Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Lieciet sevi spēlēt mazāk
• 2. metode no 3: kā pilnībā iziet no videospēlēm
• 3. metode no 3: videospēļu aizstāšana ar citām aktivitātēm
• Padomi
• Brīdinājumi

Videospēles ir jautra izklaide visu vecumu cilvēkiem. Ja spēles tiek spēlētas pārāk bieži, spēles sāk patērēt visu laiku un uzmanību un pat var pārvērsties par bīstamu apsēstību. Cīnīties ar atkarību no azartspēlēm ir grūti, bet reāli, ja atrodat produktīvus veidus, kā aizpildīt tukšumu. Ir arī noderīgi būt prātīgam par problēmas mērogu, apzināties pašdisciplīnu un meklēt atbalstu no tuviem draugiem un ģimenes.

Soļi

1. metode no 3: Lieciet sevi spēlēt mazāk

1. 1 Apsoliet kontrolēt situāciju. Ir bezjēdzīgi pretoties, ja nav iekšējas vēlmes apstāties. Tāpēc pirmais solis ir atzīt, ka esat atkarības upuris, bet neļaujiet tai pārvaldīt savu dzīvi. Tikai pēc tam pasākumiem, lai atgrieztos situācijas kontroles rokās, būtu iespēja gūt panākumus.
   • Lēmums atteikties no spēlēm (vai vismaz spēlēt mazāk) ir daudz vieglāk, ja saprotat situācijas negatīvo ietekmi uz savu dzīvi. Apsveriet, cik daudz laika un enerģijas jūs tērējat atkarībai, un kā šis ieradums neļauj jums izbaudīt visu atlikušo dzīvi.

   Padoms: pastāstiet kādam par savu lēmumu vai pierakstiet to uz papīra un glabājiet to redzamā vietā. Formāli paziņojot mērķus, lēmumi kļūs saistošāki un mudinās jūs turēt savu vārdu.

   
   
2. 2 Ierobežojiet sevi ar stingriem termiņiem. Ņemiet vērā aptuveno laiku, ko katru dienu pavadāt monitora priekšā, un nolemiet samazināt laiku par vienu stundu. Ja ideja spēlēt par veselu stundu mazāk šķiet jums satriecoša, sāciet ar pusstundu vai pat 20 minūtēm un pakāpeniski samaziniet spēles laiku, līdz jūtat, ka vajadzība spēlēt ir pazudusi. Šāda pakāpeniska samazināšana ievērojami vienkāršo uzdevumu.
   • Izmantojiet viedtālruņa taimeri, lai noteiktu laiku un skaņas atgādinājumus, kad spēles laiks ir beidzies.
   • Ja spēlējat ar datoru, varat pat iestatīt datoru izslēgt noteiktā laikā, lai netiktu pārbaudīts jūsu gribasspēks.
   • Spēles laika samazināšana var ilgt nedēļas vai pat mēnešus, kas ir pilnīgi normāli. Ir svarīgi pieturēties pie sava plāna un nepadoties vēlmei spēlēt ilgāk par noteiktu laika posmu.
3. 3 Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt jums ievērot savus ierobežojumus. Pastāstiet mammai vai vecākajam brālim, ka vēlaties spēlēt mazāk (un tad pārtrauciet spēlēt vispār).Lūdziet periodiski pārbaudīt jūs norunātajā laikā, lai pārliecinātos, ka ievērojat noteikumus. Ārējās kontroles disciplīnas.
   • Jautājiet mīļotajam, ja nepieciešams, būt stingram, pat ja jums ir jāizslēdz spēļu konsole vai jāslēpj no jums spēļu piederumi.
   • Ja jūs bieži spēlējat ar citiem puišiem tiešsaistē vai personīgi, informējiet viņus, ka plānojat pārtraukt spēlēt. Cerams, ka viņi atbalstīs jūsu lēmumu, taču kā pēdējo līdzekli jūs vismaz informējat, ka tagad citi spēlētāji jūs redzēs retāk.
4. 4 Ļaujiet sev spēlēt tikai dienas beigās. Padariet videospēles par atlīdzību par produktivitāti un svarīgu ikdienas darbu veikšanu. Ja jūs vienmēr sākat spēlēt no rīta, tad jūs riskējat pavadīt laiku, spēlējot spēles, kad jums ir jāsagatavojas darbam, skolai vai jāveic citi pienākumi.
   • Pirms spēles sesijas sākuma ir vieglāk tikt galā ar kārdinājumiem nekā spēles laikā.
   • Neaizmirstiet par laika ierobežojumiem pat vakarā, lai nenokavētu vēlu. Nespēlējiet visu nakti, lai nezaudētu visu nākamo dienu.

