Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: mainiet vidi
• 2. metode no 3: veiciet fiziskas izmaiņas
• 3. metode no 3: veiciet emocionālas izmaiņas
• Jums būs nepieciešams

Skumjas ir noskaņojums, ko raksturo motivācijas trūkums, kašķīgums un vispārēja neapmierinātība.Šis stāvoklis parasti ir mazāk smags nekā depresija vai trauksme, bet, ja to neārstē, tas var ilgt nedēļas vai mēnešus. Veicot fiziskas un garīgas izmaiņas, kā arī veicot izmaiņas savā vidē, var uzlaboties jūsu attieksme un izkļūt no drosmes ķetnām.

Soļi

1. metode no 3: mainiet vidi

1. 1 Iziet saulē. D vitamīna trūkums var izraisīt vieglu depresiju (blūzu), kas dažkārt ir saistīta ar gadalaiku maiņu. Par laimi, saules stari nodrošinās jums nepieciešamo D vitamīnu.
   • Mēģiniet iziet saulē ar seju, kājām vai rokām katru dienu 20 minūtes. Šis laiks ir pietiekams, lai organisms varētu uzņemt D vitamīnu, un āda nekaitē. Lielākā daļa cilvēku saņem šo saules gaismas daudzumu nejauši, piemēram, iepērkoties. Galvenais nav pārāk ilgi atrasties saulē, ja vien neesat uzklājis sauļošanās līdzekli.
   • Ziemā daži cilvēki cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem (sezonāla depresija), jo īsas dienasgaismas stundas neļauj organismam ražot pietiekami daudz D vitamīna. Jūsu ārsta stāvoklis un pieejamās ārstēšanas iespējas, kas var ietvert fototerapiju, izmantojot īpašu gaismas kasti, kas imitē saules gaismu.
2. 2 Sakārtojiet dienu sev. Tā vietā, lai visas atvaļinājuma dienas izmantotu atpūtai pie jūras vai valstī, veltiet vienu dienu savām iecienītākajām aktivitātēm. Varbūt jūs esat iegrimis darba lietās un esat aizmirsis, kāda ir sajūta izbaudīt mirkli.
   • Dodieties uz restorānu, teātri vai sporta pasākumu. Ja jūs iepērkoties dodat enerģiju, izmēģiniet nelielu iepirkšanās terapiju, taču izvairieties no tās, ja pēc tam parasti jūtaties tukša vai nomākta.
   • Apsveriet iespēju izmantot savu brīvdienu, lai sāktu vai pabeigtu projektu, kuru vēlējāties risināt, bet nevarējāt atrast laiku, piemēram, dārzkopībai vai istabas atjaunošanai.
3. 3 Pārkārtojiet savu māju vai biroju. Izmaiņas dos jums jaunu skatījumu uz pasauli. Nepārvietojiet lietas tikai uz galda, bet pārvietojiet galdu uz telpas otru galu.
   • Pārliecinieties, ka viss ir tīrs un kārtīgs. Atbrīvojot vietu un sakārtojot apkārtni, jūs varat mazināt trauksmi un koncentrēties uz uzdevumu, netraucējot apkārt esošajiem jucekļiem. Tīrīšanas procesam var būt terapeitisks efekts, ļaujot visus spēkus koncentrēt uz vienu sasniedzamu mērķi.
   • Apsveriet iespēju iet cauri kumodei un skapim un atbrīvoties no drēbēm, kuras nevalkājat. Dažreiz mēs uzkrājam vairāk lietu, nekā mums patiešām vajag, un, ja jūs atbrīvojaties no liekā, tad jūs varat sajust vieglumu savā dvēselē. Un, ziedojot šīs lietas labdarībai, jūs jutīsities apmierināts ar sevi, jo palīdzat citiem.
4. 4 Neejiet uz sociālajiem medijiem, kamēr esat nomākts. Nedrīkst sērfot internetā vai skatīties televizoru pēc darba vienu nedēļu. Šo laiku veltiet saviem hobijiem un sabiedriskajām aktivitātēm.
   • 2013. gada pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri izmanto sociālos medijus, ir mazāk apmierināti ar savu dzīvi. Vērojot citu panākumus, jūs varat justies zemāks. Tāpat pārāk daudz laika pavadīšana, skatoties TV vai filmas, mazina jūsu radošumu, jo ķermenis atrodas pārāk ilgi sēdus stāvoklī, izraisot garlaicību un izziņas aktivitātes trūkumu. Atpūtieties no realitātes TV, krāšņām filmām un sociālajiem medijiem, lai iegūtu pilnvērtīgāku dzīvi.
5. 5 Brauciet ārpus pilsētas robežām. Lai gan jums nevajadzētu bēgt no savām problēmām, var būt noderīga īslaicīga ainavas maiņa.Pērciet lidmašīnas biļeti vai plānojiet ceļojumu divas vai vairāk dienas.
   • Padomājiet par vidi, kurā pavadāt visas dienas, un apmeklējiet vietu, kas ļoti atšķiras no ierastās vides. Tas palīdzēs jums mainīt maņu signālus, kas katru dienu tiek nosūtīti uz jūsu smadzenēm, rosinās un atraisīs jūsu radošumu un iztēli.
   • Kādā vidē jūs jūtaties visdzīvākais un enerģiskākais? Vai jūs alkstat lielas pilsētas burzmu vai pavadāt laiku klusā mežā? Vai jums patīk jūras viļņu čuksti vai vējš, kas pūš kalna virsotnē? Padomājiet par to, kur jūtaties visvairāk brīvi un apmierināti, un plānojiet ceļojumu uz šo vietu, pat ja jūs varat pavadīt tur tikai vienu dienu.

