Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: mainiet savu attieksmi pret problēmu
• 2. daļa no 2: Rīkojieties
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jūs patiešām vēlaties pārtraukt uztraukties par citu viedokli, jums regulāri jāatgādina slavenās dziedātājas Teilore Sviftas vārdi: "Hateers ienīst, ienīst, ienīst ...". Jums jāsaprot, ka jūs nevarat mainīt citus cilvēkus. Bet jūs varat iet citu ceļu un koncentrēties uz sevis mīlēšanu, sava kursa ievērošanu un neuztraucoties par citu viedokli.

Soļi

1. daļa no 2: mainiet savu attieksmi pret problēmu

1. 1 Iegūstiet pašapziņu. Ja vēlaties pārstāt uztraukties par citu cilvēku viedokli, jums jāstrādā pie pašapziņas iegūšanas un jāpieliek visas pūles, lai to izdarītu. Var paiet gadi, lai patiesi mīlētu sevi, būtu pats un justos laimīgs. Tomēr centieni to sasniegt palīdzēs mazāk uztraukties par sevi un pievērst mazāk uzmanības nelabvēļiem, kas liek justies nomāktam. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt jums celt pašapziņu:
   • Uzskaitiet visas īpašības, kas jums patīk sevī. Veltiet laiku, lai redzētu, cik jūs esat brīnišķīgi.
   • Strādājiet, lai pieņemtu trūkumus sevī, kurus nevarat mainīt. Jūs nekad nevarēsit kļūt patiesi pārliecināts, kamēr nemācēsit pieņemt dažas savas īpašības, kuras nevarat mainīt, piemēram, balsi vai augumu.
   • Pavadiet vairāk laika, darot to, ko varat darīt labi. Jūs būsiet daudz pārliecinātāks par sevi, ja netērēsit laiku tam, ko zināt un mīlat darīt.
   • Veltiet laiku brīvprātīgajam darbam. Redzot, ka jūs darāt kaut ko noderīgu apkārtējiem cilvēkiem, radīsit savu nozīmi pasaulei.
   • Parūpējies par sevi.Ja regulāri vingrojat, labi ēdat, katru dienu dušā un valkājat sev piemērotu apģērbu, jums būs augstāks viedoklis par sevi.
   • Izlikties, līdz tā kļūst par realitāti. Ja jums ir pareiza stāja, jūs smaidāt, nelīstaties un lieki nesatraucaties, un jūsu stāja, runājot ar cilvēkiem, pauž "atvērtību" pasaulei, citi uzskatīs jūs par pārliecinātu cilvēku, pat ja jūs pats par to šaubāties.
2. 2 Nepārvērtējiet kāda cita viedokļa vērtību. Vēl viens veids, kā mazāk uztraukties par citu cilvēku viedokli, ir vienkārši pārslēgt savas domas uz citām lietām. Ja jūs stundām ilgi uztraucaties par kāda izteiktu komentāru, uztraucaties par to, ko citi domās par jūsu jauno uzvalku, vai neticat saņemtajiem komplimentiem, jūs, visticamāk, nesasniegsit pašapziņu. Tā vietā, lai analizētu to, ko cilvēki varētu domāt par jums, mēģiniet koncentrēties uz pozitīvo pastiprinājumu, ko jums sniedz apkārtējie, un netērējiet savu enerģiju, domājot par kāda smagu piezīmi.
   • Jūs sāpināt sevi vairāk nekā jebkurš cits, kad sākat uztraukties par to, ko par jums domā un saka citi cilvēki. Tikai jums ir tiesības izlemt, cik daudz vai maz jums nozīmē viņu viedoklis.
   • Gluži pretēji, mēģiniet vairāk domāt par lietām, kas jums izdodas, par patīkamiem nākotnes plāniem un par cilvēkiem, ar kuriem kopā jūtaties labi.
   • Jums dažreiz var šķist, ka neviens jūsu dzīvē nesniedz vai nesniedz jums pozitīvu pastiprinājumu. Tomēr, ja jūs rūpīgi pārdomājat šo jautājumu, jūs, iespējams, domājat par kādu, piemēram, savu skolotāju, kaimiņu vai klasesbiedru.
3. 3 Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Jūs daudz mazāk uztrauksities par citu viedokli, ja koncentrēsities uz visām labajām lietām savā dzīvē un izveidosit sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Veltiet 15 minūtes, lai apsēstos un mierīgi pierakstītu visas lietas, par kurām varat pateikties. Jūs varat iekļaut šajā sarakstā visas īpašības, kuras jūs vērtējat sevī, jumtu virs galvas, iecienītākos dzimtās pilsētas nostūrus, mājdzīvniekus, draugus un visu pārējo, kas jūsu dzīvē ienes prieku un piepilda to ar jēgu.
   • Turpiniet rakstīt vismaz 15 minūtes, līdz esat aizpildījis visu lapu. Jūs atklāsit, ka jums ir vairāk iemeslu būt laimīgiem, nekā iepriekš domājāt.
   • Pārlasiet lapu un pievienojiet tai jaunus vienumus vismaz reizi nedēļā. Jūs varat piespraust sarakstu virs darbvirsmas vai saglabāt to savā seifā. Kad jums ir visu labo lietu saraksts jūsu dzīvē, jūs biežāk atcerēsities, ka jums nav jāuztraucas par savas dzīves negatīvo pusi.
