Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Iepriekš
• 2. daļa no 3: laikā
• 3. daļa no 3: Pēc

Lai izvairītos no manipulācijām, jums ir jāstrādā pie sevis un jānosaka vājās vietas, pirms tas notiek. Kad tas notiek, jums ir jāatkāpjas un jāizmanto šis incidents kā iespēja analizēt savas domas un jūtas. Mācieties no savas pieredzes, lai izvairītos no turpmākām manipulācijām.

Soļi

1. daļa no 3: Iepriekš

1. 1 Esiet atbildīgs par savu reakciju uz notiekošo. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka neviens nevar jūsos izsaukt noteiktas jūtas. Jums pilnībā jākontrolē savas jūtas un emocijas.
   • Jūs nevarat piespiest cilvēkus kaut ko nedarīt, bet jūs varat novērst nevēlamas sekas.
2. 2 Atlaidiet vēlmi mainīt citus. Citi cilvēki nevar piespiest jūs reaģēt tā, kā viņi vēlas, tāpēc jūs nevarat piespiest viņus rīkoties tā, kā vēlaties. Atteikties no idejas mainīt citus cilvēkus.
   • Nosakiet, vai jums ir vēlme kādu mainīt, pazemot, lai justos labāk, pārņemtu kontroli pār kādu vai liktu kādam jūs uzklausīt. Arī definējiet savas cerības par to, kādām vajadzētu būt jūsu attiecībām ar cilvēkiem.
   • Šīs vēlmes attiecas uz konkrētiem cilvēkiem. Ja tas tā nav, jums jāpārtrauc paļauties uz noteiktu cilvēku viedokli.
3. 3 Analizējiet manipulācijas līdzekļus. Padomā par pēdējo reizi, kad ar tevi manipulēja un sadusmojies. Pajautājiet sev, kur atrodas jūsu sāpju punkti, un mēģiniet situāciju labot.
   • Mēģiniet noteikt manipulācijas iemeslu. Pajautājiet sev, kas ir jūsu vājums vai no kā baidāties.
   • Ja jūs pats nevarat to izdomāt, konsultējieties ar psihologu vai draugu, kurš var objektīvi novērtēt situāciju.
4. 4 Atmet savu ego. Atgādiniet sev, ka pasaule negriežas ap jums. Jūs esat tikpat svarīgi kā citi cilvēki, bet galu galā ikvienam ir tiesības uz laimi un labklājības sajūtu.
   • Mēģiniet dzīvot mierā ar citiem cilvēkiem. Atgādiniet par to katru dienu.
5. 5 Zīmējiet robežas. Padomājiet par cilvēkiem, kuri regulāri manipulē ar citiem un velk robežas starp šiem cilvēkiem un jums. Jūs nevarat kontrolēt viņu uzvedību, bet varat ierobežot viņu spēju manipulēt.
   • Tie, kas pret jums ir nedraudzīgi, pēc iespējas jāizdzēš no dzīves.
   • Cilvēki, kas jums ir dārgi un izmantos jūsu vājās vietas savā labā, var palikt jūsu dzīvē atkarībā no apstākļiem, taču jums nopietni jāapspriež jūsu attiecību problēmas. Ja šo cilvēku uzvedība nemainās, ierobežojiet saziņu ar viņiem, lai jūsu vārdus nevarētu izmantot pret jums.
6. 6 Domājiet pozitīvi. Jūsu reakcija ir atkarīga no jūsu jūtām, un jūtas ir atkarīgas no jūsu domām. Skatieties uz lietām pozitīvi, lai netiktu manipulēts.
   • Jūtas rada emocijas. Emocijas rada uzvedību, un katrai izvēlei ir labas vai sliktas sekas. Ja jūs sākat domāt negatīvi, sekas, visticamāk, būs arī negatīvas. No otras puses, pozitīvas domas novedīs pie pozitīviem rezultātiem.
   • Piemēram, ja jūsu draugs dzīvo tālu no jums un nekad nesūta īsziņas vai zvanus, jūs varētu apsvērt viņa uzvedību negatīvā gaismā.Iespējams, ka tavs draugs vienmēr tev atbildēs ātri un ar visu nopietnību. Koncentrējieties uz to, nevis domājiet par slikto.
7. 7 Izturieties pret citiem tā, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturas. Cieņa pret citiem nozīmē cieņu pret sevi. Ārstēšanai pret citiem cilvēkiem vajadzētu būt pieņemamai.
   • Cieņas izrādīšana pret citiem cilvēkiem negarantē, ka arī jūs cienīs, it īpaši, ja šai personai nav nodoma cieši sadarboties ar jums. Bet cieņa pret mīļajiem palīdzēs iegūt cieņu pret sevi.

