Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: veselīgi veidi, kā izpausties
• 2. metode no 3: mainieties uz labo pusi
• 3. metode no 3: citu atbalsts
• Padomi
• Brīdinājumi

Jebkura persona ir apmierināta ar citu uzmanību, bet dažreiz ir ārkārtīgi nepieciešama pārmērīga uzmanība. Šādiem cilvēkiem bieži nepieciešama uzmanība, jo ir nepieciešams kaut kā kompensēt savu nedrošību un zemo pašvērtējumu. Ja nepieciešamība liek justies neērti, iemācieties izvairīties no šādas uzvedības.

Soļi

1. metode no 3: veselīgi veidi, kā izpausties

1. 1 Esiet radošs. Cilvēki, kuriem nepieciešama uzmanība, bieži ir pakļauti nedabiskai uzvedībai. Ar savu rīcību viņi tikai cenšas piesaistīt uzmanību, bet neizsaka savas patiesās jūtas. Radošums ir lielisks veids, kā parādīt savu personību un iemācīties būt pašam. Izvēlieties vēlamo radošo darbību un nodarbojieties ar glezniecību, literatūru, mūziku, dziedāšanu vai amatniecību.
   • Neuztraucieties, ja radošums jums agrāk bija svešs. Dariet to, kas ir jūsu sirdī, pat ja šaubāties par savām spējām.
   • Esiet radošs pats. Atrodiet veidus, kā radoši izpausties, nedomājiet par citu vērtējumiem un nesteidzieties demonstrēt savas radošās darbības rezultātus.
2. 2 Pareizi izmantojiet sociālos medijus. Bieži vien cilvēki ar šo problēmu ļaunprātīgi izmanto sociālos medijus.Ir labi plānot kopā ar draugiem un lasīt mūsdienu pasaules ziņas, taču, ja jūsu publikācijas ir paredzētas tikai uzmanības piesaistīšanai, labāk padomājiet divreiz.
   • Novērtējiet, cik lepni ir jūsu ziņojumi.
   • Jums nav nepieciešams pastāvīgi žēlot sevi, lūgt komplimentus vai atbalstu.
   • Jums nevajadzētu rakstīt "Man patīk izklaidēties kopā ar pasaules labākajiem draugiem !!"
   • Ja jums ir nepieciešams atbalsts, tā vietā, lai teiktu "Sliktākā diena manā mūžā. Es gribu apgulties un nomirt", labāk ir rakstīt: "Šodien bija briesmīga diena. Kurš neiebilstu runāt? Es varētu izmantot kādu uzņēmumu." Labi ir lūgt atbalstu tieši sociālajos medijos, taču atcerieties skaidri rakstīt un doties tieši pie privātajām ziņām.
3. 3 Koncentrējieties uz citiem. Persona, kas meklē uzmanību, gandrīz vienmēr ir vērsta tikai uz sevi. Mēģiniet pievērst uzmanību citiem cilvēkiem. Izmantojiet dažādas metodes. Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem, veiciet brīvprātīgo darbu vai mēģiniet labāk iepazīt kādu, lai labāk iepazītu cilvēku.
   • Vai kādam no kaimiņiem nepieciešama palīdzība? Piedāvājiet savus pakalpojumus bezpajumtnieku kafejnīcā vai pansionātā. Palīdziet bibliotēkas darbiniekiem, lasiet bērniem grāmatas vai palīdziet citiem studentiem pildīt mājas darbus.
   • Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni un interesējieties par viņu dzīvi. Atcerieties, cik dārgi viņi jums ir. Sarunu laikā nenovirzieties un uzmanīgi klausieties sarunu biedru.
   • Izdomājiet savu veidu, kā koncentrēties uz citiem. Piemēram, organizējiet lietu kolekciju bezpajumtniekiem vai sakopiet kopienu savā apkārtnē.

