Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
• 2. metode no 3: zāļu lietošana
• 3. metode no 3: iemācieties atpazīt nopietnus cēloņus
• Padomi

Pusaudža gados jūs, iespējams, piedzīvosit sāpes krūtīs. Sāp krūtis, jo notiek izmaiņas organismā un palielinās hormonu izdalīšanās. Jūs varat samazināt sāpes krūtīs vairākos veidos. Tas nozīmē veikt dažas (nelielas) izmaiņas savā dzīvē un lietot zāles. Jums vajadzētu arī iemācīties atšķirt sāpes, kas saistītas ar pubertāti krūtīs, un citus cēloņus.

Soļi

1. metode no 3: dzīvesveida maiņa

1. 1 Valkājiet atbalstošu krūšturi. Pēc pubertātes jūsu krūtis kļūs smagākas. Neizmantojot krūšturi, ja jums ir lielas krūtis, jūs varat sajust sāpes, jo jūsu ķermenim vēl nav bijis laika pielāgoties papildu svara nēsāšanai. Atbalsta krūšturis nēsās šo svaru un palīdzēs kontrolēt sāpes.
   • Dodieties uz apakšveļas veikalu un atrodiet pareizā izmēra, ērtu modeli.
2. 2 Vingrojiet, lai mazinātu sāpes. Krūšu muskuļu iekšējās daļas, ko sauc par krūšu muskuļiem, jāattīsta, lai palīdzētu jums tikt galā ar augošo krūšu svaru. Veiciet krūšu vingrinājumu:
   • Salieciet elkoņus taisnā leņķī un paceliet tos līdz krūtīm. Nolaidiet uz sāniem, pēc tam atkal paceliet līdz krūtīm.
   • Veiciet vingrinājumu 20 reizes no rīta un vakarā.
3. 3 Ēd augļus un dārzeņus. Citrusaugļi un dārzeņi satur likopēnu un antioksidantus. Tie palīdz novērst brīvo radikāļu veidošanos organismā, kas izraisa sāpes krūtīs. Citrusaugļi arī stiprina imūnsistēmu un uzlabo vispārējo veselību.
   • Laba izvēle ir apelsīni, melones, tomāti, spināti un papaija.
4. 4 Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Kofeīns satur metilksantīnus, kas izraisa sāpes. Tie stimulē fermentu ciklooksigenāzes ražošanu, kas paātrina ķermeņa sāpju apzināšanos, tādējādi uzlabojot sāpju sajūtas. Pārmērīgs kofeīna patēriņš var arī traucēt miegu, vēl vairāk saasinot sāpes.
   • Kafija un melnā tēja
   • Lielākā daļa gāzēto dzērienu
   • Enerģijas dzērieni
   • Šokolāde
5. 5 Ierobežojiet sāls patēriņu. Sāls izraisa šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanos, kas var izraisīt krūšu pietūkumu. Tas viss var izraisīt jutīguma palielināšanos. Samaziniet sāls patēriņu un saglabājiet ķermeņa hidratāciju.
6. 6 Izmantojiet eļļas, kas satur E vitamīnu. E vitamīns ir taukos šķīstošs, kas ļauj tam darboties kā antioksidantam. Antioksidanti aizsargā jūsu ķermeņa audus, ieskaitot krūšu audus, no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. E vitamīns arī palīdzēs mazināt iekaisumu, kas izraisa maigumu un sāpes krūtīs.
   • Krūšu zonai uzklājiet E vitamīna eļļas. Šīs eļļas ietver olīvu, saulespuķu, argana un kviešu asnu eļļas.
   • Nav ieteicams ilgstoši lietot eļļas ar E vitamīnu, jo pētījumi liecina, ka tas var būt nedrošs.
   • Tāpat, lai mazinātu sāpes krūtīs, varat izmantot naktssveces eļļu (pieejama bez receptes).

