Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: ķermeņa valodas lasīšana
• 2. metode no 4: uztveres dzirdes attīstīšana
• 3. metode no 4: uzticieties savai intuīcijai
• 4. metode no 4: meditācija

Uztvere ir tā, kā mēs saprotam un interpretējam uztverto informāciju. Diezgan bieži šis vārds nozīmē arī lietas, kuras mēs jūtam, bet nevaram izskaidrot. Lai palielinātu uztveršanas spēju, jums jāiemācās lasīt ķermeņa valodu, jāuzticas savai intuīcijai, jābūt uzmanīgam klausītājam un jātrenējas meditācijā.

Soļi

1. metode no 4: ķermeņa valodas lasīšana

1. 1 Uzziniet ķermeņa valodu. 90% cilvēku komunikācijas ir neverbāla. Cilvēka ķermeņa valoda var būt gan patvaļīga, gan piespiedu kārtā, un tā ir iekļauta arī cilvēka genotipā un tiek iegūta.Ķermeņa valoda ir spēcīgs cilvēka jūtu rādītājs, taču katrā kultūrā tā ir atšķirīga. Šajā rakstā ir aprakstīti ķermeņa valodas rādītāji, kas pieder Rietumu kultūrām.
2. 2 Atšķirt sešas sejas izteiksmes. Psihologi ir klasificējuši sešas piespiedu sejas izteiksmes, kuras, viņuprāt, ir gandrīz universālas katrā kultūrā. Tie ietver laimi, skumjas, pārsteigumu, bailes, riebumu un dusmas. Viņiem visiem ir savas pazīmes, pēc kurām var saprast, kā cilvēks jūtas. Bet neaizmirstiet, ka tie ilgst tikai mirkli, un daži cilvēki tos arī labi slēpj.
   • Laimi var atpazīt pēc paceltiem vai nolaistiem mutes kaktiņiem.
   • Skumjas parādās uz sejas gar nolaistiem mutes stūriem un gar paceltiem uzacu iekšējiem stūriem.
   • Pārsteigumu raksturo paceltas uzacis, plaši atvērtas acis un nedaudz nokarens žoklis.
   • Bailes atklājas caur paceltām uzacīm, atvērtām acīm pēc to aizvēršanas vai sašaurināšanās un caur nedaudz atvērtu muti.
   • Riebums parādās uz sejas gar pacelto augšlūpu, uz saburzīta deguna tilta un uz paceltiem vaigiem.
   • Dusmas uz sejas izpaužas caur nolaistām uzacīm, savilktajām lūpām un izvirzītajām acīm.
3. 3 Iemācieties atšķirt acu kustības. Daudzi uzskata, ka acis ir dvēseles spogulis. Šī pārliecība daudziem psihologiem un kognitīvajiem pētniekiem lika saprast, vai mūsu piespiedu acu kustībām ir nozīme. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad cilvēks apdomā domu vai jautājumu, viņa acis veic paredzamas kustības. Tomēr ideja, ka, skatoties acu virzienā, var pateikt, vai cilvēks melo vai nē, ir tikai mīts. Lūk, ko mēs noteikti zinām:
   • Acu kustības jebkurā virzienā palielinās, kad cilvēks mēģina atcerēties informāciju.
   • Acu kustība apstājas, kad kaut kas piesaista mūsu uzmanību. Mēs arī novēršam acis, domājot par kaut ko, piemēram, atbildot uz jautājumu. Arī mūsu acis apstājas, kad cenšamies koncentrēties.
   • Acis pārvietojas no kreisās uz labo (vai otrādi) ātrāk, kad mēs atrisinām problēmu, apdomājam vai mēģinām kaut ko atcerēties. Un jo grūtāks uzdevums, jo vairāk kustas mūsu acis.
   • Parasti cilvēks mirgo 6-8 reizes minūtē. Kad cilvēks ir stresa stāvoklī, šis skaitlis ievērojami palielinās.
