Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: prāta nomierināšana
• 2. metode no 3: noņemiet spriedzi no ķermeņa
• 3. metode no 3: Stresa pārvarēšana

Neatkarīgi no tā, vai kārtojāt iestājeksāmenu vai sesijas eksāmenu, jāuztraucas par rezultātiem. Un, lai gan jūs vairs neko nevarat mainīt, uztraukšanās jums nekādā veidā nepalīdzēs. Tā vietā mēģiniet atpūsties, ļauties sev un pavadīt laiku kopā ar labiem draugiem. Centieties nepārskatīt savas atbildes un salīdzināt tās ar citiem.

Soļi

1. metode no 3: prāta nomierināšana

1. 1 Pavadiet kādu klusu laiku vienatnē. Jums nevajadzētu skriet tērzēt ar draugiem tūlīt pēc eksāmena vai pārbaudes. Tā vietā veltiet laiku pastaigai, vēlams ārā. Nomierinieties un dziļi elpojiet. Atcerieties, ka šajos apstākļos jūs darījāt visu iespējamo.
   • Piemēram, sakiet sev: "Es sagatavojos (kā arī varēju noteiktā laika posmā un ar visu informāciju, kas man ir. Es esmu pierādījis savas zināšanas, kas man šobrīd ir. Es lepojos ar savu darbu."
2. 2 Nesalīdziniet atbildes. Pēc testa pabeigšanas nejautājiet draugiem, kādas bija viņu atbildes. Tie var būt pareizi vai nepareizi, tāpēc salīdzināšana nepalīdzēs. Turklāt jūs varat sākt uztraukties par neatbilstību, pat ja jūsu atbilde ir pareiza. Tā vietā slavējiet sevi par labi padarītu darbu un iemāciet sev jomas, kurās, jūsuprāt, ir problēmas.
3. 3 Apmeklējiet labu draugu vai draudzeni. Pēc eksāmena ir patīkami pavadīt laiku kopā ar draugu, vēlams ar kādu, kurš neizturēja to pašu testu. Draugs jūs atbalstīs un palīdzēs samazināt stresa līmeni. Varat arī darīt kaut ko jautru, lai novērstu domas no raizēm. Satiekoties, vienojieties, ka eksāmenu apspriedīsiet ne ilgāk kā 5 minūtes vai nerunāsit par to vispār. Jums ir ļoti svarīgi atbrīvoties no stresa un neļauties vēl vairāk.
4. 4 Nepārskatiet savu atbildi savā galvā. Citiem vārdiem sakot, jums nav jāiedziļinās negatīvās domās un jāgaida vissliktākais. Diemžēl šāda uzvedība var izraisīt depresiju vai palielināt trauksmes līmeni. Ja nevarat izkrist no atbildes, izmēģiniet šo:
   • Izlemiet par savām bailēm. Kas tevi biedē? Vai tu baidies, ka neizgāji? Vai jūs uztrauc, ka jūsu atbilde ietekmēs jūsu izredzes iestāties universitātē? Pierakstiet savas rūpes, lai izolētu savas galvenās bailes.
   • Apsveriet sliktāko scenāriju. Vai jūs varat tikt galā ar neveiksmi? Atbilde parasti ir jā. Apzinoties, ka varat izdzīvot vissliktākajā notikumu rezultātā, jūs atbrīvosit no raizēm.
   • Apzinieties, ka ir lietas, kuras nevarat kontrolēt. Jūs nevarat ietekmēt rezultātus. Beidz mēģināt.
   • Mācieties no savām kļūdām. Varbūt jūs slikti uzrakstījāt savu eseju. Ko jūs varat uzlabot? Ja jūs studējat universitātē, iespējams, būs kurss, kas palīdzēs studentiem mācīties. Alternatīvi, jūs varat lasīt grāmatās vai internetā, kā rakstīt eseju, vai lūgt skolotāju komentēt jūsu darbu.
   • Kontrolējiet pašapziņu. Mēģiniet koncentrēties uz tagadni. Paskatieties apkārt, ejot, nevis uzdurieties viedtālrunim. Ieelpojiet apkārtējās smaržas.
   • Izmēģiniet terapiju. Ja jūs nevarat nokārtot eksāmenu no galvas, apmeklējiet speciālistu. Tas var palīdzēt jums izstrādāt papildu stratēģijas, lai pārtrauktu domāt par rezultātiem.
5. 5 Apbalvojiet sevi par smago darbu. Pēc eksāmena dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas palīdzēs novērst prātu no eksāmena. Dodieties uz savu iecienītāko kafejnīcu vai veikalu, pastaigājieties vai nopērciet sev kaut ko garšīgu. Varat arī uzņemt burbuļvannu vai lasīt daiļliteratūru.
6. 6 Vecākiem:
   • Neapspriediet rezultātus. Runāšana par to, ko jūs gaidījāt, lai jūsu bērns darītu, tikai palielinās jūsu trauksmi un stresu. Turklāt jūsu bērnam var šķist, ka jūs viņu mīlat tikai tad, kad viņš attaisno jūsu cerības.
   • Negaidiet pārāk daudz. Jūsu bērnam, iespējams, klājas labi, bet ne visi spēj būt labākie. Tāpēc nevajadzētu gaidīt, ka viņš vienmēr būs izcilo studentu vidū. Pietiek ar labām atzīmēm, jo ​​akadēmiskais sniegums ir tikai viens no daudziem dzīves aspektiem.
   • Beidz uztraukties par citu teikto. Jūsu dēla vai meitas eksāmenu rezultāti nekādā veidā neietekmēs jūsu statusu vai sociālo stāvokli. Tāpēc nemociet sevi ar domām par to, ko teiks draugi vai ģimene, ja jūsu bērns neizturēs eksāmenu.
   • Neaizraujieties ar salīdzinājumiem.Nesalīdziniet savu bērnu ar vienaudžiem un viņa pašreizējo sniegumu ar iepriekšējiem rezultātiem, un no tā neizdariet secinājumus par gaidāmajām atzīmēm.
7. 7 Studentiem:
   • Nebaidieties runāt par savu satraukumu, gaidot rezultātus. Apspriešana un pārdomas par to, kā jūs atbildējāt uz jautājumiem, var mazināt jūsu pašapziņu un kļūt par stresa avotu. Ja tas tā ir, neturiet bailes pie sevis: runājiet ar draugu vai ģimenes locekli un runājiet par savām jūtām. Jūtieties brīvi dalīties ar jūsu bažu iemesliem. Ja jums ir kauns atklāt savas jūtas pazīstamiem cilvēkiem, internetā ir vietnes, kurās varat runāt anonīmi un saņemt atbalstu.
   • Rezultātu paziņošanas priekšvakarā un paziņošanas dienā stresa līmenis sasniedz maksimumu. Šajā laikā mēģiniet nedzert kafiju vai enerģijas dzērienus, lai vēl vairāk nepalielinātu spriedzi. Tāpat neejiet uz sociālajiem tīkliem, ja notiek aktīva rezultātu apspriešana: lasot draugu rakstīto, jūs varat vēl vairāk satraukties. Lasiet savu iecienītāko grāmatu, skatieties filmu, dodieties pastaigā, vingrojiet vai veiciet fiziskas aktivitātes, lai pārstātu domāt par rezultātiem un atpūstos.
   • Ja viss nenotiek, kā plānots, NEPANICIET. Slikta atzīme nav pasaules gals. Jūs varat doties atkārtot un uzlabot savu rezultātu. Runājiet ar saviem vecākiem, skolotājiem vai kādu citu, kuram uzticaties, lai uzzinātu, ko darīt tālāk. Daudzi veiksmīgi cilvēki pirmo reizi cieta neveiksmi, taču tas viņus neapturēja. Viņi turpināja mēģināt, līdz viņiem izdevās. Tāpēc esiet motivēts un gatavojieties nākamreiz darīt visu iespējamo.

