Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: uzziniet vairāk par neveiklību
• 2. metode no 4: vingrinājums
• 3. metode no 4: nelaimes gadījumu iespējamības samazināšana
• 4. metode no 4: kad nepieciešama profesionāla palīdzība
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja esat dabiski neveikls, pastāvīgi kaut kam pieskaraties, tā pietrūkst vai atmetat, jūsu dzīve bieži atgādina kadrus no kādas komēdijas filmas. Tomēr nevajadzētu samierināties ar savu neveiklību, jo ir veidi, kā to pārvarēt.

Soļi

1. metode no 4: uzziniet vairāk par neveiklību

1. 1 Iepazīstieties ar to, kā jūsu ķermenis koordinē kustības. Cilvēka ķermenis ir ārkārtīgi sarežģīta sistēma, un pareizas kustību koordinācijas pārkāpumam ir daudz iemeslu. Būtībā par koordināciju ir atbildīgas četras orgānu sistēmas, un jebkādi traucējumi vienas (vai vairāku uzreiz) darbā var izraisīt neveiklību.
   • Acis. Caur acīm tiek saņemta informācija par ķermeņa pašreizējo atrašanās vietu apkārtējā telpā.
   • Smadzenes un nervu sistēma. Smadzenes un nervu sistēma visā ķermenī nosūta norādījumus par to, kā reaģēt uz informāciju par vidi.
   • Smadzenīte. Smadzenītes ir smadzeņu daļa, kas atbild par kustību koordināciju un līdzsvaru.
   • Muskuļi un kauli. Muskuļi un kauli saņem signālus no smadzenēm, ar to palīdzību jūs pārvietojaties.
2. 2 Apsveriet neveiklības iemeslus. Ir neskaitāmi faktori, kas var izraisīt neveiklību, gan īslaicīgu, gan pastāvīgu. Dažreiz neveiklība ir veselības problēmu rezultāts un prasa nopietnu ārstēšanu; citreiz neveiklību var atrisināt patstāvīgi. Bieži sastopamie neveiklības cēloņi ir:
   • Galvas trauma
   • Pārmērīga locītavu kustīgums
   • Redzes problēmas
   • Artrīts
   • Atsevišķas zāles
   • Alkohola vai narkotiku lietošana
   • Stress un nogurums
   • Vājums vai muskuļu iztukšošanās
3. 3 Novērtējiet savas neveiksmes pakāpi. Hroniskas neveiklības cēloņi ir slikti izprotami, taču daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri neveiklības dēļ bieži piedzīvo nelaimes gadījumus, bieži piedzīvo “kognitīvo atlēcienu” jeb zemas modrības brīžus. Jūs varat noteikt savu neveiklību, izmantojot eksperimentālā psihologa Donalda Broadbent izstrādāto kognitīvās atteikuma anketu. Zemāk ir daži no šīs anketas jautājumiem; jo biežāk jūs sakāt jā, jo vairāk jūs esat pakļauti kognitīvām neveiksmēm.
   • "Cik bieži jūs garām ceļa zīmēm?"
   • "Vai jūs sajaucat labo un kreiso, nosakot virzienu?"
   • -Vai jūs uzdūrāties garāmgājējiem?
   • "Vai jūs kādreiz aizmirstat labo pagriezienu uz ceļa, kuru labi zināt, bet reti izmantojat?"
   • "Vai jūs bieži aizmirstat, kur kaut ko ievietojat, piemēram, avīzi vai grāmatu?"
   • "Cik bieži gadās, ka jūs vienkārši nevarat atrast vajadzīgo produktu lielveikalā, lai gan tas noteikti ir tur?"
   • "Vai tu nomet lietas?"
   • "Cik bieži gadās, ka izmetat nepieciešamo, nevis nevajadzīgo: piemēram, izmetat sērkociņu kastīti, nevis tikko izmirušu sērkociņu?"

