Saturs

• Soļi

Rakstu "Dabiskais plānums" var adresēt pilnīgi visiem. Tajā jūs uzzināsit, kā atbrīvoties no smagajiem ieradumiem, plāni domāt un baudīt gardas maltītes, uzkodas un dzērienus, nejūtoties vainīgi. Zemāk mēs apsvērsim dabiskā plānuma noteikumus.

Soļi

1. 1 Jūsu uzturs galvenokārt ir līdzsvars. Šis vissvarīgākais noteikums ir dabiskā plānuma programmas pamatprincips. Nav nozīmes tam, ko jūs nolemjat ēst, ja vien izvēli balstāt uz līdzsvara saglabāšanu visas dienas garumā.
2. 2 Jūs varat ēst visu, tikai ne visu uzreiz. Viss dzīvē ir atkarīgs no izvēles. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, un jums pat vajadzētu ēst dažādus ēdienus, lai maltīte būtu pēc iespējas interesantāka un barojošāka, taču tajā pašā laikā ir svarīgi, lai tā paliktu vienkārša.
3. 3 Izmēģiniet visu, neko neēdiet. Kāpēc iebāzt ēdienu ķekars mutē, ja var nogaršot pāris perfektus gardus ēdienus un apstāties, pirms tas sāk sabojāt jūsu izskatu? Esiet saprātīgs, it īpaši, ja jums ir plaša izvēle.
4. 4 Maltītes laikā koncentrējiet uzmanību uz ēdienu. Nekad nesāciet ēst, ja neesat gatavs pilnībā koncentrēties uz ēdienu. Neēdiet stāvot, strādājot, braucot, skatoties televizoru vai atrodoties ceļā. Apsēdieties, izjūtiet savu ēdienu un izbaudiet. Jūsu ķermenis jums pateiks paldies.
5. 5 Samaziniet porcijas! Aizmirstiet par milzīgām porcijām. Pārtikas patēriņa samazināšana ir jūsu jaunais dzīvesveids. Ēdiet no maziem šķīvjiem, bļodiņām, krūzītēm un attīstiet jaunu izpratni par savu porciju.
6. 6 Anulējiet savu dalību Clean Plate Club. Pārtrauciet ēst visu, kas atrodas jūsu šķīvī. Tas, ka nav palicis daudz, nenozīmē, ka tas ir jāpabeidz. Tā vietā labāk dalīties ar kādu vai paturēt to nākamajai tikšanās reizei vai vienkārši izmest, ja vien tas, protams, nav kaut kas patiešām pārsteidzošs.
7. 7 Piecelieties no galda ar nelielu bada sajūtu. Šis ir viens no vissvarīgākajiem noteikumiem, kas jāievēro, lai pārtrauktu pārēšanās. Nekad nepārēdiet. Jūs esat savas dzīves saimnieks, tāpēc savācieties kopā.
8. 8 Iepazīsti sevi. Pārdomājiet savus ieradumus, lai labāk iepazītu sevi un pielāgotu sev piemērotākos ēšanas paradumus.
9. 9 Ēd dabīgu pārtiku. Kad vien iespējams, nepadarot to par apsēstību, mēģiniet izvēlēties dabisku, bioloģisku, vietēju, sezonālu, nevis viltotu un pārstrādātu pārtiku.
10. 10 Ieguvums jums. Katram ieradumam, ko maināt, jābalstās uz pašaprūpi un mīlestību pret sevi. Nav nozīmes tam, ko jūs nolemjat darīt, kā ēst vai kurš būt, vispirms vadieties pēc tā, kas jums noder.