Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Svarīgu ieradumu attīstīšana
• 2. daļa no 3: Ciešāku attiecību veidošana
• 3. daļa no 3: Konsekvences atrašana darbā

Dzīves situācijas bieži ir sarežģītas un haotiskas. Šodien jūs esat pārliecināts, ka viss ir kārtībā, un rīt jūs sākat šaubīties par katru pieņemto lēmumu. Lai atrastu konsekvenci dzīvē, jums jāparāda konsekvence attieksmē, ieradumos un domāšanas veidos. Konsekvence palīdzēs jums tikt galā grūtos brīžos un šaubu par sevi periodos. Sāciet, izveidojot stabilāku, pastāvīgāku dzīvesveidu, un pēc tam paplašiniet šos principus uz citiem aspektiem.

Soļi

1. daļa no 3: Svarīgu ieradumu attīstīšana

1. 1 Gatavojieties pārmaiņām. Pirmais solis jebkurā dzīves pārveidē ir vēlme mainīties. Apzināti paziņojot sev, ka spēsit izturēt un centīsities sasniegt vēlamo rezultātu, tas palīdzēs saglabāt motivāciju un virzīs jūs uz mērķi. Šajā gadījumā jūs apzināti gatavojaties padarīt savu dzīvi pastāvīgāku.
   • Padomājiet par iemesliem, kāpēc vēlaties lielāku konsekvenci. Vai jūs meklējat konsekvenci sev, savai ģimenei vai pavisam cita iemesla dēļ?
   • Lai kādi būtu jūsu iemesli, tie jūs motivē. Ikreiz, kad sākat šaubīties par sevi vai pūļu lietderību, vienmēr padomājiet par to, cik daudz labāka būs jūsu dzīve.
   • Pārliecinieties, ka varat to izdarīt, un rezultāts būs pūļu vērts.
2. 2 Izvairieties no haosa. Daži cilvēki pierod pie haosa, kas nav labāks par atkarību no narkotikām vai alkohola. Šādām personām ir vajadzīgs tas, ko citi uzskata par patiesi neparedzamu, un nepastāvība kļūst par vienīgo pastāvīgo dzīves iezīmi. Neapšaubāmi, dažreiz ir lietderīgi izlauzties no rutīnas, atšķaidot dzīvesveidu ar negaidītu notikumu, taču haoss jebkurā no tā izpausmēm ir ārkārtīgi nestabils un ilgstoši nevar palikt nemainīgs.
   • Haosam var būt dažādas izpausmes. Tas var būt mulsinoša uzvedība, garastāvokļa svārstības vai iegremdēšanās citu cilvēku problēmās (bieži mēģinot izvairīties no savām).
   • Ja jūsu dzīvē ir pārāk daudz haosa, apstājieties un padomājiet, ko jūsu rīcība vai bezdarbība var veicināt.
   • Atkāpieties no citu cilvēku haosa. Lai to izdarītu, nav nepieciešams atbrīvoties no šiem cilvēkiem savā dzīvē, pietiek tikai pretoties mēģinājumiem tikt ierautam citu cilvēku drāmu virpulī.
   • Jūs nekad nevarat sasniegt konsekvenci, ja neatbrīvosities no haosa. Līdzīgi lēmumam atrast konsekvenci, jums ir jāizlemj novērst haosu.
3. 3 Nosakiet savus nodomus. Nodoms ne vienmēr nozīmē mērķus. Cilvēkiem ar nodomiem bieži ir skaidri mērķi, uz kuriem viņi tiecas, taču, ja ir mērķi, dzīve vēl nav jēgpilna. Reālistisku mērķu noteikšanai, pamatojoties uz jūsu interesēm un vērtībām/ uzskatiem, vajadzētu palīdzēt noteikt dzīves prioritātes un sākt pārveidošanu.
   • Lai definētu nodomus, vispirms jāapraksta savas vērtības, intereses un attieksme.
   • Nodomi un jēgpilna dzīve palīdz attīstīt ikdienas uzvedības modeļus.
