Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat
• 2. daļa no 3: Pārvariet savas neapmierinātības sajūtas
• 3. daļa no 3: Skaistuma pārdefinēšana

Pilnīga apmierinātība ar savu izskatu šķiet pilnīgi nesasniedzama mūsdienu sabiedrībā, kas pievērš tik lielu uzmanību cilvēku izskatam. Plašsaziņas līdzekļi neatlaidīgi īsteno savus nereālos skaistuma standartus, kā rezultātā daudzi cilvēki jūtas neapmierināti ar sevi. No ekrāniem un lapām jums saka: "Jūsu āda neizskatās vislabāk - vai arī - jums ir jābūt šādam ķermenim." Bet, ja jūs iemācīsities lepoties ar savu izskatu, jūs spersit pareizo soli pretī personīgajai apmierinātībai. Ja jums tas neizdodas, jūs joprojām jutīsities kā daļēji zemāks cilvēks. Par laimi, izmantojot vairākus šajā rakstā sniegtos ieteikumus, jūs varat iemīlēties savā izskatā un lepoties ar savu izskatu.

Soļi

1. daļa no 3: iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat

1. 1 Pievērsiet uzmanību visām lietām, kurās jūs un jūsu ķermenis ir pārsteidzošs. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums nepatīk, domājiet par to, kas jums patīk. Ja jūs bieži saņemat komplimentus par burvīgu smaidu vai skaistiem zobiem, sāciet baudīt šīs priekšrocības. Pārsniedziet sava izskata fiziskos aspektus un padomājiet par to, kas jums vēl patīk sevī, izņemot izskatu.
   • Izveidojiet savu tikumu sarakstu un pielīmējiet to pie spoguļa. Piepildiet papīra lapu ar pozitīvām īpašībām, kas jums patlaban patīk. Sarakstā var būt frāzes ar šādu saturu: "Es esmu stiprs, - vai - es mīlu dzīvniekus." Uzrakstiet sarakstā pēc iespējas vairāk informācijas un regulāri izlasiet to, lai jūs uzmundrinātu.
2. 2 Sāciet vairāk smaidīt. Smaids rotā absolūti visus. Tāpat smaids būtiski pozitīvi ietekmē cilvēka veselību, tostarp palīdz organismam cīnīties ar stresu. Ar smaidu jūsu garastāvoklis kļūs priecīgāks un laimīgāks. Turklāt ar smaida palīdzību jūs varat dot citiem cilvēkiem pievilcības sajūtu, kā arī dalīties ar viņiem pozitīvā lādiņā.
   • Smaidi pēc iespējas biežāk (pat tad, kad tev tā nepatīk). Neļauj smaidam atstāt seju visu diennakti. Ģērbjoties, smaidi spogulī un gatavojies iziet no mājas. Pasmaidi svešiniekiem, kurus satiec ceļā uz darbu vai skolu.
   • Ievērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē uz regulāriem smaidiem.Mēģiniet pamanīt pozitīvas izmaiņas savās sajūtās.
3. 3 Parūpējies par sevi. Jebkurš organisms ir unikāls. Jūs nevarēsit krasi mainīt savu izskatu, bet jūs varat sākt darīt lietas tieši tagad, kas pozitīvi ietekmēs jūsu pašsajūtu. Mēģiniet pieņemt veselīgu dzīvesveidu. Kad cilvēkam ir labi ar savu ķermeni, pašcieņa dabiski paaugstinās un attīstās labsajūta.
   • Nodrošiniet savu ķermeni ar lielu daudzumu ūdens un dabīgiem veseliem pārtikas produktiem, ieskaitot dārzeņus, augļus, olbaltumvielu avotus ar zemu tauku saturu, veselus graudus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
   • Vingrojiet, lai pasargātu sevi no slimībām, saglabātu pašreizējo svaru vai zaudētu svaru un cīnītos pret trauksmi un depresiju.
   • Iesaistieties aktivitātēs, kas jums patīk, lai mazinātu stresu. Noteikti dodiet laiku atpūtai un atpūtai.
   • Naktīs pietiekami gulēt. Tas uzlabos jūsu spēju koncentrēties un palielinās jūsu izredzes pārliecinoši spert pareizos soļus veselīga dzīvesveida virzienā.
   • Izvairieties no narkotikām un alkohola, kas īslaicīgi var uzlabot labklājību, bet ilgtermiņā noved pie neatgriezeniskiem bojājumiem smadzenēm un ķermenim kopumā.
4. 4 Iesaistieties automātiskajā apmācībā. Dažreiz, lai kaut ko sasniegtu, vispirms jāsimulē panākumi. Pārliecinieties, ka jums patīk jūsu izskats, atkārtojot savā adresē pozitīvas frāzes. Jūs varat teikt šādas frāzes jebkurā laikā, jebkurā vietā, skaļi vai klusi. Laika gaitā jūs sāksit justies tieši tā, kā teikts jūsu izmantotajās frāzēs.
   • Es vienmēr daru visu iespējamo.
   • Es strādāju pie sevis.
   • Es esmu skaista, jo esmu unikāla.
   • Man ir vesels ķermenis un gudrs prāts. Mana sirds un dvēsele ir mierīga un mierīga.
   • Es neatstāšu negatīvas domas un jūtas.
   • Esmu pateicīga par dzīvi, kas man ir.

