Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: izpratne par garīgiem traucējumiem
• 2. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
• 3. daļa no 3: Psihisko slimību novēršana
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai gan daudzi cilvēki domā, ka garīgās slimības ir reti sastopamas, tā nav. Aptuveni 42% holandiešu kādā dzīves posmā būs jārisina psiholoģiskas sūdzības. Visā pasaulē katrs ceturtais cilvēks kādā brīdī cieš no garīgas slimības. Daudzas no šīm slimībām ir ārstējamas ar medikamentiem, terapiju vai kombināciju, taču tās var arī ātri izkļūt no kontroles, ja tās neārstē. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir garīga slimība, pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista.

Lai soli

1. daļa no 3: izpratne par garīgiem traucējumiem

1. Ziniet, ka garīgās slimības nav jūsu vaina. Sabiedrība bieži stigmatizē garīgās slimības un tos, kas no tām cieš, un jūs varat uzskatīt, ka jums ir problēmas, jo neesat nevērtīgs vai neesat pietiekami daudz centies. Tas ir absolūti nepatiesi. Ja jums ir garīga slimība, tā ir veselības problēma, nevis personiska kļūme vai kaut kas cits. Labam terapeitam vai ārstam nekad nevajadzētu likt jums justies tā, it kā esat parādā šo slimību sev, un arī citiem jūsu dzīves cilvēkiem (vai arī jums pašiem) tā arī nekad nevajadzētu darīt.
2. Zināt iespējamos bioloģiskos riska faktorus. Psihiskām slimībām nav viena iemesla, taču ir vairāki bioloģiski faktori, kas, kā zināms, maina smadzeņu ķīmiju un nelīdzsvarotības hormonus.
   • Ģenētiskais sastāvs. Dažas garīgās slimības, piemēram, šizofrēnija, bipolāri traucējumi un depresija, ir cieši saistītas ar gēniem. Ja kādam citam jūsu ģimenē ir garīga slimība, arī jūs, iespējams, esat vairāk pakļauts tās attīstībai vienkārši ģenētiskā uzbūves dēļ.
   • Fizioloģiski bojājumi. Tādas traumas kā nopietna galvas trauma vai vīrusa, baktēriju vai toksīnu iedarbība augļa attīstības laikā var izraisīt garīgas slimības. Ļaunprātīga izmantošana vai narkotiku un alkohola lietošana var izraisīt vai saasināt arī garīgās slimības.
   • Hroniskas slimības. Hroniskas slimības, piemēram, vēzis vai citas ilgstošas ​​smagas slimības, palielina garīgo slimību risku, piemēram, trauksmes traucējumus un depresiju.
3. Izprot iespējamos vides riska faktorus. Dažas garīgās slimības, piemēram, trauksmes traucējumi un depresija, ir cieši saistītas ar personīgo vidi un labsajūtu. Dislokācija un nestabilitāte var izraisīt vai pasliktināt garīgās slimības.