2. metode no 3: kā pilnībā iziet no videospēlēm

1. 1 Novērtējiet spēļu negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi. Atcerieties, ka no hobijiem līdz dzīvības sadedzināšanai ir tikai viens solis. Iespējams, azartspēļu atkarības rezultātā ir cietis jūsu akadēmiskais sniegums, pasliktinājušās attiecības ar mīļajiem vai veselība, jo mazkustīgs dzīvesveids rada taustāmu kaitējumu. Jebkurā gadījumā azartspēļu atkarības negatīvo seku novērtēšana izrādīsies nepieciešamā motivācija, kas pārliecinās jūs atteikties no azartspēlēm.
   • Atbrīvojieties no atkarības, lai tiktu galā ar depresiju vai izolācijas tendencēm, izbaudītu patiesākas jūtas un veltītu laiku cilvēkiem un lietām, kas jums patiešām ir svarīgas.
   • Ja agrāk esat mēģinājis pārtraukt spēlēt un neveiksmīgi, pilnīgs noraidījums var būt labākais risinājums.
2. 2 Pieņemiet lēmumu pārtraukt spēlēt spēles vienreiz un uz visiem laikiem. Tas, iespējams, ir vienkāršākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no kaitīgas azartspēļu atkarības. Vienkārši paslēpiet spēles kontrolieri un neskatieties atpakaļ. Bez šaubām, tas prasa neticamu gribasspēku. Tomēr pēc kāda laika jūs jutīsities atvieglots un sasniegsit stadiju, kad videospēlēm vairs nav tādas varas pār jums kā kādreiz.
   • Iedomājieties katru vēlmi ieslēgt spēli kā izaicinājumu kļūt stiprākam. Apzināti atsakoties no sliktām vēlmēm, tiek trenēta tā smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par paškontroli.
   • Tas ir viegls, bet ne vienmēr vienkāršs veids. Tas viss ir saistīts ar mērķtiecīgu lēmumu pārtraukt būt jūsu vēlmju vergam.
3. 3 Novietojiet spēļu aprīkojumu grūti pieejamā vietā. Salieciet konsoli un spēles kastē, lai aizvestu uz bēniņiem, pagrabu, skapja augšējo plauktu vai citu grūti sasniedzamu vietu. Ir daudz vieglāk atteikties no lietas uz visiem laikiem, ja tā nav pastāvīgi redzama.
   • Padariet to pēc iespējas grūtāku. Paslēpiet konsoli zem dušas kastēm garāžā, ievietojiet to automašīnas bagāžniekā vai izjauciet to un paslēpiet katru priekšmetu citā vietā. Jums jādara viss iespējamais, lai pasargātu sevi no kārdinājumiem.
   • Ja parasti spēlējat datorā, atinstalējiet spēles un programmas, lai instalētu spēles no cietā diska, un izdzēsiet tiešsaistes spēļu kontus. Nākotnē ir svarīgi kontrolēt sevi, strādājot pie datora.
4. 4 Dāviniet spēles un spēļu sistēmas citiem cilvēkiem. Uzdāviniet konsoli jaunākam brālim, nododiet to veikalu veikalā vai ziedojiet labdarībai, lai iepriecinātu tos, kuri dažādu iemeslu dēļ nevar atļauties spēlēt. Izmantojiet iespēju izrādīt dāsnumu un sasniegt savu mērķi. Nav iespējams pavadīt daudz laika, spēlējot spēles, kuru jums vienkārši nav!
   • Jaunas spēles un nākamās paaudzes konsoles var pārdot un naudu tērēt citiem hobijiem.
   • Atinstalējiet lejupielādētās spēles, lai mazinātu kārdinājumu, kas var rasties, kad spēles ir pa rokai.

