Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: gaišās puses atrašana
• 2. daļa no 3: Izvairīšanās no negatīvisma
• 3. daļa no 3: Dzīves uzlabošana
• Padomi
• Brīdinājumi

Negatīvām emocijām ir tendence uzkrāties un griezties spirālē. Ja vēlaties pārtraukt ienirt negatīvisma bezdibenī, iemācieties ielaist savā dzīvē gaismu. Jūs vienmēr varat atrast gaišo pusi un palikt labā garastāvoklī, tādējādi atbrīvojot savu dzīvi no negatīvām emocijām un attīstot savu personību.

Soļi

1. daļa no 3: gaišās puses atrašana

1. 1 Sāciet vairāk smaidīt. Kad cilvēks smaida, mūsu smadzenes aktivizē neironu vēstījumus, kas palielina pozitīvu attieksmi. Pat ja jūs pārņem blūzs, piespiediet seju ienest dienas staru. Tas tiešām darbojas.
   • Vai vēlaties bonusu? Smaidot, jūs atbrīvojat pozitīvo no apkārtējo cilvēku puses, nododot viņiem labu garastāvokli. Labi visiem.
   • Ja jums nav labākais garastāvoklis, tad gaudošana to neuzlabos. Mēģiniet piespiest sevi smaidīt, lai smaids kļūtu par otru dabu.
2. 2 Veiciet nelielas izmaiņas lietotajos vārdos. Ir viegli pateikt vārdus, kas pat nejauši var ietekmēt jūsu garastāvokli. Pozitīvu vārdu lietošana negatīvu vietā maina garastāvokli un attieksmi pret dzīvi.
   • Jums nav nepieciešams identificēt sevi un savas jūtas. Nesakiet "esmu skumjš" vai "esmu apbēdināts". Tā vietā jūs varat pārnest negatīvo uz citu plakni. Piemēram, "Šī filma mani sarūgtināja" vai "Šis ir grūts uzdevums, kas satrauks ikvienu."
3. 3 Dariet labu, pat ja jums ir slikts garastāvoklis. Vai diena nebija izdevusies? Tas nenozīmē, ka jums tas ir jāizpilda. Tā vietā saglabājiet pozitīvu noskaņojumu, un tad, atbildot uz smaidiem, jūs noskaņosit pozitīvi. Šeit ir daži veidi, kā uzlabot garastāvokli citiem un sev:
   • Notīriet māju, pirms ierodas jūsu dzīvesbiedrs vai kaimiņš
   • Pērciet darbiniekiem kafiju vai virtuļus ceļā uz biroju
   • Pļaujiet kaimiņu zālienu vai notīriet sniegu no takas ziemā
   • Vienkārši sakiet sveicienu un izteiciet svešiniekam komplimentus
4. 4 Esiet kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk. Pozitīvai domāšanai ir svarīgi apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem un padarīt jūs labākus. Mēģiniet pavadīt laiku ar cilvēkiem, kuri ir draudzīgi, atbalsta un novērtē to, kas jūs esat.
   • Ja pamanāt, ka cilvēks vienmēr sabojā jūsu garastāvokli, tad mēģiniet izvairīties no tikšanās ar viņu.
5. 5 Izvēlieties iedvesmojošu moto vai citātus. Ja kabatas grāmatā, tālrunī vai galvā ir citāti vai sakāmvārdi pozitīvā veidā, tad jūs nekad nepadosities izmisumam.
   • Abonējiet dzīvību apstiprinošas lapas vietnē Pinterest, Twitter vai Facebook, lai tiešsaistes saziņa jūsu pasaulē ienestu tikai pozitīvas lietas.
6. 6 Saglabājiet dienasgrāmatu. Ja vakarā ir slikts garastāvoklis, tad visu var labot. Sagatavojiet tasi aromātiskas tējas un paņemiet dienasgrāmatu. Vienkārši pierakstiet pagājušās dienas notikumus. Kas notika šodien? Ko jūs darījāt brīnišķīgi labi? Kaut kas nogāja greizi? Pierakstiet visu.
   • Pierakstiet trīs pozitīvas pieredzes un paskaidrojiet, kāpēc tās gāja labi. Pierakstiet trīs neveiksmīgos notikumus un mēģiniet atrast iemeslu. Aprakstot notikumus, mēģiniet būt pēc iespējas precīzākam.
   • Pārlasiet to, ko esat uzrakstījis. Dažreiz notikumi, kurus jūs uzskatījāt par šausmīgiem, var nebūt tik briesmīgi, kad tos lasāt vēlāk. Vai tad bija vērts to dēļ sevi palutināt?