2. daļa no 3: Pārvariet savas neapmierinātības sajūtas

1. 1 Atzīstiet savu "pietiekamību". Jūs, iespējams, nevarat lepoties ar savu izskatu, jo uzskatāt, ka ir nepieciešams sasniegt noteiktus standartus, lai paaugstinātu savu pašcieņu. Piemēram, sakiet, ka vēlaties zaudēt 10 mārciņas, piesaistīt īpašas personas uzmanību vai saņemt mammas apstiprinājumu izvēlētajam drēbju skapim. Patiesībā jūs jau esat pašpietiekams cilvēks neatkarīgi no jūsu izskata, apģērba un tam, kas jums pievērš uzmanību.
   • Vieglāk runāt par to, kā ticēt savai cienībai, ir vieglāk pateikt, nekā to darīt. Tomēr, ja esat apņēmības pilns ticēt sev un strādāt pie sevis katru dienu, jūs varat radīt sevī ticības dzirksti.
   • Tiklīdz jums rodas šaubas par sevi, atkārtojiet šādu frāzi: "Es esmu cienīgs cilvēks." Sakiet šos vārdus atkal un atkal, līdz uzskatāt, ka tie ir patiesi.
2. 2 Iemācieties mīlēt savu ķermeni. Tas ir arī vieglāk pateikt nekā izdarīts. Tomēr, kad jums izdosies sevi mīlēt tieši tādu, kāds esat šobrīd, tas būs nenovērtējams sasniegums. Piemēram, jums uz zoda ir rēta, kas jums vispār nepatīk. Vai vēlaties viņu mīlēt? Tad padomājiet par to šādi: šī rēta simbolizē faktu, ka jūs izrādījāties stiprāks par to, kurš mēģināja jums kaitēt. Tālāk ir minēti citi veidi, kā iemācīties mīlēt savu ķermeni.
   • Stāviet spoguļa priekšā un apskatiet savu ķermeņa daļu, kas jums nepatīk. Mēģiniet viņā atrast kaut ko labu. Ja jums nepatīk deguna forma, iespējams, jums vajadzētu priecāties, ka tajā nav melno punktu. Dariet to katru dienu, līdz sākat arvien mazāk kritizēt ķermeņa daļu.
   • Regulāri palutiniet savu ķermeni. Veikt garas, relaksējošas vannas. Veiciet pedikīru un manikīru.Izmēģiniet jaunas frizūras un matu griezumus. Apmeklējiet spa, lai veiktu masāžu.
   • Valkājiet jums ērti piemērotu apģērbu. Nemēģiniet paslēpties zem sava apģērba. Izvēlieties audumus, modeļus un krāsas, kas izceļ jūsu personību. Ja sāksiet ģērbties modernās drēbēs, kas jums labi piestāv, jūs automātiski jutīsities kā saliekamāks cilvēks.
3. 3 Izmetiet salīdzinājumus. Kad paskatās uz savu labāko draugu, jūs varat redzēt, cik gara viņa ir izaugusi, un domāt: "Es esmu pārāk īss." Varat arī pievērst uzmanību māsas jaunajām drēbēm un teikt, ka jūsu apģērbs ir vienkārši “briesmīgs”. Neiedziļinoties jūsu rīcības iemeslos, mēs noteikti varam teikt sekojošo: salīdzinājumi atņem prieku un pazemina jūsu pašcieņu. Tālāk ir sniegts pamatots iemesls atmest šo ieradumu.
   • Salīdzinājumi jums neko nedod, bet tie kaitē jūsu jūtām, lepnumam un cieņai.
   • Ja turpināsit sekot salīdzināšanas ceļam, jūs pastāvīgi jutīsities kā neveiksminieks, jo vienmēr atradīsies kāds, kas ir labāks par jums (piemēram, garāks, glītāks, gudrāks utt.).
   • Salīdzinājumi atņem cilvēkiem individualitāti, jo tie nozīmē, ka viņu interesēm, stilam un izskatam jābūt līdzīgiem.
