Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Pareizas tehnikas apgūšana
• 2. daļa no 2: Rabona izmantošana
• Video
• Padomi
• Brīdinājumi

Rabona ir futbola izdomājums, kas liek šķērsot kājas, lai sistu bumbu. Varēja redzēt, kā Rikardo Kvaresma vai Krištianu Ronaldu izpilda šo viltību - sitiens var izrādīties patiešām skaists. Rabona ir diezgan sarežģīta tehnika, kas prasa prasmes, taču to var izmantot gan piespēlēm, gan metieniem pa vārtiem. Izmantojot pareizo formu un pietiekami daudz prakses, jūs varat pilnveidot Rabonu un praktizēt kā profesionālis!

Soļi

1. daļa no 2: Pareizas tehnikas apgūšana

1. 1 Identificējiet pārsteidzošo kāju. Raksturīgi, ka dominējošā pēda ir labā roka labročiem, kreisā-kreiļiem.
2. 2 Novietojiet bumbu nedaudz pa labi vai pa kreisi no abām kājām. Bumbai jāatrodas slidošanas kājas ārpusē. Ja jūs sitat ar labo kāju, bumbiņai jāatrodas apmēram vienas pēdas (20-30 cm) attālumā no kreisās pēdas ārējās (kreisās) puses. Ja jūs sitat ar kreiso pusi, bumbiņai jāatrodas uz labās kājas ārpuses.
3. 3 Novietojiet grozāmo pēdu dažas collas aiz bumbas, vērsto pret mērķi. Atbalsta kājai jāatrodas 3–5 collas (7,5–10 cm) aiz bumbas un apmēram vienu pēdu (20–30 cm) attālumā no bumbas.
   • Piemēram, ja balsts atrodas uz kreisās pēdas, bumbiņai jāatrodas 1 pēdu (20-30 cm) pa kreisi no kreisās pēdas un 3-4 collas (7,5-10 cm) tuvāk mērķim nekā pēdai.
   • Attālums starp kāju un bumbu nodrošina garu šūpošanos pirms sitiena, kas padarīs sitienu spēcīgāku.
   • Atbalsta kājiņa pienākumam "paskatīties" uz mērķi, lai trieciens būtu precīzs.
   • Ja jums ir grūtības ar tīru kontaktu ar bumbu, jūsu grozāmā pēda, iespējams, ir pārāk tuvu vai pārāk tālu no bumbas. Pārliecinieties, vai tas ir pareizajā stāvoklī.
4. 4 Koncentrējieties uz bumbiņas punktu, kuru vēlaties trāpīt. Mērķējot, paskatieties uz punktu virs bumbas dibena. Tas ir ļoti grūts sitiens, tāpēc ir svarīgi precīzi trāpīt. Skatīties bumbu visu laiku.
   • Spiežot bumbu no apakšas, varat pacelt bumbu un palielināt sitiena augstumu.
5. 5 Nolieciet ķermeni atpakaļ un izstiepiet rokas uz sāniem. Sitiena laikā ķermenim jābūt nedaudz noliektam atpakaļ un prom no bumbas. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru un pievienot perforatoram spēku un augstumu. Izplestās rokas arī palīdz saglabāt līdzsvaru.
6. 6 Pagrieziet kāju aiz šarnīra kājas. Šūpojoties mēģiniet pacelt kāju pēc iespējas augstāk, saliekot celi. Paceļot pēdu pēc iespējas augstāk, palielināsies trieciena spēks.
   • Turot atbalsta kāju saliektu, tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru un tīri sist bumbiņu.
7. 7 Salieciet kāju, lai trāpītu bumbiņai ar zābaka augšdaļu. Salieciet kāju, šķērsojot kājas, lai trāpītu bumbā. Pēdas arka ļaus trāpīt bumbai ar futbola zābaka ārpusi, lai iegūtu spēcīgāku un precīzāku sitienu.
   • Ja jums ir grūti trāpīt bumbiņai ar pēdas augšdaļu, pamēģiniet bumbu izvilkt zem kājas ar priekšpusi vai ārpusi. Daži cilvēki izmanto pirkstu galus, lai streikotu, taču šajā gadījumā streiks var izrādīties neprecīzs.
8. 8 Sit bumbu apakšā. Sitiens ar bumbas dibenu palīdz pacelt to gaisā, un serve iznāk augstu. Pārliecinieties, ka bumba saskaras ar vienu gludu pieskārienu. Rabonai vajadzētu justies dabiski un ērti.
   • Ja jums ir grūtības paņemt bumbu un izpildīt augstu servi, iespējams, jūs trāpīsit bumbas augšdaļā vai vidū. Pārliecinieties, ka kontakts ir ar bumbiņas dibenu.
9. 9 Pagrieziet plecus tā, lai jūs vērstos pret mērķi. Sekot mērķim Rabonē var būt grūti, jo atbalsta kāja būs kustībā. Dažreiz pēc trieciena palīdz pacelt abas kājas no zemes.

