Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: redzēt ārstu
• 2. metode no 3: Labi grūtniecības ieradumi
• 3. metode no 3: pirmā trimestra simptomu pārvaldība
• Padomi
• Brīdinājumi

Grūtniecība parasti ilgst apmēram 40 nedēļas, kuru laikā tiek izdalīti trīs trimestri. Pirmais trimestris ir pirmās 13 grūtniecības nedēļas. Šajā laikā ķermenis pielāgojas jaunas dzīvības parādīšanās tajā, tāpēc ir svarīgi veikt visus nepieciešamos pasākumus, lai veiksmīgi attīstītu embriju un aizsargātu mātes veselību.

Soļi

1. metode no 3: redzēt ārstu

1. 1 Atrodiet labu ārstu. Ja jums vēl nav ginekologa, ar kuru jums būtu ērti, meklējiet ārstu internetā vai lūdziet padomu draugiem un ģimenei. Grūtniecības procesā svarīga loma ir pieredzējuša ārsta uzraudzībai. Turklāt jums vajadzētu justies ērti ar šo ārstu.
2. 2 Norunāt tikšanos. Ir svarīgi to darīt, tiklīdz jūs zināt, ka esat stāvoklī. Pētījumu rezultāti liecina, ka sievietēm, kuras neredz ārsts, ir lielāks risks piedzimt bērnam ar nepietiekamu svaru, kā arī risks saslimt ar bērna veselības problēmām, salīdzinot ar sievietēm, kuras regulāri tiek novērotas grūtniecības laikā.
3. 3 Ziniet, ko gaidīt no tikšanās ar ginekologu. Pirmās tikšanās laikā ārsts ne tikai apstiprinās grūtniecību, bet arī izrakstīs virkni testu un izmeklējumu, lai novērtētu jūsu, kā arī nedzimušā bērna veselību. Tas ļaus jums izveidot kontaktu ar savu ārstu. Visbiežāk pirmā uzņemšana ietver šādas procedūras:
   • Ārsts uzdod jautājumus par jūsu pašreizējo veselības stāvokli un iepriekšējām veselības problēmām, ieskaitot jautājumus par jūsu lietotajām zālēm, smēķēšanu, pašreizējiem un iepriekšējiem veselības stāvokļiem, operācijām, grūtniecību un ģimenes apstākļiem, ieskaitot ģenētiskos.
   • Ārsts reģistrē pēdējo menstruāciju datumu, lai noteiktu termiņu.
   • Ārsts veic ginekoloģisko izmeklēšanu un veic citoloģisko uztriepi.
   • Ārsts pasūtīs vai veiks seksuāli transmisīvo infekciju testus.
   • Ārsts nosaka svaru un mēra vidukļa apkārtmēru.
   • Ārsts mēra spiedienu.
   • Ārsts noteiks olbaltumvielu un cukura urīna analīzi.
   • Ārsts veic ultraskaņas skenēšanu, lai klausītos mazuļa sirdspukstus, bet parasti to var dzirdēt ne agrāk kā 6-7 grūtniecības nedēļas.
4. 4 Plānojiet ārsta apmeklējumus. Pat ja pirmajā vizītē ārsts neatrada nekādas problēmas, grūtniecības laikā jums būs jādodas pie ginekologa vēl vairākas reizes. Parasti pirmos sešus mēnešus ieteicams apmeklēt ārstu reizi mēnesī, 7 un 8 mēnešus - divas reizes mēnesī un 9 nedēļas - katru nedēļu līdz dzemdībām.
5. 5 Konsultējieties ar savu ārstu par papildu pārbaudēm. Pirmā trimestra beigās ārsts var ieteikt jums veikt testus, kas sniegs jums vairāk informācijas par augļa stāvokli. Šie testi var atklāt ģenētiskas slimības, iedzimtas anomālijas un paredzēt iespējamās veselības problēmas jaunattīstības bērnam, taču jūs pats varat izlemt, kuram no testiem vēlaties iziet. Ārsti stingri iesaka veikt šos izmeklējumus, jo tie ļauj pieņemt svarīgus lēmumus par veselību pirms un pēc dzemdībām.