   Padoms: ja neesat gatavs uz visiem laikiem atvadīties no spēlēm, tad atstājiet tos draugam vai radiniekam, kurš dzīvo atsevišķi. Tātad, ja vēlaties, spēli nevarēs ieslēgt.

   
   

3. metode no 3: videospēļu aizstāšana ar citām aktivitātēm

1. 1 Dariet citas lietas, lai novērstu prātu no spēlēm. Tiklīdz rodas milzīga vēlme spēlēt, atrodiet piemērotu nodarbi, kas palīdzēs tikt galā ar kārdinājumu. Tātad, jūs varat nesteidzīgi pastaigāties pa ielu, pacelt stieni, krāsot, atskaņot savu iecienītāko mūzikas albumu vai palīdzēt savai ģimenei mājas darbos. Pilnīgi jebkura darbība darīs to, kas ļaus aizmirst par nepanesamu vēlmi.
   • Iegremdējieties apkārtējā pasaulē tā, kā parasti iegremdētos labā spēlē. Jebkurā gadījumā realitāte ir iespaidīgākā spēle ar pilnībā interaktīvu vidi, neierobežotām iespējām izpētīt apkārtējo pasauli, bezgalīgas dialoga iespējas un reālistiskāko grafiku.
   • Līdz ar jaunām interesēm jūs atklāsiet, ka vēlme spēlēt spēles samazinās.
   • Mēģiniet pēc iespējas vairāk iegremdēties savās aktivitātēs. Tie nebūs noderīgi, ja jūsu domas būs pilnībā veltītas spēlēm.
2. 2 Novirziet savu enerģiju īstās spēlēs. Tā vietā, lai pavadītu bezgalīgas stundas, cenšoties kļūt par superzvaigzni virtuālajā pasaulē, sapulciniet savus draugus un kopā spēlējiet futbolu, basketbolu vai volejbolu. Īstas spēles un sportu ir grūtāk apgūt nekā to virtuālos kolēģus, taču atlīdzība bieži vien būs vērtīgāka, jo ļauj ērti sazināties ar cilvēkiem, veidot raksturu un iemācīt novērtēt pozitīvās īpašības - taisnīgumu, izlēmību, izturību un sniegumu .
   • Daudzas tiešsaistes spēles, kurās cilvēki pavada tik daudz laika, ir balstītas uz reālām spēlēm, kuras var spēlēt gandrīz jebkurā vietā, ieskaitot biljardu, golfu, šautriņas, boulingu un pokeru.
   • Ja jums ir spējas konkrētai spēlei vai sporta veidam, varat pat mēģināt kvalificēties komandai un attīstīt savu talantu.

   Padoms: Sacensības var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, uzlabot vispārējo veselību, palielināt pašapziņu un papildus iegūt komandas un vadības prasmes.

   
   