   • Paaugstinātas uzacis ne tikai norāda uz bailēm, bet arī liecina par patiesu interesi par kādu tēmu. Sarauktās uzacis norāda uz apjukumu.
4. 4 Pievērsiet uzmanību mutes kustībai. Pētnieki saka, ka mutes kustība ir ļoti noderīga, lai noteiktu, kā cilvēks jūtas. Piemēram, saveltas lūpas ir dusmu pazīme. Kā minēts iepriekš, laime tiek parādīta uz sejas ar paceltiem mutes stūriem. Tomēr pētnieki ir pamanījuši, ka dažādiem smaidiem ir dažādas nozīmes.
   • Dabiski, piespiedu smaidi parādās pakāpeniski, ilgst uz brīdi un atkal parādās.
   • Sirsnīgs prieks izpaužas virknē īsu smaida “uzplaiksnījumu”, un acu kaktiņos parādās grumbas.
   • Viltus smaids ilgst apmēram 10 reizes ilgāk nekā īsts smaids. Tas parādās pēkšņi, ilgst ilgāk un pēc tam pēkšņi pazūd.
5. 5 Novērojiet galvas kustību. Cilvēks noliec galvu, uzmanīgi klausoties interesējošu tēmu. Galvas mājiens norāda, ka tēma jūs interesē un vēlaties, lai otra persona turpina runāt. Pieres vai ausu ļipiņu berzēšana norāda, ka persona jūtas neērti, nervoza vai neaizsargāta.
6. 6 Vērojiet roku kustības. Kad cilvēks runā vai atbild uz jautājumu, viņš sāk kustināt rokas vairāk nekā parasti. Viņi arī biežāk pieskaras lietām vai citiem cilvēkiem, atbildot uz personisku jautājumu vai atrodoties tuvu viens otram.
   • Roku slēpšana, piemēram, kabatās vai aiz muguras, var liecināt par maldināšanu.
   • Roku sakrustošana ne vienmēr norāda uz dusmām; dažreiz šo kustību var interpretēt kā aizsardzības pozu. Tas var arī nozīmēt, ka jūs jūtaties neērti šīs personas tuvumā.
7. 7 Pievērsiet uzmanību ķermeņa stāvoklim un citām kustībām. Noliekšanās pret otru cilvēku norāda uz relaksāciju un interesi. Ir arī draudzīgas jūtas. No otras puses, pārāk tuvu noliekšanos var interpretēt kā naidīguma vai dominējoša stāvokļa žestu. Noliekšanās pret otru cilvēku, kad abi stāvat, liecina par cieņu. Tā arī bieži ir cieņas pazīme.
   • Citas personas pozas atkārtošana norāda uz grupas vai starppersonu komunikācijas pieaugumu. Šķiet, ka jūs sakāt, ka esat atvērts viņu viedoklim.
   • Stāvoklis ar platām kājām ir tradicionāla poza cilvēkiem pie varas vai tiem, kas atrodas sabiedrībā.
   • Slouching norāda uz garlaicību, atsvešinātību vai kaunu.
   • Vertikāls ķermeņa stāvoklis norāda uz pārliecību, bet tas var arī izstarot naidīgumu vai taisnības sajūtu.

2. metode no 4: uztveres dzirdes attīstīšana

1. 1 Atpūtieties un klausieties apkārt esošās skaņas. Pētījumi rāda, ka runāšana paaugstina cilvēka asinsspiedienu. Dzirde to pazemina. Klausīšanās mūs atslābina un ļauj pievērst uzmanību savai videi (un tajā esošajiem). Uztveroša klausīšanās ir vairāk nekā aktīva klausīšanās. Aktīvi klausoties, cilvēks koncentrējas uz otru cilvēku, uz viņa teikto, vienlaikus daloties savās domās.
   • Jums arī jādomā par to, ko otrs cilvēks domā un kā viņš uzvedas sarunas laikā.
