Kā ārstēt narkolepsiju: vai dabiskie līdzekļi var palīdzēt?

Saturs

Soļi
1. metode no 4: Esiet nomodā visu dienu
2. metode no 4: Gatavošanās gulēšanai
3. metode no 4: uztura izmaiņas
4. metode no 4: augu izcelsmes zāles
Brīdinājumi

Narkolepsija ir stāvoklis, kad cilvēks pēkšņi dienas laikā izjūt milzīgu miegainību. Narkolepsija ir ļoti neērta un var būt bīstama, tāpēc ārstēšana jāsāk pēc iespējas ātrāk. Ja jūs cerat atbrīvoties no šī stāvokļa, neizmantojot medikamentus, ziniet, ka ir veidi, kā saglabāt modrību visu dienu, pareizi gulēt naktī un pagarināt nomoda periodus ar garšaugiem.

Soļi

1. metode no 4: Esiet nomodā visu dienu

1 Izveidojiet miega grafiku. Katru dienu ieplānojiet laiku gulēšanai un celšanai. Centieties pēc iespējas precīzāk ievērot šo grafiku, jo tas palīdzēs organismam pierast pie režīma. Izmantojot šo ieradumu, jūsu ķermenis un smadzenes sagatavosies miegam un pamodīsies paredzētajā laikā, un jūs neaizmigsit, kad jums būs jābūt nomodā.
- Piemēram, izlemiet celties katru rītu pulksten 8 un iet gulēt pulksten 22. Mēģiniet katru dienu ievērot grafiku, lai jūsu ķermenis atcerētos, kad gulēt un kad palikt nomodā.
2 Nospiediet modinātāja atlikšanas pogu. Kad modinātājs atskan, mēģiniet uzreiz piecelties un kādu laiku nenogulieties.Pat ja jūs aizmigtu pat dažas papildu minūtes, tas var sagraut visu jūsu rutīnu, izraisot vēlmi gulēt vairāk nekā pēc pirmā modinātāja zvana.
3 No rīta ieejiet dušā. Tas ļaus jūsu smadzenēm zināt, ka jūs vairs neiet gulēt. Ūdens atsvaidzinās ķermeni un prātu un sagatavos tos jaunajai dienai. Dušas želejas un šampūna smarža var arī pamodināt smadzenes.
- Ja vēlaties uzmundrināties, pirms iziešanas no dušas nomazgājiet sevi ar aukstu ūdeni. Auksts ūdens jūs uzmundrinās, lai gan tas var likties kā šoks jūsu ķermenim uzreiz.
4 Dzeriet ūdeni pēc pamošanās un visu dienu. Tas aktivizēs vielmaiņu no rīta. Ja vielmaiņa sāk darboties, jūsu ķermenis var nekavējoties atbrīvoties no miegainības.
- Glāze auksta ūdens atsvaidzinās un palīdzēs nomodā dienas laikā.
- Jūs varat arī sākt savu dienu ar vieglām brokastīm, kas labvēlīgi ietekmē vielmaiņu.
5 Mēģiniet vingrot no rīta pirms skolas vai darba. Vingrinājumi ļauj organismam ražot vielas, kas visu dienu saglabā modrību. Pirms skolas vai darba izmēģiniet vieglus aerobos vingrinājumus.
- Jūs varat doties pastaigā, skriet vai braukt ar velosipēdu. Jūs pat varat peldēties baseinā, ja jums ir laiks no rīta.
6 Mēģiniet pavadīt vairāk laika saulē. Saules gaisma ļaus jūsu smadzenēm zināt, ka jums ir pienācis laiks pamosties, un tumsa telpā var būt mulsinoša, un tā uzskata, ka ir pienācis laiks gulēt. Lielāko dienas daļu vajadzētu pavadīt gaišās un saulainās vietās. Cilvēks saņem D vitamīnu no saules stariem, un pietiekams daudzums šī vitamīna padarīs jūs enerģiskāku.
- Ja strādājat birojā, palūdziet sēdekli pie loga un atveriet žalūzijas, lai gaisma iekļūtu telpā.
- Ja atrodaties mājās, mēģiniet pēc iespējas biežāk doties ārā: pastaigājiet suni, staigājiet ātrā tempā un skrieniet. Ja strādājat mājās, sēdiet uz balkona ar datoru, lai no saules iegūtu D vitamīnu.
7 Veiciet vieglu vingrinājumu visu dienu, lai palīdzētu kontrolēt miegainību. Vingrošana dienas laikā sniegs jums nepieciešamo enerģiju, lai cīnītos pret miegainību. Tie arī pozitīvi ietekmēs jūsu prātu, ķermeni un vielmaiņu. Ir daži vienkārši vingrinājumi:
