Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Kā aizturēt asaras, izmantojot fizisku spiedienu
• 2. metode no 4: Kā apturēt asaras, mainot uzmanību
• 3. metode no 4: Kā atbrīvoties no dažām asarām
• 4. metode no 4: Ļaujiet sev raudāt un virzīties tālāk
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja atrodaties situācijā, kad jūtaties kā raudāt, jums var būt kauns raudāt visu priekšā un labprātāk savaldāties. Tomēr vienmēr atcerieties, ka raudāt ir labi un visi to dara. Ikvienam ir emocijas, un cilvēki sapratīs, kāpēc jūs raudājat. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs aizturēt asaras!

Soļi

1. metode no 4: Kā aizturēt asaras, izmantojot fizisku spiedienu

1. 1 Koncentrējieties uz savu elpošanu. Raudāšana ir stresa emocionāla reakcija, un elpošanas relaksējošais efekts palīdzēs jums pārtraukt raudāt. Jūs droši vien atcerējāties kaut ko skumju, šķīrāties ar kādu, vai arī jūsu dzīvē notika traģisks notikums. Nomierināt sevi ir galvenais, lai neraudātu. Koncentrēšanās uz elpu, tāpat kā meditācijas laikā, palīdzēs kontrolēt savas emocijas un atgriezt iekšējā miera sajūtu.
   • Kad jūtat asaras, sāciet lēnām un dziļi elpot caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Tas "atslābinās" kamolu, kas veidojas kaklā, kad esat gatavs izplūst asarās, un jūsu domas un emocijas nonāks līdzsvarā.
   • Mēģiniet saskaitīt līdz 10. Skaitot, ieelpojiet caur degunu. Starp tām izelpojiet caur muti. Skaitīšana palīdz stingri koncentrēties uz elpošanu, nevis uz to, kas liek raudāt.
   • Ja jūs saskaraties ar kaut ko, kas liek jums raudāt, tad pat viena dziļa elpa palīdzēs jums nomierināties. Elpojiet dziļi, dažas sekundes turiet gaisu un pēc tam izelpojiet. Šajā brīdī koncentrējiet savas domas tikai uz gaisu, kas ieplūst plaušās un iziet no tām. Dziļi elpojot, jūs varat attālināties no skumju objekta un pēc tam ar jaunu spēku tikt galā ar tā cēloni.
2. 2 Pārvietojiet acis, lai kontrolētu asaras. Ja atrodaties situācijā, kas liek jums raudāt, bet nevēlaties parādīt savas emocijas, acu kustināšana palīdzēs jums pārtraukt raudāt. Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka acu mirgošana var palīdzēt apturēt asarojošās acis. Mirkšķiniet vairākas reizes, lai noņemtu asaras no acīm.
   • Sakrustojiet acis un vairākas reizes pagrieziet tās. Protams, to vislabāk var izdarīt, kad uz tevi neviens neskatās. Papildus tam, ka tādā veidā jūs psiholoģiski novērsīsit uzmanību (galu galā, lai samirkšķinātu acis, jums ir jākoncentrējas), tas arī fizioloģiski traucēs asaru veidošanos.
   • Aizver savas acis. Šajā brīdī jums būs laiks domāt par notiekošo, nomierināties un nedomāt par raudāšanu. Aizvērtām acīm dziļi elpojiet.
3. 3 Novērsiet uzmanību ar fiziskām aktivitātēm. Kad jūs gatavojaties izplūst asarās, ir svarīgi pārslēgt smadzenes uz kaut ko citu. Fiziski novērst uzmanību ir viens no veidiem, kā pasargāt sevi no raudāšanas.
   • Saspiediet augšstilbu augšdaļu vai rokas kopā. Sasprindzinājumam vajadzētu būt pietiekamam, lai novērstu uzmanību no iemesla, kāpēc jūs vēlaties raudāt.
   • Atrodiet kaut ko citu, ko saspiest, piemēram, stresa rotaļlietu, spilvenu, krekla gabalu vai mīļotā roku.
   • Piespiediet mēli pret aukslējām vai zobiem.
4. 4 Atslābiniet sejas izteiksmi. Ja jūs saburzījat pieri un saraucat pieri, tad varbūtība, ka jūs sāksiet raudāt, ir daudz lielāka, jo mūsu sejas izteiksmes ietekmē mūsu emocijas. Lai palīdzētu sev pārtraukt raudāt, mēģiniet uzlikt neitrālu izteiksmi ikreiz, kad jūtaties, ka gatavojaties raudāt. Atslābiniet uzacis un muskuļus ap muti, lai atbrīvotos no skumjas un satraukuma.
   • Ja situācija to atļauj vai ja jūs varat iziet uz dažām minūtēm, mēģiniet smaidīt, lai apturētu asaras. Daži pētījumi ir parādījuši, ka smaidīšana var pozitīvi mainīt garastāvokli, pat ja cilvēkam nepatīk smaidīt.
5. 5 Atbrīvojieties no kamola kaklā. Visgrūtāk cenšoties aizturēt asaras ir atbrīvoties no kamola kaklā, kas veidojas, kad kaut kas liek cilvēkam raudāt. Kad ķermenis konstatē, ka cilvēks ir pakļauts stresam, viens no veidiem, kā reaģē autonomā nervu sistēma, ir atvērt glottis - muskuļus, kas kontrolē atveri no rīkles aizmugures līdz balsenei. Kad glottis ir atvērts, kaklā, mēģinot norīt, ir vienreizēja sajūta.
   • Dzeriet malku ūdens, lai mazinātu sasprindzinājumu, ko izraisa glottis atvēršanās. Dzeramais ūdens atslābinās rīkles muskuļus (un nomierinās nervus).
   • Ja pie rokas nav ūdens, vienmērīgi elpojiet un vairākas reizes lēnām norijiet. Elpošana palīdzēs jums atpūsties, un norīšana pateiks jūsu ķermenim, ka jūsu glottis nav atvērts.
   • Žāvāties. Žāvāšanās palīdzēs atslābināt jūsu kakla muskuļus, kas savukārt mazinās spriedzi, ko jūtat kaklā, kad glottis ir atvērts.

