Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Veselīgs dzīvesveids
• 2. daļa no 2: nevajadzīgu ārsta apmeklējumu samazināšana
• Padomi

Vizītes pie ārsta var iedalīt obligātajās un neobligātajās. Problēma ir tā, ka cilvēkiem ārpus veselības aprūpes nozares ir grūti saprast atšķirību. Neobligātas tikšanās rada slogu ārstiem, kas laika gaitā var palielināt ārstēšanas izmaksas. Cilvēki parasti izraksta zāles, jo viņiem rodas nepatīkami simptomi un viņi nezina, kas tos izraisījis vai kā to izārstēt. Ievērojot veselīgu dzīvesveidu un uzraugot savu sniegumu mājās, var izvairīties no nevajadzīgiem ārsta apmeklējumiem.

Soļi

1. daļa no 2: Veselīgs dzīvesveids

1. 1 Palieliniet vingrinājumu apjomu. Regulāra vingrošana ir būtiska, ja vēlaties samazināt aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta risku. Cilvēki ar lieko svaru, diabētu un / vai sirds slimībām biežāk dodas pie ārsta. Lai gan lielākā daļa no šiem apmeklējumiem ir obligāti, citi ir pilnīgi nepamatoti. Tas ir pietiekami, lai katru dienu veiktu 30 minūtes viegla līdz vidēja kardio treniņa, lai saglabātu veselību un dzīvotu ilgu mūžu, kas savukārt novedīs pie mazāk ārstu apmeklējumu un mazāk stresa veselības aprūpes sistēmai.
   • Sāciet staigāt pa savu apkārtni (ja laika apstākļi atļauj un nav apdraudēti), pēc tam pārejiet uz sarežģītāku reljefu, skrejceļu un / vai sāciet braukt ar velosipēdu.
   • Nesāciet ar intensīvu vingrinājumu, piemēram, skriešanu lielos attālumos vai peldēšanu, īpaši, ja jums ir sirds problēmas.
   • Tad pievienojiet shēmai dažus spēka treniņus, jo lielas muskuļu šķiedras padarīs kaulus stiprākus, kas samazinās osteoporozes un lūzumu risku. Šī iemesla dēļ vecāki cilvēki bieži dodas pie ārstiem.
2. 2 Ēd labi un saglabā veselīgu svaru. Mūsdienās mūsu uzturā bieži ir daudz kaloriju, neveselīgi transtauki, rafinēti oglekļi un sāļi. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka aptaukošanās līmenis sasniedz maksimumu. Krievijā aptuveni 31% krievu ir aptaukojušies. Aptaukošanās ievērojami palielina dažādu slimību, piemēram, diabēta, sirds slimību, dažāda veida vēža, artrīta, autoimūnu slimību un biežu muskuļu un skeleta sistēmas sūdzību iespējamību. Visas šīs problēmas prasa lielas finansiālas izmaksas, un tas viss notiek biežu ārstu apmeklējumu, dārgas ārstēšanas un narkotiku dēļ.
   • Ēdiet veselīgākus augu izcelsmes mono- un polinepiesātinātos taukus (atrodami sēklās, riekstos un augu eļļās), samaziniet piesātināto (augu) tauku patēriņu un pilnībā izslēdziet trans-taukus (mākslīgos).
   • Dzeriet mazāk sodas un enerģijas dzērienus (kuros ir daudz augļu kukurūzas sīrupa) un daudz attīrīta ūdens un svaigas sulas.
   • Aprēķiniet un izsekojiet ķermeņa masas indeksam (ĶMI). ĶMI ir ļoti noderīgs rādītājs, lai noteiktu, vai jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Lai aprēķinātu ĶMI, daliet savu svaru (kilogramos) ar sava auguma kvadrātmetru (metros). Veselīgs ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9. ĶMI no 25 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru, bet virs 30 norāda uz aptaukošanos.
3. 3 Nesmēķējiet un pārmērīgi nelietojiet alkoholu. Slikti un slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana, bieži ir dažādu slimību un simptomu cēlonis, kuru dēļ cilvēki liekas tikšanās ar ārstiem. Smēķēšana rada plašu kaitējumu visam ķermenim, īpaši kaklā un plaušās. Papildus plaušu vēzim smēķēšana var izraisīt arī astmu un emfizēmu, kas ir bieži iemesli ārsta apmeklējumiem. Alkoholiskajiem dzērieniem ir līdzīga kaitīga ietekme uz cilvēka ķermeni, īpaši kuņģi, aknām un aizkuņģa dziedzeri. Alkoholisms ir saistīts arī ar uztura trūkumu, kognitīvām problēmām (demenci) un depresiju.
   • Lai atmestu smēķēšanu, izmantojiet nikotīna plāksterus vai gumiju. Pēkšņa slikto ieradumu pārtraukšana parasti noved pie daudzām blakusparādībām (abstinences, depresijas, galvassāpēm un svara pieauguma), līdz ar to vēl biežāk pie ārsta.
   • Pārtrauciet alkohola lietošanu vai ierobežojiet uzņemšanu līdz vienam dzērienam dienā.
   • Liela daļa smēķētāju arī regulāri lieto alkoholu. Šķiet, ka viens slikts ieradums pamudina otru.