2. metode no 3: noņemiet spriedzi no ķermeņa

1. 1 Vingrinājums. Dodieties ātrā pastaigā vai skrējienā. Apsveriet peldēšanu. Vingrinājumi ir ne tikai labvēlīgi jūsu veselībai, bet arī var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Vingrojot ar zemu vai mērenu intensitāti, jūs varat samazināt nogurumu, uzlabot fokusu, koncentrēšanos un citas izziņas funkcijas. Tas ir ļoti noderīgi pēc eksāmeniem, kad stress izsmidzina jūsu enerģijas rezerves. Tikai piecas minūtes aerobikas var palīdzēt jums tikt galā ar stresu.
   • Kad stress ietekmē smadzenes, kurās ir daudz nervu galu, pārējais ķermenis izjūt šo ietekmi. Ja jūsu ķermenis jūtas labāk, arī prāts kļūst labāks. Fiziskās aktivitātes smadzenēs atbrīvo endorfīnus, ķīmiskās vielas, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi. Vingrinājumi palīdzēs arī aizmigt.
2. 2 Apsveriet masāžu. Ļoti iespējams, ka pēc eksāmena, nepārtraukti mācoties, sāpēs kakls un mugura. Masāža atslābinās jūsu muskuļus, nomierinās jūsu prātu un arī veicinās endorfīnu ražošanu. Jūs varat apmeklēt speciālistu vai lūgt draugam izstiept muguru. Akupunktūra ir vēl viens veids, kā mazināt stresu un atbrīvot endorfīnus.
3. 3 Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Pēc saspringta eksāmena jums var rasties spēcīga vēlme to atzīmēt ar picu vai saldējumu. Diemžēl pārtika ar augstu tauku saturu var nogurdināt un padarīt mazāk uzņēmīgu pret stresu. Turklāt stress paaugstina asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu padarīs jūsu ķermeni vēl sliktāku. Lai novērstu stresu, jūsu ķermenim ir nepieciešams sabalansēts un veselīgs uzturs. Vislabāk ir augļi, dārzeņi un pārtikas produkti ar zemu tauku saturu, daudz šķiedrvielu un ogļhidrātu. Šie pārtikas produkti nomierinās un nodrošinās jūs ar barības vielām, kas uzlabo jūsu imūnsistēmu. Laba izvēle būtu:
   • Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām un ogļhidrātiem. Ogļhidrāti liek jūsu smadzenēm atbrīvot vairāk serotonīna - hormona, kas jūs nomierina. Tas var būt cepti kartupeļi, bieza dārzeņu zupa vai dārzeņu sautējums ar rīsiem.Suši ir vēl viena veselīga un garšīga iespēja.
   • Augļi un dārzeņi. Augsts stresa līmenis var pazemināt imūnsistēmu. Vai esat kādreiz pamanījuši diskomfortu, tuvojoties eksāmenam? Tas varētu būt stresa rezultāts. Palielinot antioksidantu daudzumu, kas atrodams augļos un dārzeņos, jūs varat uzlabot savu vispārējo imūnsistēmu. Ēdiet ķirbi, burkānus vai citrusaugļus.