2. metode no 4: Kā apturēt asaras, mainot uzmanību

1. 1 Iedomājieties kaut ko citu, kas varētu piesaistīt jūsu uzmanību. Dažreiz jūs varat pārtraukt raudāt, novirzot uzmanību uz kaut ko citu. Piemēram, jūs varat pievērst savu uzmanību vienkāršu matemātikas uzdevumu risināšanai savā galvā. Nelielu skaitļu pievienošana vai reizināšanas tabulas atkārtošana galvā novērsīs uzmanību no jūsu sajukuma cēloņa un palīdzēs nomierināties.
   • Vai arī atcerieties iecienītākās dziesmas vārdus. Atceroties vārdus un dungojot pie sevis dziesmu, jūs varat novērst uzmanību no visa, kas jūs traucē. Mēģiniet atcerēties smieklīgas dziesmas vārdus - tā jūs ne tikai nomierināsities, bet arī uzmundrināsit.
2. 2 Izdomā kaut ko smieklīgu. Tas var likties biedējoši, taču jautras atmiņas patiešām var palīdzēt pārvarēt asaras. Padomājiet par kaut ko, kas nesen lika jums ļoti smaidīt - par labu atmiņu, kādu ainu no filmas vai dzirdētu anekdoti.
   • Mēģiniet smaidīt, domājot par šo smieklīgo atgadījumu.
3. 3 Atgādiniet sev, ka esat spēcīgs cilvēks. Nomieriniet sevi ar vārdiem, kad jūtat, ka gatavojaties raudāt, tas palīdzēs pārvarēt negatīvās emocijas. Sakiet sev, ka ir labi būt skumjam, bet jums tas nav jādara tieši tagad.Atgādiniet sev iemeslus, kāpēc jums nevajadzētu raudāt šajā laikā. Piemēram, jūs atrodaties svešinieku sabiedrībā vai blakus jums ir cilvēks, kuram nevēlaties šķist vājš. Pastāstiet sev, ka vēlāk ļausieties skumt, bet šajā brīdī jums ir jāturas.
   • Neaizmirstiet, ka esat brīnišķīgs cilvēks, jums ir draugi un mīļotā ģimene. Padomājiet par to, ko esat sasniedzis dzīvē, kā arī par to, ko cerat sasniegt nākotnē.
   • Pētījumi rāda, ka pozitīva pašrunāšana ne tikai mazina stresu, bet tai ir daudz citu priekšrocību. Tas var pagarināt jūsu dzīvi, palielināt imunitāti pret saaukstēšanos, samazināt depresijas risku, palielināt spēju tikt galā ar sarežģītām situācijām un samazināt risku nomirt no sirdslēkmes.
4. 4 Novērsiet uzmanību ar kaut ko darāmu. Sliktākais ir turpināt domāt par to, kas liek raudāt, it īpaši, ja vēlaties atturēties. Novērst uzmanību palīdzēs tikai īslaicīgi, taču neaizmirstiet, ka kādā brīdī jums joprojām būs jāsaskaras ar to, kas jūs traucē.
   • Atskaņojiet filmu, kuru jau sen gribējāt noskatīties (vai klasiku, kas jums patiešām patīk). Ja neesat filmu cienītājs, paņemiet savu iecienītāko grāmatu vai skatieties iecienītākās TV pārraides sēriju.
   • Dodieties pastaigā, lai atsvaidzinātu galvu. Atrodoties ārā, bieži vien ir liels traucējošs faktors. Pilnībā veltiet sev apkārt esošā skaistuma pārdomām un mēģiniet izvairīties no domām par to, kas jūs padara skumju.
   • Vingrojiet. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus - "laimes hormonus", kas liek jums justies labāk, kad esat skumji. Turklāt sports piespiež cilvēku koncentrēties uz to, ko viņš dara, nevis uz to, ko viņš jūtas.