   • Grūta dzīves pieredze. Vardarbīgas emocionālas vai traumatiskas situācijas dzīvē var izraisīt garīgas slimības. Tas var notikt vienā brīdī, piemēram, tuvinieka zaudēšana, vai attīstīties ilgākā laika periodā, piemēram, seksuālas, fiziskas vai emocionālas vardarbības vēsturē. Darbs kara zonā vai darbs neatliekamās palīdzības dienestos var izraisīt arī garīgas slimības.
   • Stress. Stress var saasināt esošās garīgās slimības, kā arī izraisīt tādus apstākļus kā trauksmes traucējumi vai depresija. Ģimenes cīņas, finansiālas problēmas un ar darbu saistītas bažas var izraisīt stresu.
   • Vientulība. Ja kādam nav spēcīga tīkla, lai atgrieztos, viņam ir maz draugu vai viņam nav veselīgu attiecību, var attīstīties vai pasliktināties garīga slimība.
4. Atpazīt garīgās slimības brīdinājuma pazīmes un simptomus. Dažas garīgās slimības ir acīmredzamas jau kopš dzimšanas, bet citas ar laiku var attīstīties vai iestāties ļoti pēkšņi. Šie simptomi var būt garīgas slimības brīdinājuma pazīmes:
   • Skumjas vai aizkaitināmības sajūta
   • Apjukuma vai dezorientācijas sajūta
   • Apātijas vai intereses zaudēšanas sajūta
   • Pārmērīgas raizes vai dusmas / naidīgums / vardarbība
   • Bailes / paranojas sajūta
   • Grūtības tikt galā ar emocijām
   • Grūtība koncentrēties
   • Grūtības tikt galā ar atbildību
   • Būt izolētam vai sociāli noslēgtam
   • Miega problēmas
   • Maldi un / vai halucinācijas
   • Idejas, kas ir dīvainas vai grandiozas, vai kas nav saistītas ar realitāti
   • Alkohola vai narkotiku lietošana
   • Būtiskas izmaiņas diētā vai dzimumtieksmē
   • Pašnāvnieciskas domas vai plāni
5. Atpazīt fiziskās brīdinājuma pazīmes un simptomus. Dažreiz fiziski simptomi var kalpot kā brīdinājums par garīgām slimībām. Ja Jums rodas pastāvīgi simptomi, apmeklējiet ārstu. Brīdinājuma zīmes ietver:
   • Nogurums
   • Sāpes mugurā un / vai krūtīs
   • Palielināts sirdsdarbības ātrums
   • Sausa mute
   • Gremošanas problēmas
   • Galvassāpes
   • Nosvīst
   • Krasas svara izmaiņas
   • Reibonis
   • Krasi mainās miega modeļi
6. Nosakiet, cik krasi ir jūsu simptomi. Daudzi no šiem simptomiem rodas arī, reaģējot uz ikdienas notikumiem, un tāpēc tie ne vienmēr norāda uz to, ka esat garīgi slims. Tomēr esiet piesardzīgs, ja tie nepazūd, un vēl svarīgāk, ja tie kavē ikdienas darbību. Nekad nebaidieties apmeklēt ārstu.

2. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana

1. Zināt pastāvošos palīdzības veidus. Ir daudz dažādu veselības aprūpes speciālistu, un, lai gan viņu lomas bieži pārklājas, katrai jomai ir savas īpatnības.
   • Psihiatri ir ārsti, kuri pabeiguši zāļu izpēti un pēc tam specializējušies psihiatrisko problēmu risināšanā. Viņi ir visplašāk apmācītie garīgās veselības darbinieki un vienīgie, kuriem atļauts izrakstīt narkotikas. Viņi var diagnosticēt garīgās slimības, tostarp tādus nopietnus apstākļus kā šizofrēnija un bipolāri traucējumi.
   • Klīniskajiem psihologiem ir maģistra grāds psiholoģijā un viņi parasti ir stažējušies vai strādājuši psihiatriskajās slimnīcās. Viņi var diagnosticēt garīgās slimības, veikt psiholoģiskas pārbaudes un veikt psihoterapiju. Ja viņiem nav īpašas licences to darīt, viņiem nav atļauts izrakstīt zāles.
   • Psihiatriskās medicīnas māsas ir beigušas vismaz MBO izglītību un specializētas apmācības garīgās veselības jomā. Garīgās veselības aprūpes medmāsas atbalsta pacientus, mācot viņiem tikt galā ar psiholoģiskajiem traucējumiem un optimāli funkcionēt, neskatoties uz viņu traucējumiem; vai nu atkal spējot par sevi parūpēties bez norādījumiem, vai ar pastāvīga atbalsta palīdzību.
   • Sociālajiem darbiniekiem ir vismaz koledžas izglītība sociālajā darbā. Dažreiz viņi ir pabeiguši arī stažēšanos psihiatriskajās slimnīcās un saņēmuši apmācību garīgajās konsultācijās. Viņi parasti ir ļoti noderīgi, organizējot sociālo palīdzību un resursus.
   • Psiholoģiskie konsultanti ir apmācīti konsultēt cilvēkus ar psiholoģiskām sūdzībām, un viņi bieži ir stažējušies psihiatriskajās slimnīcās. Viņi galvenokārt koncentrējas uz psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, atkarību, bet var arī piedāvāt norādījumus par visu citu veidu sūdzībām.
   • Ģimenes ārstam parasti nav plašas garīgās veselības apmācības, taču viņš var izrakstīt zāles un palīdzēt jums vispārējā veselībā.
2. Ej pie ārsta. Dažas garīgās slimības, piemēram, trauksme un depresija, var efektīvi ārstēt ar zālēm, kuras ārsts var izrakstīt. Konsultējieties ar savu ārstu par simptomiem un par to, kas jūs uztrauc.
   • Jūsu ārsts var arī novirzīt jūs pie psiholoģiskā konsultanta.
   • Ja vēlaties saņemt psiholoģisko aprūpi, jāveic oficiāla diagnoze.
3. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Zvaniet savam veselības apdrošinātājam un pajautājiet, kāda psiholoģiskā aprūpe ir iekļauta jūsu paketē.
   • Pārliecinieties, ka visas jūsu veselības apdrošināšanas īpašās prasības ir skaidras. Jums, iespējams, nepieciešama ārsta nosūtīšana, lai apmeklētu psihiatru, pretējā gadījumā jums var tikt kompensēta tikai par noteiktu skaitu ārstēšanu.
4. Norunāt tikšanos. Atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, jums, iespējams, būs jāgaida dažas dienas līdz nedēļas, pirms jūs vērsieties pie garīgās veselības speciālista, tāpēc norunājiet tikšanos pēc iespējas ātrāk. Pajautājiet, vai jūs varat būt arī atcelšanas sarakstā, ja viņiem tāds ir, tad, iespējams, varēsit doties ātrāk.
   • Ja jums ir domas vai plāni par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Vienmēr varat zvanīt uz tiešsaistes pašnāvību novēršanu 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā pa tālruni 0900-0113. Varat arī vienkārši piezvanīt pa tālruni 112.
5. Uzdot jautājumus. Nebaidieties uzdot jautājumus savam garīgās veselības aprūpes sniedzējam. Ja kaut ko nesaprotat vai vēlaties skaidrojumu, vienkārši jautājiet. Jūs varat arī jautāt par iespējamiem ārstēšanas plāniem, piemēram, pieejamo terapiju veidiem un ilgumu, kā arī to, kādi medikamenti jums var būt nepieciešami.
   • Jautājiet savam konsultantam, kas jums jādara, lai virzītos uz priekšu. Kaut arī jūs pats nevarat izārstēt garīgās slimības, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai paātrinātu dziedināšanas procesu; apspriediet to ar savu aprūpes sniedzēju.
6. Novērtējiet kontaktu ar konsultantu. Attiecībām ar jūsu padomdevēju jābūt drošai, aicinošai un patīkamai. Pirmo reizi jūs varat justies neaizsargāts. Jūsu terapeits var uzdot jums neērtus jautājumus un kā jūs jūtaties par dažām neērtām problēmām, taču viņam / viņai vajadzētu likt jums mierīgi, novērtēt un likt justies laipni gaidītiem.
   • Ja pēc dažām sesijām jūs joprojām nejūtaties ērti, varat doties tālāk. Atcerieties, ka jums ir jāstrādā ar kādu ilgāku laiku, tāpēc jums vajadzētu justies kā terapeits ir jūsu pusē.