   • Iziešana no savas komforta zonas, lai meklētu jūs interesējošās emocijas, ir lielisks veids, kā definēt savus nodomus.
   • Sekojiet savām vērtībām un uzskatiem, lai iedomātos savu turpmāko dzīvi un izvirzītu sasniedzamus mērķus.
   • Nav nepieciešams izprast katru sīkumu. Jums vienkārši jāinteresējas par saviem nodomiem un jāsper pirmais solis.
4. 4 Veselīgs dzīvesveids. Dzīves konsekvence ietver ikdienas ieradumus un rutīnas. Neveselīgs dzīvesveids burtiski aicina tajā haosu un nepastāvību. Viens no labākajiem veidiem, kā padarīt dzīvi pastāvīgāku, ir pārdomāt savu ikdienas uzvedību.
   • Fiziskajām aktivitātēm vajadzētu būt ikdienas sastāvdaļai.
   • Regulāri ēdiet ar īpašu diētu.
   • Nesmēķējiet un nemēģiniet atmest, ja jau smēķējat.
   • Centieties nekad nepārspīlēt ar pārtiku un alkoholu.
   • Mēģiniet iegūt veselīgu nakts miegu.
5. 5 Praktizējiet meditāciju. Daži no galvenajiem konsekvences konkurentiem ir trauksme un apjukums. Ir pierādīts, ka meditācija palīdz nomierināt nemierīgo prātu un atjauno iekšējo līdzsvaru. Laika gaitā jūs pat iemācīsities labāk izprast sevi, savas domas, jūtas un apkārtējos. Lielākā daļa meditācijas veidu koncentrējas uz atvieglotu elpošanu, vienlaikus praktizējot pēc iespējas regulāri (vēlams katru dienu).
   • Atrodiet klusu un privātu vietu.
   • Sēdiet ērti. Ja vēlaties, varat meditēt, guļot uz muguras.
   • Noņemiet visu, kas var novērst jūsu uzmanību. Izslēdziet tālruni vai ievietojiet to klusuma režīmā.
   • Aizveriet acis (ja tas jums ir ērti). Ja jūs baidāties aizmigt, tad varat vienkārši koncentrēties uz konkrētu punktu uz grīdas vai jūsu priekšā.
   • Elpojiet dziļi un lēni caur degunu, sajūtot ieelpojot un izelpojot gaisu.
   • Elpojiet ar diafragmu (tā atrodas zem ribas, tuvāk vēderam). Krūšu elpošana nebūs pietiekami dziļa.
   • Ikreiz, kad domas sāk iezagties galvā vai kaut kas novērš jūsu uzmanību, vienkārši atgrieziet uzmanību elpai. Turpiniet lēnām un dziļi elpot caur degunu.
6. 6 Trenējiet apzinātību. Mindfulness ir meditācijas veids. Tas palīdz labāk izprast savas domas, jūtas un rīcību. Apzināts dzīvesveids veicina gan garīgo, gan aktīvo paradumu konsekvenci.
   • Uzmanieties no sīkām detaļām. Tās var būt gan jūsu darbības (piemēram, no rīta paņemot zobu suku, par ko domājat ceļā uz darbu), gan citas neuzkrītošas ​​lietas.
   • Mēģiniet redzēt visu jaunā gaismā, ar "svaigām" acīm. Sāciet pamanīt ikdienas dzīves detaļas, kuras iepriekš palaidāt garām.
   • Iegremdējiet sajūtas. Skatieties, ko redzat, smaržojat, dzirdat, jūtat un domājat.
   • Ēšanas laikā veltiet laiku, lai novērtētu ēdiena smaržu un izskatu (krāsu, tekstūru, formu), un, nokožot mazus gabaliņus, tos lēnām sakošļājiet, lai pabeigtu garšu.
   • Apsveriet arī visas produkta sastāvdaļas. Viss sākas ar saules gaismu un ūdeni izaugsmei, lauksaimniecību ražas novākšanai, kravas automašīnas vadītāju un veikala pārdevēju, lai produkts nonāktu jūsu virtuvē.