   • Tas prasa arī uzmanību un klātbūtni sarunā. Lai to izdarītu, jums jāpievērš uzmanība citas personas piezīmēm un jāatstāj komentāri, kas attiecas uz diskusiju.
2. 2 Atcerieties, ka klausīšanās prasa interpretāciju. Nepieciešamība interpretēt saņemto informāciju ierobežo cilvēkus un viņu iespējas saprast saņemtās informācijas nozīmi. Šīs interpretācijas bieži diktē cilvēka dzīves pieredze, tāpēc tās arī aprobežojas ar to.
   • Šī iemesla dēļ pastāv liela pārpratumu iespējamība.
3. 3 Uzziniet uztverošu klausīšanos. Dzirde nav refleksīva, piespiedu reakcija uz citas personas vārdiem. Tas ietver jūsu apzinātu piepūli un prasa praksi. Galvenokārt jums ir jāizrāda cieņa pret runātāju, kurš ir pelnījis uzklausīšanu. Efektīvs klausītājs atzīst citu nozīmi. To darot, tas uzlabo attiecības un bieži noved pie atklātām un detalizētākām diskusijām nākotnē. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums kļūt par efektīvāku klausītāju:
   • Koncentrējiet savu uzmanību, nenovirzieties un uzmanīgi klausieties, ko jums saka. Jūs nevarēsit novērtēt paziņojuma loģiku vai runātāja patiesos nodomus, ja neesat fokusēts.
   • Atbildiet uz teikto, lai runātājs justos dzirdēts un uzskatītu, ka jūs visu sapratāt. Šī atbilde arī palīdzēs noskaidrot visus pārpratumus.
   • Nepārtrauciet personu, kad vēlaties komentēt. Pagaidiet sarunas pauzi vai runātāja atbildi, piemēram: "Vai viss ir skaidrs?"
   • Uzdodiet jautājumus īstajā laikā, lai saņemtu no viņa informāciju, ko viņš citādi nebūtu teicis.
   • Pievērsiet uzmanību runātāja veidam un tonim, kā arī to nozīmei. Apsveriet kontekstu, kādā ziņojums tiks piegādāts, un uzmanieties no tā, kas netika teikts. Nozīme ne vienmēr atrodas uz virsmas.
   • Neaizpildiet klusumu tikai tāpēc, lai no tā izvairītos. Dodiet cilvēkam laiku padomāt par teikto un ko vēl viņš vēlas pateikt.
   • Esiet atvērts apgalvojumiem, kuriem nepiekrītat (piemēram, neobjektīvi komentāri vai cits viedoklis). Ļaujiet personai pilnībā izpausties.
   • Pamatojoties uz savu pieredzi un norādēm, kurām pievērsāt uzmanību, mēģiniet saprast un interpretēt teiktā nozīmi.
   • Apzināti un aktīvi centieties atcerēties teikto. Informācijas saglabāšana ir nepieciešama, lai novērtētu komunikāciju saistībā ar citiem sarunas aspektiem. Tas ir nepieciešams arī turpmāk pārdomāt informāciju, kas pati par sevi var mainīt jūsu uztveri un to, kā jūs risināt šādas situācijas.
4. 4 Izvairieties no šķēršļiem, kas traucē uztverošai klausīšanai. Centieties neuzdot jautājumus “kāpēc”, jo tie liek cilvēkiem aizstāvēties. Mēģiniet neieteikt otrai personai to, kas, jūsuprāt, būtu jādara, ja jums tas netiek prasīts. Neveiciet ātrus apliecinājumus, piemēram, "neuztraucieties par to". Tas var norādīt, ka jūs uzmanīgi neklausījāties vai neuztverat sarunu nopietni.