   • Ja jums šķiet, ka šāds saraksts jūsu gadījumā ir neefektīvs, veltiet laiku un izsakiet pateicību pasaulei. Pastāstiet saviem draugiem, ģimenei un citiem svarīgiem cilvēkiem, cik daudz viņi nozīmē jūsu dzīvē. Tas radīs sajūtu, ka jums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību visām labajām lietām, ko cilvēki dara jūsu labā, nevis jāuztraucas par negatīvajām lietām, ko kāds varētu domāt par jums.
4. 4 Iemācieties domāt pozitīvāk. Jums var šķist, ka nav iespējams domāt pozitīvi, ja apkārt ir daudz cilvēku, kuri pret jums izturas negatīvi vai saka nejaukas lietas. Bet jums vajadzētu mēģināt redzēt saules staru visapmākošākajā dienā, pat ja jums šķiet, ka ap jums ir necaurlaidīga vētra. Centieties pēc iespējas vairāk uzmanības veltīt tām lietām, kas jums sagādā prieku un labu garastāvokli, un ignorējiet tās lietas, kas jūs nomāc.
   • Dažreiz jums šķiet, ka jūs piespiežat runāt tikai par labām lietām, lai gan patiesībā jūs nemaz nejūtaties entuziasms. Tomēr tas palīdzēs jums mainīt savu skatījumu un pievērst lielāku uzmanību pozitīvajām lietām dzīvē.
   • Mēģiniet vairāk smaidīt. Pat smaidīšana svešiniekiem uz ielas padarīs viņus laimīgākus.
   • Uzziniet vairāk dzīvot tagadnē.Ja jūs pavadāt daudz laika, domājot par pagātnes kļūdām vai sapņojot par nākotni, visticamāk, jūs nevarēsit izbaudīt brīnišķīgās lietas, kas ar jums notiek tagad.
5. 5 Apžēlojies par saviem ļaunajiem. Jums jāiemācās vairāk mīlēt sevi un mazāk pievērst uzmanību citu viedoklim. Kad jūs iemācīsities to darīt, jūs sāksit raudzīties uz pasauli saprātīgāk un sapratīsit, ka cilvēki, kas pret jums bija nežēlīgi un slikti runāja par jums, bet patiesībā nelaimīgi, bēdīgi slaveni cilvēki, kuri cenšas izskatīties nozīmīgāki, sevi apliecinot. uz jūsu rēķina.
   • Tie ir vāji domājoši cilvēki ar zemu pašnovērtējumu, un jums vajadzētu būt augstāk par viņu sīkumiem. Tā vietā, lai viņus ienīstu pretī, iemācieties viņus vienkārši nožēlot un turēt distanci no viņiem. Tas radīs sajūtu, ka jūs kontrolējat situāciju.
   • Nav nepieciešams šiem cilvēkiem paziņot, ka jums viņu ir žēl. Pietiek, ka jūs pats to zināt.
6. 6 Pastāsti sev, ka lielākoties cilvēki par tevi nemaz nedomā. Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir tā, ka, kamēr jūs uztraucaties par citu viedokli, cilvēki var būt aizņemti ar savām problēmām. Lielāko daļu laika cilvēki ir koncentrēti uz sevi un aizņemti ar savām lietām, tāpēc viņiem nav laika tērēt laiku un enerģiju un pievērst uzmanību jums. Neuztraucieties par to, labāk priecājieties - 99% gadījumu, kad jūs uztraucaties par citu cilvēku novērtēšanu, viņu domās pat nav jūsu personas.
   • Tas nozīmē, ka, uzvelkot jaunu kleitu, veicot jaunu matu griezumu, sakot kaut ko neatbilstošu klasē vai darot kaut ko savu, maz ticams, ka lielākā daļa cilvēku tam pievērsīs uzmanību.
   • Padomājiet par to: jūs pats esat pārāk aizņemts, uztraucoties par citu viedokli, un diez vai pievēršat uzmanību tam, kā esat ģērbies un ko saka apkārtējie, vai ne?
7. 7 Uzskata par pašsaprotamu, ka nav iespējams izpatikt visiem un visiem. Iespējams, ka jūsu dzīvē ir daudz dažādu cilvēku, un katram no viņiem ir savs priekšstats par to, kā jums vajadzētu dzīvot. Jūsu vecākiem, skolotājiem, draugiem un klasesbiedriem, iespējams, ir atšķirīgs viedoklis par to, kā jums vajadzētu uzvesties, ko darīt, valkāt un runāt, lai viņu acīs būtu labi. Dienas beigās labākais, ko varat darīt, ir vienkārši saprast, ka nav iespējams iepriecināt visus un ikvienu, tāpēc labāk ir darīt to, kas jums vislabāk atbilst.
   • Vienmēr atradīsies cilvēks, kurš negatīvi reaģēs uz jebkuru jūsu rīcību, un tāpēc jums nevajadzētu baidīties pieņemt lēmumus. Jums nevajadzētu tērēt laiku, cenšoties izpatikt visiem un visiem, pretējā gadījumā jums nebūs laika saprast, kas jūs patiesībā esat.
   • Galu galā viss, kas jums jāuztraucas, ir iepriecināt sevi. Ja jūsu idejas par labāko rīcību sakrīt ar jūsu vecāku vai klasesbiedru idejām, tas ir labi, bet nepadara to par pašmērķi.