   • Patiesībā jums nav ne jausmas par tās personas reālo dzīvi, ar kuru jūs salīdzināt sevi. To darot, jūs salīdzināt savus trūkumus ar to, kas, jūsuprāt, ir otra cilvēka labākā īpašība.
4. 4 Atturieties no kritiskiem cilvēkiem. Jūsu domas par sevi ne vienmēr ir atkarīgas tikai no jūsu personīgā viedokļa. Pašapziņu parasti ietekmē citu cilvēku spriedumi un kritika. Ja kāds ģimenes loceklis vai draugs jūs pastāvīgi sarūgtina, runājot par jūsu izskatu, tad jums būs grūti lepoties ar savu izskatu. Tajā pašā laikā citu cilvēku attieksme pret jums ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē jūsu laimes sajūtu un labklājību. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties ar pārāk kritiskiem cilvēkiem.
   • Izveidojiet attiecību šķēršļus, ja attiecības jums rada negatīvas domas par sevi. Atteikties no kritiskas personas ielūgumiem un pavadīt ar viņiem mazāk laika.
   • Uzmanīgi izvēlieties cilvēkus, ar kuriem dalāties visdziļākajās domās un jūtās. Ja persona nenovērtē to, par ko jūs runājat, nedalieties ar viņu. Uzturiet attiecības ar viņu, pamatojoties uz minimālo nepieciešamo informāciju.
5. 5 Izaiciniet mediju skaistuma standartus. Ja jūs pavadāt daudz laika, skatoties TV šovus, lapas sociālajos tīklos, lasot modes žurnālus, tad tie var būtiski ietekmēt jūsu pašu uztveri par skaistuma jēdzienu.
   • Tas, kā vīrieši un sievietes tiek attēloti plašsaziņas līdzekļos, var likt jums salīdzināt un kritizēt sevi, lai gan lielākajā daļā gadījumu iesniegtie attēli ir laboti un rediģēti. To darot, jūsu pašcieņa un pārliecība ļoti cietīs no nebeidzamiem spriedumiem un salīdzinājumiem.
   • Mēģiniet ierobežot nereālu cilvēku ķermeņu un attēlu skatīšanos. Mēģiniet atrast reālus cilvēku attēlus dažādās formās un izmēros.
6. 6 Atteikties no perfekcionisma. Ja jums ir nosliece uz perfekcionismu, šī funkcija var liegt jums lepoties ar savu izskatu. Skatoties spogulī, jūs noteikti pamanīsit dažus trūkumus sevī. Ja kāds jums izsaka komplimentus, tā vietā, lai pateiktos un pieņemtu komplimentu, jūs pieminat kaut ko, kas jums vēl ir jāstrādā. Nesasniedzamu standartu noteikšana un ieradums sevi pārmest, neļaus jums pilnībā izbaudīt dzīvi. Pārvariet perfekcionismu, veicot tālāk norādītās darbības.
   • Kad atklājat, ka nosakāt pārāk augstu standartu, mēģiniet atgriezties pie realitātes.Atgādiniet sev, ka neviens nav ideāls, ka visi cilvēki ir pakļauti kļūdām. Sakiet sev: "Vienkārši mēģiniet darīt visu iespējamo!"
   • Saskarieties ar savām bailēm. Piemēram, ja jūs baidāties iziet no mājas bez grima, mēģiniet to darīt. Vispirms iztieciet bez lūpu krāsas vai lūpu spīduma, tad bez pamata, un visbeidzot atstājiet māju ar pilnīgi tīru svaigu seju. Neaizmirstiet periodiski atkārtot sev: "Es esmu skaista tāda, kāda esmu." Pārbaudiet, vai jūsu bailes bija pamatotas. Vai kāds par jums smējās vai izteica sarkastisku piezīmi?