2. daļa no 3: Izvairīšanās no negatīvisma

1. 1 Meklējiet iemeslus. Kas pasliktina garastāvokli? Kas varētu sabojāt jūsu dienu? Uzziniet, kas izraisa jūsu negatīvās emocijas, lai tiktu galā ar šiem iemesliem, noņemiet tos no savas dzīves.
   • Vai jūs esat sajukums noteiktos dienas laikos? Konkrēta notikuma dēļ? Vai tas ir kādas konkrētas personas dēļ? Kas var tevi sadusmot?
   • Varbūt jums vienkārši ir grūti uztvert notikumus pozitīvi? Ja jums pat atvaļinājuma laikā ir grūti noskaņoties uz pozitīvo, tad labāk konsultēties ar ārstu, jo tā var būt depresija.
2. 2 Draugi ir cilvēki, kuri jūs atbalsta. Ja cilvēks neveicina jūsu garīgo veselību, tad viņam nav vietas jūsu dzīvē. Ja cilvēks tevi nogurdina, nosoda vai sabojā tavu garastāvokli, tad viņš tikai uzņem tavu laiku un enerģiju. Centieties izvairīties no šādiem cilvēkiem vai ierobežot saziņu ar viņiem.
   • Ja jums ir jāsazinās ar šādiem cilvēkiem pret savu gribu, tad labāk ir nekavējoties iezīmēt robežas. Esiet godīgs pret viņiem un pasakiet viņiem, ka jums ir nepieciešama vieta un labāk būt vienam.
3. 3 Neņem pie sirds citu vārdus. Ja kaut kas jums sagādā prieku, tad jums nav jāpretojas šai sajūtai. Ja jums kaut kas nerūp, tad jums nav jāpielāgojas citu viedoklim. Klausieties savu balsi un nepiešķiriet pārāk lielu nozīmi cilvēku vārdiem, kas jums nerūp.
   • Nejautājiet kāda cita viedokli, ja tas jums nav svarīgs. Kāda ir atšķirība, ja darba kolēģim nepatīk jūsu kaķēna vārds? Galvenais, ka tev patīk šis vārds.
4. 4 Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Sāncensība var būt negatīvu emociju avots. Izvairieties no situācijām, kurās jums jāsalīdzina sevi vai savas prasmes ar citiem cilvēkiem. Šīs situācijas rada sliktu garastāvokli, aizvainojumu un nemieru. Lai saglabātu pozitīvu attieksmi, izvairieties no situācijām, kas liek jums salīdzināt sevi vai sacensties ar citiem.
5. 5 Parūpējies par sevi. Netaupiet savu enerģiju darbam un atpūtai. Aizpildiet savu grafiku ar darbībām, kas jūs pietiekami aizņem, lai jums vienkārši nebūtu laika negatīvām domām. Ja esat mērķtiecīgs un produktīvs, jums būs grūti atrast pat minūti negatīvisma. Padomājiet par to, ko darāt, par saviem sasniegumiem, nevis par kaut ko citu.
   • Dažiem pastāvīga aizņemtība var palīdzēt atbrīvot negatīvās domas un emocijas. Citiem ir otrādi. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams nedaudz laika atpūtai. Ja jūs esat viens no viņiem, tad mēģiniet neierobežot sevi.
6. 6 Neskumstiet par sīkumiem. Vissvarīgākais ir būt laimīgam un apmierinātam, pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Jebkas cits? Pārējais nav nekas. Tie nav jūsu garastāvokļa vērti.
   • Bloķējiet visu, kas jums nepatīk sociālajos medijos. Ja jums ir draugs, kurš jūs pastāvīgi demonstrē un kaitina, tad vienkārši anulējiet viņu.
   • Protams, ja jums dzīvē ir grūtības un jums ir jālabo situācija, tad pozitīva attieksme noderēs. Pāriet uz nākamo raksta sadaļu.