2. daļa no 2: Rīkojieties

1. 1 Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuru tuvumā jūtaties ērti. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārstāt uztraukties par citu viedokli, ir pēc iespējas vairāk sazināties ar laipniem un atbalstošiem cilvēkiem. Ja tev apkārt ir kāds, kurš vienmēr liek justies kā neveiksminiekam, tev nevajadzētu viņu uzskatīt par savu draugu. Ar šādiem draugiem un ienaidniekiem nav nepieciešams! Labāk ir atrast cilvēkus, kuri vēlas redzēt jūs veiksmīgus, nevis atkal un atkal ienirt drosmē. Pavadot vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri vēlas tikai labāko, jūs jutīsities laimīgāki un mazāk uztraucaties par citu viedokli.
   • Padomājiet par to: vai jūsu sociālajā lokā ir kāda persona, kas nekad nesniedz jums pozitīvu atbalstu un vienmēr jūs nomāc? Pat ja šis ir jūsu vecais draugs, nopietni apsveriet, vai ir jēga turpināt šo attiecību saglabāšanu.
   • Protams, dažreiz jūs nevarat izvairīties no saskarsmes ar cilvēku, kurš jūs vienmēr satrauc, piemēram, esat spiests tikties ar viņu ģimenes brīvdienās vai ķīmijas stundās.Šajā gadījumā mēģiniet pēc iespējas attālināties no nepatīkamās personas un vairāk sazināties ar cilvēkiem, kas jums patīk.
2. 2 Veiciet interesantas aktivitātes, kas jūs iepriecina. Jo vairāk laika jūs pavadāt darot lietas, kas jums patīk, un darot lietas, kas jums ir veiksmīgas, jo mazāka iespēja, ka jūs uztraucaties par citu cilvēku viedokli. Vai tev labi padodas slēpot? Vai jums patīk spēlēt basketbolu vai brīvprātīgo darbu labdarības gadatirgos? Varbūt jūs pavadāt daudz laika, cepot kūkas un pīrāgus saviem mīļajiem? Jums jāsaprot, vai tas jūs iepriecina, un jācenšas visu savu brīvo laiku veltīt savai iecienītajai izklaidei.
   • Jo vairāk laika veltīsit savām iecienītākajām aktivitātēm, jo ​​mazāk laika pavadīsiet, raizējoties par ļaundariem. Ja jūs pastāvīgi esat aizņemts ar kaut ko tādu, kas liek jums smaidīt, jums nebūs minūtes, lai apstātos un sāktu uztraukties par citu cilvēku viedokli.
   • Turklāt, ja jūs apmeklējat interesantas nodarbības vai darāt kaut ko citu, lai darītu to, kas jums patīk, jums būs vieglāk atrast cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses. Šādā draudzīgā vidē jūs, visticamāk, nejutīsities vientuļš.
3. 3 Nosakiet mērķus un sasniedziet tos. Vēl viens veids, kā nepaļauties uz citu viedokli, ir noteikt dzīves mērķus. Labi nosakot mērķus, rodas sajūta, ka pieliekat daudz pūļu, lai tos sasniegtu, un virzāties uz priekšu. Vai vēlaties rakstīt romānu, noskriet maratonu vai ceturtdaļu pabeigt tikai ar A burtiem? Vai jums ir kāds cits mērķis? Jums ir jāizveido saraksts ar visām darbībām, kas jums jāveic, lai tas notiktu, un jālepojas, ka tik smagi strādājat, lai sasniegtu savus sapņus.
