Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Ātri triki
• 2. metode no 4: novērtējiet savu veselību
• 3. metode no 4: vingrinājumi svara zaudēšanai
• 4. metode no 4: nodrošiniet veselīgu uzturu
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir daudz iemeslu, kāpēc vīriešiem ir palielinātas krūtis, un, par laimi, ir daudz veidu, kā cīnīties ar šo problēmu. Lasiet tālāk, šis raksts parādīs dažus noderīgus padomus un paņēmienus, kā samazināt krūtis.

Soļi

1. metode no 4: Ātri triki

1. 1 Valkājiet rakstainus, tumšus vai vaļīgus kreklus. Tumšas krāsas vai liela izmēra krekli var palīdzēt vizuāli samazināt krūtis. Šim nolūkam varat valkāt vaļīgus kreklus.
2. 2 Valkājiet formas maiņas kreklus. Shapewear krekli ir lielisks īstermiņa risinājums problēmai vizuāli samazināt biezas krūtis. Ja jūsu mamma, māsa vai draudzene kādreiz ir valkājušas formas apģērbu, tad jūs jau esat redzējuši formas tērpa principus. Šie krekli ir izgatavoti no plāna materiāla, piemēram, elastāna, kas saspiež krūtis, padarot tās mazākas un plānākas.

2. metode no 4: novērtējiet savu veselību

1. 1 Izprotiet vecuma lomu. Vecums var būtiski ietekmēt jūsu krūšu izskatu. Gan pusaudžu zēniem, gan vecākiem vīriešiem hormonālas nelīdzsvarotības dēļ uz laiku var palielināties krūtis. Konsultējieties ar savu ārstu, taču paturiet prātā, ka problēma, visticamāk, izzudīs pati.
2. 2 Konsultējieties ar savu ārstu. Labākais pirmais solis, lai samazinātu biezas krūtis, ir konsultēties ar ārstu. Paplašinātas krūtis vīrietim var liecināt par nopietnām veselības problēmām vai vienkārši vieglu slimību izpausmi. Tikai ārsts var droši zināt, tāpēc var būt nepieciešami dažādi testi.
3. 3 Nosakiet iemeslu. Krūšu samazināšanas atslēga ir noskaidrot, kāpēc tā ir pieaugusi. Tas ļaus jums atrisināt problēmu, noskaidrojot galveno cēloni. Ir daudzi bieži sastopami iemesli, kāpēc vīriešiem palielinās krūtis:
   • Svars ir ļoti nozīmīgs faktors. Ja jums ir liekais svars, tad, visticamāk, krūšu rajonā būs tauku nogulsnes, kas var radīt sievietes izskatu. Ārstēšana būs svara zudums un vingrinājumi.
   • Dažiem medikamentiem var būt arī nozīme. Ir daudz zāļu, kas izraisa tauku uzkrāšanos krūšu rajonā vīriešiem. Tie ietver steroīdus, dažas nelegālas zāles un pat dažus antidepresantus.
   • Jāņem vērā ginekomastijas iespējamība. Šis stāvoklis ir netipiska krūšu palielināšanās, un to parasti nosaka pēc to svara, kas ir nesamērīgi augsts attiecībā pret ķermeņa svaru. To var izraisīt marihuānas lietošana, hormonālas izmaiņas, aknu un nieru darbības traucējumi, vēzis vai citas veselības problēmas.Ja jums ir bažas, ka problēma var būt kāda no šīm slimībām, konsultējieties ar ārstu, jo daži no tiem var būt ļoti nopietni.
4. 4 Apsveriet operāciju. Ja pēc šī raksta izlasīšanas jums joprojām nav izdevies samazināt krūtis vai ja jums ir nepieciešams efektīvs īstermiņa risinājums, varat veikt plastisko ķirurģiju. Tomēr jums joprojām ir jāārstē galvenais cēlonis, un operācija, visticamāk, nebūs lēta.
5. 5 Apsveriet diētu. Daži pārtikas produkti var izraisīt nesamērīgu svara pieaugumu krūtīs un vēderā, un alus ir piemērs. Neveselīgs uzturs var izraisīt arī ūdens aizturi un tauku uzkrāšanos. Uztveriet nopietni to, ko ēdat, un apsveriet tālāk sniegtos padomus, kā pāriet uz veselīgu uzturu.