3. metode no 4: Kā atbrīvoties no dažām asarām

1. 1 Iedomājieties kādu iemeslu asarām. Citi var atpazīt jūsu melus glābšanai, bet jūs joprojām varat palīdzēt nomierināties, izmantojot to.
   • Pastāstiet viņiem, ka Jums ir smaga alerģija. Tas ir klasisks attaisnojums, jo alerģijas izraisa acu asarošanu un apsārtumu.
   • Žāvājieties un pēc tam sakiet kaut ko līdzīgu: "Kad es žāvājos, manas acis vienmēr ir mitras."
   • Sakiet, ka jūtaties tā, it kā jums sāk sāpēt. Bieži vien, kad cilvēki saslimst, viņu acis izbalē. Sakiet, ka nejūtaties labi, un tajā pašā laikā jums būs attaisnojums atstāt telpas.
2. 2 Diskrēti notīriet asaras. Ja viss cits neizdodas, un jūs joprojām izlejat dažas asaras, noslaukiet tās diskrēti, un šajā gadījumā tas būs labākais risinājums, lai atturētu sevi no vēl lielākas raudāšanas.
   • Izlikties, ka mēģināt kaut ko noņemt no acs kaktiņa, tad nolaidiet apakšējos plakstiņus un noslaukiet asaras no malām. Jūs varat arī notīrīt asaras, ar rādītājpirkstu viegli piespiežot acs iekšējo stūri.
   • Izlikties šķaudīt un aizsegt seju ar elkoņa iekšpusi (lai varētu nožūt asaras uz rokas). Ja nevarat šķaudīt, vienkārši sakiet: "Viltus trauksme".
3. 3 Dodieties prom. Ja atrodaties negatīvā situācijā, kuras apstākļi liek jums raudāt, dodieties prom pēc iespējas ātrāk. Jums nav jāskrien ārā no istabas. Ja kaut kas jūs satrauc, atvainojiet un uz laiku atstājiet telpas. Atkāpšanās no situācijas, kurā rodas vēlme raudāt, var palīdzēt justies labāk un kontrolēt sevi. Izejot no istabas, jūs norobežojaties no problēmas gan fiziski, gan garīgi.
   • Izejot ārā, dziļi ieelpojiet un pēc tam arī dziļi. Jūs atklāsit, ka jūtaties labāk un retāk raudājat.

