Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: vienkārši triki, lai padarītu vidukli plānāku
• 2. metode no 3: veselīga ēšana
• 3. metode no 3: Regulāra vingrošana
• Padomi
• Atrunas

Kopējā ķermeņa svara zaudēšana, kas palīdzēs jums iegūt dažas collas no vidukļa, ir smags darbs un laikietilpīgs. Nav burvju formulas, kā to izdarīt ātri un viegli, taču pūles ir tā vērts. Ir daži triki, kurus varat izmantot, lai slēptu papildu centimetrus ap vidukli, kamēr strādājat, lai sasniegtu reālus vidukļa līnijas rezultātus.

Soļi

1. metode no 3: vienkārši triki, lai padarītu vidukli plānāku

1. 1 Izmēģiniet mājas ietīšanu. Lai ietītu, jums būs nepieciešams losjons, caurspīdīga plastmasas plēve un elastīga pārsējs (piemēram, pārsējs, ko izmanto, lai sasietu, piemēram, plaukstas locītavu, kad tas ir izstiepts). Iegūstiet visu nepieciešamo un pirms gulētiešanas rīkojieties šādi:
   • Uzklājiet biezu losjona slāni uz vēdera un muguras lejasdaļas. Neberziet losjonu pārāk stipri ādā.
   • Aptiniet caurspīdīgo aptinumu ap vidukli virs losjona slāņa. Jums, iespējams, vajadzēs ietīt lenti ap vidukli 2-3 reizes. Plēvei jābūt cieši pieguļošai ķermenim un nedrīkst būt pārāk vaļīgai jostasvietā, pretējā gadījumā tā var vienkārši nokrist.
   • Aptiniet elastīgo saiti ap vidukli pār caurspīdīgo apvalku. Nostipriniet pārsēju ap vidukli, pavelkot galu uz iekšu.
   • Atstājiet pārsēju uz nakti un noņemiet to no rīta. Jūs, iespējams, uzreiz pamanīsit atšķirību vidukļa izmērā, taču atcerieties, ka tas ir tikai īslaicīgi.
2. 2 Valkājiet korseti. Ir dažādi korsetes veidi, un tie tiek izmantoti atkarībā no tā, kādu rezultātu vēlaties sasniegt. "Īstie" korsetes ir veidotas vidukļa formēšanai un sastāv no tērauda kauliem un vairākiem blīva auduma slāņiem. Jūs varat iegādāties korseti apakšveļas veikalā vai pasūtīt pēc pasūtījuma.
   • Izmantojot korseti, viduklis būs par 5-10 cm plānāks.
   • Korsete palīdzēs jums ēst mazāk, jo tā cieši saspiež vēderu, un jūs ātrāk jutīsities sāta sajūta.
   • Turklāt jūs varat valkāt formas apģērbu, lai jūs izskatītos slaidāks; tas ir izgatavots no cita materiāla nekā tas, ko izmanto korsetu ražošanā. Jūs varat arī iegādāties koriģējošu apakšveļu, krūšturi un tamlīdzīgus piederumus.
3. 3 Valkājiet drēbes, kas liek izskatīties slaidākam. Vizuāli plānāka drēbju skapja noslēpums ir izvairīties no kapri bikses, plisētām biksēm, gariem maigiem šortiem un bezveidīgiem svārkiem, kas vizuāli saīsina rumpi. Valkājiet sev piemērotas drēbes un pievērsiet uzmanību šādiem apģērba gabaliem.
   • Tumši džinsi vai bikses līdz potītei vai par 2–5 centimetriem īsāki, gari krekli, jakas, džemperi bez maisa, svārki līdz zīmuļiem līdz zīmei vai A līnijas svārki.
   • Maxi svārki. Šī ir vēl viena lieliska iespēja, kas vizuāli padarīs jūs slaidāku, jo šie svārki ļauj jums izveidot graciozu siluetu un vizuāli pagarināt kājas. Vislabāk darbojas vienkrāsainas krāsas. Izvairieties no svārkiem ar krokām, lielām kabatām, daudzslāņu un platām jostām. Savienojiet pārī maxi svārkus ar piestiprinātu augšdaļu un augstiem papēžiem.
