Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vingrojiet katru dienu, un jūs uzlabosiet savu veselību, it īpaši, ja vingrojat regulāri. Ja kaut kam dzīvē nepietiek laika, nav tik viegli sākt sportot. Tomēr, ja jūs sev izvirzīsiet pareizos mērķus, jūs drīz pieradīsit pie rīta vingrinājumiem, piemēram, brokastīm. Turpiniet lasīt šo rakstu, lai uzzinātu par dažādiem veidiem, kā padarīt ikdienas vingrinājumu ieradumu.

Soļi

1. 1 Grafikā veltiet laiku fitnesa aktivitātēm. Jums būs vieglāk pieturēties pie vingrošanas rutīnas, ja veltīsit tam laiku, jo pretējā gadījumā jums būs grūti attīstīt sevī disciplīnu, lai veiktu šo vingrinājumu kompleksu katru dienu.
   • Izvēlieties laiku, kas atbilst jūsu grafikam. Piemēram, ja pierakstāties sporta zālē netālu no darba vietas, varat trenēties agri no rīta, pusdienlaikā vai darba dienas beigās.
   • Vingrojiet vismaz 20 minūtes dienā. Lai gan laiks, kas pavadīts fiziskajām aktivitātēm, ir atkarīgs arī no jūsu profesionālās aktivitātes, optimālu rezultātu sasniegšanai ir nepieciešamas 20 minūtes smagu treniņu (skriešana, peldēšana, basketbola spēlēšana).
2. 2 Uzstādiet sev sporta mērķus. Biežāk nekā nē, jūsu mērķi motivēs jūs ievērot savu vingrinājumu režīmu. Piemēram, ja jūs plānojat zaudēt noteiktu svaru noteiktā laika periodā, tad, visticamāk, jums ikdienā būs jāveic vingrinājumi.
   • Ja neesat pārliecināts par labāko treniņu grafiku, lūdziet padomu profesionālam fitnesa trenerim, kurš var palīdzēt jums izvirzīt vērienīgus, taču sasniedzamus mērķus.
3. 3 Izvēlieties savu iecienītāko sporta aktivitāti. Jums būs daudz vieglāk izveidot sporta grafiku un pēc tam pieturēties pie tā, ja jums patiks izvēlētais sporta veids. Piemēram, ja jums patīk spēlēt noteiktu sporta spēli, sanāciet kopā ar draugiem un spēlējiet to kopā reizi nedēļā vai biežāk.
4. 4 Maigi trenējieties, it īpaši sākumā. Ja sākumā sāksi pārspīlēt, tad drīz vien viena doma par vingrošanu tevi biedēs. No otras puses, ja jūs jūtaties ērti un patīkami trenēties jau no pirmajām minūtēm, tad jums ir daudz lielāka iespēja sasniegt savus fitnesa mērķus.
   • Daudzstāvu ēkās izvēlieties kāpņu telpu virs lifta, kas tonizēs muskuļus, kad nokļūsit vēlamajā stāvā. Arī atstājiet savu automašīnu stāvvietā pēc iespējas tālāk no ieejas ēkā, kas dos jums patīkamu pastaigu svaigā gaisā.
   • Lēnām un pārliecinoši centieties sasniegt savus mērķus.Piemēram, ja vēlaties regulāri skriet, sāciet ar ātru pastaigu pa parku vai pagalmu, pakāpeniski palielinot tempu, līdz sākat skriet.
5. 5 Iepriekš sagatavojiet nepieciešamo trenažieri, lai jūs varētu nekavējoties sākt treniņu procesu. Tādā veidā jūs netērēsit savu dārgo laiku, gatavojoties.
   • Iepakojiet visu savu sporta inventāru vakarā vai atstājiet to automašīnā vai sporta skapī.
6. 6 Atpūtieties pēc vajadzības. Ja jūs vingrojat katru dienu, pat ja jums ir iekaisis kakls, tad jūs galu galā ienīstat savu sporta režīmu un vēlme sportot pazudīs vēlāk.
   • Ļaujiet ķermenim atpūsties un laboties vienu vai divas reizes nedēļā. Ja jūtaties vainīgs par treniņa izlaišanu vai vēlaties saglabāt sportisku režīmu pat tad, kad esat noguris, veiciet mērenāku vingrinājumu, piemēram, uzkopiet māju vai staigājiet pa apkārtni.

Padomi

• Sportojot nevajag garlaikoties - klausieties mūziku, uzstādiet un labojiet savus rekordus. Tādējādi jūs iegūsit papildu motivāciju un labu garastāvokli sportam.
• Apbalvojiet sevi par smago darbu. Jūs varat iegādāties sev jaunu sporta apģērbu, aprīkojumu vai mūzikas atskaņotāju, lai vēl vairāk motivētu vingrot.
• Reģistrējieties sporta sadaļai, lai palīdzētu jums iegūt motivāciju regulāri vingrot. Vairumā gadījumu jums būs stingrs vingrinājumu grafiks, kurā jūs veiksit profesionāļu sagatavotu vingrinājumu komplektu.

Brīdinājumi

• Jūs, visticamāk, pirmajās dienās pēc treniņa izjutīsiet muskuļu sāpes, jo muskuļi, visticamāk, nebūs gatavi jaunajai slodzei, muskuļiem, kurus neesat lietojis ilgu laiku.