2. metode no 3: mainieties uz labo pusi

1. 1 Piedod sev par savām kļūdām. Nav patīkami pakavēties pie pieļautajām kļūdām, taču nereti cilvēki garīgi atgriežas atkal un atkal piedzīvotajos brīžos. Mācies piedot sev un mācies no savām kļūdām.
   • Pagātni nevar mainīt, bet no pagātnes var gūt vērtīgas atziņas. Novērtējiet savu jauno pieredzi un neatkārtojiet kļūdas nākotnē.
   • Padomājiet par situācijām, kurās mēģinājāt pievērst sev uzmanību, tad piedodiet sev par šādām darbībām. Atzīstiet savu uzvedību, lai tā neatkārtotos.
   • Esiet laipns pret sevi, tāpat kā ar draugu, kuram nepieciešams atbalsts. Sakiet: "Es zinu, ka jums nevajadzētu tā uzvesties, bet tad man tas šķita pareizi. Visi kļūdās. Nākamreiz es mēģināšu rīkoties citādi."
2. 2 Mācieties sirsnību katru dienu. Izvēlieties piemērotus veidus un katru dienu praktizējiet sevi. Piemēram, dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, vai atkārtojiet sev svarīgus pozitīvus spriedumus.
   • Iemācieties būt pašam un uzvesties patiesi, neņemot vērā citu cilvēku viedokli. Iemācieties katru dienu darīt kādu lietu, ja tajā brīdī esat pats. Dažreiz jums vienkārši ir godīgi jāizsaka savs viedoklis, ko jūs iepriekš neesat darījis: "Man patiešām ļoti nepatīk šī kafejnīca." Varat arī mainīt pieeju uzņēmējdarbībai (piemēram, valkāt ērtas, nevis modernas drēbes).
   • Nāciet klajā ar saviem apstiprinājumiem, lai palīdzētu jums pieņemt sevi. Sakiet: “Es esmu labs un patīkams cilvēks sevī” vai: “Es pieņemu un mīlu sevi pilnībā pat pārmaiņu un personīgās attīstības laikā.”
3. 3 Praktizējiet apdomību. Mindfulness cenšas dzīvot mirklī un nepazust savās domās un jūtās. Apzinātība visbiežāk tiek panākta ar meditāciju, bet ir arī citi veidi.
   • Lasiet grāmatas vai vietnes, kurās aprakstīti dažādi meditācijas veidi. Apmeklējiet meditācijas kursus un apgūstiet pamatmetodes.
   • Ja meditācija nav jums, praktizējiet pašreizējo fizisko sajūtu ievērošanu. Vai jūtaties vainīgs, kauns vai sliktas atmiņas? Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtat audumu no drēbēm uz ādas, vai kā kājas jūtas apavos.
4. 4 Apņemieties mainīt. Pārmaiņas ir gandrīz neiespējamas, ja vien jūs apzināti nepārliecināt sevi par pārmaiņu nepieciešamību. Uzņemieties saistības pret neatbilstošu uzvedību un sāciet spert konkrētus soļus sava mērķa sasniegšanai.
   • Pierakstiet savus solījumus. Jūs varat paņemt kalendāru un atzīmēt dienu, kurā apsolījāt sevi mainīt.
   • Pierakstiet ikdienas un nedēļas mērķus, piemēram, “Piecas minūtes meditācijas katru dienu” vai “Katru nedēļu es veltīšu 5 stundas brīvprātīgajam darbam un labdarībai”.
   • Pastāstiet citiem par savu lēmumu. Kopīgojiet ar tuviem draugiem un ģimeni. Šādi cilvēki var sekot līdzi tam, kā tu turies pie saviem solījumiem.
5. 5 Pavadiet laiku efektīvi vienatnē. Ja jums patīk uzmanība, tad jūs, iespējams, daudz laika pavadāt kopā ar citiem cilvēkiem. Atcerieties dažreiz būt vienam. Izvirziet savu mērķi pabūt vienatnē ar sevi noteiktu laiku dienā vai nedēļā.
   • Dariet to, kas jums patīk vienatnē, lai jums nebūtu garlaicīgi un izklaidētos. Lasiet savas iecienītākās grāmatas vai žurnālus, pastaigājieties pa parku vai netālu no mājām, nodarbojieties ar savu iecienītāko hobiju.
   • Sākumā ir labi justies neveikli. Nepadodieties un drīz vien šādi mirkļi sāks jums sagādāt prieku.
6. 6 Izsekojiet savu progresu. Kad sākat mainīt savu uzvedību, neaizmirstiet novērtēt visas izmaiņas un savus panākumus. Mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu, lūgt tuvinieku viedokli vai analizēt pagātni.
   • Neesi pārāk grūts pret sevi. Jebkuras izmaiņas prasa laiku.
   • Slavējiet sevi par katru panākumu. Lepojieties ar paveikto darbu. Saki sev: "Es to izdarīju. Centieni atmaksājas."