   • Džinsi ar augstu vidukli. Džinsi ar zemu jostasvietu izskatās stilīgi, tomēr diemžēl jūsu sāni šādos džinsos neizskatīsies ļoti glīti. Džinsi ar augstu jostasvietu vizuāli padarīs jūsu kājas garākas, kas savukārt padarīs jūs slaidāku. Ielieciet kreklu džinsos.
   • Šaurās jostas ir lieliski piemērotas valkāšanai ar krekliem, kleitām un pat mēteļiem. Tātad jūs varat koncentrēties uz jostasvietu un akcentēt ķermeņa izliekumus.
   • Izmēģiniet papēžus. Lai kājas izskatītos slaidākas un siluets iegarenāks, valkājiet papēžus, kuru garums ir 6 centimetri vai vairāk. Labāk izvēlēties kurpes ar smailu purngalu, nevis kvadrātveida. Vienkārši nelietojiet tos visu laiku, jo pastāvīga augstpapēžu kurpju valkāšana var nopietni kaitēt jūsu ķermenim un stājai.
4. 4 Izvēlieties drēbes noteiktās krāsās un rakstos. Ir vairākas krāsas un raksti, kas palīdzēs akcentēt vidukli un izskatīsies slaidāk.
   • Melna ir klasiska krāsa, kas der gandrīz jebkuram. Bet papildus lieliskajai saderībai ar citām krāsām tas arī vizuāli padara figūru plānāku. Melna (kā arī tumši zila, zaļa un sarkana) rada ilūziju par garu vertikālu līniju un liek izskatīties slaidākai.
   • Vertikālās svītras rada tādu pašu ilūziju kā melna un var būt diezgan noderīgas, it īpaši, ja vēlaties vizuāli novājēt vidukli.Vertikāli svītrainas bikses vai svārki padarīs jūsu kājas plānākas un garākas, vienlaikus piešķirot jūsu ķermeņa augšdaļai slaidāku izskatu.
5. 5 Paslēpiet savas problemātiskās jomas un izceliet savu cieņu. Ja jums nepatīk kādas ķermeņa daļas izskats un vēlaties to slēpt, tad priekšroka jādod drēbēm tumšās krāsās. Un otrādi, izvēlieties spilgtas krāsas, ja vēlaties uzsvērt savus nopelnus.
6. 6 Pērciet atbilstošo krūšturi. Diemžēl lielākā daļa sieviešu izvēlas nepareizu krūštura izmēru, kas tikai uzsver problemātiskās vietas. Atrodoties pareizajā augstumā no jostasvietas, jūsu ķermenis izskatīsies plānāks.
   • Pirms iegādājaties jaunu krūšturi apakšveļas veikalā, ļaujiet tehniķim veikt mērījumus. Viņš arī pastāstīs par papildu funkcijām, kuras krūšturis var veikt.
7. 7 Stāvot un sēžot, saglabājiet pareizu stāju. Pareiza stāja palīdzēs jums izskatīties slaidākai un arī justies daudz labāk. Pareiza muguras pozīcija stāvot vai sēžot palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu un atslābināt.
   • Novērtējiet savu stāju, stāvot ar kailām kājām pret sienu. Piespiediet papēžus un mucu pret sienu aiz muguras. Novietojiet roku starp sienu un muguras lejasdaļu. Jums vajadzētu strādāt pie savas pozas, ja šī telpa ir platāka par rokas platumu.
   • Labas stājas pazīmes stāvot ir: Pleci ir taisni un atviegloti. kuņģis ir ievilkts; kājas atrodas plecu platumā; ķermeņa slodze ir vienmērīgi sadalīta uz abām kājām; kājas ir pilnībā izstieptas ceļos.
   • Lai sēdētu labā pozā, jums ir nepieciešams labi pieguļošs krēsls, kuram abas kājas ir atslābušas uz grīdas; izvēlieties krēslu, kura aizmugurē varat ērti noliekt muguru - lai iegūtu lielāku komfortu, varat ievietot spilvenu zem muguras lejasdaļas; turiet galvu taisni un nedaudz pavelciet zodu; turiet muguru un kaklu taisni, bet jums ērtā stāvoklī; atslābiniet plecus, līdz jūtaties ērti.