2. metode no 3: veiciet fiziskas izmaiņas

1. 1 Vingrojiet vismaz vienu stundu dienā. Ja jau nodarbojaties ar sportu, mainiet treniņa laiku vai veidu. Īpašas programmas, piemēram, pašaizsardzības kurss, var atjaunot motivāciju un paātrināt vielmaiņu.
   • Ir pierādīts, ka vingrinājumi palielina enerģijas līmeni un nomāc trauksmi, mazina dusmas vai skumjas (nemaz nerunājot par miega kvalitātes uzlabošanu un palīdz organismam cīnīties ar slimībām).
   • Apsveriet grupu sporta veidus, ja nekad iepriekš tos neesat izmēģinājis. Daudzi cilvēki uzskata, ka grupas aktivitātes palielina motivāciju un palīdz sasniegt labākus rezultātus. Jūs varat arī nodarboties ar svarcelšanu vai boksu, lai mazinātu trauksmi, burtiski atbrīvojot šo enerģiju treniņu laikā.
2. 2 Atstājiet savu automašīnu mājās. Ja iespējams, nomainiet braukšanu ar staigāšanu. Katru reizi, kad vingrojat, jūsu ķermenis atbrīvo lielu daudzumu endorfīnu, kas padara jūs laimīgāku.
   • Zinātnieki uzskata, ka daba var palīdzēt atrisināt problēmas un uzmundrināt. Pastaigas pa mežu vai pa taciņām parkā kliedē izmisumu labāk nekā pastaigas pilsētā.
3. 3 Pārtrauciet lietot alkoholu un narkotikas. Alkohols ir viela, kas izraisa depresiju, un pēc alkohola lietošanas garastāvoklis un motivācija bieži pazeminās. Daudzām zālēm ir tāda pati iedarbība. Mēģiniet vairākas nedēļas atturēties no alkohola, lai redzētu, vai tas izraisa jūsu problēmu.
   • Ja jums nepieciešama palīdzība vai padoms, lai pārtrauktu dzeršanu, šis wikiHow raksts varētu jums palīdzēt. Tāpat, ja jums nepieciešama palīdzība ar narkotiku atkarību, šis wikiHow raksts varētu būt jums. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir problēmas ar narkotikām vai alkoholu, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Viņš palīdzēs jums droši atbrīvoties no šiem ieradumiem.
4. 4 Agri piecelties. Mainiet savu grafiku, lai no rīta vingrotos vai pirms darba pastaigātos.
   • Pārmērīgs miegs var būt neproduktīvs, padarot jūs vēl vairāk nogurušu nekā iepriekš. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams apmēram 7-9 stundas miega katru nakti. Kad būsiet pietiekami izgulējies, jūs pamodīsities atsvaidzināts, nevis miegains, un jums nebūs vēlmes pārkārtot modinātāju.
   • Pārdomāti izmantojiet savu papildu laiku, lai darītu lietas, kas jūs izslēdz no ikdienas. Neskatieties TV un netērējiet laiku sociālajos medijos.
5. 5 Palutiniet sevi ar matu griezumu, manikīru, masāžu vai spa pēcpusdienu. Vēl labāk, plānojiet šīs lietas darīt kopā ar tuvu draugu (vai draudzeni).
   • Rūpes par sevi un ķermeni var palīdzēt mazināt stresu. Dziļo audu masāža šim nolūkam darbojas īpaši labi, tomēr jūs varat darīt jebko, kas liek justies labāk.
   • Ja nevarat atļauties apmeklēt masāžas terapeitu, aromterapijai dodieties karstā vannā ar Epsom sāļiem un dažiem pilieniem iecienītās ēteriskās eļļas (piemēram, lavandas vai apelsīna). Sāls atslābinās sāpošos muskuļus un palīdzēs atbrīvot spriedzi visā ķermenī.
6. 6 Ēd pareizi vairākas nedēļas. Ātrā ēdināšana un neveselīga pārtika laika gaitā var ietekmēt jūsu veselību un garastāvokli. Pārliecinieties, ka puse no katras ēdienreizes ir augļi un dārzeņi, bet pārējais ir piepildīts ar veseliem graudiem un pārtiku ar augstu liesās olbaltumvielu saturu.
   • Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka neveselīga pārtika ietekmē bērna koncentrēšanos, garastāvokli un skolas sniegumu. Tas, visticamāk, attiecas uz pieaugušajiem, kuri var ciest no drosmes darbā vai dzīvē augstas kaloritātes pārtikas dēļ, kurā ir maz barības vielu.
   • Lai stimulētu garīgo modrību, mēģiniet ēst riekstus, ogas, brokoļus, ķirbju sēklas, salviju, taukainas zivis, piemēram, lasi, un veselus graudus. Apsveriet arī uztura bagātinātāju lietošanu ar omega-3 taukskābēm.

