Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: apvienojiet vingrinājumu ar pētījumu
• 2. metode no 3: izveidojiet vingrinājumu plānu
• 3. metode no 3: Kāpēc ir svarīgi apvienot vingrinājumus ar mācībām

Studēt un nokārtot eksāmenus var būt sarežģīti, un atrast efektīvus mācību veidus ir uzdevums, kas šķiet neiespējams. Jaunākie pētījumi liecina, ka pastāv cieša saikne starp kognitīvo funkciju, smadzeņu darbību, atsaukšanu un fizisko aktivitāti. Tas norāda, ka vingrinājumi būs ļoti izdevīgi jūsu studiju režīmam.Ja jūs meklējat veidu, kā uzlabot savas mācīšanās spējas, mēģiniet iekļaut ikdienas treniņus savā režīmā.

Soļi

1. metode no 3: apvienojiet vingrinājumu ar pētījumu

1. 1 Trenējieties tieši pirms skolas. Ja iespējams, vingrojiet, pirms sēžat pie grāmatām un piezīmjdatoriem. Dodieties skriet, pirms sākat gatavoties eksāmenam vai pārskatāt piezīmes. Dodoties mājās, apstājieties sporta zālē un veiciet pāris apļus baseinā, lai būtu gatavi mācīties vakarā.
   • Aerobikas vingrinājumi palielina asins, skābekļa un barības vielu plūsmu smadzenēs, kas uzlabo smadzeņu darbību.
2. 2 Treniņa laikā izmēģiniet vieglas fiziskās aktivitātes. Vairāki pētījumi liecina, ka maiga apmācība mācību laikā palīdz labāk atcerēties informāciju. Ja treniņa laikā gatavojaties vingrot, noteikti izvēlieties vieglu nodarbi.
   • Pētījumi arī parāda, ka intensīva vingrošana mācīšanās laikā pasliktina spēju iegaumēt, jo smadzenes ir vērstas uz apmācību, nevis uz apgūto informāciju.
   • Lai sportotu treniņa laikā, ņemiet piezīmju grāmatiņu vai kopsavilkumu uz sporta zāli. Sēžot uz stacionāra velosipēda, vismaz pusstundu vēlreiz izlasiet materiālus, iestatot simulatoru vieglā režīmā. Varat arī izmantot elipsveida sliežu ceļu, skrejceliņu vai pakāpienu.
3. 3 Tūlīt pēc treniņa dodieties uz sporta zāli. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi ir noderīgi iegaumēšanai un domāšanas procesiem ne tikai pirms studiju un tās laikā. Vingrošana pēc nodarbībām arī palīdz uzlabot garīgo sniegumu un uzlabot mācīšanās spējas.
   • Mēģiniet pēc skolas pastaigāties vai pat veikt svarus, lai jūsu smadzenes būtu aktīvas un darbs mācību grāmatā atmaksātos.
4. 4 Pastaigājieties bibliotēkā. Ja atrodaties bibliotēkā, pārtrauciet mācības ar fiziskām aktivitātēm. Piecelieties un 15 minūtes staigājiet pa ēku vai tuvējo kvartālu.
   • To pašu var izdarīt, ja mācāties hostelī vai kafejnīcā.
   • Pārtraukums palīdz atsvaidzināties, kā arī uzlabo asinsriti smadzenēs, kas palīdz labāk domāt un atcerēties.
5. 5 Vingrojiet tieši pie galda. Treniņa laikā jūs varat palielināt asins plūsmu tieši pie galda. Ja nevēlaties pārtraukt savu darbību un doties 15 minūšu pastaigā, izmēģiniet fiziskās aktivitātes tur, kur atrodaties.
   • Veiciet pietupienus pie galda. Celieties no krēsla un tad apsēdieties, nenokrītot sēdeklī. Turiet šo pozīciju virs krēsla apmēram 10 sekundes. Atkārtojiet 20 reizes.
   • Izmēģiniet tupus pie sienas. Atbalstieties pret sienu un lēnām nolaidieties tupus stāvoklī, izmantojot sienu, lai atbalstītu muguru. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk vai veiciet 20 pietupienus, katru reizi turot 10 sekundes. Turot pietupienu, jūs varat arī pacelt vienu kāju papildu slodzei.
   • Sēžot un mācoties, izmantojiet paplašinātāju. Katrā rokā paņemiet paplašinātāju un velciet, lai strādātu ar ķermeņa augšdaļu. Jūs varat arī izmantot hanteles, lai treniņa laikā šūpotu bicepsus.