2. daļa no 2: Rabona izmantošana

1. 1 Praktizējiet biežāk. Rabona ir ļoti grūts trāpījums, kura izpilde var ilgt mēnešus vai pat gadus. Jo vairāk vingrojat, jo ērtāk jutīsities un jo labāks būs rezultāts. Smagi trenējieties un nepadodieties.
2. 2 Stipriniet savus pamat muskuļus. Muskuļu spēks ir ļoti svarīgs, veicot rabonu, jo tas ļauj dot pietiekami daudz spēka sitienam ar kāju.
3. 3 Izmēģiniet rabona kustībā. Lēnām skrieniet mērķa virzienā, tad izmēģiniet rabona. Kustībā kustība var šķist nedaudz atšķirīga, taču pārliecinieties, ka tehnika paliek tāda pati kā štancējot no fiksētas pozīcijas. Pārbaudiet, vai jūsu kājas ir pareizi novietotas, vai ir atrasts līdzsvars.
   • Pārvietojoties Rabona var būt neērti - vienkārši turpiniet praktizēt, līdz sitiens nāk dabiski.
4. 4 Mēģiniet uzņemt papildu ātrumu. Kad sākat atbrīvoties no kustības, strādājiet pie ātruma palielināšanas. Mēģiniet driblēt bumbu skriešanas laikā, pirms darāt rabonu. Jūs varat arī izmēģināt rabona no dažādiem leņķiem.
   • Piemēram, slaucīt bumbu gar vienu laukuma pusi līdz vārtiem un mēģināt trāpīt spārnā, veicot rabonu. Turpiniet praktizēt, līdz sasniedzat precizitāti un sitiens sāk nākt dabiski.
5. 5 Izveidojiet konusu kvadrātu un mēģiniet iesist bumbiņu laukumā. Iestatiet četrus konusus kā triecienu apmācības mērķi. Turpiniet trenēt rabonu, līdz varēsit precīzi nosūtīt bumbu laukumā.
   • Tas palīdzēs jums sasniegt lielāku precizitāti un uzticamību jūsu Rabona darbībā.
6. 6 Novietojiet atkritumu grozu un mēģiniet to iesist ar bumbiņu. Kad rabonā ir izveidojies stabils kvadrāts, mēģiniet iesist bumbiņu miskastē. Šis mērķis ir daudz grūtāks un palīdzēs jums sasniegt perfektu precizitāti un praktizēt precīzu bumbas pacelšanu, veicot rabona.
7. 7 Izmantojiet Rabona, ja normālā streikā atrodaties nepareizā stāvoklī. Rabona var izmantot, ja atrodaties nepareizajā bumbas pusē vai neērtā leņķī, lai trāpītu. Rabona ir noderīga arī tad, ja jums ir maz vietas, kur piespēlēt vai trāpīt.
   • Piemēram, ja esat ar labo roku, bet mēģināt sist no vārtu kreisās puses, varat veikt rabona ar labo kāju, trāpot mērķī.
8. 8 Izmantojiet rabona, lai sajauktu aizsargus vai vārtsargus. Rabona var tikt izmantota, lai maldinātu pretinieka vai vārtsarga aizsardzību. Piemēram, aizsargi un vārtsargs var domāt, ka jūs sitīsit ar kreiso kāju, bet tā vietā jūs darāt rabonu ar labo. Tā rezultātā aizsargs vai vārtsargs var "šūpoties" nepareizā virzienā, paverot ceļu metienam vai piespēlei.
   • Jūs varat pievienot "aizķerties" rabona sākumā. Ja grasāties sist ar labo kāju, apturiet bumbu ar labo kāju. Ritiniet bumbu atpakaļ ar labo kāju uz kreisās pēdas ārpusi, pēc tam sitiet ar labo kāju aiz kreisās. Šī metode var maldināt vārtsargu vai aizsardzību, atstājot vietu metienam.

Video

Padomi

• Vilciens, vilciens, vilciens! Rabona ir ļoti grūts trieciens, un prakse ir vienīgais veids, kā to pilnveidot.
• Nesmieties maldīšanās laikā! Steigā un panikā jūs gandrīz noteikti trāpījāt nepareizi. Palieciet mierīgi un turpiniet vingrot lēnām, līdz sitiens nāk dabiski.
• Skatieties videoklipus, kuros iecienītākie spēlētāji uzstājas rabona. Ievērojot savu tehniku, jūs varēsit uzlabot savu rabonu, trāpot tīri un precīzi.
• Pārliecinieties, ka jūsu atbalsta kāja nav paralēla bumbiņai, bet ar pirkstu nedaudz pagrieztu pret to.
• Pirms sākat pilnā ātrumā, praktizējiet pareizas pozicionēšanas pagrieziena pozīciju attiecībā pret bumbu zemā ātrumā. Atbalsta kājas stāvoklis ir ļoti svarīgs punkts rabona izpildē, ļaujot sasniegt trieciena precizitāti un dabiskumu.

Brīdinājumi

• Mērķējot uz bumbu, nesitiet atbalsta kāju. Pārliecinieties, ka jūsu kāja iet ap slidošanas kāju un tīri sit bumbu. Pareiza pagriežamās kājas pozīcija ir priekšnoteikums tīram šāvienam.
• Nepārspīlējiet! Jūs nevēlaties sevi ievainot šajā procesā. Esiet mierīgs un lēnām kustieties, studējot Rabonu.