- Pastaigājiet pa istabu.
- Pārlēkt vietā.
- Veiciet stiepšanās vingrinājumus vai jogas asanas.
8 Vajadzības gadījumā veltiet laiku snaudām. Gulēšana 15-20 minūtes dienas laikā palīdzēs cīnīties ar miegainību. Gulēt, kad jūtaties visvairāk miegains, vai pēc ēšanas.
- Vakarā neiet gulēt ilgāk par stundu, jo pretējā gadījumā jums būs grūti aizmigt naktī.
9 Nevadiet transportlīdzekli, ja jūtaties miegains vai nervozs. Viena no lielākajām briesmām, kas saistīta ar narkolepsiju, ir tā, ka cilvēks braukšanas laikā var justies ļoti miegains. Tas notiek, ja cilvēks steidzas, ir nervozs, dusmīgs vai skumjš. Nevadiet transportlīdzekli, ja jums ir šīs sajūtas.
10 Palieciet prom no lietām, kas jums nelīdzsvaro. Kā minēts iepriekš, trauksme un intensīvas emocijas izraisa miegainību un citus narkolepsijas simptomus. Tas ir tāpēc, ka spēcīgas emocijas izraisa katapleksiju, tas ir, stāvokli, kurā cilvēks pēkšņi zaudē spēju kontrolēt muskuļus un nokrīt. Jums jāiemācās kontrolēt savas reakcijas uz spēcīgām emocijām, sarežģītām situācijām un trauksmi.
- Iemācieties tikt galā ar stresu.
- Iemācieties tikt galā ar savām emocijām.
11 Praktizējiet jogu. Ir dažas asanas, kas var palīdzēt apkarot narkolepsiju. Šīs pozīcijas piesaistīs visas ķermeņa daļas un sniegs enerģiju, kas var palīdzēt mazināt miegainību. Izmēģiniet šādu vingrinājumu:
- Stāviet tieši uz paklāja, nedaudz novietojot kājas. Salieciet rokas kopā un dziļi elpojiet katru reizi, kad maināt pozu.
- Paceliet rokas virs galvas, pirksti vērsti uz augšu. Noliecieties un pieskarieties kājām ar abām rokām.
- Atgriezieties grīdā, tad izstiepiet kreiso kāju atpakaļ tā, it kā jūs gulētu. Izstiepiet labo kāju atpakaļ, turot to nelielā attālumā no kreisās.
- Ķermeņa apakšdaļa pieskaras zemei, un ķermeņa augšdaļa nedaudz pacelsies virs virsmas.
- Tagad nolaidiet galvu uz leju, lai deguns pieskartos zemei. Pieskarieties zemei ar visu ķermeni un izstiepiet rokas gar rumpi.
- Celieties, sākot no galvas, salieciet ceļus pēc kārtas, tad sēdiet un izstiepiet kājas sev priekšā. Salieciet rokas pie kājām, noliecot muguru.
- Iztaisnojiet muguru un salieciet rokas krūtīm priekšā kā lūgšanai. Vingrinājums jāatkārto 15 reizes dienā.
12 Izmēģiniet akupresūru. Akupresūra ir unikāla ārstēšanas sistēma, kas masē noteiktus ķermeņa punktus. Tas var palīdzēt ārstēt narkolepsiju. Var noderēt šādi punkti:
- Punkts atrodas virs lūpām, tieši zem deguna. Ja jūs nospiežat šo punktu, cilvēks jutīsies svaigs un enerģisks, un tas novērsīs miegainības uzbrukuma attīstību.
- Punkti "apziņas vārti". Šie punkti atrodas galvaskausa pamatnē. Tie ir divi punkti - tās vietas kreisajā un labajā pusē, kur galvaskauss saskaras ar kaklu. Lai viņi varētu palīdzēt, tie ir jāmasē katru dienu 15 minūtes. Nospiediet pietiekami stipri, lai sajustu nelielas sāpes vai tirpšanas sajūtu.
- Punkts "dzīvības jūra". Šis punkts atrodas aizmugurē zem pēdējām ribām abās pusēs. Nospiežot šos punktus, jūs virzāt enerģiju uz smadzenēm, kā rezultātā jūs nevēlaties gulēt. Ja Jums ir narkolepsija, nospiediet šos punktus 10 minūtes katru dienu.
- Enerģijas punkti "trīs jūdzes". Tie atrodas kājas aizmugurē zem ceļa locītavām. Lai novērstu miegainību, katru dienu masējiet 10 minūtes.