4. metode no 4: Ļaujiet sev raudāt un virzīties tālāk

1. 1 Ļaujiet sev raudāt. Dažreiz jums vienkārši jāļauj raudāt, un tajā nav absolūti nekas nepareizs. Raudāšana ir pilnīgi dabiska ķermeņa reakcija, un mēs visi dažreiz raudam.Pat ja jūs šobrīd sevi atturat, kādā brīdī jums jāļauj sev būt skumjam. Atrodiet klusu vietu, kur varat būt viens un labi raudāt.
   • Ļaujot sev raudāt, tas pat nāks par labu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Starp citu, raudāšana palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Pēc tam, kad esat daudz raudājis, jūs, visticamāk, jutīsities laimīgāki un mazāk nervozi.

• Ziniet, ka asaras ir morālā spēka, nevis vājuma pazīme.

1. 1 Uzziniet, kāpēc vēlaties raudāt. Ir svarīgi veltīt laiku pārdomām, kas liek raudāt. Kad esat identificējis asaru cēloni, jūs varat labāk izprast situāciju un nonākt pie risinājuma vai atrast veidu, kā justies labāk. Padomājiet par to, kas notiek, kas liek raudāt. Vai jūs jūtaties šādi kādas konkrētas personas vai kāda apstākļa dēļ? Vai varbūt pēdējā laikā ir noticis kas tāds, kas jūs apbēdina? Vai ir kāds cits iemesls, kāpēc jūs turpināt cīnīties ar savām asarām?
   • Ja nevarat patstāvīgi noskaidrot asaru cēloni, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no psihologa. Ja jūs bieži raudat vai jūs bieži pārņem šāda vēlme, jūs varat būt nomākts un nomākts - šajā gadījumā labāk ir redzēt speciālistu.
2. 2 Saglabājiet dienasgrāmatu. Pierakstot savas domas, jūs varēsit tās ātrāk izprast un justies labāk. Personīgā dienasgrāmatas turēšana var arī palīdzēt pārvaldīt stresu, trauksmi un depresiju. Vislabāk ir veltīt dažas minūtes katru dienu, lai aprakstītu savas domas un jūtas. Jūs varat veidot dienasgrāmatas ierakstus jebkurā formā un rakstīt par visu, ko vēlaties.
   • Ja kāda persona lika jums raudāt, mēģiniet uzrakstīt viņam vēstuli. Rakstiski izteikt savas jūtas ir daudz vieglāk nekā izteikt savas domas skaļi. Pat ja jūs nenosūtīsit vēstuli adresātam, bet paudīsit visu, ko jūtat un domājat, jūs jutīsities daudz labāk.
3. 3 Runājiet ar kādu. Kad esat ļāvis sev raudāt, jums vajadzētu runāt ar kādu par savām bažām. Runājiet ar tuvu draugu, radinieku vai psihologu un apspriediet visu, kas liek raudāt. Kā saka, viena galva ir laba, bet divas ir labākas, tāpēc sarunu biedrs palīdzēs jums tikt galā ar grūtībām, ar kurām saskaraties.
   • Saruna ar personu var arī palīdzēt jums justies, ka neesat viens savā situācijā. Ja jūtat, ka nesat visas pasaules nastas, runājiet ar kādu un ļaujiet viņam palīdzēt sakārtot savas domas un jūtas.
   • Sarunu terapijai ir daudz priekšrocību cilvēkiem, kuri saskaras ar depresiju, trauksmi, zaudējumiem, veselības problēmām, attiecību grūtībām un daudz ko citu. Runājiet ar konsultantu, ja jums joprojām ir vēlme raudāt vai ja jums ir bažas, ko vēlaties apspriest ar kādu mierīgā un konfidenciālā vidē.
4. 4 Novērsiet uzmanību ar savām iecienītākajām aktivitātēm. Piešķirot laiku saviem hobijiem, jūs varat no jauna paskatīties uz lietām grūtos brīžos. Katru nedēļu veltiet laiku kādam no saviem hobijiem. Pat tad, kad jums šķiet, ka skumju dēļ jūs nekad nevarēsiet dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, jūs drīz atklāsit, ka patiesībā izklaidējaties un vēlaties smieties.
   • Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri dara tevi laimīgu. Dariet savas iecienītākās lietas, kas jums sagādā prieku - dodieties pārgājienos, krāsojiet utt. Dodieties uz ballīti un satieciet jaunus cilvēkus vai saģērbieties un organizējiet savu ballīti. Iegremdējiet dažādas aktivitātes. Brīva laika trūkums ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no skumjām domām.

