Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: uztura maiņa
• 2. metode no 4: jauns apmācības režīms
• 3. metode no 4: jauns ādas kopšanas režīms
• 4. metode no 4: Profesionāla ārstēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jums ir celulīts un vēlaties no tā atbrīvoties, jūs neesat viens. Daudzām dažāda vecuma sievietēm ir celulīts uz augšstilbiem, sēžamvietām vai vēdera. Celulīts rodas, ja tauku šūnas iekļūst ādas ārējā slānī, radot bedrītes un nevienmērīgu izskatu. Uzziniet, kā ievērojami samazināt celulītu, mainot dzīvesveidu, skaistumkopšanas produktus un īpašas procedūras.

Soļi

1. metode no 4: uztura maiņa

1. 1 Dzert daudz ūdens. Ķermeņa mitrināšana saglabā ādas šūnas svaigas, kas samazina celulītu. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts.
   • Sāciet dzert glāzi ūdens katru rītu, pirms pirmās kafijas vai tējas tases.
   • Visu dienu nēsājiet sev līdzi pudeli ūdens. Neaizmirstiet to papildināt biežāk.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Alīsija ramos

   
   
   Ādas kopšanas profesionāle Alicia Ramos ir licencēta kosmetoloģe un skaistumkopšanas centra Smoothe Denver īpašniece Denverā, Kolorādo. Viņa saņēma licenci Augu un medicīnas kosmētikas skolā, kur saņēma apmācību darbā ar skropstām, dermaplānošanu, depilāciju ar vasku, mikrodermabrāziju un ķīmisko pīlingu. Nodrošina ādas kopšanas risinājumus simtiem klientu.

   Alīsija ramos
   Ādas kopšanas profesionālis

   Paturiet prātā, ka jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā atbrīvoties no celulīta. “Celulīta parādīšanās ir saistīta ar saistaudiem un pārkāpumiem, kas parasti rodas ar vecumu, kā arī ar hormoniem, ūdeni un vairākiem citiem faktoriem. Nav maģiska dziedināšanas veida - tāpēc pat ļoti plāniem cilvēkiem var būt celulīts. "

2. 2 Ēd augļus un dārzeņus. Diēta, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, var palīdzēt novērst svara pieaugumu un samazināt celulīta parādīšanos. Augļos un dārzeņos ir arī daudz ūdens, tāpēc tie palīdz uzturēt ķermeņa ūdens līdzsvaru.
   • Brokastīs ēdiet spinātu smūtiju. Apvienojiet glāzi mandeļu piena, glāzi spinātu, pusi banānu un kivi vai nedaudz zemeņu. Šīs veselīgās brokastis uzturēs enerģiju augstu un ir lielisks veids, kā brokastīs ēst dārzeņus.
   • Ēd vairāk neapstrādātu dārzeņu. Neapstrādāti zaļie salāti, brokoļi, burkāni un citi dārzeņi satur daudz barības vielu, antioksidantu un ūdens. Ja tie veido jūsu uztura pamatu, jūs ātri pamanīsit atšķirību celulīta daudzumā.
3. 3 Ēd veselīgus taukus. Celulītu izraisa zemādas tauki, bet, ja jūsu āda ir stingra un veselīga, celulīts nebūs tik pamanāms. Pārtikas produkti, piemēram, olīvas, rieksti, avokado, zivis un olīveļļa, satur omega-3 taukskābes, kas ir būtiskas veselīgai ādai.
   • Ēd omega-3 taukskābes. Tā kā mēs pastāvīgi ēdam taukainu pārtiku vai vismaz pārtiku, kas satur dažādus taukus, lai atbrīvotos no celulīta, ir jāizvēlas "pareizie" tauki un jāizvairās no neveselīgiem. Brīvās turēšanas mājlopi, ar omega-3 bagātināti piena produkti, zaļās sojas pupas, savvaļas rīsi, rapšu eļļa un valrieksti ir tikai daži no daudzajiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar veselīgām taukskābēm, un ēdot pietiekami, lai palīdzētu atbrīvoties no celulīta.
4. 4 Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa celulītu. Pārtika, kas veicina svara pieaugumu un saglabā ūdeni organismā, palielina celulīta daudzumu. Lai celulīts nepalielinātos, izvairieties no šādiem pārtikas produktiem:
   • cepti ēdieni, piemēram, kartupeļi, cepta vista un sīpolu gredzeni.
   • gatavas uzkodas, piemēram, kukurūzas un kartupeļu čipsi, siera gredzeni, krekeri;
   • Pārtika, kurā ir daudz sāls, piemēram, mērces un konservētas zupas, jo tās saglabā ūdeni
   • Pārtikas produkti, kuros ir daudz cukura, piemēram, konfektes, ceptas preces un soda, jo tie noved pie svara pieauguma
   • alkohols, īpaši sajaucot ar kaut ko saldu, piemēram, soda vai dzērveņu sulu, jo tas aiztur ūdeni un noved pie svara pieauguma.

