Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Apakšdelma tendinīts parasti rodas, kad tiek pārrautas cīpslas vai muskuļi. Plīsums rada pietūkumu un spiedienu uz cīpslām, izraisot iekaisumu un galu galā tendinītu. Ir dažādi faktori, kas izraisa tendinītu, visbiežāk tie ir pārslodze, nepareiza pārāk smagu svaru celšana un vecums. Jūs varat viegli izārstēt tendinītu bez īpašām zināšanām vai bez tām.

Soļi

1. 1 Uzziniet apakšdelma tendinīta simptomus, kas būs daudz tādi paši kā jebkura cita veida tendinīts.
   • Sāpes apakšdelmā. Tās ir velkošas, vājas sāpes, it kā velkot muskuļu. Šāda veida sāpes nav asas vai durošas. Ja sāpes apakšdelmā izplatās no krūtīm pār plecu uz apakšdelmu, nekavējoties izsauciet neatliekamās palīdzības dienestu. Tas varētu būt sirdslēkme.
   • Apakšdelms būs diezgan sarkans un pietūcis, un, visticamāk, būs jūtama dedzinoša sajūta.
   • Tūskas dēļ kustība būs apgrūtināta, un būs arī neliels kustības rādiuss.
   • Lai gan roka būs nedaudz sāpīga visu laiku, kad stāvoklis izzudīs, sāpes parasti ir vissmagākās pēc pamošanās un vakarā.
   • Tā kā apakšdelmam ir liela ietekme no elkoņa līdz pirkstiem, būs grūti savilkt dūri vai saliekt pirkstus.
   • Kustinot apakšdelmu un griežot plaukstas locītavu, jūs dzirdēsiet slīpēšanas skaņu. Ja jūtat slīpēšanas skaņu, tas var būt krepīts, kas norāda uz pilnīgu lūzumu. Slīpēšana, kas jums liekas, patiesībā ir kaulu beršana.
2. 2 Ja atrodat apakšdelma tendinīta pazīmes un simptomus, izmantojiet šādas metodes:
   • Atpūta. Lai ko jūs darītu, tas izraisīs apakšdelma tendinītu. Ja vēlaties atvieglojumu, jums jāatpūtina apakšdelms.
   • Ledus. Uzlieciet ledu uz apakšdelma vairākas reizes dienā, ne ilgāk kā 20 minūtes.
   • Saspiešana. Viegli saspiediet vai nospiediet apakšdelmu.
   • Pacelšana. Paceliet apakšdelmu, lai mazinātu sāpes.
3. 3 Zvaniet savam ārstam, ja sāpes, pietūkums vai dedzināšana saglabājas pēc dienas vai ja Jums rodas drudzis, reibonis vai slikta dūša.

Padomi

• Pirms un pēc treniņiem vienmēr iesildieties, atdzesējiet un veiciet stiepšanās vingrinājumus. Ja nodarbojaties ar svarcelšanu, vajadzētu paiet vismaz 24 stundas, pirms varat atjaunot muskuļu grupas. Atveseļošanās un atpūta ir tikpat svarīga muskuļu veidošanai, kā reāls treniņš sporta zālē. Muskuļi aug, kad guļat vai atpūšaties.
• Izmantojiet mazus ledus gabaliņus vai sasmalcinātu ledu maisā, kas pārklāts ar audumu. Tas palielinās ledus virsmas laukumu, lai efektīvāk atdzesētu roku.Jums arī jāpārliecinās, ka ledus nenonāk tiešā saskarē ar ādu, jo, ja to atstās uz nenoteiktu laiku, tas sadedzinās.
• Ja tendinīts atgriežas, jums jāvienojas ar ārstu.

Brīdinājumi

• Jums vajadzētu izmantot nelielu svaru (ja treniņš ir izraisījis tendinītu) vai pakāpeniski atgriezties pie fiziskās aktivitātes. Tendinīts mēdz viegli atgriezties, bet otrais ir daudz vājāks. Nebaidieties no nekā.