Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Turpiniet
• 2. daļa no 2: Mācieties no savām kļūdām
• Brīdinājumi

Sociopāts ir cilvēks ar antisociāliem personības traucējumiem, kurš neievēro kultūras un tiesību normas. Neskatoties uz to, ka sociopāti mums bieži šķiet diezgan sabiedriski un apburoši, šiem cilvēkiem parasti nav empātijas un līdzjūtības pret citiem, viņi bieži pat nejūtas vainīgi par savu rīcību. Sociopāti viegli melo un manipulē ar citiem savā labā. Ja jums ir bijušas attiecības ar šādu cilvēku un tagad mēģināt atgūties, pirmā lieta, kas jums jādara, ir distancēties un dot sev kādu laiku. Jūs pat varētu vēlēties apsvērt labu psihologu.

Soļi

1. daļa no 2: Turpiniet

1. 1 Pieņemiet piedzīvoto. Viens no pirmajiem soļiem ceļā uz atveseļošanos no attiecībām ar sociopātu ir atzīt pārdzīvoto un to pieņemt. Ir svarīgi mēģināt saprast notikušo, kā arī domāt par to, ko darīt tālāk. Attiecības ar kādu, kam ir antisociāli personības traucējumu simptomi, noteikti ir ļoti sarežģītas - sociopāts parasti nejūtas vainīgs par kādu savu darbību (vai jūtas ļoti nedaudz nepareizi), pat ja tas sāpina jūsu jūtas.
   • Turklāt sociopāts nejūt empātiju, tāpēc ir viegli novelt vainu uz situāciju uz jums. Jums pat var šķist, ka viņš izbauda jūsu ciešanas un sāpes.
   • Ir svarīgi savlaicīgi atpazīt šo tendenci un diagnosticēt šādu traucējumu.
   • Tas palīdzēs jums saprast, ka situācija nav jūsu vaina, un jums nav jāuzņemas pilna atbildība par notikušo.
2. 2 Novērtējiet savas emocijas. Tiklīdz jūs atzīsit situāciju, kurā atrodaties, jums būs vieglāk analizēt apspiestas emocijas, kā arī emocijas, kuras jūsu bijušais apspieda. Ja esat neapmierināts, satraukts un jūtaties stulbs par to, ka partneris jūs izmanto, pieņemiet šīs emocijas un sakiet sev, ka tā ir pilnīgi normāla un gaidīta reakcija uz šo situāciju.
   • Emociju pieņemšana palīdzēs jums samierināties ar notikušo un iemācīties uzticēties savām emocionālajām reakcijām.
   • Sociopāts ar vainas trūkumu (vai izpausmes trūkumu) var graut jūsu garīgo stāvokli un izvest jūs no iekšējās harmonijas un līdzsvara stāvokļa.
   • Pieņemiet, ka emocionālas reakcijas uz noteiktām situācijām ir pilnīgi normālas. Ir arī svarīgi atcerēties, ka bijušais partneris nepalīdzēs jums psiholoģiski atgūties no šādām attiecībām.
3. 3 Atkāpieties no personas. Attāluma ievērošana un distances saglabāšana ar bijušo ir obligāta. Tas palīdzēs ātrāk atgūties no attiecībām, izprast sevi, domāt un pārdomāt savus uzskatus un prioritātes. Sociopāti reti pieliek pūles, lai "atvestu" cilvēku, kad viņš uz ilgu laiku ir redzeslokā, tāpēc mēģiniet kaut kur doties uz īsu laiku un dzīvot kopā ar draugu vai ģimeni.
   • Ainavu maiņa palīdzēs jums saprast sevi un pārdomāt daudzas lietas.