3. daļa no 3: Skaistuma pārdefinēšana

1. 1 Iemācieties atpazīt apkārtējo cilvēku iekšējo skaistumu. Cenšoties noticēt savam skaistumam, jums jāiemācās saskatīt citu cilvēku iekšējo skaistumu. Dažreiz jūs varēsiet viņos pamanīt to, ko neesat pamanījis sevī. Kad jūs sāksit redzēt skaistumu visur un ikvienā, jūs vairāk sliecaties ticēt savam iekšējam skaistumam.
   • Skaistums var iegūt jebkuru formu un formu. Pievērsiet īpašu uzmanību cilvēku skaistumam, kam nav fiziskas formas. Padomājiet par apkārtējiem. Par viņu dzīvespriecības avotiem. Viņu līdzjūtība. Viņu degsme dzīves ceļā. Par viņu intelekta līmeni. Viņu draudzīgums. Vai tā nav viņu skaistuma izpausme? Vai ir iespējams, ka jums var būt tādas pašas skaistās iezīmes?
2. 2 Izpētiet dabas skaistumu. Vēl viens veids, kā pārvarēt mūsdienu skaistuma standartu uzliktās robežas, ir pievilcība dabai. Daba varēs jūs iepazīstināt ar visplašāko skaisto augu, radību un ainavu klāstu.
   • Daba vienmēr būs gatava sniegt jums tūkstošiem un pat miljoniem skaistuma izpausmju piemēru. Daudzas dabas ainavas ir vienkārši elpu aizraujošas. Turklāt, pētot dabiskos skaistuma piemērus, jūs saprotat, ka tas slēpjas ne tikai tajā, ko redz jūsu acis, bet arī emocijās.
3. 3 Iesaistieties aktivitātē, kas ļaus jums izjust savu skaistumu. Pārskatot savu izpratni par skaistumu, jūs varat arī paplašināt tā klātbūtni savā ikdienas dzīvē. Tā kā skaistums ir saistīts ne tikai ar ārējām izpausmēm, bet arī ar sajūtām, kuras jūs piedzīvojat, varat to piesaistīt dažādos veidos. Fiziskais skaistums jebkurai personai ir tikai daļa no skaistuma jēdziena. Padomājiet par kādu darbību, kas palīdzēs izjust iekšējo skaistumu.
   • Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūsu izvēlētajai nodarbei nebūs nekāda sakara ar ārējām skaistuma izpausmēm, tomēr tā varēs jūs padarīt skaistāku savās un citu cilvēku acīs. Iekšējo skaistumu attīsta jūsu veiktās darbības un sirsnīgā attieksme pret citiem.
   • Piemēram, brīvprātīgais darbs var palīdzēt jums sajust kopienas priekšrocības. Klausoties savu iecienītāko mūziku un dejojot, jūs varat uzlabot savu skaistuma izjūtu. Smiekli paši par sevi ir skaisti. Ja jūs skrienat un spēlējat ar maziem bērniem, jūs varat arī sajust savu skaistumu. Dariet vairāk lietu, kas attīstīs pozitīvu attieksmi pret jūsu ārējo un iekšējo skaistumu.