5. 5 Praktizējiet uztverošu klausīšanos citos savas dzīves aspektos. Klausieties apkārtējās skaņas un apzinieties, kā jūtaties. Brīdī, kad pārstājat pamanīt apkārtējās skaņas, apstājieties, aizveriet acis, atpūtieties un koncentrējieties. Jo biežāk jūs to darīsit, jo labāk iepazīsiet apkārtējo pasauli. Tas arī palīdzēs jums atpazīt dīvainas, neparastas un patīkamas skaņas un noteikt to nozīmi un situācijas, kas tām var pievienoties.

3. metode no 4: uzticieties savai intuīcijai

1. 1 Izprotiet intuīcijas nozīmi un tās lomu jūsu dzīvē. Lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves brīdī ir zarnu sajūta. Šķiet, ka tas nāk no kādas tālākas vietas. Šis instinkts liek cilvēkiem justies savādāk. Tas arī liek cilvēkam justies un zināt lietas, kuras nevar loģiski izskaidrot. Un dažreiz tas iedrošina cilvēku darīt kaut ko tādu, ko citos apstākļos viņš nekad nebūtu darījis.
   • Slavenais psihiatrs Karls Jungs apgalvoja, ka intuīcija ir viena no četrām cilvēka psiholoģiskajām pamatfunkcijām. Pārējie trīs jūtas, domā un jūt. Pateicoties tam, intuīciju nenosaka citas funkcijas, kas to atšķir no tām.
   • Lai gan daudzi noraida intuīciju un uzskata to par stulbu vai tikai veiksmi, zinātnieki apgalvo, ka šī ir ļoti reāla spēja, kas tika noteikta laboratorijas apstākļos, veicot smadzeņu skenēšanu.
2. 2 Atklājiet savas intuitīvās personības iezīmes. Pētnieki apgalvo, ka ikviens ir piedzimis ar intuīciju, taču ne visi tam tic un ir gatavi tajā ieklausīties. Viņi arī apgalvo, ka daži cilvēki ir intuitīvāki nekā citi. Tas var būt saistīts ar faktu, ka daži cilvēki piedzimst ar paaugstinātu uztveri. Tas var būt saistīts ar faktu, ka viņi redzēja, kā intuīcija viņiem palīdzēja viņu dzīvē, vai arī viņi vienkārši iemācījās pamanīt un izmantot tos smalkos signālus, kas nāk no citiem cilvēkiem un vides.
   • Diezgan bieži tie, kuriem ir laba intuīcija, ir ļoti uzmanīgi pret cilvēkiem. Viņiem ir daudz vieglāk saprast, kā jūtas otrs cilvēks.
   • Visbiežāk viņiem nav analītiska, bet gan empātiska domāšana.
   • Viņi bieži pieņem lēmumus ātri un efektīvi. Viņi to spēj, pateicoties savai iepriekšējai pieredzei un emocijām, kas viņiem palīdz pieņemt šo vai citu lēmumu.
   • Sievietēm intuīcija ir vairāk attīstīta nekā vīriešiem. Tas var būt evolūcijas procesa rezultāts, kas padarījis sievietes uzņēmīgākas pret cilvēku reakcijām un sociālajiem stimuliem.
   • Ir arī pazīmes, ka daži cilvēki pārsniedz to, kas, mūsuprāt, ir reāls. Ir bijuši dokumentāli gadījumi, kad cilvēki zināja par notikumiem, kas notika ļoti tālu, neskatoties uz to, ka pirms tam viņi neko nezināja par notikušo un nevarēja izskaidrot, kā viņi to zināja.
3. 3 Atpazīstiet dažas pazīmes. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar labi attīstītu intuīciju ir ātrāks sirdsdarbības ātrums un sviedri plaukstās, kad viņiem melo.Zinātnieki uzskata, ka tā ir reakcija uz stresu, ko izraisa fakts, ka zemapziņas līmenī viņi zina vai ir aizdomas, ka tiek maldināti. Tas norāda, ka mūsu instinkti dara savu un rada fiziskas sajūtas. Un pēc instinktiem tiek aktivizēts prāts.