2. metode no 3: Labi grūtniecības ieradumi

1. 1 Atteikties no auglim kaitīgiem ieradumiem. Vissvarīgākais, ko varat darīt pirmajā trimestrī un grūtniecības laikā kopumā, ir atmest ieradumus, kas var būt kaitīgi un bīstami nedzimušajam bērnam. Lai gan ārsti iesaka grūtniecības laikā izvairīties no vairākiem pārtikas produktiem un ieradumiem, vissvarīgākais ir pēc iespējas ātrāk pārtraukt šādas darbības:
   • Alkohola lietošana - var izraisīt iedzimtus defektus, spontānos abortus, nedzīvi dzimušu bērnu, nepietiekamu svaru dzimšanas brīdī.
   • Tabakas smēķēšana - var izraisīt spontāno abortu, nedzīvi dzimušu bērnu un mazu svaru dzimšanas brīdī.
   • Pat nelielu ielu narkotiku, tostarp kokaīna, heroīna un metamfetamīna, lietošana. Narkotikas bērnam var radīt nopietnas veselības problēmas vai pat izraisīt nāvi. Marihuānas ietekme uz augli vēl nav pietiekami pētīta, tomēr ieteicams arī atturēties no šīs zāles.
   • Pārmērīga kofeīna uzņemšana. Ierobežojiet sevi ar vienu tasi kafijas dienā.
2. 2 Dzeriet daudz ūdens katru dienu. Ir svarīgi dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts. Grūtniecēm asins tilpums palielinās, jo organisms gatavojas atbalstīt gan māti, gan mazuli, un tāpēc viņam ir jādzer vairāk. Turklāt pietiekams ūdens daudzums uzturā var cīnīties ar nogurumu, aizcietējumiem un novērst priekšlaicīgas dzemdības.
3. 3 Sāciet vai turpiniet ēst veselīgi. Grūtniecības laikā ir svarīgi ēst labi un iegūt pietiekami daudz kaloriju no veselīgas pārtikas. Tas ir būtiski jūsu un jūsu mazuļa veselībai. Lai pirmajā trimestrī no pārtikas iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas:
   • Ēdiet barojošas maltītes mazākās maltītēs biežāk, nevis lielās ēdienreizēs trīs reizes dienā, lai saglabātu cukura līmeni asinīs un mazinātu nogurumu.
   • Ierobežojiet vai izslēdziet pārtikas produktus ar augstu cukura vai tauku saturu.
   • Ēdiet vairāk pilngraudu un stiprinātus graudaugus. Tas palielinās šķiedrvielu, folātu un dzelzs daudzumu organismā.
   • Ēdiet pārtiku, kas satur liesu olbaltumvielu (piemēram, mājputnus un zivis).
   • Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz kalcija un dzelzs (zaļie lapu dārzeņi).
   • Ēd svaigus pārtikas produktus ar augstu A vitamīna, C vitamīna un kālija saturu (citrusaugļi, banāni).
4. 4 Ziniet, cik daudz svara jūs varat iegūt. Pirmajā trimestrī jums var būt liela tieksme pēc dažiem pārtikas produktiem, taču grūtniecība nav iemesls ēst visu, ko vēlaties, un jebkurā laikā. Ir svarīgi sekot līdzi uztura kaloriju daudzumam, jo ​​jaunākie pētījumi liecina, ka mamma ar lieko svaru var negatīvi ietekmēt bērna veselību visas dzīves garumā. Lai gan tas ir individuāli, vispārīgās vadlīnijas ir šādas:
   • Jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 300 papildu kalorijas dienā, un ir svarīgi šīs kalorijas iegūt no veselīgas pārtikas.
   • Veselīga sieviete grūtniecības laikā var pieņemties svarā par 11-15 kilogramiem, nekaitējot veselībai.
   • Sievietēm ar lieko svaru vajadzētu iegūt ne vairāk kā 4-9 kilogramus.
   • Sievietēm ar svara trūkumu, kā arī sievietēm, kuras nēsā vairākus bērnus, vajadzētu pieņemties svarā ne vairāk kā par 11-15 kilogramiem.
5. 5 Lietojiet uztura bagātinātājus. Pat ja jūs ēdat pareizi un saņemat pietiekami daudz barības vielu, ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu ķermenim grūtniecības laikā nebūtu vajadzīgas visvairāk nepieciešamās uzturvielas. Multivitamīni grūtniecēm ar folātu saturu no 0,4 līdz 0,8 miligramiem palīdz novērst attīstības defektus, piemēram, spina bifida un anencefaliju.
6. 6 Vingrojiet regulāri. Ir svarīgi apspriest savu vingrojumu režīmu ar savu ārstu, bet parasti grūtniecēm ieteicams darīt to, ko viņi darīja pirms grūtniecības, vai sākt nodarboties ar mērenu slodzi. Regulāri zemas intensitātes vingrinājumi (pastaigas, peldēšana) būs noderīgi. Ir arī svarīgi ievērot šīs vadlīnijas:
   • Izvairieties no vingrinājumiem karstā laikā un izvairieties no pārkaršanas kopumā.
   • Dzeriet ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.
   • Veiciet stiepšanās vingrinājumus un iesildīšanos, lai pakāpeniski palielinātu elpošanu un sirdsdarbību. Pabeidziet treniņu tādā pašā veidā.
   • Veiciet vidējas intensitātes vingrinājumus (vingrošanas laikā jums vajadzētu būt iespējai mierīgi runāt) un pārtrauciet, ja jūtaties noguris.