2. metode no 4: jauns apmācības režīms

1. 1 Iekļaujiet spēka treniņus savā klasē. Spēka treniņš, atšķirībā no kardio, tonizē muskuļus zem ādas, kas tāpēc izskatās stingrāk. Tas var ievērojami samazināt celulīta izskatu.
   • Pērciet hanteles vai svarus un veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu gurnus, glute un abs. Ja uz rokām ir celulīts, veiciet vingrinājumus arī rokām.
   • Pievienojieties sporta zālei un strādājiet ar instruktoru, lai laika gaitā paceltu vairāk svaru. Pretēji izplatītajam uzskatam, smagāku svaru celšana mazāk reižu ir efektīvāka muskuļu veidošanā nekā daudzi atkārtojumi ar nelielu svaru.
2. 2 Veiciet augstas intensitātes vingrinājumus. Apvienojot spēka treniņus ar vingrinājumiem, kas liek jūsu sirdij sūknēt vairāk asiņu, tiks uzkrāta liesa muskuļu masa, kas padarīs jūsu augšstilbus un gluteus gludākus ilgtermiņā. Pēc vieglas iesildīšanās izmēģiniet šādus vingrinājumus:
   • Sprints brīvā dabā. Izmēriet 400 metrus savā ielā vai tuvējā parkā. Ātri noskriet šo distanci, atpūsties 20 sekundes un ātri atkal skriet atpakaļ. Kopā dariet to 4 reizes. Laika gaitā palieliniet reižu skaitu.
   • Sprints uz skrejceļa. Ja vingrojat iekštelpās, ielieciet skrejceliņu uz 3 minūtēm ātrajā režīmā. Laika gaitā palieliniet ātrumu.
   • Sprints ar velosipēdu. Izmantojiet savu velosipēdu vai velotrenažieri un dažas minūtes brauciet kalnā, cik ātri vien iespējams.

3. metode no 4: jauns ādas kopšanas režīms

1. 1 Sāciet masēt ādu ar sausu suku. Tas uzlabo asinsriti un palīdz ādai izvadīt toksīnus, samazinot celulīta parādīšanos. Pērciet dabīgas šķiedras ķermeņa suku un padariet šo masāžu par daļu no rīta rituāla.
   • Saglabājiet ādu un suku sausu.
   • Sāciet pie kājām un virzieties uz augšu pie sirds. Koncentrējieties uz vietām, kurās ir daudz celulīta, piemēram, augšstilbiem un sēžamvietām. Roku masāža virzienā no rokām līdz pleciem, vēders - ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā. Visas suku kustības jānovirza uz sirdi, lai stimulētu asins un limfas cirkulāciju.
   • Pēc tīrīšanas nomazgājieties dušā, lai izskalotu atmirušās ādas šūnas un uz virsmas parādītos toksīnus.
2. 2 Uzlabojiet ādas toni. Pasākumi, kas padarīs jūsu ādu veselīgu un tvirtu, neatbrīvosies no celulīta, bet īslaicīgi samazinās tās izskatu. Izmēģiniet sekojošo:
   • Peldēties siltā vai vēsā, nevis karstā ūdenī. Vēss ūdens savelk ādu un padara to tvirtāku.
   • Mitriniet ādu ar produktu, kas satur kofeīnu. Pērciet krēmu vai losjonu ar vismaz 5 procentiem kofeīna, kas, domājams, tonizē ādu un samazina celulīta izskatu.
   • Izmantojiet citus līdzekļus, kas paredzēti, lai samazinātu celulīta izskatu. Šim nolūkam ir izveidoti daudzi krēmi un losjoni.
3. 3 Izmantojiet pašiedeguma aerosolu. Jūs varat vizuāli samazināt celulīta izskatu, padarot ādas toni vienmērīgāku. Izvēlieties produktu, kas ir tikai vienu vai divus toņus tumšāks par jūsu ādu. Uzklājiet to vienmērīgi uz visām kājām, ne tikai uz problemātiskajām zonām ar celulītu.

4. metode no 4: Profesionāla ārstēšana

1. 1 Izmēģiniet injekcijas. Procedūras būtība ir tāda, ka vitamīnu un minerālvielu šķīdumu injicē zem ādas, lai tā izskatītos gludāka. Šķīdums sadala tauku nogulsnes tieši zem ādas.
2. 2 Izmēģiniet kādu no ķermeņa veidošanas procedūrām. Lai izjauktu tauku nogulsnes, tiek izmantoti lāzeri, masāžas veltņi un radiofrekvenču enerģija. Šāda veida ārstēšana stimulē kolagēna ražošanu ādā, kas tai piešķir tvirtāku izskatu.
3. 3 Izvairieties no tauku atsūkšanas un citām tauku noņemšanas operācijām. Tie var palīdzēt jums atbrīvoties no liekā svara, taču tie var arī palielināt celulīta izskatu, padarot audus zem ādas nelīdzenākus.

Padomi

• Ieradums sēdēt sakrustotām kājām traucē pareizu asinsriti un var veicināt celulīta parādīšanos.
• Kafijas skrubja lietošana divas reizes nedēļā var uzlabot asinsriti, un regulāra vingrošana var samazināt redzamās celulīta pazīmes. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, veseli graudi, šķiedrvielas, augļi un dārzeņi palīdz izvadīt toksīnus organismā.
• Regulāri veicot pasākumus, celulītu nevar pilnībā likvidēt, bet to var samazināt.

Brīdinājumi

• Daudzi uzņēmumi apgalvo, ka viņu produkts maģiski atbrīvosies no celulīta. Patiesībā jūs nekad nevarat pilnībā atbrīvoties no celulīta, tāpēc uzmanieties no apšaubāmiem vai dārgiem produktiem.