   • Var būt noderīgi izdzēst visu kontaktinformāciju un pat kādu laiku izrakstīties no sociālajiem medijiem.
4. 4 Nosakiet robežas, lai justos ērti un droši. Būtiska daļa no atveseļošanās no attiecībām ar sociopātu ir robežu noteikšana, kas jūs atturēs no bijušā. Iespējams, ka jūsu bijušais draugs nerespektēs un neievēro jūsu noteiktās robežas, tāpēc tām vispirms vajadzētu rūpēties par jums, jo jūs noteikti nepārkāpsit savas robežas. Skaidra izpratne par to, kur noteikti nevajadzētu doties (un ko noteikti nevajadzētu darīt), ir priekšnoteikums distances saglabāšanai, kas nepieciešama psiholoģiskā līdzsvara atjaunošanai.
   • Jūs varat paņemt papīra lapu un pildspalvu un pierakstīt to, ko nekādā gadījumā nedarīsit (piemēram, atbildēt uz viņa zvaniem vai sazināties ar viņu citā veidā).
   • Faktiski robežu noteikšana palīdzēs jums atbrīvoties no noteiktiem uzvedības modeļiem, kas bija svarīgi jūsu attiecībās ar sociopātu.
   • Var būt noderīgi vizualizēt fizisku barjeru starp jums un jūsu bijušo. Garīgi uzbūvējiet veselu sienu un iedomājieties, kā visi sāpīgie komentāri un darbības no viņa puses vienkārši atsitās pret šo sienu vai atlec no tās, nesasniedzot jūs.
5. 5 Nenovietojiet sevi upura stāvoklī. Apsoli sev, ka vairs nebūsi upuris! Jā, šīs attiecības ir beigušās, un tagad jūs virzāties tālāk. Pieņemiet to un atkārtojiet šos vārdus sev atkal un atkal. Atkārtoti pozitīvi apstiprinājumi un apstiprinājumi palīdzēs jums noteikt negatīvās reakcijas un domas, kas pēdējā laikā varētu kļūt dominējošas. Tad jūs varat tos aizstāt ar pozitīviem.
   • Pavadiet laiku vienatnē ar sevi: pārdomājiet, kāds cilvēks jūs esat. Padomājiet par to, ko vēlaties no dzīves, ko vēlaties darīt, ko vēlaties sasniegt.
   • Kad bijāt attiecībās, jūsu bijušais, visticamāk, neizrādīja empātiju un līdzjūtību pret jums. Tāpēc tagad ir īstais laiks parādīt sev siltas jūtas.
   • Padomājiet par grūtībām, kuras esat piedzīvojis, bet atstājiet tās pagātnē un mēģiniet iztēloties laimīgus savas nākotnes attēlus.
6. 6 Pieņemiet ģimenes un draugu palīdzību un atbalstu. Iepriekšējās attiecībās bija ļoti maz empātijas un atbalsta, tāpēc tagad ir ļoti svarīgi pēc iespējas vairāk laika pavadīt kopā ar cilvēkiem, kuri ir gatavi sniegt jums šīs sajūtas. Tas palīdzēs novērtēt savas jūtas un tikt galā ar pārdzīvoto. Vislabāk ir runāt ar draugiem un ģimeni. Padomājiet par to, kuram no tuviem cilvēkiem jūs pilnībā uzticaties un varat atklāti pastāstīt par jūsu pārtrauktajām attiecībām.
   • Vislabāk ir runāt ar tiem draugiem, kuriem nav nopietnu attiecību problēmu ar savu partneri.
   • Pavadot vairāk laika kopā ar ģimeni un pozitīviem draugiem, jūs varat koncentrēties uz laimīgu nākotni un neatgriezties pagātnē.
   • Apsveriet iespēju atrast labu terapeitu, kurš var palīdzēt jums kļūt pilnīgi neatkarīgam no iepriekšējām attiecībām.