7. 7 Izstrādājiet nemainīgu miega modeli. Miegs dziedina un atjauno ķermeni. Pietiekams miegs ir būtisks, un atpūtas kvalitāte ir tikpat svarīga. Lai naktī iegūtu optimālu atpūtu, jums ir jāizstrādā un jāsaglabā nemainīgs miega režīms.
   • Palieciet gulēt pat nedēļas nogalēs. Vienmēr ejiet gulēt un celieties vienlaikus.
   • Izveidojiet gulētiešanas rituālu, kas veicina relaksāciju. Tas var būt meditācija, lasīšana un pat vingrinājumi (lai gan dažiem cilvēkiem ir grūti aizmigt pēc treniņa).
   • Temperatūrai guļamistabā jābūt vēsai. Optimālā temperatūra gulēšanai ir no 16 līdz 19 grādiem pēc Celsija.
   • Gulēt nepieciešamo stundu skaitu. Pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7-9 stundas naktī, un dažiem pat var būt nepieciešams gulēt 10 stundas.
8. 8 Turieties pie solījuma sev. Lieki piebilst, ka, lai atrastu konsekvenci, jums jābūt konsekventam. Bet patiesība ir tāda, ka jūs vienkārši nevarat atrast konsekvenci dzīvē, neizlemjot tai uzticēties un attīstīt noteiktus ieradumus. Tas prasa laiku, tāpēc nebaidieties, ja jums joprojām ir jāpiespiež sevi darīt dažas lietas. Esiet pacietīgs un nepadodieties.
   • Saskaņā ar pētījumiem, ieraduma veidošanai nepieciešamas 21 dienas. Citi pētnieki apgalvo, ka tas aizņem līdz 66 dienām.
   • Lai mainītu savu dzīvi un padarītu to pastāvīgāku, jums nepārtraukti jākoncentrējas uz konsekvenci.
   • Nepadodies. Konsekvence jūsu dzīvē ienesīs stabilitāti, apmierinātību un prieku.

2. daļa no 3: Ciešāku attiecību veidošana

1. 1 Koncentrējieties uz veselīgām attiecībām. Šādas attiecības rada stabilitāti jūsu dzīvē. Tie ir svarīgi jūsu labklājībai un pašnoteikšanās, vai tā būtu draudzība vai romantiskas attiecības. Spēja veidot spēcīgas un veselīgas attiecības tiks apbalvota ar vispārēju apmierinātības sajūtu un dzīves konsekvenci.
   • Vienmēr cieniet viens otru. Jūs varat jokot un ķircināt, bet nekad nepārspīlējiet.
   • Izturieties viens pret otru ar cieņu, ieskaitot savu runas veidu.
   • Uzticieties viens otram. Ja jums ir grūti uzticēties cilvēkiem, tad jums jāatceras: šī persona nav vainīga pie tā, ka pagātnē viņu nodeva, tāpēc sākotnēji neuzticīga attieksme ir netaisnīga.
   • Atbalstiet viens otru visos centienos.
   • Vienmēr esiet godīgs. Nemelo, nemaldini un nenodevi, citādi nevar būt ne runas par uzticēšanos.
   • Dalieties atbildībā par draudzību vai attiecībām. Uzņemieties atbildību par savu rīcību un vienmēr veiciniet attiecību attīstību un uzturēšanu.
   • Esiet gatavi kompromisiem vai sarunām, lai atrisinātu strīdus.
2. 2 Izveidojiet savus rituālus. Rituāli ir neliela divu cilvēku ierasta prakse. Tie var izskatīties maznozīmīgi, taču tie ir ārkārtīgi noderīgi, lai stiprinātu attiecības starp mīļotājiem vai draugiem.
   • Rituāli ir ļoti svarīgi, jo tie stiprina jūsu saikni ar draugu vai mīļoto emocionālā līmenī.
   • Tie palīdz stiprināt attiecības, kuru pamatā ir tuvums un cieša saikne.