2. metode no 3: veselīga ēšana

1. 1 Uzkodas par veselīgu pārtiku. Uzkodas ne vienmēr ir slikta lieta; tas viss ir atkarīgs no tā, ko jūs uzkodat un kā tas ietekmē jūsu svara zudumu. Ēšana ik pēc 2,5–3 stundām palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā, bet tas ir izdevīgi tikai tad, ja ēdat pareizo pārtiku.
   • Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz kaloriju, tauku, cukura un ogļhidrātu. Tas viss attiecas uz tādiem pārtikas produktiem kā čipsi, cepumi, šokolādes tāfelītes, bageles un kliņģeri.
   • Izvēlieties pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, piemēram, veseli graudi, pupiņas un daži augļi un dārzeņi.
   • Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur daudz barības vielu, piemēram, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu gaļu un riekstus.
2. 2 Pārtrauciet dzert diētiskos gāzētos dzērienus. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka daži mākslīgie saldinātāji, kas atrodami diētiskajos gāzētos dzērienos, liek organismam domāt, ka tas patērē cukuru. Šī iemesla dēļ organisms pastāvīgi ražo insulīnu. Ja nav cukura, insulīns veicina tauku uzkrāšanos, nevis tauku dedzināšanu.
   • Tirgū ir vairāki cukura aizstājēju veidi, no kuriem katram ir savas priekšrocības un trūkumi. Ir nepieciešams saprast atšķirību starp dažāda veida aizstājējiem un saprast to sekas veselībai.
3. 3 Ēd vairāk liesas gaļas. Lielākā daļa cilvēku neēd pietiekami daudz liesas gaļas, bet tā vietā ēd pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu. Ogļhidrāti galu galā ražo cukuru, ko mūsu ķermenis izmanto enerģijai, bet, uzņemot pārāk daudz ogļhidrātu, mēs ražojam pārāk daudz cukura. Šis cukura pārpalikums pārvēršas par lieko svaru.Atšķirībā no ogļhidrātiem, liesu gaļu izmanto muskuļu veidošanai un palīdz uzturēt tos labā formā.
   • Liesa gaļa ietver ceptus un ceptus steikus, fileju, fileju, cūkgaļas fileju, šķiņķi, vistu un tītaru.
4. 4 Samaziniet piesātināto tauku uzņemšanu. Piesātinātie tauki ir bīstams tauku veids. Tie pievieno vidukļa līnijai papildu centimetrus, savukārt nepiesātinātie tauki var palīdzēt atbrīvoties no liekā svara. Piesātinātie tauki liek organismam uzglabāt taukus, savukārt nepiesātinātie tauki palīdz samazināt taukus un līdzsvarot insulīna līmeni.
   • Piesātinātie tauki parasti atrodami tādos pārtikas produktos kā cepti izstrādājumi vai sarkanā gaļa.
   • Tā vietā, lai pagatavotu gaļu lielā eļļā, cepiet vai grilējiet to.
   • Ēd piena produktus ar zemu tauku saturu.
   • Receptēs olu aizstājiet ar 2 olu baltumiem.
   • Sviesta vai margarīna vietā izmantojiet garšaugus, garšvielas, citronu sulu un citas garšvielas.
5. 5 Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu. Pētījumi rāda, ka par katru nākamo 10 gramu šķiedrvielu, ko patērē dienā, 5 gadu laikā jūs varat samazināt ķermeņa tauku daudzumu par 3,7%. Vienkāršākais veids, kā iegūt šķiedrvielas, ir katru dienu patērēt ½ tasi pupiņu.
   • Citi šķiedrvielu avoti ir pārstrādāti kliju graudaugi, pilngraudu maize, apelsīni, avenes, cepti kartupeļi, burkāni, humuss un bumbieri.
   • Ja jūs uztrauc vēdera uzpūšanās, tad jums jāzina, ka ar konservētām pupiņām tas mēdz notikt retāk nekā svaigas pupiņas.
6. 6 Izmetiet kafiju par labu zaļajai tējai. Diemžēl kafijas dzeršana ar cukuru un krējumu noved pie liekā svara. Zaļās tējas dzeršana katru dienu noved pie svara zuduma. Zaļā tēja satur katehīnus, kas paātrina vielmaiņu un palīdz aknām sadedzināt vairāk tauku.
7. 7 Mainiet ēdamo ogļhidrātu veidu. Dabā ir vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti. Vienkārši ogļhidrāti veicina tauku uzkrāšanos, savukārt kompleksie ogļhidrāti dod labumu organismam. Pārliecinieties, ka katru dienu patērējat vismaz trīs porcijas komplekso ogļhidrātu (piemēram, veseli graudi).
   • Kompleksie ogļhidrāti ietver veselus graudus, piemēram, auzas, kvinoju, brūnie rīsi un kviešus.
   • Vienkāršie ogļhidrāti ietver miltu izstrādājumus, ieskaitot baltmaizi, makaronus un baltos rīsus.
8. 8 Pievienojiet diētai vairāk piparu. Pipari satur vielu, ko sauc par piperīnu. Piperīns samazina iekaisumu un novērš tauku šūnu veidošanos (adipoģenēze).
9. 9 Iekļaujiet tumšo šokolādi savā ikdienas uzturā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tumšā šokolāde ar 70% kakao pupiņām palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Tas ir saistīts ar melnās šokolādes flavonoīdiem, kas labvēlīgi ietekmē sirdi. Tie ir arī antioksidanti un palīdz mazināt iekaisumu.
   • Mēģiniet ikdienas uzturā pievienot divus gabalus tumšās šokolādes.
10. 10 Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju. Magnijs palīdz samazināt glikozes un insulīna līmeni organismā, kā arī novērš šķidruma aizturi organismā.
    • Ārsti iesaka sievietēm, kas vecākas par 18 gadiem, patērēt vismaz 400 mg magnija dienā, bet sievietēm, kas vecākas par 31 gadu - vismaz 420 mg magnija. Vīriešiem, kas vecāki par 18 gadiem, vajadzētu patērēt 310 mg magnija dienā, un vīriešiem, kas vecāki par 30 gadiem, vajadzētu lietot 320 mg.
    • Magnija avoti ir rieksti, spināti, sojas piens, pupiņas, avokado, brūnie rīsi, banāni, lasis un citas zivis.