3. metode no 4: vingrinājumi svara zaudēšanai

1. 1 Koncentrējieties uz vispārējo svara zudumu. Ideja par apmācību, kas vērsta uz noteiktu ķermeņa tauku zonu, ir mīts. Ja jūs nolemjat, ka problēma ir saistīta ar lieko svaru vai tauku uzkrāšanos, tad, lai samazinātu krūtis, jums būs jāsamazina svars visā ķermenī.
2. 2 Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt, lai zaudētu svaru. Galvenais svara zaudēšanas triks ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē. Tas nenozīmē, ka jums ir jāuzskaita visas kalorijas, jums vienkārši jāēd veselīgas veselīgas pārtikas porcijas un daudz jāvingro. Jūs varat būt pilnīgi un zaudēt svaru! Izmantojiet tālāk minētos vingrinājumu paņēmienus, lai jūs kustētos un izaicinātu savu ķermeni. Jo lielāks kaloriju deficīts, jo vairāk jūs zaudēsiet svaru.
3. 3 Ejiet pa kāpnēm. Jūs varat kāpt pa īstiem soļiem vai izmantot trenažieru zāli trenažieru zālē. Sporta zālē varat izmantot iepriekš iestatītu treniņu programmu, tomēr, ja trenējaties mājās patstāvīgi, vismaz 10 minūtes bez pārtraukuma staigājiet pa kāpnēm augšup un lejup. Jums noteikti ir elpa.
4. 4 Lecamaukla. Lēciena virve ir lēts un efektīvs veids, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un sākt dedzināt kalorijas. Ir daudz virves vingrinājumu režīmu, kurus var viegli atrast internetā vai pie trenera, taču pat visvienkāršākie lēcieni ļaus jūsu ķermenim sākt svara zaudēšanas procesu.
5. 5 Veiciet lēcienus "kājas kopā, kājas atsevišķi". Šis klasiskais militārais un sporta vingrinājums palielina sirdsdarbības ātrumu un neprasa īpašu aprīkojumu - to var veikt mājās. Tādējādi šāda lēkšana ir ideāls vingrinājums tiem, kam ir maz naudas.
6. 6 Staigāt vai skriet. Tā kā skriešana dažiem cilvēkiem rada lielu slodzi uz ceļiem, pastaigas būs lētāks vingrinājums, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt saglabāt tādu pašu svaru vai pakāpeniski zaudēt svaru.
7. 7 Peldēt. Peldēšana ir brīnišķīgs un jautrs vingrinājumu veids. Ir labi zināms, ka peldēšana palīdz cilvēkiem ar problemātiskām locītavām vai tiem, kuriem ir liekais svars, jo tas mazina stresu uz kauliem, vienlaikus nodrošinot pietiekami daudz vingrinājumu, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un nodrošinātu treniņu efektu. Peldieties baseinā vai tuvumā esošās ūdenstilpēs, taču noteikti ievērojiet visus drošības pasākumus.
8. 8 Brauciet ar velosipēdu. Riteņbraukšana ir pieņemams un efektīvs veids, kā trenēties. Jums nav jāpārstrādā sevi kalnā: vienkāršākais vingrinājumu paņēmiens palīdzēs jums zaudēt svaru. Jūs varat braukt ar velosipēdu uz ielas vai iegādāties velotrenažieri un vingrot mājās.
9. 9 Veiciet intervāla apmācību. Intervāla treniņš sastāv no augstas intensitātes saraustītas fiziskās aktivitātes pārmaiņām ar īsiem parastiem vingrinājumiem vai atpūtai.Tas attiecas uz jebkura veida vingrinājumiem, kur ir iespējams pastiprināt slodzi, piemēram, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai kādu spēka treniņu.