3. metode no 3: veiciet emocionālas izmaiņas

1. 1 Uzstādiet mērķus. Cilvēki bieži jūtas nomākti pēc mērķu sasniegšanas un pēkšņi nonāk bez īpašas vēlmes viņus motivēt. Nosakiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus un piešķiriet atlīdzību par to sasniegšanu.
   • Apsveriet iespēju pastāstīt draugam par savu mērķi - jūs varat ziņot viņam par savu progresu mērķa sasniegšanā, un viņš motivēs jūs palikt uz pareizā ceļa. Ja esat uzstādījis mērķi divu mēnešu laikā noskriet 5K un dalīties tajā ar draugu, viņš vai viņa var jautāt par jūsu treniņu gaitu vai sacensību norisi. Ja nevienam to neteiksi, tev būs grūtāk iziet no mājas un vingrot, lai sasniegtu savu mērķi.
2. 2 Izpētiet savas attiecības. Ja atklājat, ka jūs ieskauj negatīvi vai ciniski cilvēki, jūs riskējat zaudēt savu motivāciju un vēlmi pēc dzīves viņu ietekmes dēļ. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt kopā ar šiem cilvēkiem, vai lūdziet viņus būt pozitīvākiem abpusēja labuma gūšanai.
   • Vkontakte un citi sociālie tīkli ir galvenie šāda veida ietekmes avoti. Nekad agrāk vēsturē mums nav bijis tik daudz sociālo mijiedarbību kā ikdienā (lai gan šīs attiecības visbiežāk ir virspusējas paziņas ar patiesībā svešiem cilvēkiem). Ja atklājat, ka jūsu VK vai Twitter lapa ir pilna ar cilvēkiem, kuri pastāvīgi sūdzas, kritizē vai publicē nomācošas ziņas, paslēpiet ziņas no plūsmas vai atrakstieties no tām. Šāda pastāvīga negatīva ietekme nepalīdzēs jums izkļūt no drosmes stāvokļa.
3. 3 Zvaniet vecam draugam. Atkal izveidojiet saikni ar cilvēkiem, kas jums ir vissvarīgākie, it īpaši ar tiem, kas jūsos izceļ labāko.
   • Atkārtota saikne ar cilvēkiem, kuri jums ir nozīmējuši visu mūžu, palīdzēs atcerēties, kāds cilvēks jūs bijāt, kā esat mainījies un kurp dodaties.
   • Padomājiet par draugu, kurš garantēti liks jums smieties un justies dzīvam un enerģiskam, piezvaniet viņam un piedāvājiet vakariņas un klubu. Ģērbieties gudri, izklaidējieties un ļaujiet sev patiešām izklaidēties.

Jums būs nepieciešams

• Uztura bagātinātāji ar D vitamīnu
• Saules lampa
• Pastaigu kurpes
• Augļi, dārzeņi, sēklas un rieksti
• Filmas ar attīrošu un cēlu efektu