2. metode no 4: Gatavošanās gulēšanai

1 Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu. Pirms gulētiešanas iegremdējot karstā vai siltā vannā, paaugstinās ķermeņa temperatūra. Izkāpjot no ūdens, temperatūra atkal pazeminās, kas palīdz ātri aizmigt. Iemērciet vannā 20-30 minūtes un pēc tam nekavējoties dodieties gulēt.
- Pirms gulētiešanas dzeriet nomierinošas tējas, piemēram, kumelītes.
2 Aptumšojiet gaismas un padariet telpu mājīgu. Mēģiniet radīt atmosfēru, kas aicina jūs gulēt. Mēģiniet bloķēt gaismu un skaņu. Ja atrodaties tumšā telpā, jūsu smadzenes sāks ražot melatonīnu - hormonu, kas ir atbildīgs par miegu.
- Atvelciet aizkarus, lai padarītu telpu tumšāku.
- Novietojiet ventilatoru telpā. Tas atvēsinās telpu, un aukstums palīdz daudziem aizmigt. Turklāt izmērītais ventilatora troksnis pārtrauks visas pārējās nevajadzīgās skaņas.
3 Pirms gulētiešanas mēģiniet darīt kaut ko relaksējošu. Dienas beigās jūsu galvā skrien tūkstošiem domu par visu, kas ar jums notika. Lai nomierinātu smadzenes, veiciet dažas mierīgas darbības. Kad esat sapratis, kas palīdz atpūsties, varat šīs darbības padarīt par savu ikdienas rituālu. Iekāp gultā un pamēģini:
- Lasīt grāmatu;
- klausīties mierīgu mūziku;
- meditēt;
- veic elpošanas vingrinājumus.
4 Pārtrauciet lietot elektroniskās ierīces vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Elektriskais apgaismojums var samazināt ķermeņa saražotā melatonīna daudzumu. Melatonīns palīdz aizmigt, kas apgrūtina aizmigšanu šī hormona trūkuma dēļ. Nelietojiet šādas ierīces:
- Mobilais telefons.
- Viedtālrunis.
- Televīzija.
- Dators.
5 Centieties pietiekami gulēt naktī. Veselīgs nakts miegs neļaus aizmigt dienas laikā. Ja jūs pamostaties naktī, mēģiniet atkal gulēt un nepiecelieties. Pēc vajadzības mainiet istabu, lai būtu vieglāk gulēt.
- Jūsu ķermenim nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no vecuma, dzīvesveida un citiem faktoriem.
- Parasti skolas vecuma bērniem ir nepieciešams gulēt 9 līdz 11 stundas dienā, bet pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem-7-8 stundas.
6 Neveiciet gultā citas lietas. Ja jūs ne tikai guļat savā gultā, jūsu smadzenes var uzskatīt jūsu gultu par vietu, kur darīt citas lietas, nevis gulēt. Ja tas notiks, jums būs grūtāk aizmigt un pamosties paredzētajā laikā. Nav tā vērts:
- Ēdiet, strādājiet vai skatieties televizoru gultā, ja jums ir iespēja to nedarīt.