2. daļa no 3: laikā

1. 1 Dodiet sev laiku nomierināties. Kad kāds mēģina manipulēt ar jūsu emocijām, dodiet sev laiku, lai pienācīgi reaģētu.
   • Dodot sev laiku pārdomāt situāciju, jūs izveidojat filtru starp smadzenēm un muti. Šis filtrs palīdzēs jums pareizi reaģēt.
   • Ļauj sev sajust, kā jūties situācijā. Ja nepieciešams, kliedziet, zvēriet vai raudiet savā spilvenā.
   • Kad esat apmierināts ar savām emocijām, dariet kaut ko, lai nomierinātu sevi. Praktizējiet meditāciju, veiciet elpošanas vingrinājumus vai dodieties pastaigā.
2. 2 Nosakiet neaizsargāto vietu. Ir vairāki aizvainojuma veidi. Pajautājiet sev, kā jūtaties un kāpēc situācija lika jums justies šādi.
   • Jums jāpārtrauc vainot otru cilvēku, kurš jūs sāpināja. Koncentrējoties uz sevi, jūs varat tikt galā ar savām emocijām.
   • Var gadīties arī tā, ka savainojuma dēļ jūs jūtaties nesaprasts, pamests un vientuļš vai jūtat visas šīs sajūtas uzreiz.
3. 3 Iegūstiet pilnīgu priekšstatu par notikušo. Padomājiet par pagātni un padomājiet par citiem laikiem, kad jutāties tāpat. Nosakiet, kā šīs situācijas ir saistītas.
   • Ja esat paveicis visu iepriekš minēto, jums jau vajadzētu būt priekšstatam par savām vājībām. Tādējādi jums būs vieglāk saistīt konkrētu lietu ar kādu no savām vājībām.
   • Ja nevarat to izdarīt, mēģiniet saprast, kas jums trūkst, un saskatiet problēmas sakni.
4. 4 Identificējiet neracionālās jūtas un domas. Atkāpieties un paskatieties uz lietām objektīvi. Pajautājiet sev, vai jūsu domas un jūtas šobrīd ir racionālas. Mēģiniet tikt galā ar neracionālām domām.
   • Pajautājiet sev sāpju nozīmi, ko esat sāpinājis. Ko, jūsuprāt, nozīmē konkrēts gadījums? Kad esat noteicis konkrēta incidenta nozīmi, varat saprast, vai esat pareizi novērtējis situāciju.
   • Piemēram, sadursme ar draugu vai draudzeni nenozīmē, ka jūsu attiecības ir lemtas neveiksmei, pat ja jūs vēlētos šķirties tieši tagad.
   • Tiec galā ar savām emocijām. Negatīvas emocionālās reakcijas ir normālas, ja notiek kaut kas slikts, bet, kad negatīvās emocijas pārņem un ar tām ir grūti tikt galā, tā ir neracionāla reakcija.
5. 5 Paskaties uz situāciju no otras puses. Ievietojiet sevi otra cilvēka ādā. Mēģiniet noteikt, kāpēc šī persona rīkojās šādi, nevis citādi.
   • Pajautājiet sev, vai šai personai ir kādas personiskas problēmas, kas varētu izraisīt šo uzvedību. Mēģiniet izprast otra cilvēka sāpes un pieņemt savas sāpes.
   • Nosakiet, vai konkrēta situācija notika nejauši vai apzināti. Jums būs vieglāk izkļūt no šīs situācijas, ja sapratīsiet, ka nekas slikts pret jums netika plānots.
6. 6 Pajautājiet sev, kā jūsu reakcija ietekmē jūs. Apsveriet, kā jūsu reakcija ietekmē jūs. Jūs, visticamāk, atklāsit, ka jūsu aizvainojums ir pārspīlēts.
   • Padomājiet par to, kas varētu notikt, ja uzvedaties neracionāli. Pajautājiet sev, kādas būs sekas un kādas būs jūsu attiecības ar šo personu nākotnē. Ja atbilde ir nē, jūsu reakcija, visticamāk, ir neveselīga.
7. 7 Apsveriet citas iespējas. Izveidojiet garīgu sarakstu ar citām iespējamām reakcijām uz situāciju. Pārlūkojiet šo sarakstu un pajautājiet sev, kāda reakcija ir vislabākā konkrētajā gadījumā.
   • Lai gan tas viss ir atkarīgs no situācijas, divas iespējas ietver negatīvu reakciju uz ievainojumu un mierīgu attieksmi pret to.
   • Padomājiet par ilgtermiņa iespējām. Jūs varat ierobežot mijiedarbību ar šo personu, ja tas jums ir labāk.
8. 8 Formulējiet reālus secinājumus. Atgriezieties pie iepriekš identificētajām neracionālajām vērtībām un secinājumiem. Mainiet savus secinājumus un padariet tos reālistiskākus.
   • Padomājiet par secinājumiem, ko izdarījāt par savu konkrēto situāciju. Ja jūs jau esat noskaidrojis, ka jūsu reakcija bija neracionāla, jums jāzina, ko attēlo neloģiskie secinājumi. Jūs varat izdarīt loģisku secinājumu, pamatojoties uz neloģiskiem secinājumiem.
   • Piemēram, jūs esat nonākuši pie secinājuma, ka jūsu attiecības ir lemtas neveiksmei. Kad esat noskaidrojis, ka tas ir neracionāls secinājums, varat apgalvot, ka jūsu attiecības ar personu var atjaunot.