3. metode no 3: citu atbalsts

1. 1 Paļaujieties uz draugiem un ģimeni. Izvēlieties cilvēkus, kuri ir godīgi pret jums un kuriem patiešām rūp jūsu labklājība. Iemācieties uzticēties viņu viedoklim, kā arī klausieties komentārus, kas ne vienmēr ir patīkami. Tas varētu būt brālis, māsa, tante, tuvs draugs vai kolēģis.
   • Izvēlieties personu, ar kuru jūs pastāvīgi sazināties, lai viņš regulāri pamanītu izmaiņas jūsu uzvedībā.
   • Personai jābūt gatavai dalīties ar jums pat nepatīkamajā patiesībā.
   • Pat ar kritiku šai personai vajadzētu palikt jums laipnai un līdzjūtīgai.
2. 2 Lūdziet godīgu skatienu no malas. Pastāstiet mums par uzvedību, kas jūs traucē. Piedāvā tevi noskatīties. Persona vienmēr pamanīs, vai jūsu emocionālā reakcija uz situācijām ir izlikta vai pārmērīga.
   • Ja neesat pārliecināts par to, kuriem uzvedības aspektiem pievērst uzmanību, paskaidrojiet, ka jūs uztrauc uzmanības iegūšana. Lūdziet šādus punktus.
   • Var arī gadīties, ka persona jau ir pamanījusi šīs uzvedības pazīmes aiz jums.
   • Sakiet: "Es cenšos nokratīt vēlmi pievērst sev uzmanību. Vai esat ievērojuši šo manu uzvedību? Vai varat mani novērot un ziņot par šo uzvedību?"
3. 3 Apmeklējiet atbalsta grupas sanāksmes. Šī uzvedība bieži ir saistīta ar atkarību un personības tipu. Ja jūs neciešat nekādu atkarību, tad atbalsta grupai nav jēgas, bet, ja jums ir atkarība vai tieksme uz kompulsīvu uzvedību, šī iespēja ir jāapsver.
   • Citu uzmanības pievēršana bieži ir saistīta ar atkarībām, piemēram, alkoholismu, narkomāniju un ēšanas traucējumiem.
   • Šī uzvedība nenozīmē, ka esat pakļauts riskam.
   • Atbalsta grupa jums būs noderīga, pat ja jūs jau esat lūdzis palīdzību no mīļotā.
   • Atrodiet atbalsta grupu savā reģionā. Ja tuvumā nav šādu grupu, ir tiešsaistes atbalsta grupas.
4. 4 Terapeitiskā ārstēšana. Ja jums nav personas, ar kuru sazināties, apmeklējiet terapeitu. Speciālists palīdzēs jums izprast un novērst šo uzvedību, kā arī atrisināt problēmas, kas izraisīja šo situāciju.
   • Plānojiet individuālas tikšanās vai grupu terapijas sesijas.
   • Atrodiet pieredzējuša psihoterapeita kontaktus tiešsaistē. Daudzās vietnēs ir visaptveroša informācija. Meklējiet speciālistu, kuram ir pieredze līdzīgu problēmu risināšanā.
   • Daži psihoterapeiti ir pieejami ar apdrošināšanu. Vienmēr pārbaudiet cenu iepriekš.

Padomi

• Ja pamanāt mēģinājumus atgriezties pie vecās uzvedības, tad neesiet pārāk stingri pret sevi. Pārmaiņas prasa laiku. Nekad nepadodies.
• Ja jums ir grūti izpildīt savas saistības, lūdziet drauga, ģimenes locekļa vai padomdevēja atbalstu.

Brīdinājumi

• Šāda uzvedība var uzņemties bīstamu pavērsienu. Daži, lai piesaistītu uzmanību, nonāk līdz paškaitējumam vai rada bīstamas situācijas. Šajā gadījumā jums steidzami jāmeklē palīdzība no speciālista.