3. metode no 3: pirmā trimestra simptomu pārvaldība

1. 1 Cīnies ar nogurumu. Lielākā daļa sieviešu pirmajā trimestrī jūtas ļoti nogurušas, un tas ir pilnīgi normāli. Šis nogurums var parādīties pat pirms vēdera palielināšanas un papildu svara pievienošanas. Jūsu ķermenī notiek daudzas fiziskas un hormonālas izmaiņas, un tas prasa daudz enerģijas. Lai tiktu galā ar nogurumu pirmajā trimestrī, izmēģiniet šādus padomus:
   • Nedaudz izgulieties un palieciet ceļā. Ja jūsu ķermenis liek jums agri iet gulēt, klausieties to. Izlaidiet nevajadzīgus uzdevumus un lūdziet kādam palīdzēt mājas darbos.
   • Guliet 15 minūtes, kad vien varat. Ja esat pilnas slodzes darbinieks, aizveriet biroja durvis un uz mirkli nolieciet galvu uz galda. Ja esat mājsaimniece, pāris reizes nedēļā kādu auklējiet stundu.
   • Dzeriet daudz ūdens visu dienu. Dzeriet mazāk tikai pāris stundas pirms gulētiešanas, lai izvairītos no nevajadzīgas celšanās naktī.
   • Izvairieties ēst smagus vai pikantus ēdienus naktī, lai novērstu grēmas un gremošanas traucējumus, kas var sākties naktī. Tāpat izvairieties dzert daudz šķidruma naktī, lai nebūtu jāiet uz tualeti.
2. 2 Iemācieties tikt galā ar rīta nelabumu. Visbiežāk slikta dūša rodas no rīta, bet tā var saglabāties visu dienu. 75% sieviešu grūtniecības izraisīta dažāda smaguma slikta dūša rodas pirmajā trimestrī. Visbiežāk slikta dūša izzūd līdz pirmā trimestra beigām, bet pirms šī brīža pienākšanas izmēģiniet šādas darbības:
   • Ēdiet mazas maltītes visas dienas garumā, dodot priekšroku ēdieniem, kas nav aromatizēti, un ogļhidrātiem (sausi grauzdiņi, sāļie krekeri). Centieties izvairīties gan no izsalkuma, gan pārmērīgas sāta sajūtas.
   • Izvairieties no sātīgiem, pikantiem vai taukainiem ēdieniem, kā arī no ēdieniem, kuriem nepatīk smarža.
   • Izmēģiniet akupresūras aproces pret nelabumu.
   • Pirms gulētiešanas jautājiet savam ārstam par B6 vitamīnu kopā ar pusi doksilamīna tabletes. Daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt cīnīties ar sliktu dūšu.
   • Ingvers var arī palīdzēt mazināt nelabumu. Dzeriet ingvera tēju, ēdiet ingvera konfektes vai lietojiet ingvera tabletes.
3. 3 Tikt galā ar stresu. Nav pārsteigums, ka grūtniecības laikā jūs uztraucaties par ēdamo ēdienu, mazuļa veselību, jūsu dzīves izmaiņām un daudzām citām lietām. Tomēr, ja jūtat, ka stress un nemiers jūs patērē un traucē normālai dzīvei, jums jāsāk ar tiem tikt galā. Pārmērīgs stresa līmenis grūtniecības laikā palielina priekšlaicīgu dzemdību un nepietiekama svara risku dzimšanas brīdī. Mēģiniet tikt galā ar stresu darbā un mājās šādos veidos:
   • Iemācieties palēnināties. Biežāk lūdziet draugiem, ģimeni un partneri jums palīdzēt. Pārtrauciet visu darīt pats un sāciet atteikties no nevajadzīgām lietām.
   • Izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes: dziļas elpošanas vingrinājumus, jogu, stiepšanās vingrinājumus.
   • Ja jūs īpaši uztrauc kāds grūtniecības vai dzemdību aspekts, reģistrējieties grūtniecības nodarbībai vai pievienojieties atbalsta grupai. Uzzinot vairāk par grūtniecību un dzemdībām, kā arī uzklausot citu sieviešu stāstus, jūs varat pārvarēt savu nemieru.
4. 4 Konsultējieties ar savu ārstu par depresiju. Grūtnieču emocionālo traucējumu diagnosticēšana var būt sarežģīta, jo grūtniecība izraisa daudzus tos pašus simptomus, tostarp nogurumu, apetītes izmaiņas un miega problēmas. Tomēr zinātnieki ir noskaidrojuši, ka aptuveni 33% sieviešu depresijas laikā piedzīvo klīnisku depresiju vai trauksmi, un tikai 20% meklē palīdzību. Ja jūs ignorējat simptomus un nemeklējat ārstēšanu, jūs apdraudēsit gan sevi, gan savu bērnu. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām. Ir šādas garastāvokļa traucējumu novēršanas metodes:
   • Psihoterapija, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapija. Terapeits iemācīs jums savādāk uztvert savas domas un emocijas.
   • Omega-3 taukskābju palielināšanās diētā. Šīs vielas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā taukainas zivis un rieksti un var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
   • Gaismas terapija. Pacienti tiek pakļauti mākslīgai saules gaismai noteiktā diennakts laikā, lai mazinātu depresijas simptomus.
   • Akupunktūra. Šī senā prakse ietver mazu adatu ievietošanu noteiktās ādas vietās, lai ietekmētu garastāvokli.
   • Antidepresanti.

Padomi

• Neaizmirstiet rūpēties par zobiem. Ieplānojiet pārbaudi vai ultraskaņas tīrīšanu pirmajā trimestrī. Hormonālo izmaiņu dēļ smaganas var nedaudz asiņot. Noteikti pastāstiet ārstam, ja esat grūtniece.

Brīdinājumi

• Ja esat nomākts vai pakļauts tik intensīvam stresam, ka jūtat, ka vairs nevarat tikt galā, apmeklējiet savu ārstu un lūdziet nosūtījumu pie terapeita. Terapeits novērtēs jūsu simptomus un izrakstīs ārstēšanu, lai palīdzētu jums palikt fiziski un garīgi veseliem visā grūtniecības laikā.
• Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir asiņošana, krampji, pastiprināta izdalīšanās vai smarža, drudzis, drebuļi vai sāpīga urinēšana.