3. metode no 3: Stresa pārvarēšana

1. 1 Identificējiet stresa simptomus. Dažreiz, neraugoties uz visiem spēkiem atpūsties, jūs joprojām uztraucaties par rezultātiem. Šādā gadījumā runājiet ar pieaugušo, kuram uzticaties, vai meklējiet profesionālu palīdzību. Jautājiet, kā samazināt stresa līmeni un tikt galā ar negatīvām domām. Lūk, kas attiecas uz stresa simptomiem:
   • Bezmiegs
   • Nogurums
   • Aizmirstība
   • Neizskaidrojams nieze un sāpes
   • Apetītes zudums
   • Intereses zudums par jebkuru darbību
   • Paaugstināta trauksme un aizkaitināmība
   • Sirds sirdsklauves
   • Migrēnas un galvassāpes
   • Neskaidra redze
   • Reibonis
2. 2 Atgādiniet sev savas pozitīvās īpašības. Mūsu smadzenes ir nosliece uz negatīvismu. Tas nozīmē, ka viņš ir aktīvāks, ja domājam par kaut ko sliktu. Depresīvas domas var spēcīgāk ietekmēt mūsu garastāvokli nekā pozitīvās. Lai novērstu negatīvas domas, izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jums patīk. Ko tu dari labi? Kas tev patīk? Cik labi tu esi? Labi domājot par sevi, jūs varat justies labāk.
3. 3 Iegūstiet rezultātus. Kad esat sasniedzis rezultātus, dziļi elpojiet. Ja jums izdevās tik labi, cik gribējāt, priecājieties. Ja jūtat, ka varat rakstīt labāk, padomājiet par daudziem veidiem, kā to uzlabot. Atcerieties, ka testa rezultāti neparāda, kāds cilvēks jūs esat vai cik vērtīgs esat citiem. Tas ir vienkārši novērtējums tam, kā jūs apguvāt šo priekšmetu.
   • Saglabājiet mieru. Atcerieties, ka, lai gan eksāmenu rezultāti ir svarīgi, jums ir papildu iespējas. Jūs varat doties atkārtot. Ja tas bija starpposma tests, tad būs vairāk uzdevumu, ar kuriem jūs varat uzlabot savu atzīmi. Eksāmena izskatīšana plašā kontekstā var palīdzēt jums atpūsties.
4. 4 Gatavojieties turpmākajiem eksāmeniem. Ja jums veicās labi, atkārtojiet to pašu paņēmienu, gatavojoties nākamajam eksāmenam. Ja nesaņemat vēlamos punktus, labāk sagatavojieties nākotnē. Vispirms padomājiet par to, kā jūs gatavojāties šim testam un ko jūs varētu darīt citādi. Apsveriet šādas iespējas:
   • Runājiet ar savu skolotāju. Jautājiet, ko nākamreiz var uzlabot. Skolotājs varēs norādīt uz jūsu stiprajām un vājajām pusēm.
   • Pieņemiet darbā skolotāju. Ja atkārtojat eksāmenu vai kārtojat līdzīgu eksāmenu, apsveriet profesionālu palīdzību. Iegūstot personalizētu uzmanību, jūs varat palielināt savu pašapziņu un mācīties ātrāk.
   • Vingrojiet kopā ar citiem cilvēkiem. Ja kāds cits kārtos šo eksāmenu, sagatavojieties kopā. Apvienojiet mācību grāmatas un mācību kartes. Pārbaudiet viens otru. Ar šo cilvēku atbalstu jūs nejutīsiet tik lielu satraukumu.
   • Lūdziet palīdzību draugam vai vecākam. Ja jums ir nepieciešams kāds, kurš jūs lūdz, lūdziet palīdzību draugam, tētim vai mammai. Viņi var izveidot zibatmiņas kopā ar jums vai lūgt paskaidrot dažus esejas jautājumus.