4. 4 Iemācieties uzticēties savai intuīcijai. Lai gan pastāv dažādi intuīcijas veidi, ir metodes, kuras varat izmantot, lai stiprinātu savu intuīciju, taču tam nepieciešama prakse un atklāts skats uz lietām. Pirmkārt, jums ir jānomierina prāts, lai a) ieklausītos savā iekšējā balsī un b) iemācītos būt uzmanīgāks pret apkārtējo vidi un tajā esošajiem cilvēkiem.
   • Pievērsiet uzmanību sajūtām, kas rodas no nekurienes un kurām nav loģiska izskaidrojuma. Amigdala mūsu smadzenēs, kas veido cīņas vai bēgšanas reakciju, spēj aktivizēt, apstrādāt un reaģēt uz signāliem un citu informāciju, pirms mēs apzināti pieņemam to esamību. Tas spēj arī tik ātri analizēt attēlus, kas iet garām mūsu acīm (un izraisīt mūsu reakcijas uz tiem), ka mēs paši neko īsti neredzēsim.
   • Pētnieki uzskata, ka šī īpašība mums tika nodota no mūsu senčiem, proti, tāpēc, ka ir nepieciešams ātri savākt un novērtēt informāciju, lai izdzīvotu.
   • REM miega fāze. Šajā fāzē mūsu smadzenes atrisina problēmas, savieno informāciju un visvairāk atbilst emocijām.
   • Pirms gulētiešanas pierakstiet problēmu vai bažas. Nedaudz padomājiet par to un pēc tam ļaujiet smadzenēm atrast intuitīvu risinājumu REM miega laikā.
   • Novirziet apziņas prātu, lai intuitīvais prāts varētu izpildīt savu uzdevumu. Pētījumi rāda, ka intuitīvais prāts apstrādā informāciju pat tad, ja mēs tam apzināti nepievēršam uzmanību.
   • Turklāt ir pierādīts, ka personas pieņemtie lēmumi, kad viņi ir apjucis, drīzāk bija pareizi. Ja jums ir problēma, nosveriet savas iespējas. Tad apstājieties un koncentrējieties uz kaut ko citu. Izvēlieties pirmo risinājumu, kas jums nākas.
5. 5 Salīdziniet savus lēmumus ar faktiem. Arvien vairāk zinātnisku pierādījumu atbalsta daudzus intuitīvus lēmumus. Tomēr neticamas skumjas var izkropļot šo intuitīvo procesu un novest pie kļūdainiem lēmumiem. Zarnas ne vienmēr ir precīzas. Jūs varat to klausīties, bet neaizmirstiet to salīdzināt ar pieejamajiem faktiem.
   • Apsveriet arī savas emocijas. Vai tie bija visaugstākajā līmenī, kad sajūtat zarnu sajūtu?

4. metode no 4: meditācija

1. 1 Meditējiet, lai uzlabotu savu uztveri. Budisti meditē vairāk nekā 2500 gadus. Mūsdienās diezgan liela daļa iedzīvotāju nodarbojas ar meditāciju. Ir veikti vairāki pētījumi, kas parādījuši, ka meditācija var ievērojami uzlabot uztveri. Viena eksperimenta dalībnieki varēja pamanīt nelielas vizuālās atšķirības. Viņiem bija arī neparasti ilgs uzmanības laiks. Cits eksperiments parādīja, ka smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par ķermeņa reakciju uz signāliem un maņu apstrādi, palielināja pelēkās vielas daudzumu, ja persona regulāri nodarbojas ar meditāciju.
   • Pelēkā viela ir centrālās nervu sistēmas audu veids, kas apstrādā informāciju un aktivizē maņu reakcijas uz to.
   • Tiek uzskatīts, ka meditācija veido vairāk neironu savienojumu prefrontālajā garozā. Šī joma apstrādā maņu informāciju, ir atbildīga par lēmumu pieņemšanu un kontrolē amigdala darbību.