3. metode no 4: uztura izmaiņas

1 Lai saglabātu enerģiju, dienas laikā ēdiet mazas maltītes, nevis lielas maltītes trīs reizes dienā. Ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai sagremotu lielāku pārtikas daļu. Šī iemesla dēļ pēc trim ēdienreizēm jūs varat justies noguris, jo ķermenis ir aizņemts, sagremojot lielu daudzumu pārtikas (atcerieties, kā jūtaties pēc sātīgām vakariņām kāda dzimšanas dienā vai Jaunajā gadā). Tas ir arī tāpēc, ka lielākas porcijas liek organismam ražot vairāk triptofāna-aminoskābes, ko var pārvērst nogurumu izraisošās vielās.
- Mēģiniet ēst nelielas maltītes 4-5 reizes dienā. Tas palīdzēs jūsu organismam ražot mazāk triptofāna un padarīs jūs mazāk nogurušu. Samazināsies arī miegainības gadījumu skaits pēc ēšanas.
2 Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar A, C, D un E vitamīniem. Tie palīdzēs regulēt miegu un stiprinās imūnsistēmu. Šie ir vissvarīgākie un bieži sastopamie vitamīni pārtikas produktos.
- A vitamīns ir atrodams saldos kartupeļos, spinātos, burkānos, kantalopē, paprikā, mango un brokoļos.
- C vitamīns ir atrodams citrusaugļos, piemēram, apelsīnos, citronos un greipfrūtos. Tas ir atrodams arī zemenēs, brokoļos un spinātos.
- Lai iegūtu D vitamīnu, jums jāatrodas saulē (tas tika apspriests pirmajā sadaļā).
- E vitamīns ir atrodams tofu, spinātos, mandelēs, saulespuķu sēklās un avokado.
3 Samaziniet patērēto ogļhidrātu daudzumu. Ogļhidrātu pārpalikums izraisa triptofāna līmeņa paaugstināšanos (mēs par to runājām iepriekš). Liels triptofāna daudzums palielina melatonīna līmeni asinīs, un tas izraisa miegainību. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā izlaist ogļhidrātus - vienkārši mēģiniet dienas vidū ēst vairāk ogļhidrātu. Jāizvairās no šādiem ogļhidrātiem:
- Granulēts cukurs, cietas konfektes, salda košļājamā gumija.
- Saldie graudaugi un brokastu pārslas.
- Žāvēti augļi, ievārījumi, konservi.
- Uzkodas, piemēram, kartupeļu čipsi, krekeri un rīsu kūkas.
4 Ēdiet veselīgu pārtiku, nevis nevēlamu pārtiku. Iekļaujiet uzturā svaigus augļus un dārzeņus.
- Daudz svaigu augļu un zaļo lapu dārzeņu palielinās antioksidantu līmeni organismā un mazinās miegainību.
- Izvairieties no neveselīgas pārtikas lietošanas, lai neveidotos tauku un holesterīna daudzums organismā, kas var izraisīt miegainību.
5 Ēd vairāk olbaltumvielu. Atšķirībā no ogļhidrātiem, olbaltumvielas pazemina triptofāna līmeni. Olbaltumvielas dos enerģiju visas dienas garumā. Šādi pārtikas produkti satur daudz olbaltumvielu:
- Olas
- Putns
- Gaļa (liellopu gaļa un cūkgaļa)
- Zivis
- Tofū
- Pupas un zirņi
- Pienotava
6 Nedzeriet dzērienus ar kofeīnu. Jūs varat dzert kafiju, lai paliktu nomodā, bet kofeīnam ir pretējs efekts. Ja jūs dzerat kafiju vai stipru tēju, tad, kad tā iedarbība beidzas, jūs uzreiz gribēsiet gulēt, tikai vēl stiprāk. Turklāt kafija var izjaukt miega modeļus, apgrūtinot aizmigšanu vakarā.
- Ja nevarat atrast, ar ko aizstāt rīta kafiju, mēģiniet dzert zaļo tēju. Zaļā tēja satur daudz antioksidantu un citus ieguvumus veselībai.
7 Samaziniet dzertā alkohola daudzumu un atmest smēķēšanu. Gan alkohols, gan cigaretes stimulē nervu sistēmu, kā rezultātā rodas bezmiegs un citi miega traucējumi.