   • Kad jūs nosakāt mērķus un tos sasniedzat, tas ne tikai dod jums pašapziņu, bet arī novērš jūsu smadzenes no domām par ļaundariem. Ja jūs veltīsit visu savu laiku panākumu gūšanai, jums nebūs laika sēdēt dīkā un uztraukties par citu cilvēku domām.
   • Liela mērķa sadalīšana mazos uzdevumos ļaus jums justies vēl pārliecinātākam un veiksmīgākam visu laiku, ko pavadāt sava galvenā mērķa sasniegšanai.
4. 4 Jums nevajadzētu maksāt ar to pašu monētu. Jums var šķist, ka pareizākais veids, kā reaģēt ļaundariem, ir atmaksāt tos natūrā. Nav tā vērts, esiet virs tā. Jums nevajadzētu līdzināties tiem zemajiem un šaurajiem uzskatiem, kuri jums dara neķītras lietas un izplata nelietīgas tenkas. Parādiet, ka esat labāks par viņiem - nesūdzieties par viņu zemajiem darbiem un nepļāpājiet pretī. Jūs nevēlaties iesaistīties nebeidzamā konfrontācijā vai nebeidzamās tenkās, un, ja to darīsit, jūs nekad nesasniegsit sirdsmieru.
   • Tā vietā mieriniet sevi ar faktu, ka esat pāri sīkumiem un esat labāks par visiem šiem cilvēkiem, kuriem jūs tik ļoti nepatīkat.
5. 5 Neļauj citiem redzēt, ka viņu uzvedība tevi sāpina. Pat pašpārliecinātākajai personai ir šausmīgi grūti saglabāt mieru, kad aiz muguras tiek teiktas nejaukas lietas. Tomēr jūs varat iemācīties kontrolēt savas emocijas un nerādīt ļaundariem, cik ļoti viņu negatīvie komentāri jūs sāpina. Ja cilvēki dara pretīgas lietas un izsaka indīgas piezīmes par jums, mēģiniet iemācīties tās ignorēt un saglabāt mierīgu sejas izteiksmi. Mēģiniet, ja iespējams, nesprāgt un nerādīt, cik ļoti tas jums sāp no šādiem uzbrukumiem.
   • Protams, dažreiz ir ļoti grūti kontrolēt savas emocijas. Ja esat ļoti sarūgtināts, varat vismaz sevi neapvainot un atrast nošķirtu vietu, kur nomierināties.
   • Ja cilvēki atklāj, ka viņu uzbrukumi nevar jūs satracināt, viņi, visticamāk, atstās jūs mierā. Maz ticams, ka tas notiks, ja viņi sapratīs, ka kāds no viņu aizvainojošajiem vārdiem var izraisīt asaras.
   • Jūs varat sūdzēties tuvam draugam par to, ka esat satraukts par dusmīgiem uzbrukumiem, vai rakstīt par to savā personīgajā žurnālā. Tomēr publiski mēģiniet visu iespējamo, lai paliktu mierīgs un vienprātīgs.
6. 6 Iemācieties pārliecinoši izteikt savu viedokli. Cenšoties iegūt pašapziņu, jums jāiemācās izteikt savu viedokli un aizstāvēt savus uzskatus. Šim nolūkam nav vērts atvērt savu dvēseli, bet, ja jums ir savs viedoklis (klasē vai neformālas komunikācijas laikā), iemācieties pārliecinoši par to runāt ar cilvēkiem. Jums nevajadzētu mēģināt izpatikt citiem un teikt tikai to, ko viņi vēlas dzirdēt. Ja jūs paužat savas domas ar pārliecību un varat sniegt pierādījumus savu ideju atbalstam, jūs kļūsit tuvāk savam mērķim, lai jūs neietekmētu citu viedokļi.