3. daļa no 3: Dzīves uzlabošana

1. 1 Vadīt aktīvu dzīvesveidu. Vingrinājumi ļoti pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli, atbrīvojot organismā stresa samazināšanas hormonus un uzlabojot garastāvokli. Ja atradīsit sev tīkamu vingrinājumu komplektu un padarīsit fizisko audzināšanu par svarīgu dzīves sastāvdaļu, tad noteikti uzlabosit pasaules uztveri.
   • Sāciet ar mazu. Vispirms sakārtojiet pastaigas 30–40 minūtes, staigājot pa apkārtni straujā tempā. Jauka mūzika ausīs un svaigs gaiss ir labākais stresa mazinātājs.
   • Nodarbojieties ar sporta veidu, kas jums patīk: futbolu, basketbolu, volejbolu. Iespējams, ka jūsu apkārtnē ir sporta laukumi, kuros spēlē vietējie iedzīvotāji.
   • Ja jums nepatīk sporta zāles, varat atrast individuālas aktivitātes pēc saviem ieskatiem - pārgājienus, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
2. 2 Nosakiet mērķus un sasniedziet rezultātus. Negatīvas emocijas var ienākt jūsu prātā brīdī, kad sākat klīst apkārt. Lai izvairītos no šīs situācijas, varat izvirzīt mērķus un censties tos sasniegt. Tas var būt kaut kas nenozīmīgs, bet galvenais ir centība, nevis rezultāts.
   • Izveidojiet plānu nākamajiem pieciem gadiem ar mērķu kopumu un katru nedēļu mēģiniet spert soli šo mērķu sasniegšanai. Kur tu redzi sevi pēc pieciem gadiem? Ko tu gribi darīt? Ko jūs varat darīt, lai to sasniegtu tieši tagad?
   • Ja uzskatāt sevi par veiksmīgu cilvēku, bet pār jums valda slikts garastāvoklis, tad varat sākt interesēties par jaunu hobiju. Iemācieties spēlēt instrumentu vai darīt kaut ko tādu, no kā iepriekš esat izvairījies.
3. 3 Atvēliet laiku brīvdienām. Ir svarīgi veltīt laiku, lai darītu lietas, kas liek justies labi. Pat ja esat aizņemts vai neesat labākajā noskaņojumā, brīvdienas mīļoto un draugu kompānijā var palīdzēt saglabāt pozitīvu noskaņojumu.
   • Sviniet lielos un mazos sasniegumus. Izglītības iestādes beigšana ir iemesls brīvdienām. Pat piektdiena var būt brīvdiena, jo darba dienas ir beigušās!
4. 4 Labi paēst. Mēs esam tas, ko ēdam, un pārtikai ir būtiska ietekme uz garastāvokli. Zaļie dārzeņi, piesātinātās omega-3 taukskābes un folāti ir jūsu uztura elementi, kas var jūs pozitīvi ietekmēt.
   • Vienmēr brokastis. Saskaņā ar pētījumu, brokastis palīdz uzsākt vielmaiņas procesu, dod enerģiju un saglabā pozitīvu sajūtu visu dienu.
   • Lai palielinātu enerģiju, pievienojiet diētai kompleksos ogļhidrātus, kas atrodami auzu pārslās, veselos graudos un saldos kartupeļos, un izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, cukurotiem graudaugiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
5. 5 Atpūtieties īstajā brīdī. Atpūta ir būtiska pozitīvai attieksmei. Ja esat stresa stāvoklī, iemācieties pavadīt laiku un atpūsties, kad tas ir nepieciešams. Tas nav vājuma pazīme, bet gan spēja rūpēties par savu veselību.
   • Visu dienu veiciet īsus pārtraukumus. Lai uzlādētu sevi ar pozitīvu, aizņemtajā dienā pietiks 10-15 minūtes veltīt atpūtai un mierīgas mūzikas klausīšanai vai žurnāla lasīšanai.
   • Tāpat neaizmirstiet par atvaļinājumiem un nedēļas nogalēm. Izmantojiet visas savas atvaļinājuma dienas, lai varētu atpūsties un iegūt spēku.

Padomi

• Lai domātu pozitīvi, jums jāizvairās no negatīvi noskaņotiem cilvēkiem.

Brīdinājumi

• Nav tik viegli palikt pozitīvam cilvēkam, taču, ja vēlaties izdzīvot šajā pasaulē un gūt panākumus, tad jums būs jāiemācās pozitīva domāšana, jo negatīvs skatījums uz dzīvi atstāj nelabvēlīgu ietekmi.