2. daļa no 2: nevajadzīgu ārsta apmeklējumu samazināšana

1. 1 Pārbaudiet savas dzīvībai svarīgās pazīmes mājās. Šodien, pateicoties plaši izplatītajai un pieejamajai tehnoloģijai, jūsu dzīvībai svarīgās pazīmes var viegli un ērti izmērīt mājās, un tāpēc jums nav nepieciešams pierakstīties pie ārsta. Asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un pat cukura (glikozes) līmeni var viegli izmērīt mājās, izmantojot elektroniskas ierīces, kas izgatavotas personīgai lietošanai. Ja jūsu rādītāji nav normas robežās, tad ārsta apmeklējums jau būs pamatots, bet, ja ar jums viss ir kārtībā, tad nav nepieciešama medicīniska palīdzība. Jautājiet savam ārstam, kādas vērtības tiek uzskatītas par normālām, taču paturiet prātā, ka tās mainās līdz ar vecumu.
   • Mājas medicīnas aprīkojumu var iegādāties aptiekās, veselības preču veikalos un rehabilitācijas centros.
   • Holesterīna līmeni var izmērīt arī mājās. Pirms dažiem gadiem holesterīna līmeņa mērīšanas komplekti nedeva ļoti precīzus rezultātus, bet tagad tie ir tuvu standarta laboratorijas testu precizitātei (precizitāte ir aptuveni 95%).
   • Asinis un urīnu var analizēt, izmantojot īpašu testa sloksni, kas maina krāsu, reaģējot ar noteiktiem savienojumiem vai vielām.
2. 2 Lietojiet zāles tikai kā pēdējo līdzekli. Lai gan zāles var palīdzēt mazināt dažus simptomus, piemēram, sāpes un iekaisumu (citi parasti ir ļoti svarīgi), tiem visiem ir blakusparādības. Narkotikas, kas lielā daļā pacientu izraisa daudzas blakusparādības, ir statīni (parakstīti augsta holesterīna līmeņa gadījumā) un antihipertensīvie līdzekļi (augsta asinsspiediena ārstēšanai). Pārmērīgs patēriņš un pat stingra devu ievērošana bieži izraisa dažādus simptomus un papildu ārsta apmeklējumus. Jautājiet savam ārstam par blakusparādību iespējamību pēc visu izrakstīto zāļu lietošanas. Dažos apstākļos meklējiet alternatīvas (augu izcelsmes) ar mazākām un mazāk smagām blakusparādībām (šīs zāles bieži nav zinātniski pierādītas vai pierādītas kā efektīvas).
   • Statīni bieži izraisa muskuļu sāpes, aknu un gremošanas problēmas, izsitumus uz ādas, pietvīkumu, atmiņas zudumu un apjukumu.
   • Augu izcelsmes zāles, kas var pazemināt holesterīna līmeni, ir artišoka ekstrakts, zivju eļļa, psilijs (psilija sēklu čaumalas), linu sēklas, zaļās tējas ekstrakts, niacīns (B3 vitamīns) un auzu klijas (B7).
   • Antihipertensīvie līdzekļi bieži izraisa klepu, reiboni, reiboni, nelabumu, nervozitāti, nogurumu, letarģiju, galvassāpes, impotenci un hronisku klepu.
   • Augu izcelsmes zāles, kas var pazemināt asinsspiedienu, ir niacīns (B3 vitamīns), vīnogu kauliņu ekstrakts, omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, koenzīms Q-10 un olīveļļa.
3. 3 Plānojiet ikgadēju pārbaudi. Lai pastāvīgi samazinātu ārstu apmeklējumu skaitu, ieplānojiet ikgadēju skrīningu, imunizāciju un iespējamo veselības problēmu pārbaudi, lai tās varētu atklāt, pirms tās kļūst par nopietnu problēmu. Jūsu veselības apdrošināšana var segt šo vizīti. Jautājiet savam apdrošināšanas aģentam, uz ko tieši attiecas profilaktiskā ārstēšana.
   • Profilaktiskie apmeklējumi jāplāno, kad esat pilnīgi vesels, nevis lai ārstētu kādu konkrētu slimību vai fizisku ievainojumu.
4. 4 Dodieties uz poliklīnikām par nelielām slimībām. Vēl viens praktisks veids, kā samazināt nevajadzīgu ārsta apmeklējumu skaitu, ir biežāk apmeklēt klīnikas, lai veiktu vakcināciju, recepšu atjauninājumus, dzīvībai svarīgās pazīmes un fiziskās pārbaudes. Dažas aptiekas sniedz arī līdzīgus medicīniskos pakalpojumus. Tas palīdz noņemt slogu no ārstiem un veselības aprūpes sistēmas. Gadās, ka šādās mazajās klīnikās strādā nevis paši ārsti, bet gan kvalificētas medmāsas, medicīnas māsas un / vai medicīnas palīgi.
   • Aptiekās bērniem un pieaugušajiem var piedāvāt vakcināciju pret gripu un B hepatītu.
   • Mazās klīnikās tikšanās tiek veikta pēc rindas principa, un, ja pacientam jāgaida ilgi, viņš var pavadīt laiku, dodoties pēc pārtikas precēm (ja aptieka atrodas pārtikas preču veikalā).

Padomi

• Vieglas vai vidēji smagas muskuļu un skeleta sāpes (sastiepumi) parasti izzūd trīs līdz septiņu dienu laikā bez jebkādas ārstēšanas.
• Lielākā daļa augšējo elpceļu infekciju izzūd nedēļas laikā un tām nav nepieciešamas antibiotikas, īpaši, ja tās izraisa vīrusi.
• Stresa līmeņa samazināšana var ievērojami uzlabot cilvēku veselību un samazināt ārsta apmeklējumu skaitu.
• Pap uztriepes vairs nav jādara katru gadu. Jaunākajos norādījumos sievietēm ieteicams veikt Papaniolau uztriepi reizi trijos gados, sākot no 21 gada un beidzot ar 65 gadu vecumu.