   • Nav nepieciešams uzpūst rituālus lieliem notikumiem. Divu partneru vai draugu ideālie un personīgākie rituāli slēpjas tādās sīkumos kā apsveikums vai joks, ko var saprast tikai divi.
   • Rituālam nevajadzētu būt tālu. Protams, ir lietas, kuras jūs vienkārši nepamanāt, bet kuras ir jūsu rituāli, tāpēc mācīšanās tos atpazīt var stiprināt jūsu saikni ar cilvēku.
3. 3 Sazinieties savā starpā. Komunikācija ir spēcīgu attiecību veidošanas atslēga. Ir svarīgi veltīt laiku sarunām aci pret aci, taču atvērtība un godīgums ir tikpat svarīgi, pat ja reizēm burtiski apmaināmies ar dažiem vārdiem (piemēram, aizejot uz darbu).
   • Komunikācijas prasmes ir veselīgas draudzības vai romantisku attiecību pamats.
   • Komunikācija veicina stabilitāti un konsekvenci. Ja jūs varat runāt viens ar otru par bailēm, bailēm, cerībām un sapņiem, tad starp jums veidojas cieša saikne, un šādas sarunas kļūst par ikdienu un tiek sniegtas bez problēmām.
   • Runājiet par lietām, kas jūs satrauc vai liek justies nedroši (īstajā laikā). Neturiet to pie sevis, pretējā gadījumā jūs sāksiet aizvainot viens otru.
   • Iemācieties apspriest jebkuru jautājumu. Jums vajadzētu būt pietiekami komfortablam viens otra sabiedrībā, lai jūs vienmēr varētu sazināties atklāti un godīgi.
4. 4 Atjaunojiet draudzību / attiecības, ja tās ir salauztas. Vienmēr uzturiet svarīgas draudzības. Ja mīļa draudzība vai attiecības ir kļuvušas saspīlētas sīkuma dēļ, tad labāk aizmirst par domstarpībām un pievērsties svarīgākām lietām.
   • Ja jūs un jūsu draugs strīdaties par nelielām problēmām, mēģiniet vienkārši nostāties drauga pusē. Ja jūsu uzskati ir dziļi nesavienojami, tad lietas kļūst nedaudz sarežģītākas, taču, ja rodas strīds par to, kura kārta ir mazgāt traukus, labāk vienkārši atmest.
   • Ja pārtraucat sarunu ar draugu neliela strīda dēļ, zvaniet vai rakstiet viņam, lai atvainotos. Piedāvā arī satikties pie kafijas tases.
   • Ir svarīgi saprast, ka ne visas attiecības ir veselīgas un ne par visām ir vērts cīnīties. Bet ar jums dārgiem cilvēkiem jūs varat piekāpties.
   • Ja jūsu draugam vai partnerim nav iepriekš minēto īpašību, iespējams, ka jums ir neveselīgas attiecības. Tādā gadījumā labāk turpināt savu dzīvi bez šīs personas.

3. daļa no 3: Konsekvences atrašana darbā

1. 1 Atrodiet līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi. Darba un mājas / personīgās dzīves nodalīšana nav viegla. Tomēr, ja jūs necenšaties nošķirt šos dzīves aspektus, jūs varat riskēt ar pārmērīgu darbu un nevajadzīgu stresu. Šī komplikācija negatīvi ietekmēs jūsu spēju saglabāt stabilitāti mājās un darbā.
   • Neuzķerieties darbā. Protams, panākumi un karjera ir svarīgi, taču jums nav jāpavada viss laiks mājās, plānojot vai raizējoties par nākamo darba dienu.
   • Sekojiet līdzi tam, kā pavadāt savu laiku. Ja darbs jūs emocionāli vai fiziski nogurdina, atrodiet dažas patīkamas ikdienas aktivitātes, kuras varat darīt pirms vai pēc darba.
   • Izvēlieties veselīgus un produktīvus brīvā laika pavadīšanas veidus. Piemēram, tā vietā, lai dotos uz bāru, varat doties skriet vai braukt ar velosipēdu, lai mazinātu stresu.