2. metode no 3: zāļu lietošana

1. 1 Pērciet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus. Tie palīdz mazināt iekaisumu un sāpes. Tie satur ibuprofēnu un naproksēnu.
   • Stingri ievērojiet norādījumus uz iepakojuma vai konsultējieties ar ārstu.
   • Lai gan aspirīns ir tieši tas pats pretiekaisuma līdzeklis, pusaudžiem tas jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma, jo nekontrolēta lietošana var izraisīt Reine sindroma attīstību.
2. 2 Izmēģiniet acetaminofēnu. Acetaminofēns var palīdzēt mazināt sāpes, bet tas nav noderīgs pret iekaisumu. Tomēr tas palīdzēs mazināt sāpes krūtīs. Acetaminofēna deva ir atkarīga no jūsu vecuma, tāpēc uzmanīgi ievērojiet norādījumus.

3. metode no 3: iemācieties atpazīt nopietnus cēloņus

1. 1 Iemācieties atšķirt pubertātes izraisīto sāpju krūtīs simptomus un menstruālo ciklu. Sāpes krūtīs, kas sākas pusaudža vecumā, liecina par pubertātes sākumu. Tas nozīmē, ka jūsu krūtis aug un tuvojas menstruālā cikla sākums. Šajos periodos ir normāli izjust sāpes krūtīs. Bieži simptomi ir:
   • Krūšu jutīgums, īpaši krūtsgala rajonā. To var izraisīt hormonālas izmaiņas, pārāk stingra krūšturis vai valkāšana pirms gulētiešanas.
   • Pārmērīga smaguma sajūta krūtīs. Tauku šūnu un to trauku augšanas laikā palielinās arī krūšu audu tilpums.
   • Siltuma sajūta krūtīs. Tas ir saistīts ar daudzām reakcijām šūnu līmenī, kuru laikā hormoni iedarbojas uz šūnām un dziedzeriem.
   • Apmeklējiet savu ārstu par ļoti smagām vai atkārtotām sāpēm, kas traucē normālu dzīvi.
2. 2 Regulāri veiciet krūšu izmeklējumus pie ārsta. Parasti pusaudžiem ārsti neveic visaptverošu krūšu izmeklēšanu. Tomēr jums vajadzētu padarīt to par ieradumu regulāri izjust to pats, it īpaši, ja jums pastāvīgi rodas sāpes krūtīs. Tātad jūs varat saņemt atbildi uz visām savām aizdomām, ja jums patiešām ir kāda problēma.
3. 3 Apmeklējiet ārstu, ja krūtīs atrodat gabaliņu. Dažreiz krūtīs var rasties gabaliņi, kas veidojas sakarā ar paaugstinātu estrogēna līmeni menstruāciju laikā. Pubertātes laikā jūs varat arī atrast nekaitīgus izciļņus (piemēram, krūšu pumpurus), kas ir daļa no jūsu krūšu normālas attīstības. Apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu, ja atrodat cietus, nekustīgus gabaliņus, kas jūs traucē.
4. 4 Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir strutaina vai asiņaina izdalīšanās. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja pamanāt, ka no krūtsgala izplūst asinis vai strutas un jūtat sāpes. Tās visas ir iekaisuma pazīmes, kuras var ārstēt ar antibiotikām.
5. 5 Atpazīt citas infekcijas pazīmes. Vietējo paaugstinātas jutības un sāpju perēkļu noteikšana (tas nozīmē koncentrāciju vienā punktā) var norādīt uz infekcijas klātbūtni. Šai vietējai jutībai nav jāpievieno asinis vai strutas. Tā vietā jūs varat pamanīt pietūkumu vai apsārtumu daļā krūšu.
6. 6 Ja tiek konstatēta infekcija, jums jālieto antibiotikas. Antibiotikas ir paredzētas cīņai ar infekciju, tostarp piena dziedzeru rajonā. Ja Jums ir krūts infekcija, Jums var izrakstīt dažāda veida antibiotikas; konsultējieties ar ārstu, lai izvēlētos sev piemērotāko.
7. 7 Konsultējieties ar savu ārstu vai vecākiem par iespējamo grūtniecību. Pietūkušas un maigas krūtis bieži liecina par agrīnu grūtniecību. Ja jums ir aizdomas par grūtniecību, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Padomi

• Silta komprese var palīdzēt mazināt sāpes krūtīs.
• Atpūtieties labi, ja jūtaties noguris.