2. metode no 4: vingrinājums

1. 1 Nostipriniet savus pamat muskuļus. Spēcīgi vēdera, muguras un iegurņa muskuļi veicina vienmērīgāku gaitu, ķermeņa stabilitāti un labāku kustību koordināciju. Stiprinot šos muskuļus, jūs varat labāk kontrolēt savas kustības, vienlaikus samazinot neveiklību.
   • Rumpja muskuļi tiek trenēti, izmantojot tādus vingrinājumus kā ķermeņa saliekšana no guļus stāvokļa, vienas vai divu kāju pacelšana no vienas pozīcijas, "supermena" vingrinājums, guļot uz rokām; šos vingrinājumus var veikt gan mājās, gan sporta zālē.
   • Vingrošanas aprīkojums, piemēram, vingrošanas bumba un šūpošanās dēļi, var arī palīdzēt veidot stabilitāti un stiprināt pamat muskuļus.
2. 2 Attīstīt elastību un veiklību. Papildus rumpja muskuļu stiprināšanai jums jāattīsta arī ķermeņa elastība, cīnoties ar neveiklību. Pētījumi rāda, ka sportistiem, kuri attīsta tikai muskuļu spēku un nepievērš uzmanību veiklībai un lokanībai, 70% gadījumu pastāv atkārtotas traumas risks, savukārt sportistiem, kuri attīsta šīs īpašības, varbūtība ir tikai 8%.
   • Papildus jogas un pilates vingrinājumiem, dejas vai cīņas mākslas nodarbības var arī palīdzēt palielināt elastību.
   • Palīdz arī muskuļu stiepšana katru dienu. Tas palielina asins plūsmu muskuļu audos un palielina locītavu kustīgumu.
3. 3 Attīstīt līdzsvara izjūtu. Lai samazinātu dažādu negadījumu iespējamību, ir nepieciešams stiprināt pamat muskuļus un attīstīt elastību, taču svarīga ir arī attīstīta līdzsvara izjūta. Ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt katru dienu, lai attīstītu šo sajūtu.
   • Vingrinājumi, piemēram, balansēšana uz vienas kājas un stārķa poza, palīdz attīstīt līdzsvara izjūtu.
4. 4 Izmēģiniet vingrinājumus, lai attīstītu vestibulo-acu refleksu. Sarežģītais izteiciens “vestibulo-acu refleksu treniņš” nozīmē vingrinājumus, kas uzlabo roku un acu koordināciju. Panākumi tiek sasniegti, sinhronizējot smadzeņu, iekšējās auss un vestibulārā aparāta (daļēji atbildīga par līdzsvara sajūtu), acu un visa ķermeņa darbību.
   • Sāciet ar šādu vienkāršu vingrinājumu: sēžot nedaudz nolieciet galvu uz leju, skatoties uz grīdu, un tad skatieties uz augšu. Paceliet galvu, lai sekotu jūsu skatienam, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet 10 reizes.
   • Noderīgs ir arī šāds vingrinājums uzmanības saglabāšanai: sēžot pievērsiet skatienu nekustīgam objektam, kas atrodas acu līmenī 1-3 metru (3-10 pēdu) attālumā no jums. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, neatraujot acis no objekta. Atkārtojiet 3 reizes. Veiciet šo vingrinājumu 3 reizes dienā.
   • Šie vingrinājumi var izraisīt reiboni, tāpēc nesteidzieties. Ja jūtat nelabumu vai reiboni, apstājieties un paņemiet pārtraukumu.

3. metode no 4: nelaimes gadījumu iespējamības samazināšana

1. 1 Esiet piesardzīgs, kad kaut ko darāt. Lielākā daļa neveiklo cilvēku maz uzmanības pievērš savai apkārtnei. Ejot, paskatieties apkārt, paskatieties uz ceļu, kas atrodas jūsu priekšā, un pievērsiet uzmanību tam, kur jūs gatavojaties doties.
2. 2 Sakārtojieties. Nav pārsteidzoši paklupt, ja grīda ir pakaišota ar dažādiem priekšmetiem. Mājas un darba kārtības uzturēšana palīdzēs pārliecinošāk pārvietoties.
   • Ja jūsu mājās nav pietiekami daudz taisnu un brīvu eju, iespējams, ir vērts apsvērt mēbeļu pārkārtošanu. Ja jums ir vairāk vietas kustībai, jūs, visticamāk, neuzķersities uz objektiem un neuzķersieties uz tiem.
   • Ja maliņas pie grīdas piestiprināsiet ar abpusēju līmlenti, jums būs mazāka iespēja paklupt pa paklāju.
3. 3 Mainiet kurpes. Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, nevajadzētu izmantot augstpapēžu kurpes un stingrus apavus, jo tie novirza smaguma centru un apgrūtina staigāšanu. Izvēlieties vaļīgus, izturīgus apavus, kas ļauj stingri stāvēt uz zemes. Ja jums joprojām ir nepieciešami papēži, labākai stabilitātei izvēlieties zemus un platus papēžus.
4. 4 Neuztraucies. Jūs kļūstat apjucis, kad piedzīvojat trauksmi vai satraukumu, un palielinās visu veidu negadījumu iespējamība. Veiciet pasākumus, lai samazinātu neparedzētu negadījumu iespējamību ikdienas dzīvē, un jūsu neveiklība pāries.
   • Prāta apmācība var palīdzēt koncentrēties uz savām darbībām un ne tikai mazināt stresu, bet arī palīdzēt tikt galā ar “kognitīvo neveiksmi”, kas izraisa neveiklu uzvedību.
   • Pietiekami gulēt. Pētījumi rāda, ka miega trūkums var izraisīt daudzus fiziskus simptomus, tostarp neveiklu uzvedību un nelaimes gadījumus.
5. 5 Nerakt sevi. Neveiklība var likt justies neērti un vainīgam, liekot uztraukties, izraisot vēl neveiklāku uzvedību. Atcerieties, ka neviens nav pasargāts no kļūdām, un pat pastāvīga neveikla uzvedība nenozīmē, ka esat pilnīga neveiksme.
   • Ja jūs paklupat vai paslīdat, dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Tas palīdzēs nomierināties un atgūt savaldību, kā arī izvairīties no iestrēgšanas neveiksmēs un pārmetumiem.