   • Turklāt, ja jums ir reputācija, ka esat pārliecināts par savu viedokli, cilvēki retāk runā par jums un tenko aiz muguras. Viņi zinās, ka esat pārliecināts.
   • Ja kādam ir idejas, kas atšķiras no jūsu domām, jums vajadzētu viņus ar cieņu uzklausīt un apsvērt, vai jūs varat kaut ko mācīties no šīs personas. Tomēr nav nepieciešams nekavējoties mainīt savas domas un atteikties no savām idejām, lai tikai iepriecinātu sarunu biedru.
7. 7 Iemācieties laimīgi darīt lietas vienatnē. Zinot, kā darīt lietas vienatnē un pat iemācīties mīlēt laiku, ko pavadāt vienatnē ar sevi, jums būs daudz mazāka iespēja uztraukties par to, ko par jums domā citi cilvēki. Ja jums patīk pavadīt laiku vienatnē un zināt, kā darīt to, kas jūs interesē, piemēram, lasot grāmatas, skatoties filmu vai vienkārši pastaigājoties, tad jūs kļūsit pilnīgi vienaldzīgs pret jūsu konta pūļa viedokli.
   • Protams, nav nepieciešams visu laiku pavadīt vienatnē. Tomēr, ja jums ir ērti būt vienam, jums nevajadzēs vienmēr meklēt kompāniju. Tas ļaus jums iegūt pārliecību par sevi, un tad citi cilvēki vairs nevarēs jūs tik bieži iedzīt izmisumā.
   • Atrodiet hobiju, ko varat darīt viens. Jūs varat nodarboties ar jogu, sākt rakstīt dzeju, skatīties klasiskās filmas vai skriet vakaros.
8. 8 Atbrīvojieties no ieraduma atvainoties, ja neesat izdarījis neko sliktu. Kad cilvēki ir pārāk atkarīgi no citu viedokļa, viņi bieži vien pieņem noteikumu, ka visu laiku lūdz piedošanu, pat ja patiesībā neko sliktu nav izdarījis. Var gadīties, ka mēģināt atvainoties, lai saprastu šo personu, un citādi baidāties dzirdēt nepatīkamas lietas savā adresē. Bet, ja patiesībā jūs patiesi uzskatāt, ka neesat izdarījis neko nepareizu, jums nevajadzētu atkāpties un lūgt piedošanu. Jums nav jāuztraucas par to, ko cilvēki par jums domā.
   • Iegūstiet pašapziņu un iemācieties sevi novērtēt. Tad jūs zināt, kad nav nepieciešams atvainoties par savu uzvedību. Tā ir spēcīgas personības pazīme, un, ja jūs pieņemat noteikumu par pārliecinošu savas pozīcijas aizstāvēšanu, cilvēki jūs par to cienīs.
   • Kad cilvēks apsūdz jūs par kaut ko tādu, par ko neesat vainīgs, varat pateikt kaut ko līdzīgu: "Es saprotu jūsu jūtas ...", tomēr nevajadzētu padoties un atvainoties, lai atrisinātu situāciju ar vismazākajām pūlēm.

Padomi

• Jūs esat tas, kurš izlemj, kā jūs dzīvojat. Neļaujiet citu cilvēku spriedumam diktēt noteikumus jūsu dzīvē.
• Esiet pats un nemēģiniet izlikties par citu personu, lai izpildītu citu prasības.

Brīdinājumi

• Jums nevajadzētu krist galējībās, piemēram, dzert alkoholu vai smēķēt, lai būtu kā visi citi. Jums vajadzētu arī izvairīties no zāļu lietošanas, lai tiktu galā ar depresiju.
• Jums nevajadzētu aizturēt visas emocijas sevī. Jums jāatrod veids, kā izlaist tvaiku un izteikt dusmas un sajukumu, ko jūtat par citu spriedumiem.