Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: skaņas
• 2. metode no 4: pārtika
• 3. metode no 4: Miega attēlošana
• 4. metode no 4: samaziniet stresu
• Ko tev vajag

Sapņi ir jūsu ķermeņa veids, kā sagremot visus stimulus, ar kuriem esat saskārušies dzīvē. Viss, ko redzat, jūtat, dzirdat vai darāt tieši pirms gulētiešanas, var ietekmēt jūsu sapņu kvalitāti. Jums ir iespēja izpētīt veidus, kā sasniegt pozitīvus sapņus, pielāgojot savu vidi un vizualizējot savu pozitīvo sapņu sekas.

Soļi

1. metode no 4: skaņas

1. 1 Pirms gulētiešanas izvēlieties nomierinošu mūziku. Mūzika, kuru klausāties dažas stundas pirms gulētiešanas, var vai nu uzlabot, vai pasliktināt jūsu sapņus.
2. 2 Pirms gulētiešanas izvairieties no šausmu vai trilleru filmām. Kliedzoša un intensīva mūzika var radīt stresu, tādējādi pasliktinot sapņus.
3. 3 Pērciet baltā trokšņa ģeneratoru. Mazie elektriskie skaļruņi, kas reproducē meža, okeāna un statisko troksni, ir pieejami tiešsaistē un veikalos guļamistabām, vannas istabām un citiem piederumiem.
   • Daži pētījumi liecina, ka noteiktas dabas vides skaņas var izraisīt labus sapņus, kas saistīti ar šīm vietām. Miega laikā klausoties okeāna skaņās, var atgriezties atmiņās par ceļojumu uz pludmali.

2. metode no 4: pārtika

1. 1 Jums nav jāiet gulēt, kad esat izsalcis. Tas var jūs pamodināt, radot periodisku miegu. Pirms gulētiešanas apēdiet nelielu banānu un izdzeriet glāzi piena.
2. 2 Mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar triptofānu. Šī ķīmiskā viela var uzlabot serotonīna receptorus jūsu smadzenēs, radot labākus un skaidrus sapņus.
   • Ar triptofānu bagāti pārtikas produkti ietver soju, vistu, tunci, sieru, pupiņas, ķirbju sēklas, brieža gaļu, tītaru, jēru, lasi un mencu.
3. 3 Lietojiet B6 vitamīna piedevas. Lai gan ir iespējams, ka jums ir daudz B6 vitamīna, papildus 100 mg dienā var uzlabot jūsu sapņu spilgtumu un skaidrību.
   • Lai gan daži pētījumi ir parādījuši saikni starp sapņu spilgtumu un B6 vitamīnu, šī procedūra nav ieteicama uztura nolūkos, jo tā ievērojami pārsniedz vitamīna dienas devu.

3. metode no 4: Miega attēlošana

1. 1 Ieradieties pierakstīt savus sapņus pirmajās 5 minūtēs pēc pamošanās. Zinātnieki uzskata, ka tas ir laika periods, kurā jūs aizmirstat savus sapņus.
   • Sapņu dienasgrāmatas turēšana var arī uzlabot jūsu sapņu atmiņu, padarot jūsu sapņus apmierinošākus.
2. 2 Analizējiet savus sapņus. Ja esat redzējis daudz murgu, pamošanās laikā varat mēģināt izraisīt jaunus sapņus.
3. 3 Pierakstiet sapņa jauno rezultātu. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu uzrakstīt jaunu scenāriju, kad jūsu sliktais sapnis kļūst labs.
4. 4 Pārlasiet labo sapni, ko uzrakstījāt. Pēc tam veltiet 5 līdz 20 minūtes, lai vizualizētu jauno sapni, kamēr esat nomodā.
5. 5 Dariet to visu slikto sapņu dēļ. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas piedzīvo traumatiskus murgus, īpaši tos, kuru pamatā ir traumatiski notikumi, var uzlabot savus sapņus, izmantojot vizualizāciju.

4. metode no 4: samaziniet stresu

1. 1 Izvairieties no stresa aktivitātēm, piemēram, darba projektiem, vingrinājumiem vai cīņām pirms gulētiešanas. Tie tikai palielinās sliktu sapņu un paša sapņa pasliktināšanās iespējas.
2. 2 Izmēģiniet jogu vai meditāciju dažas minūtes pirms gulētiešanas. Mācīšanās nomierināt prātu var uzlabot sapņus, samazinot murgu iespējamību.
3. 3 Elpojiet dziļi 2 minūtes, ja pirms gulētiešanas esat stresa stāvoklī. Ieelpojiet un izelpojiet 10 sekundes, līdz jūtaties atvieglinātas (oh).

Ko tev vajag

• Baltā trokšņa ģenerators
• Nomierinoša mūzika
• Uzkodas
• Pārtika, kas bagāta ar triptofānu
• B6 vitamīna piedeva
• Sapņu dienasgrāmata
• Sapņu vizualizācija