2. daļa no 2: Mācieties no savām kļūdām

1. 1 Iemācieties atpazīt agrīnas antisociālas personības traucējumu pazīmes. Šī pieredze jums var kalpot kā laba mācība, kuru jūs nēsāsit visas dzīves garumā. Pārdomājot savu attiecību pieredzi, mēģiniet atpazīt pazīmes, kas norāda uz antisociālu ciešanu. Parasti sociopātiem pilnīgi nav nekādas kauna sajūtas par savu rīcību, kā arī par sāpēm, ko tie rada cilvēkiem. Dažreiz sociopāti atzīst, ka citu cilvēku (gan morālu, gan fizisku) fizisku sāpju un pazemojumu izraisīšana viņiem pat sagādā zināmu prieku. Viņi bieži vaino upuri šajā vardarbībā, atsaucoties uz viņas pārmērīgo naivumu. Mācīšanās pievērst uzmanību šīm pazīmēm var palīdzēt atpazīt sociopātu nākotnē. Dažas no galvenajām antisociālās personības traucējumu pazīmēm ir:
   • Persona rīkojas neglīti, sāpina tevi, bet sagaida, ka tu rīkosies tā, it kā nekas nebūtu noticis.
   • Viņš manipulē ar cilvēkiem (tieši vai netieši).
   • Viņa uzvedība pret jums pastāvīgi mainās bez iemesla.
   • Viņš bieži melo, lai izvairītos no atbildības.
   • Viņš pārmet vainu uz jums, noliedzot atbildību par savu rīcību un tās sekām.
   • Dažreiz jums var šķist, ka viņam ir prieks manipulēt un sāpināt cilvēkus.
2. 2 Saprotiet, ka jūs neesat problēma. Kādā brīdī tu sev pajautāsi, ko tu būtu varējis darīt citādi, ja notikušajā vainoji tu. Jo vairāk jūs uzzināsit par antisociāliem personības traucējumiem, jo ​​labāk jūs sapratīsit, ka sociopāti nejūtas vainīgi par to, ko viņi dara. Viņi pat var izbaudīt manipulācijas un cilvēku ievainošanas procesu.
   • Sociopāti ir ļoti izveicīgi un talantīgi manipulatori. Bet viņa uzvedība ir viņa problēma, nevis jūsu.
   • Sociopāts var būt ļoti harizmātisks un ļoti prasmīgs atdarināt noteiktas emocijas, piemēram, vainu.
   • Jums var būt grūti atzīt un saprast viņa rīcību, taču pats sociopāts parasti ļoti labi apzinās, kas cilvēkam sāp.
   • Tieši šī apziņa atšķir sociopātu no cilvēkiem ar citiem personības traucējumiem. Piemēram, cilvēki ar narcisistiskiem identitātes traucējumiem var izraisīt arī sāpes, bet tas parasti ir saistīts ar aizsardzības attieksmi un mēģinājumu sevi aizstāvēt.
3. 3 Meklējiet palīdzību no psihologa. Lai atgūtu attiecības ar sociopātu, konsultējieties ar labu konsultantu. Atrodiet psihologu, kurš specializējas personības traucējumos un attiecībās ar šiem cilvēkiem. Jums ir nepieciešams speciālists, kurš saprot šo garīgo traucējumu pamatus, lai palīdzētu jums virzīties tālāk. Pirms pierakstīties konsultantam, noskaidrojiet, vai konsultantam ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuri ir bijuši saistīti ar attiecībām ar sociopātiem.
   • Atrodiet cilvēkus, kuri arī ir bijuši tik sāpīgās attiecībās - tādā veidā jūs varat atbalstīt viens otru. Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši tādas pašas lietas kā jūs, būs daudz labāka izpratne par to, kā jūtaties.
   • Jautājiet psihologam, vai jūsu pilsētā ir atbalsta grupas vai uzticības tālruņi cilvēkiem, kuriem bijušas sāpīgas attiecības ar sociopātiem. Internetā par šo tēmu var atrast arī dažādus forumus.
4. 4 Laika gaitā jums būs jaunas attiecības - jums nevajadzētu steigties tajās. Ja jums ir bijušas sāpīgas attiecības ar sociopātu, ir svarīgi dot sev laiku, lai atveseļotos un pieņemtu notikušo. Esiet ļoti uzmanīgs un uzmanīgs, uzsākot jaunas attiecības, it īpaši, ja tās attīstījās pārāk ātri. Pievērsiet uzmanību visām brīdinājuma zīmēm. Padomājiet par to, kā ir attīstījušās jūsu attiecības ar bijušo, un rūpīgi apsveriet visas līdzības starp jaunajām un vecajām attiecībām.Ir vairākas brīdinājuma zīmes, tā sauktie "trauksmes zvani", kurus nevar ignorēt:
   • Vai jūsu jaunais partneris saprot, kā viņu rīcība ietekmē apkārtējos? Vai viņš uzņemas atbildību par savu rīcību?
   • Vai viņš vaino citus par dažām neveiksmēm un nepatikšanām?
   • Vai viņš var piedāvāt sirsnīgu un sirsnīgu atvainošanos?
   • Vai viņš zina, kā atzīt savas kļūdas?

Brīdinājumi

• Esiet piesardzīgs, ja nejauši uzduraties sociopātam, ar kuru bijāt attiecībās. Sociopāti dažreiz var būt bīstami. Centieties pēc iespējas ātrāk aizbraukt, un, ja uzskatāt, ka jūsu dzīvība ir apdraudēta, droši zvaniet policijai.
• Ja jūs pastāvīgi piedzīvojat bailes un depresiju, ja jums ir lielas grūtības kontrolēt savu dzīves gaitu un ikdienas darbības, noteikti ziņojiet par to psihologam.