4. metode no 4: kad nepieciešama profesionāla palīdzība

1. 1 Pievērsiet uzmanību dažām brīdinājuma zīmēm. Daži cilvēki ir dabiski neveikli; turklāt katram no mums ir "neērtas uzvedības" lēkmes, taču dažas slimības, piemēram, diabēts, insults, Parkinsona slimība, dispraksija (sindroms, kas rodas galvenokārt bērniem), var izraisīt arī pastāvīgas kustību koordinācijas problēmas un izraisīt neveiklu uzvedību. ...
   • Ja pastāvīgi jūtat reiboni vai sliktu dūšu, tas var liecināt par cukura līmeni asinīs, jo īpaši diabētu. Lai uzzinātu par parastajiem simptomiem, apmeklējiet ārstu.
   • Pēkšņs nejutīgums vai vājums, redzes problēmas, līdzsvara zudums vai kustību koordinācija var būt insulta pazīmes. Ja Jums rodas šie simptomi, nekavējoties zvaniet neatliekamās medicīniskās palīdzības dienestam.
   • Ja jūsu muskuļi viegli stiepjas un saliecas, bieži rodas locītavu stīvums un muskuļu sāpes, vai arī locītavas viegli pārvietojas, iespējams, jūs ciešat no pārmērīgas locītavu kustīguma. Lai gan tas nerada draudus dzīvībai, uzskaitīto simptomu bieža atkārtošanās gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu.
2. 2 Jāapzinās zāļu blakusparādības. Daudzas zāles, tostarp psihiatriskas, pretmigrēnu un pat pretalerģiskas zāles, var izraisīt reiboni, nelīdzsvarotību un kustību koordinācijas zudumu. Alkohola lietošana var pasliktināt šos simptomus. Ja lietojat zāles, kurām ir šīs blakusparādības, esiet piesardzīgs, lai izvairītos no negaidītiem negadījumiem.
   • Ja jūtat, ka zāļu blakusparādības kļūst pārāk sliktas, konsultējieties ar ārstu. Varbūt viņš ieteiks citas ārstēšanas metodes.
3. 3 Apmeklēt ārstu. Ja, neraugoties uz paaugstinātu modrību un fizisko sagatavotību, jums joprojām ir grūtības koordinēt kustības, jūsu neveiklā uzvedība var būt nopietnas slimības simptoms. Apmeklējiet ārstu un pastāstiet viņam par savām problēmām, un varbūt viņš atradīs risinājumu.

Padomi

• Dodoties ārā, paskatieties apkārt, novērtējot iespējamos šķēršļus ceļā.
• Ja jums ir problēmas ar koordināciju, izvairieties no pārāk neapdomīgas un pēkšņas pārvietošanās.
• Atcerieties, ka prakse ir ceļš uz izcilību. Vienā vakarā jūs neatbrīvosities no neveiklības, tas prasīs zināmas pūles un diezgan garus treniņus.

Brīdinājumi

• Lai gan lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam ir diezgan neveikli, ja jums rodas koordinācijas problēmas un šīs problēmas saglabājas fiziskās slodzes un psiholoģiskās apmācības laikā, iemesls var būt dziļāks, un jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Neveiklu uzvedību un sliktu kustību koordināciju var izraisīt tādas slimības kā diabēts, insults, galvas traumas, multiplā skleroze, Parkinsona slimība un daudzas citas.