4. metode no 4: augu izcelsmes zāles

1 Ņem ginkgo biloba ekstraktu. Šī viela satur ginkgolīdus un flavonoīdus, kas ir stimulanti un antioksidanti. Tie palielina asins plūsmu smadzenēs un skābekļa audos. Tas ļauj cīnīties ar miegainību un dod cilvēkam vairāk spēka fiziskām aktivitātēm.
- Pagatavojiet ginkgo biloba tēju, pievienojot nelielu daudzumu šīs zāles verdošam ūdenim. Nosedziet ūdeni un ļaujiet tējai uzvārīties. Izkāš buljonu un dzer pēc tam, kad tas ir nedaudz atdzisis.
- Jūs varat lietot gingko tabletes iekšķīgi. Ieteicams dzert vienu tableti dienā.
2 Dzeriet žeņšeņa tēju, lai ilgāk paliktu nomodā. Šis augs uzturēs jūs nomodā un ietaupīs no reiboņa. Tas arī samazina miegainības atkārtošanās iespējas.
- Žeņšeņs uztur jūs nomodā dienas laikā, uzlabojot asins un barības vielu plūsmu smadzenēs un nervu sistēmā.
- Žeņšeņs ražo arī adaptogēnus, kas veicina veselību.
- Regulāra žeņšeņa lietošana uzlabo izturību, kā arī garīgo un fizisko sniegumu.
- Jūs varat lietot žeņšeņa tabletes.
- Jūs varat arī dzert žeņšeņa tēju.
3 Palieliniet kajēnas piparu uzņemšanu. Šis pipars ir diezgan karsts un palīdzēs jums cīnīties ar miegainību. Pievienojiet piparus ēdienam, karstajiem dzērieniem un zupām.
- Neēdiet piparus vakariņās un pirms gulētiešanas, jo tas var nomodā, kad pienācis laiks gulēt. Tas novedīs pie bezmiega.
4 Dzer malvas tēju. Malva ir augs, kas satur efedrīnu. Efedrīnam ir stimulējoša iedarbība uz ķermeni un tas neļauj aizmigt dienas laikā. Tomēr nevajadzētu dzert, ja Jums ir augsts asinsspiediens (ārstam tas jāapstiprina).
- Lai pagatavotu tēju, verdošā ūdenī pievieno piecas tējkarotes malvas sēklu. Ļaujiet ūdenim vārīties dažas minūtes, izkāš un dzer, tiklīdz ūdens ir atdzisis.
5 Ņem gotu kolas ekstraktu. Gotu Kola ir stimulējošs ārstniecības augs, kas uzlabo asinsriti un dod enerģiju ķermenim. Šo ekstraktu var iegādāties aptiekā un veselīgas pārtikas veikalā.
- Gotu Kola uzlabo atmiņu un koncentrēšanos, nomierina un stiprina imunitāti.
- Lietojiet 20-60 gramus dienā.
6 Dzeriet asinszāli, lai palīdzētu jums labāk gulēt naktī. Asinszāle palīdz atpūsties un aizmigt dziļā miegā. Šis augs ietekmē miega kvalitāti, pateicoties tā nomierinošajām īpašībām.
- Pirms gulētiešanas tējas vietā var dzert asinszāli.
7 Izmantojiet rozmarīnu, lai samazinātu narkoleptiskos uzbrukumus. Rozmarīns ir parasts dārza augs ar gardu smaržu. Parasti tiek izmantota gan zemes daļa, gan auga saknes.
- Rozmarīnu izmanto ēdiena gatavošanā kā garšvielu, un no tā gatavo eļļu.
- Rozmarīns var uzlabot asinsriti un gremošanu, kas veicina garīgo skaidrību.
- Lai mazinātu miegainību, ēdienam pievienojiet rozmarīnu 3 līdz 4 mēnešus.