3. metode no 3: Regulāra vingrošana

1. 1 Apvienojiet kardio un pamata spēka treniņus. Kardio (vai aerobika) var palīdzēt jūsu ķermenim zaudēt svaru. Spēka treniņš stiprina muskuļus. Spēka treniņš palīdzēs jums veidot vidukli, bet bez kardio muskuļi nebūs redzami zem tauku slāņa.
   • Optimālais treniņu biežums ir trīs reizes nedēļā 45 minūtes.
2. 2 Mēģiniet pacelt sēdus kājās. Šis vingrinājums stiprinās jūsu četrstūrus. Apsēdieties uz paklāja un izstiepiet kājas taisni priekšā. Pievelciet labo ceļgalu pie krūtīm un satveriet to ar abām rokām. Salieciet kreiso kāju. Kamēr jūsu kreisā kāja ir taisna, paceliet to pēc iespējas augstāk un turiet to šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu kreisajai kājai tik reižu, cik vien iespējams, un pēc tam dariet to pašu ar labo kāju.
   • Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
3. 3 Veiciet atspiešanos. Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt krūšu muskuļus. Novietojiet rokas un ceļus uz paklāja. Turiet rokas un muguru taisni. Pēc tam salieciet rokas un nolaidiet rumpi uz leju, gandrīz pieskaroties grīdai. Turiet šo pozīciju uz brīdi un pēc tam paceliet ķermeni uz augšu.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
   • Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
4. 4 Veiciet kāju pacelšanas vingrinājumu. Šis vingrinājums stiprinās jūsu abs. Pirmkārt, apgulieties ar muguru uz paklāja. Paceliet kājas uz augšu, lai augšstilbi būtu 90 grādu leņķī pret grīdu un teļi 90 grādu leņķī pret augšstilbiem. Novietojiet abas rokas uz krūtīm. Turiet kājas šajā pozīcijā, tad nolaidiet tās uz leju un pēc pieskaršanās grīdas papēžiem atkal paceliet tās uz augšu.
   • Vingrinājuma laikā stingri turiet muguru uz grīdas.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
   • Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
5. 5 Rock jūsu abs. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt vēdera augšdaļu. Apgulieties ar muguru uz paklāja ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Novietojiet rokas kakla aizmugurē un mēģiniet ar pirkstiem pieskarties pleciem. Paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, izmantojot tikai vēdera muskuļus, un tad atkal nolaidieties.
   • Lai izvairītos no savainojumiem kaklā, izliekieties, ka ar zodu turiet tenisa bumbiņu. Zodam nevajadzētu pieskarties krūtīm.
   • Atkārtojiet tik reižu, cik varat.
   • Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
6. 6 Apsēdieties iedomātā krēslā. Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt kājas. Atrodiet sienu, kurā nav mēbeļu un svešķermeņu. Stāviet ar muguru pret sienu un sāciet nolaisties tā, it kā jūs gatavotos sēdēt uz krēsla. Šajā laikā jums vienmēr vajadzētu piespiesties pie sienas. Novietojiet rokas uz jostas. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams.