Padomi

• Neatturieties no emociju paušanas.
• Ja jūs vienkārši nevarat palīdzēt, tas ir labi! Dažreiz asaras nevar apturēt, tāpēc ļaujiet tām līt!
• Ja draugs vai mīļotais tevi apskauj, tu jutīsies daudz labāk.
• Atrodoties sabiedriskā vietā, zobu sakniebšana palīdzēs aizturēt asaras. Kad esat nomierinājies, padomājiet par to, kas izraisīja jūsu negatīvās emocijas.
• Mierīgi runājiet par savu sajukuma cēloni ar personu, kas jūs noveda pie šī stāvokļa.
• Nemēģiniet atturēties, pat ja jūsu draugi redz - viņi to sapratīs.
• Dziļi elpojiet, aizveriet acis, apgulieties un atpūtieties.
• Padomājiet par kaut ko nomierinošu un patīkamu no bērnības.
• Lasiet vai runājiet ar kādu par veidiem, kā kontrolēt savas emocijas, un mēģiniet pielietot šīs metodes.
• Dodieties uz savu iecienīto kluso vietu, lai kādu laiku “aizietu pensijā” un apkopotu savas domas. Jūs varat piezvanīt tuvam draugam, lai palīdzētu jums mierināt.
• Sēžot vai stāvot taisni, jūs jutīsities pārliecinātāks un stiprāks, kas palīdzēs aizturēt asaras.
• Ja esat reliģiozs, lūdzieties.
• Mēģiniet aizturēt asaras. Ja esi kopā ar tuviem draugiem, raudi. Viņi sapratīs.
• Atgādiniet sev, ka viss nav nejaušs un viss, kas tiek darīts, ir vislabākais.
• Ēd šokolādi vai ko citu saldu, bet neaizraujies, pietiks ar dažām šķēlītēm.
• Runājiet ar savu labāko draugu vai vecākiem un pastāstiet viņiem visu. Viņi noteikti spēs jūs uzmundrināt.
• Ja jums ir tuvi draugi vai ģimene, runājiet ar viņiem par pazīmēm vai signāliem, kurus jūs zināt, lai norādītu, ka gatavojaties raudāt. Viņi droši vien zina, kā jums palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai tā ir balss maiņa vai kas cits, viņi sapratīs un darīs visu iespējamo, lai jums palīdzētu.
• Necīnies pret to. Ja vajag raudāt, tad raudi.
• Spēlējiet savas iecienītākās dziesmas un vienkārši dejojiet!

Brīdinājumi

• Ja domājat kaitēt sev vai citiem, nekavējoties meklējiet palīdzību.
• Ja jums liekas, ka jums nav ar ko runāt, meklējiet profesionālu palīdzību. Jūs varat doties pie skolas psihologa vai pierakstīties pie maksas speciālista. Vienmēr ir kāds, kurš vēlas tevi uzklausīt. Pat saruna ar uzticamu pieaugušo ārpus jūsu ģimenes var palīdzēt.
• Ja jums ir latenta depresija vai domas par pašnāvību, runājiet ar uzticamu pieaugušo un kopā apsveriet, vai jums vajadzētu meklēt palīdzību. Ja domājat par pašnāvību, zvaniet ārkārtas situāciju ministrijas ārkārtas psiholoģiskajam uzticības tālrunim pa tālruni 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vai 051 (Maskavas iedzīvotājiem), ja dzīvojat Krievija. Ja dzīvojat citā valstī, zvaniet uz vietējo garīgās veselības palīdzības tālruni.
• Asaras aizturēšana ir neveselīgs ieradums, kas var radīt problēmas ar gremošanu, kā arī asinsspiedienu. Turklāt, kad cilvēks aiztur asaras, agrāk vai vēlāk viņu var pārklāt uzkrāta emocionāla lavīna, kas rezultātā novedīs pie nervu sabrukuma.