3. 3 Iesaistīties LARP. Live Action RPG (LARP) ir RPG veids, kurā reāli cilvēki attēlo izdomātus varoņus un atklāti izspēlē piedzīvojumus, cīņas un citas aizraujošas situācijas. Ja jūs esat traks pēc fantāzijas RPG un piedzīvojumu spēlēm, tad kļūstiet par LARP kopienas biedru, lai neatstātu izdomāto pasauli, bet pavadītu laiku uz ielas, satiktu jaunus cilvēkus un regulāri pakļautu sevi fiziskām aktivitātēm.
   • Lai meklētu līdzīgi domājošus cilvēkus, meklēšanas lodziņā ievadiet “Lomu spēles” un savas pilsētas vai apgabala nosaukumu. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz cilvēku dalās jūsu kaislībās.
   • LARP motivē dalībniekus radīt oriģinālus personāžus ar unikālām īpašībām un pieredzi, izgatavot bruņas un ieročus, palīdzēt organizēt sanāksmes un atrast pasākumu vietas. Tas viss prasa laiku, kas jums būs pēc atteikšanās no videospēlēm.
4. 4 Lasiet kvalitatīvu daiļliteratūru. Lasīšana sniedz pieredzi, kas ir salīdzināma vai pat pārāka par spēļu pieredzi. Labs romāns ļauj iegrimt aizraujošā sižetā. Atšķirībā no videospēlēm lasītājs var iztēloties un interpretēt grāmatas varoņus un notikumus atbilstoši savām idejām un iztēles spēkam.
   • Atrodiet grāmatas par slavenajām spēļu sērijām, lai lietderīgi sekotu savu iecienītāko varoņu vēsturei un pazīstamo sižetu attīstībai. Šodien jūs varat atrast oficiālas grāmatas par visdažādākajām spēlēm, tostarp Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo un Assassin's Creed.
   • Lasīšana ir ļoti izdevīga kognitīvo spēju attīstībai, ieskaitot ātru garīgo apstrādi, pastiprinātu uzmanību un uzmanības pievēršanu, kā arī plašu vārdu krājumu. Patiesībā lasīšana ir jautra, kas ļauj attīstīties.
5. 5 Koncentrējieties uz sociālo dzīvi. Komunikācija ir viens no spēļu atkarības iemesliem. Šī iemesla dēļ virtuālo kopienu ieteicams aizstāt ar reāliem sarunu biedriem, piemēram, draugiem, radiem, klasesbiedriem vai kolēģiem. Tātad, var izrādīties, ka saziņa ar "dzīviem" cilvēkiem sagādā tikpat daudz un pat vairāk prieka nekā spēļu spēlēšana.
   • Novirziet savu neatlaidību, neatlaidību un spēļu risināšanā iemācītās prasmes romantikā. Retu spēli var salīdzināt ar reibinošu satraukumu par jaunām attiecībām.
   • Meklējiet citas iespējas, lai biežāk sazinātos ar cilvēkiem un kļūtu par hobija kluba biedru, veiktu sabiedriskos darbus, izveidotu grupu vai vienkārši tērzētu ar citiem.
6. 6 Pievienojieties tiešsaistes spēļu kopienai. Ja spēles ir jūsu dzīve, maz ticams, ka par tām pilnībā aizmirsīsit. Atrodiet videospēļu forumus un sociālo mediju grupas, lai vienmēr būtu informēti par visām ziņām. Kļūstiet par vienu no daudzajām kopienām un turiet pirkstu uz spēļu pasaules notikumiem, nepavadot visu savu brīvo laiku spēlējot.
   • Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus, lai iesaistītu sarunas tādos pakalpojumos kā Twitch, Reddit, Twitter un pat YouTube.
   • Ļaujiet saviem tiešsaistes draugiem zināt, ka mēģināt pavadīt mazāk laika, spēlējot spēles. Viņi, visticamāk, sapratīs jūsu motivāciju un sniegs nepieciešamo atbalstu. Daži cilvēki pat var ieteikt jaunas stratēģijas, kā tikt galā ar atkarību.

Padomi

• Ja vēl neesat to izdarījis, pārvietojiet spēļu konsoli uz kopējo telpu, lai novērstu guļamistabas kārdinājumus. Tas palīdzēs izvairīties no negaidītiem nakts maratoniem.
• Atcerieties, ka katra minūte, ko pavadāt, turot kontrolieri rokās, ir minūte, ko citi jūsu dzīves aspekti ir palaiduši garām. Iemācieties gudri pārvaldīt savu laiku, lai jūs joprojām varētu spēlēt videospēles.
• Pieņemiet faktu, ka pastāv iespēja, ka pēc videospēļu pārtraukšanas varat justies apmaldījies, taču atkārtojiet sev, ka tas ir jūsu pašu labā un ka šī sajūta nebūs mūžīga.

Brīdinājumi

• Neveiksme vai nevēlēšanās kontrolēt savu videospēļu atkarību var izraisīt nopietnas veselības, skolas, darba vai attiecību problēmas.