   • Vingrinājuma laikā turiet kājas plecu platumā.
   • Mēģiniet turēt šo pozu vismaz 60 sekundes.
   • Stingri nospiediet muguru pret sienu. Jūsu augšstilbiem jābūt 90 grādu leņķī pret sienu, un teļiem jābūt paralēli tai.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
7. 7 Kļūsti par Supermenu. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt muguras lejasdaļu. Apgulieties uz vēdera uz paklāja. Izstiepiet kājas atpakaļ un izstiepiet rokas priekšā. Tajā pašā laikā paceliet rokas un kājas no grīdas un turiet tās šajā pozīcijā maksimāli ilgu laiku.
   • Atkārtojiet tik reižu, cik varat.
   • Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
8. 8 Mainiet savus ikdienas ieradumus. Daudzu cilvēku darba ritms neļauj viņiem vadīt aktīvu dzīvesveidu, jo viņiem visu dienu jāsēž pie datora. Piespiediet sevi vairāk kustēties pēc mazkustīgas darba dienas. Ja iespējams, aprīkojiet savu darba zonu ar stāvošu galdu. Jebkura, pat nenozīmīga darbība dienas laikā būs noderīga:
   • Izkāpiet no autobusa vienu pieturu agrāk pastaigāties.
   • Iepērkoties, dažas reizes ar nolūku staigājiet augšup un lejup pa kāpnēm, pat ja jums ir jāiegādājas tikai pāris pārtikas preces.
   • Novietojiet stāvvietu tālākajā stūrī, nevis netālu no mājām.
9. 9 Vilciens ar hula stīpu. Stīpas griešana ir viens no jautrākajiem kardio treniņiem.Tas palīdzēs sadedzināt tikpat daudz kaloriju kā skrejceļš, taču nekaitēs ceļgaliem.
   • Lai izmantotu pamata muskuļus, jums pastāvīgi jāuztur hula-hoop virs gurniem.
   • Lai uzlabotu treniņa kvalitāti, ir papildu svara stīpas. Izvēlieties stīpu, kuras diametrs ir 1 metrs un svars ir aptuveni 450-900 grami.
   • Pievienojiet treniņiem hula stīpas vingrinājumus un pagrieziet to trīs reizes nedēļā 30 minūtes.

Padomi

• Iemācieties atpūsties un atbrīvoties no stresa. Stress palielina kortizola līmeni organismā. Hormons kortizols palielina insulīna daudzumu organismā. Šie ķīmiskie procesi organismā stimulē tauku uzkrāšanos un pievieno viduklim papildu centimetrus.
• Pietiekami gulēt. Miega trūkums noved pie liekā svara. Tas parasti ir saistīts ar faktu, ka jo mazāk guļat, jo vairāk ēdat. Miega trūkums palielina hormona grelīna līmeni, kas var palielināt apetīti.
  • Jums vajadzētu gulēt 7 līdz 9 stundas naktī.
  • Pārliecinieties, ka guļamistaba ir vēsa un tumša, kad guļat.
  • Pārtrauciet dzert kofeīnu saturošus dzērienus pēc pusdienām.
  • Mēģiniet aizmigt un pamosties vienlaikus, pat nedēļas nogalēs.
• Izvēlieties pareizos apavus ar papēžiem. Lai kājas būtu garākas un ķermenis slaidāks, varat izvēlēties kurpes ar papēžiem, sākot no 6,35 centimetru augstuma. Tāpat labāk izvēlēties kurpes ar konusveida purngalu, nevis kvadrātveida.

Atrunas

• Ja jums ir kādi veselības traucējumi, pirms ikdienas vingrinājumu vai diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.