4. metode no 4: nodrošiniet veselīgu uzturu

1. 1 Līdzsvarojiet savu uzturu. Veselīgs un sabalansēts uzturs ir svarīga daļa, lai saglabātu sāta sajūtu, vienlaikus samazinot kaloriju patēriņu. Ēdiet pēc iespējas mazāk neveselīgu tauku un cukura, vienlaikus palielinot augļu, dārzeņu un veselīgu pilngraudu daudzumu.
   • Izvairieties no čipsiem (pat "veselīgiem"), sodas, konfektēm, baltmaizes, sprakšķiem, ceptiem ēdieniem, hidrogenētiem taukiem, cukura aizstājējiem (kā arī no īstā cukura). Iedomājieties tādus ēdienus kā kūkas un grilēts siers ... un neēdiet tos vēlreiz.
   • Izmēģiniet pilngraudu rupjmaizi, kvinoju, kāpostu, citrusaugļus, brokoļus, lasi, riekstus, ķiplokus un spinātus. Veselīgam ēdienam nav jābūt bez garšas tofu batoniņiem: visi šie pārtikas produkti iegūst to ēdienu garšu, kurus gatavojat kopā ar tiem, tāpēc gatavojieties garšvielu lietošanai.
2. 2 Skatieties porciju izmērus. Jums vajadzētu ēst mērenībā. Jūsu kuņģis var pielāgoties faktam, ka vienlaikus ēdat lielas pārtikas porcijas, tāpēc var paiet kāds laiks, līdz tas atgriežas normālā stāvoklī. Atcerieties, ka nelieciet uz šķīvja tik daudz pārtikas, it kā sēdētu pie Jaungada galda - uzņemiet mērenas porcijas.
3. 3 Dzert daudz ūdens. Patiešām daudz ūdens. Pieaugušajiem ieteicams dzert 8 glāzes ūdens dienā. Protams, šo daudzumu var sadalīt vairāku veidu šķidrumos (sulās, zupās utt.), Taču tiem noteikti jābūt veselīgiem. Kad vien iespējams, dzeriet tīru ūdeni.
4. 4 Ēd bieži. Daudz veselīgāk ir ēst bieži un mazās porcijās, nekā divas vai trīs reizes dienā patērēt lielas pārtikas porcijas. Tas radīs pilnības sajūtu vai vienkārši samazinās bada sajūtu, kā arī samazinās vielmaiņas slodzi.
   • Piemēram: brokastīs 7:00 ēdiet nelielu bļodu auzu pārslu, 9:00 saujiņu riekstu, 11:00 - apelsīnu, 13:00 - tunci, sīpolu un salātus, 3:00 - pāris burkānus un brokoļus, un pilngraudu rupjmaizes milti ar siera gabaliņiem un salami pulksten 17.00. Pabeidziet maltīti ar desertu, ja vēlaties - apēdiet kādu ābolu putu.
   • Ieteicams neēst tieši pirms gulētiešanas. Kad jūs guļat, vielmaiņa palēninās, pārvēršot tikko apēsto pārtiku taukos, bet nesadedzinot.
5. 5 Skatieties sāls daudzumu, ko ēdat. Lai gan sāls ir būtiska cilvēka uztura sastāvdaļa, tas jālieto mērenībā. Sāls var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un citus negatīvus efektus, kā arī ūdens aizturi (kas liek cilvēkam izskatīties pietūkušam). Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir šādi:
   • Frī kartupeļi, čipsi, cūkas āda un sāļš popkorns.
   • Sāļie ēdieni un siers. Šos ēdienus gatavošanas laikā iemērc sālījumā, kā rezultātā tiek iegūts augsts sāls saturs.
   • Kūpināta gaļa, salami un speķis. Jā, un speķi. Mums ļoti žēl.
   • Konservētas zupas un buljoni.

Padomi

• Nomainiet kartupeļus un pulētos rīsus pret nepulētiem rīsiem.
• Pastaigas pa kāpnēm vai vienreizēja pastaiga pa māju netiek uzskatīta par vingrinājumu. Iet ārā un noiet divus vai trīs kilometrus.
• Ejot, klausieties mūziku, lai laiks skrien. Iegādājieties nelielu mp3 atskaņotāju un lejupielādējiet treniņu mūziku, kas jūs iedvesmo.
• Esiet gatavs atteikties pusdienot kopā ar draugiem, it īpaši, ja viņi bieži apmeklē restorānus ar neveselīgu pārtiku.
• Sargieties no salātiem. Tikai nosaukums "salāti" nenozīmē, ka tie ir veselīgi. Cilvēki bieži pievieno salātiem mērces, riekstus, olas, sierus utt., Tāpēc salāti var saturēt vairāk kaloriju nekā ātrās ēdināšanas hamburgers.Ja gatavojat salātus, pievienojiet tikai svaigus dārzeņus, vinaigrette ar zemu tauku saturu, šļirces mērci vai citus pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu. Kontrolējiet savu porciju lielumu.
• Nepērciet dārgas diētas tabletes. Tā ir naudas izšķiešana. Jūs varat iztikt bez tiem.
• Samaziniet alus patēriņu.
• Izvairieties no gāzētiem dzērieniem. Dzeriet zaļo tēju, kas saldināta ar steviju. Un izvairieties no dzērieniem ar saldinātājiem, piemēram, saharīnu.

Brīdinājumi

• Ja jūsu izrakstītās zāles izraisa ginekomastiju, nepārtrauciet to lietošanu. Konsultējieties ar savu ārstu, apspriediet alternatīvas un strādājiet ar ārstu, lai izvairītos no blakusparādībām.
• Pirms diētas vai fiziskās aktivitātes uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.