   • Brīvajā laikā attīstiet hobiju vai dariet kaut ko tādu, kas piepildīs jūsu dzīvi.
   • Uzraugiet savu veselību, atrodoties mājās. Regulāri vingrojiet, ēdiet veselīgu pārtiku un pietiekami gulējiet.
2. 2 Esi precīzs. Konsekvence darba vietā nozīmē konsekvenci no brīža, kad nākat uz darbu, līdz maiņas beigām. Sāciet darbu savlaicīgi un sagatavojieties, lai ne tikai noskaņotos produktīvai dienai, bet arī izvairītos no atlaišanas riska.
   • Nosakiet, kas jūs varētu novēlot. Satiksmes sastrēgumi, stāvvietas atrašana vai sadzīves problēmu risināšana?
   • Ja mājsaimniecības problēmas ietekmē jūsu darbu, jums, iespējams, vajadzēs izlemt nerīkoties ar mājsaimniecības jautājumiem līdz dienas beigām.
   • Ja iemesls ir sastrēgumi vai autostāvvieta, tad jūs varat atstāt māju agrāk. Šodien jūs varat izmantot satiksmes sastrēgumu ceļvedi (piemēram, Google Maps vai Yandex kartes), lai izveidotu labāko maršrutu uz darbu.
   • Saskaitiet laiku, kas nepieciešams darbam parastā dienā, kā arī papildu laiku, piemēram, sastrēgumiem. Atstājiet strādāt ar šādu rezervi, neparedzētu apstākļu gadījumā pievienojot tai vēl 10 minūtes.
   • Apbalvojiet sevi par konsekvenci. Izdomājiet veidus, kā palutināt sevi, piemēram, apēdiet savu kūciņas otru pusi pēc darba (bet tikai tad, ja ieradīsieties agri vai laikā).
3. 3 Piešķiriet prioritāti darba slodzei. Jums var būt dienas, kad esat tik ļoti pārņemts ar problēmām, ka nezināt, ar ko sākt. Bet, ja katra diena paiet šādi, tad jums būs ļoti grūti tikt galā ar biznesu un vienlaikus ievērot jebkuru grafiku vai kārtību darba vietā.
   • Jūs varat iestatīt dzēšamo marķieri vai krīta tāfelīti savā darba vietā, lai uzrakstītu dienas uzdevumu sarakstu.
   • Kārtojiet lietas atbilstoši tam, ko jūs varat (un kas jums jādara) šodien, kas jāizdara līdz rītdienas beigām un kas - līdz nedēļas beigām.
   • Jūs varat izdzēst vai pārsvītrot uzdevumu sarakstu, kad tas progresē. Tādā veidā jūs varat redzēt, kas jau ir pabeigts un kas vēl jādara.
   • Šāda uzdevumu organizēšana un secība var palīdzēt jums justies koncentrētiem un pievienot produktivitāti jūsu darbavietai, kas veicina kārtības sajūtu jūsu dzīvē.
4. 4 Draudzējieties ar kolēģi un atbalstiet viens otru. Ja jums ir grūtības atrast stabilitāti darba vietā, mēģiniet to sasniegt kopā. Varbūt tas būs darbinieks, ar kuru jums ir labas attiecības, vai kāds, kurš arī cenšas izveidot darbplūsmu. Aiciniet personu strādāt kopā, lai viens otru motivētu un atbalstītu. Tas palīdzēs jums abiem sasniegt konsekvenci un attīstīt produktīvu darba stilu, palīdzot viens otram.
   • Ja jums ir kāds, kurš mudina jūs būt konsekventam un produktīvam, jums būs izdevīgi abiem.
   • Jūs varat iedomāties dažādus veidus, kā izsekot saviem panākumiem un motivēt viens otru palielināt produktivitāti un veidot konsekventus ieradumus.
   • Atrodiet veidus, kā svinēt un apbalvot viens otru. Piemēram, varat sasniegt saldējumu vai piektdienas vakarā apmeklēt bāru, ja esat sasniedzis visus savus mērķus.