2. metode no 3: izveidojiet vingrinājumu plānu

1. 1 Nosakiet pareizo treniņu daudzumu. Lai pievienotu treniņus savam grafikam, jums vienkārši jāplāno viss. Lai gūtu labumu no fiziskās aktivitātes, veltiet vingrošanai 150 minūtes nedēļā.
   • Pieaugušajiem vajadzētu pavadīt 150 minūtes mērenas līdz 75 minūtes intensīvas aerobās aktivitātes vai apvienot tās savā starpā.
   • Pusaudžiem katru dienu ir nepieciešamas 60 minūtes mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes.
2. 2 Izvēlieties aerobikas treniņu veidu. Ir daudz dažādu aerobikas nodarbību. Jūs varat nodarboties ar jebkuru komandas sporta veidu, pastaigāties ar draugiem vai apmeklēt sporta zāli. Noteikti atzīmējiet treniņu intensitāti.
   • Mērenas fiziskās aktivitātes var ietvert ātru pastaigu ar ātrumu 4,5–5 km / h vai riteņbraukšanu ar ātrumu, kas mazāks par 15 km / h. Pāris teniss, balles dejas vai dārzkopība ir arī labi mēreni treniņi.
   • Intensīvi treniņi var ietvert pastaigas, skriešanu vai riteņbraukšanu ar ātrumu virs 15 km / h. Jūs varat arī peldēties baseinā, spēlēt tenisu vienspēlēs, dejot aerobiku, lecamauklu, pārgājienā ar smagu mugursomu vai kāpt kalnā.
   • Daudzas sporta zāles piedāvā lieliskus treniņus intensīvām vai mērenām aktivitātēm.
   • Jebkurai aerobikas nodarbībai vajadzētu būt vismaz 10 minūtēm, lai gūtu labumu smadzeņu darbībai. Ir arī vērts vienmērīgi sadalīt treniņus visas nedēļas garumā, lai saglabātu fokusu un prātu.
3. 3 Veltiet laiku apmācībai. Sākumā var būt grūti ievērot treniņu programmu, kas palīdzēs mācīties. Vienmēr paturiet prātā, cik lieliska apmācība ir jūsu garīgajām un kognitīvajām spējām, un atgādiniet sev, ka tas palīdzēs jums uzlabot akadēmisko sniegumu.
   • Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar visām savām saistībām, aktivitātēm un mācību stundām. Noteikti apsveriet arī gulēšanu, ēšanu un citas ikdienas vajadzības, piemēram, dušu. Skatiet, kur jūs varat ievietot treniņus savā rutīnā.
   • Atcerieties paturēt prātā savas ikdienas aktivitātes. Pastaigas 10 minūtes vai ilgāk līdz darbavietai vai skolai tiek uzskatītas par aerobām fiziskām aktivitātēm. Ja jūs varat sākt staigāt uz skolu, tad ir vērts veikt šādas izmaiņas savā ikdienā.
   • Izvēlieties fiziskas aktivitātes, kas ir patīkamas un viegli iekļaujamas jūsu grafikā. Ja jums ir grūti atrast laiku vingrošanai, mēģiniet vienlaicīgi iet pusstundu skriet vai dejot savā istabā.
   • Sadaliet savas fiziskās aktivitātes mazos gabalos, piemēram, trīs desmit minūšu ātros pastaigas, ja jums ir grūti iekļauties savā treniņā. Tas nāks par labu arī smadzenēm.
4. 4 Koncentrējieties uz konsekvenci. Pastāvīgi ikdienas treniņi vai treniņi, kas sakrīt ar treniņiem, ir efektīvāki nekā mēģinājums vienā nedēļas nogalē saspiest 150 minūšu fiziskās aktivitātes. Regulāra vingrošana visas nedēļas garumā (īsi pirms vai pēc treniņiem) būs labvēlīgāka smadzeņu darbībai nekā tikai nedēļas nogalēs.
   • Ja jums ir nodarbības trīs reizes nedēļā un jūs šajās dienās mācāties mājās, pirms sākat strādāt pie mācību grāmatām, mēģiniet doties pusstundas pastaigā vai skriet. Ja jūs katru dienu pavadāt universitātē, mēģiniet pusstundu vai stundu pēc pāru beigām veikt dažas fiziskas aktivitātes un tikai pēc tam sāciet mācīties mājās.
5. 5 Padariet vingrošanu patīkamu. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā mazināt stresu un nemieru. Tāpēc mēģiniet nepārvērst fiziskās aktivitātes par stresu. Tam vajadzētu būt pašaprūpes izpausmei. Atcerieties, ka, kamēr jūs nemācāties un nestrādājat, jūs joprojām palīdzat uzlabot savu vispārējo treniņu sniegumu.
   • Vingrošanas laikā klausieties mūziku. Daudzi pētījumi ir saistījuši mūziku ar zemāku stresa un trauksmes līmeni. Dodoties pastaigā, klausieties mūziku, kas jūs vai nu atslābina, vai rada laimes sajūtu.
   • Trenējieties kopā ar draugiem. Tas nogalinās divus putnus ar vienu akmeni: iekļaujiet fiziskās aktivitātes savā dienā, kā arī tērzēšanu ar draugiem, kas uzlabos garastāvokli un mazinās stresu.