3. daļa no 3: Psihisko slimību novēršana

1. Netiesājiet sevi. Cilvēkiem, kuriem ir garīgas slimības, īpaši, ja runa ir par depresiju vai trauksmi, ir raksturīgi justies tā, ka viņiem vienkārši jārīkojas "normāli". Bet tāpat kā ar to nevar izārstēt diabētu vai sirds slimības, tāpat nevar arī ar garīgu slimību.
2. Nodrošiniet tīklu, uz kuru varat paļauties. Apkārt jums ir cilvēku tīkls, kas jūs pieņem un atbalsta, taču tas ir svarīgi ikvienam, it īpaši, ja jūs ciešat no garīgas slimības. Draugi un ģimene ir labs sākums. Ir arī visu veidu atbalsta grupas. Vienkārši ieskatieties savā apkārtnē vai tiešsaistē.
   • Psihiskās veselības fonds ir laba vieta, kur sākt. Jūs atradīsit visu veidu informāciju par traucējumiem un varat izlasīt, kur meklēt palīdzību.
3. Apsveriet meditācijas vai uzmanības vingrinājumus. Kaut arī meditācijai nevajadzētu aizstāt profesionālu palīdzību un / vai medikamentus, tā var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus, īpaši apstākļos, kas saistīti ar atkarību vai trauksmi. Uzmanības un meditācijas vingrinājumi uzsver pieņemšanas un klātbūtnes nozīmi, kas var palīdzēt mazināt stresu.
   • Vispirms jūs varat saņemt instrukcijas no meditācijas skolotāja un pēc tam turpināt pats.
   • Ir visu veidu vietnes, kas sniedz padomus, kā sākt meditēt.
4. Turiet dienasgrāmatu. Savu domu un pieredzes žurnāla uzturēšana var būt noderīga vairākos veidos. Pierakstot negatīvas domas vai bailes, jūs mazāk koncentrējaties uz tām. Ja jūs sekojat līdzi tam, ko konkrēts simptoms jums izraisa, jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs var jums labāk palīdzēt. Jūs varat izpētīt savas emocijas drošā veidā.
5. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgi un pietiekami daudz vingrojat. Kaut arī diēta un vingrinājumi nevar novērst garīgās slimības, tie var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Regulārs grafiks un pietiekams miegs ir īpaši svarīgi nopietniem apstākļiem, piemēram, šizofrēnijai vai bipolāriem traucējumiem.
   • Pievērsiet īpašu uzmanību arī tam, ko ēdat un cik daudz vingrojat, ja Jums ir ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija, bulīmija vai pārmērīga ēšana. Konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka ēdat veselīgi.
6. Lietojiet mazāk alkohola. Alkohols ir nomācošs līdzeklis un var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu. Ja jūs ciešat no garīgas slimības, piemēram, depresijas vai atkarības, jums vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas. Ja jūs patiešām dzerat, dzeriet ar mēru: 2 glāzes vīna, 2 alus vai 2 glāzes stipro alkoholisko dzērienu dienā sievietēm un 3 vīriešiem.
   • Nekad nelietojiet alkoholu, kamēr lietojat zāles. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā lietot zāles.

Padomi

• Ja iespējams, uz pirmo tikšanos ar savu terapeitu paņemiet līdzi tuvu draugu vai ģimenes locekli. Tas var palīdzēt pret nerviem un sniegt jums atbalstu.
• Pamatojiet savu ārstēšanu un dzīvesveidu uz zinātniskiem medicīniskiem pierādījumiem, izmantojot apmācītu aprūpes sniedzēju palīdzību. Daudziem mājas līdzekļiem pret garīgām slimībām ir maza ietekme vai nav vispār, un dažas lietas ir pat kaitīgas.
• Sabiedrība bieži stigmatizē garīgi slimos. Ja jūs nevēlaties dalīties ar citiem, ka jums ir garīga slimība, tad nedariet to. Atrodiet cilvēkus, kuri jūs atbalsta, pieņem un rūpējas par jums.
• Ja jums ir kāds draugs vai mīļais, kurš ir garīgi slims, nenosodiet viņu / viņu un nelieciet viņam vienkārši "censties vairāk". Dodiet mīlestību, pieņemšanu un atbalstu.

Brīdinājumi

• Ja jums ir domas vai plāni par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību.
• Daudzas garīgās slimības pasliktinās, ja tās neārstē.Pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību.
• Nekad neārstējiet garīgās slimības bez profesionālas palīdzības. Tas var pasliktināt situāciju un nodarīt kaitējumu sev vai citiem.