3. daļa no 3: Pēc

1. 1 Atzīst savu uzvaru. Apsveiciet sevi pēc tam, kad esat novērsis citu cilvēku manipulācijas. Šis process prasa milzīgu disciplīnu, un jums vajadzētu lepoties ar sevi.
   • No otras puses, jums vajadzētu piedot sev savas kļūdas. Ja esat pārāk vardarbīgi reaģējis uz kādu konkrētu situāciju, atzīstiet sakāvi un piedodiet par to. Tikai piedodot sev, jūs varat atbrīvoties no negatīvas situācijas.
2. 2 Esiet pateicīgs par mācību. Tā vietā, lai uzskatītu konkrētu gadījumu par pacietības un labas gribas pārbaudi, sakiet sev, ka ikvienam ir iespēja mācīties no savām kļūdām, lai kļūtu labāks.
   • Apsveriet katru situāciju. Pajautājiet sev, kādas mācības esat apguvis un kā tās izmantot nākotnē.
   • Laika gaitā jūs atklāsit, ka vecās brūces ir sadzijušas un veci uzskati ir mainījušies.
3. 3 Dalieties savā pieredzē. Ja kāds ar kādu manipulē, dodieties pie šīs personas un pastāstiet viņam, kā patiesībā ir. Daloties savā pieredzē ar citiem, jūs varat palīdzēt viņiem sākt mācīties no savām kļūdām. Turklāt jūsu attiecības ar šo cilvēku tikai stiprināsies.
   • Galvenais, lai diskusija būtu mierīga un draudzīga. Jums jābūt godīgam pret otru personu un jābūt atbildīgam par vainas pārnešanu uz viņu.
   • Nedariet to, ja jums ir darīšana ar personu, kas ar jums manipulē, jo viņš ir ieinteresēts likt jums ciest un var izmantot iegūtās zināšanas pret jums.