3. metode no 3: Kāpēc ir svarīgi apvienot vingrinājumus ar mācībām

1. 1 Vingrinājumi uzlabo garīgo darbību. Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot garīgo skaidrību un kognitīvās funkcijas.Pēc treniņa jūsu smadzenes darbojas labāk un jūs varat domāt skaidrāk.
   • Fiziskās aktivitātes arī palīdz uzlabot atmiņu un atcerēties, kas ir ļoti svarīgi mācībās.
   • Aerobikas vingrinājumi palīdz palielināt asins plūsmu smadzenēs, kas dod tām vairāk skābekļa un barības vielu, kas nepieciešamas, lai darbotos un apstrādātu informāciju.
2. 2 Vingrojiet, lai mazinātu stresu. Fiziskā aktivitāte sniedz daudz priekšrocību, taču viens no svarīgiem studentiem ir tas, ka vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli. Regulāra vingrošana var palīdzēt mazināt nemieru, kas jums var rasties par skolu.
   • Ir pierādīts, ka regulāri aerobikas vingrinājumi palīdz mazināt spriedzi, stabilizēt garastāvokli un mazināt stresu.
   • Tikai piecas kardio minūtes sāks pazemināt trauksmes līmeni.
3. 3 Vingrojiet, lai palielinātu enerģiju. Vingrinājumiem ir milzīgas priekšrocības, tostarp palielināta enerģija. Tas ir ļoti svarīgi, ja esat students un mēģināt sagatavoties vairākiem eksāmeniem. Aerobikas vingrinājumi būs efektīvāki par pāris tasītēm kafijas.
   • Regulāra vingrošana paaugstina enerģijas līmeni.
   • Tā kā fiziskās aktivitātes samazina stresu, tas palīdz mazināt nogurumu, kas saistīts ar paaugstinātu stresa līmeni.
   • Vingrinājumi uzlabo miega kvalitāti. Laba atpūta palīdz justies modrākai un ļauj smadzenēm labāk darboties, kad mācāties.