Kā ignorēt badu

Video: Ignore Hunger Waves While Fasting

Saturs

Soļi
1. metode no 3: Klausieties savu prātu
2. metode no 3: apmāniet savu ķermeni
3. metode no 3: cīnieties ar badu ar diētu
Padomi
Ko tev vajag

Gavēnis, diētas ievērošana un smagi vingrinājumi var izraisīt nepanesamus bada lēkmes. Daži zinātnieki pat liek domāt, ka "badošanās dienas", t.i. dienas, kad ēdat mazkaloriju pārtiku, var uzlabot imunitāti un padarīt ķermeni izturīgāku pret slimībām un stresu. Ja jūs jūtaties izsalcis, jo, jūsuprāt, ir par maz, tad mēģiniet ieaudzināt pretējo un ierobežot badu.

Soļi

1. metode no 3: Klausieties savu prātu

1 Rumbling vēders ne vienmēr nozīmē, ka ir pienācis laiks ēst. To parasti izraisa sulu un gāzu sekrēcija, kas pastāvīgi pārvietojas pa mūsu tievo zarnu.
2 Jūs jūtat izsalkumu nevis vēderā, bet smadzenēs. Bada sāpes, kā parādīja eksperiments, bija arī pēc pacienta kuņģa noņemšanas. Tātad izsalkuma sajūtu regulē hipotalāms, nevis kuņģis.
3 Gulēt vairāk. Ja jums nav pietiekami daudz miega, melatonīns un citi hormoni var izraisīt bada sajūtu.Miega trūkuma dēļ imunitāte var samazināties un var veidoties ieradums ēst daudz neveselīgas pārtikas.
4 Kontrolējiet savas emocijas. Meditējiet, apmeklējiet jogas nodarbības vai vienkārši uzņemiet karstu vannu. Atbrīvojot spriedzi, tiks regulēta hormonu (piemēram, grelīna) izdalīšanās, kas izraisa apetīti.
5 Pārbaudiet diabētu. Insulīns ir hormons, kas izraisa badu, ja cukura līmenis asinīs ir pārāk zems. Ja neesat pārliecināts, vai jums ir šis nopietnais veselības stāvoklis, veiciet asins analīzi, lai pārliecinātos, ka tā nav problēma.

2. metode no 3: apmāniet savu ķermeni

1 Katru reizi, kad jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens. Daži ārsti iesaka pirms ēšanas izdzert pilnu glāzi ūdens, lai palīdzētu ātrāk justies pilnīgākam, neēdot pārāk daudz.
2 Gatavojiet ēdienu ar dažādām garšvielām, piemēram, ingveru, kariju, čili, kajēnas pipariem. Viņu dēļ smadzenēm tiks nosūtīti signāli, ka jūs jau esat pilns.
3 Košļāt lēnām. Lai apturētu badu un iegūtu pietiekami daudz pārtikas, nepieciešamas apmēram 20 minūtes. Ēdot lēnām, jūs ātri sapratīsit, ka vairs nejūtaties izsalcis.
4 Paslēpiet pārtiku skapjos un plauktos. Bada cēlonis var būt garšīga ēdiena apskate. Neatstājiet ēdienu redzamā vietā, vienmēr paslēpiet to ledusskapī vai skapjos.
- Tiklīdz televīzijā sākās reklāma, nekavējoties pārslēdziet kanālu vai dodieties uz citu istabu. Garšīgs ēdiens, ko reklamē televizorā, var izraisīt arī apetīti.
5 Pastaigājies. Ātra staigāšana, viegla skriešana un īss vingrinājums var izraisīt apetītes samazināšanos. Pārtraucot kustību, visticamāk, jūtaties izsalcis. Bet atcerieties, ka šī ir tikai īslaicīga sajūta.

3. metode no 3: cīnieties ar badu ar diētu

1 Ja pēdējā laikā jūtat arvien lielāku izsalkumu, iespējams, vēlēsities padomāt par savu uzturu. Iespējams, ka jūs vienkārši piepildāt kuņģi ar pārtiku, kas neliek justies pilnam.
2 No rīta izmēģiniet auzu pārslas ar augļiem, pienu un riekstiem. Šīs brokastis ir lieliska olbaltumvielu un pilngraudu kombinācija. Šīs brokastis ļaus jums paēst līdz pusdienlaikam.
- Varat arī izmēģināt omleti ar spinātiem, sieru un avokado. Olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu kombinācija ilgstoši saglabās sāta sajūtu.
- Vienmēr brokastis. Tas palīdzēs jums kontrolēt izsalkumu visas dienas garumā.
3 Brokastīs un pusdienās ēdiet daudz olbaltumvielu, kā arī uzkodas. Izmēģiniet tītaru, vistu, cūkgaļu, olu baltumus, pupiņas, jogurtu ar zemu tauku saturu. Tas palīdzēs jums justies pilnīgi visu dienu. Austrālijas pētnieki apgalvo, ka olbaltumvielu pārtika jāēd ik pēc 4 stundām.
4 Ēd pēc iespējas mazāk cukura un ogļhidrātu. Tie ātri uzsūcas, tāpēc jūs jūtaties izsalcis ātrāk. Dzeriet dzērienus, kas nesatur cukuru, piemēram, tēju vai ūdeni, augļu dzērienu, kompotu. Cukurs tikai liek justies izsalkušam.
5 Patērē taukus. Tauki, kas atrodami olīveļļā, avokado, riekstu eļļās, kokosriekstu eļļā, var ne tikai mazināt izsalkumu, bet arī uzlabot jūsu labsajūtu. Mēs varam justies izsalkuši, ja tauku līmenis organismā nokrītas pārāk zemu.
6 Neizlaidiet maltītes. Pētījumi liecina, ka retas maltītes tikai palielina izsalkumu, veicinot pārēšanās un stresa rašanos. Ēdiet zemu kaloriju ēdienus, lai jūsu ķermenis tiktu apgādāts ar barības vielām.