Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Sagatavošanās meditācijai
• 2. metode no 2: meditācija

Meditācija ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi un atjaunot garīgo līdzsvaru. Tomēr ne visi var viegli sasniegt absolūti tīru apziņu. Meditējot elpu, jākoncentrējas uz ieelpošanas un izelpas ritmu un dziļumu. Tas ne tikai palīdzēs izvairīties no uzmanības novēršanas, bet arī uzlabos elpošanu. Gatavošanās meditācijai un izpratne par to, kā elpot prātīgi, palīdzēs ļoti ātri nokļūt uz sirdsmiera ceļa.

Soļi

1. metode no 2: Sagatavošanās meditācijai

1. 1 Atrodiet klusu, neizteiksmīgu telpu. Atrodiet sev vietu bez skaļa trokšņa vai jūtamām smakām, lai novērstu jūsu uzmanību. Izvairieties no pārāk dekorētām telpām un ziediem, kas var novērst uzmanību.
   • Iekštelpās parasti ir mazāk traucējošu skaņu, bet jūs varat meditēt ārā, ja dodat priekšroku svaigam gaisam un ir iespēja attālināties no automašīnām un citiem cilvēkiem.
2. 2 Atrodiet mīkstu virsmu. Lielākā daļa cilvēku meditācijas laikā sēž, tāpēc atrodiet vietu, kur ērti sēdēt vairāk nekā 10 minūtes. Plīša paklājs vai mīksta zāle ir ideāli piemērota šim nolūkam. Jūs varat arī gulēt uz jogas paklājiņa vai vienkārši uz dvieļa.
3. 3 Novērst traucējošos faktorus. Izslēdziet tālruni vai ieslēdziet klusuma režīmu, izslēdziet visu, kas var radīt troksni. Ja jums apkārt ir citi cilvēki, pasakiet viņiem, ka gatavojaties meditēt, un lūdziet viņus netraucēt jums tuvāko minūšu laikā. Ja jums ir mājdzīvnieki, kas var nākt pie jums un pieprasīt jūsu uzmanību, novietojiet tos citā telpā, kur tie nevar novērst jūsu uzmanību.
   • Pastāstiet savai ģimenei: “Lūdzu, nenovirziet mani uzmanību nākamās 30 minūtes, ja vien nenotiks kaut kas steidzams. Es meditēšu, un man ir jāsaglabā absolūtā koncentrēšanās. "
4. 4 Sēdiet ērtā stāvoklī. Ir daudz meditācijas pozīciju. Galvenais ir izvēlēties ērtu stāvokli, kurā jūs apzināti nevēlaties pacelties.
   • Daži meditatori par atbalstu un atbalstu iegādājas zafu, nelielu spilvenu uz grīdas vai zabuton, mazu polsterētu paklājiņu.
   • Populārākā pozīcija ir lotosa stāvoklis. Sēdiet uz grīdas ar taisnu muguru. Novietojiet kreiso kāju zem kreisās augšstilba un novietojiet labo kāju uz kreisās potītes. Ja jūs meditējat ilgu laiku, pēc kāda laika jūs varat mainīt kāju, kas atrodas zem augšstilba.
   • Daži meditētāji sēž uz krēsla. Turiet muguru taisni un kājas taisni uz grīdas.

2. metode no 2: meditācija

1. 1 Regulējiet elpošanu. Jebkuras meditācijas tehnikas mērķis ir novērst prātu no potenciāli mulsinošām domām, kas var rasties, mēģinot koncentrēties uz sevi. Izelpojiet un pēc tam lēnām ieelpojiet, līdz plaušas ir pilnībā piepildītas ar gaisu. Skaitiet sekundes un pēc tam izelpojiet tikpat ilgu laiku. Laiks ir atkarīgs no plaušu tilpuma, bet mēģiniet elpot lēni. Turpiniet elpot tikpat sekundes, lai novērstu citu domu ienākšanu jūsu prātā.
   • Mēģiniet ieelpot caur degunu un izelpot caur muti.
   • Ja vēlaties lēnāku, relaksējošāku meditāciju, izmēģiniet vingrinājumu 4-7-8. Izelpojiet, tad aizveriet muti un ieelpojiet četras sekundes, aizturiet elpu septiņas sekundes un izelpojiet astoņas sekundes.
2. 2 Turiet elpu divas sekundes. Koncentrējieties uz elpošanas līkni. Līkne ir daļa, kurā jūs pārejat no ieelpošanas uz izelpu un otrādi. Centieties nemainīt līkni pārāk ātri. Tas palīdzēs pievienot divas sekundes gaidīšanas periodam, kad plaušas ir pilnas ar gaisu un tukšas, lai palēninātu līkni.
3. 3 Koncentrējieties uz muskuļu reakciju. Koncentrējieties uz to, kā jūsu ķermeņa daļas reaģē uz elpošanu. Ieelpojot un izelpojot, jūtiet diafragmas, rīkles muskuļu un plecu pieaugumu, lai domas būtu aizņemtas. Jums nevajadzētu izjust sāpīgu spriedzi, bet tikai muskuļu izstiepšanos šajās zonās. Mēģiniet novietot roku uz diafragmas, lai palīdzētu sajust muskuļu reakciju.
   • Varat arī koncentrēties uz atvieglinātām ķermeņa daļām. Atstājiet rokas ērtā stāvoklī, kas neprasa muskuļu sasprindzinājumu, un koncentrējiet savu prātu uz tām.
4. 4 Pārorientējiet savu klaiņojošo prātu. Atkārtojiet tādu vārdu kā “elpot”, kad atrodaties apjucis. Pieņemiet, ka uzmanības novēršana ir dabisks process, un nepadodieties, pat ja jums ir grūti koncentrēties. Atcerieties koncentrēties uz savu elpošanas ritmu. SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Džeimss Brauns

   
   
   Meditācijas skolotājs Džeimss Brauns ir Vēdu meditācijas skolotājs, vienkāršs un pieejams senas izcelsmes meditācijas veids. Dzīvo Sanfrancisko līča rajonā. Lai kļūtu par skolotāju, viņš kopā ar Vēdu meistariem pabeidza stingru divu gadu apmācības programmu, ieskaitot 4 mēnešu iegremdēšanu Himalajos. Gadu gaitā viņš ir apmācījis tūkstošiem cilvēku no Sanfrancisko līdz Oslo - individuāli, uzņēmumos un pasākumos.

   Džeimss Brauns
   Meditācijas skolotājs

   Vēdiskajā meditācijā jūs varat ļaut savām domām klīst. Izmēģiniet to kā citu pieeju. Džeimss Brauns, meditācijas skolotājs, saka: “Mēģiniet domāt par meditāciju kā par kaut ko tādu, ko jūs lai notiek, nevis par to, ko jūs pats darāt. "