   • Mācīšanās atpūsties, atvienoties no apkārtējās pasaules un izmantot katru brīdi uzlabos jūsu spēju pamanīt apkārtējos signālus.
2. 2 Uzziniet par dažādiem meditācijas veidiem. Meditācija ir vispārināts metožu jēdziens, ar kuru palīdzību jūs varat sasniegt atvieglotu stāvokli.Dažādiem meditācijas veidiem ir dažādi meditācijas procesi. Visbiežāk sastopamie meditācijas veidi ir šādi:
   • Vadīta meditācija notiek instruktora, ārsta vai mentora uzraudzībā, kurš lūdz iedomāties cilvēkus, vietas, lietas vai notikumus, kas jūs atslābina.
   • Mantras meditācija ir saistīta ar nomierinošu vārdu vai frāžu atkārtošanu, lai novērstu traucējošu domu ienākšanu jūsu prātā.
   • Skaidra prāta meditācija prasa koncentrēties uz tagadni un elpošanu. Atklājiet savas domas un emocijas, bet neesiet pārāk nosodoši.
   • Cigun apvieno starpniecību, kustības, elpošanas vingrinājumus un relaksācijas paņēmienus, lai atjaunotu līdzsvaru jūsu prātā.
   • Tai Chi ir ķīniešu cīņas mākslas veids, kurā kustības un pozas tiek veiktas lēni. To darot, jums arī jākoncentrējas uz dziļu elpošanu.
   • Pārpasaulīgā meditācija ietver mierīgu personiskās mantras (vārdu, skaņu vai frāžu) atkārtošanu, lai jūsu prāts nonāktu dziļas relaksācijas stāvoklī. Šeit jūsu prāts var atrast iekšēju mieru.
   • Joga ir māksla veikt virkni pozu un elpošanas vingrinājumus, lai radītu elastīgāku ķermeni un mierīgu prātu. Lai pārietu no vienas pozas uz otru, nepieciešama koncentrēšanās un līdzsvars. Tāpēc ir tik svarīgi domāt tikai par pašreizējo brīdi.
3. 3 Mēģiniet meditēt katru dienu. Jūs varat veikt meditāciju pats jebkurā diennakts laikā. Šim nolūkam nav nepieciešams apmeklēt nodarbības. Meditācijas ilgums nav tik svarīgs kā regulāra to veikšana un relaksācijas stāvokļa iegūšana.
   • Elpojiet dziļi un lēni caur degunu. Ieelpojot un izelpojot, koncentrējieties uz sajūtām un skaņām. Kad jūsu prāts sāk klīst, atkal koncentrējieties uz elpošanu.
   • Pārbaudiet savu ķermeni un visas sajūtas, kuras jūs piedzīvojat. Koncentrējiet savu uzmanību uz dažādām ķermeņa daļām. Apvienojiet to ar elpošanas vingrinājumiem, lai atslābinātu katru ķermeņa daļu.
   • Uzrakstiet savu mantru un atkārtojiet to visu dienu.
   • Ejiet lēnām un koncentrējieties uz kāju kustību. Liekot vienu kāju otrai priekšā, atkārtojiet savā galvā darbības vārdus, piemēram, “paceliet” vai “novietojiet”.
   • Lūdzieties, runājot vai rakstot ar saviem vārdiem vai vārdiem, ko rakstījis kāds cits.
   • Lasiet dzejoļus vai grāmatas, kas jums ir svēti, un pēc tam padomājiet par lasītā jēgu. Varat arī klausīties iedvesmojošu un relaksējošu mūziku vai runu. Pēc tam pierakstiet savas domas vai apspriediet tās ar kādu.
   • Koncentrējieties uz kādu svētu priekšmetu un ļaujiet galvā rasties mīlošām, līdzjūtīgām un pateicīgām domām. Varat arī aizvērt acis un vizualizēt kādu objektu vai personu.