Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: apģērbs, kas vizuāli palielina gurnus
• 2. metode no 4: vingrinājumi sēžamvietas palielināšanai
• 3. metode no 4: Spēka vingrinājumu pievienošana muskuļu masas palielināšanai
• 4. metode no 4: citi veidi, kā palielināt sēžamvietu
• Padomi
• Brīdinājumi

Gluteus muskulis ir lielākais muskulis cilvēka ķermenī. Kopā ar vidējiem un mazajiem sēžas un zemādas taukaudiem tas rada priesteru formu. Sēžamvieta ir ne tikai "spilvens" sēžot, bet arī veic svarīgas funkcijas, ejot, skrienot un kāpjot pa kāpnēm. Kopumā sievietēm ir lielāki gurni un sēžamvieta, jo dzimumu atšķirības tauku uzglabāšanā un uzglabāšanā ir lielākas. Dažiem cilvēkiem pēc būtības ir liels dibens, taču pat tad, ja jūs neesat viens no viņiem, nav jāapbēdina, jo ir veidi, kā īsā laikā palielināt mucu. Metodes var būt dažādas: no tām, kurām ir tūlītējs efekts (uzlabota stāja un apģērbs), un metodēm, kurās efekts ir pamanāms tikai pēc dažām nedēļām vai mēnešiem (vingrinājumi vidukļa samazināšanai, gurnu un sēžamvietu palielināšanai), līdz tādām, kas dod ātru un pastāvīgu rezultātu (kosmētiskā ķirurģija).

Soļi

1. metode no 4: apģērbs, kas vizuāli palielina gurnus

1. 1 Valkājiet apģērbu, kas pievērš uzmanību augšstilbiem un sēžamvietai. Apģērbs, kas uzsver figūras sievišķību (smilšu pulksteņa formā), ļoti bieži uzsver arī gurnus un sēžamvietu, padarot vēderu plānāku un plakanāku. Valkājiet A formas svārkus un kleitas, kas apskauj jūs līdz jostasvietai un krīt vaļā uz gurniem un sēžamvietām. Ja jūs nevēlaties valkāt cieši pieguļošas drēbes, izvēlieties tās, kas atbilst jūsu figūrai.
   • Izvēlieties izmēru un piemērotu apģērbu (tas ir, tiem nav jābūt stingriem, bet tiem ir jāievēro ķermeņa kontūras un izliekumi). Nevelciet pārāk vaļīgu vai zemu jostasvietu apģērbu.
   • Izvēlieties kontrastējošas krāsas. Valkājiet gaišu augšpusi un tumšu dibenu.
   • Akcentējiet vidukli. Izvēlieties drēbes ar izšuvumiem, rotājumiem, mežģīnēm un citiem rotājumiem jostasvietā vai pievienojiet tādus piederumus kā jostas. Pateicoties tam, jūs vizuāli palielināsit gurnus.
2. 2 Valkājiet formas apģērbu zem drēbēm. Mūsdienās formas apģērbs ir kļuvis daudz ērtāks un neredzamāks nekā mūsu vecmāmiņu laikos. Korektīva un novājinoša apakšveļa tiek nēsāta zem apģērba, lai izlīdzinātu figūru uz gurniem, savilktu vēderu un akcentētu vidukli. Formējošās jostas akcentē vidukli, pārnesot taukus no vēdera uz gurniem un sēžamvietām.Šāda josta būs laba izvēle cilvēkiem ar lieko svaru vēderā un ar mazām sēžamvietām. Korektīvās zeķubikses un šorti dara kaut ko līdzīgu, taču rezultāti nav tik pamanāmi. Populāri formas apģērbu zīmoli ir Spanx un Yummy Tummie. Jūs varat sajaukt dažādus formas apģērbu veidus atkarībā no tā, kuras ķermeņa daļas vēlaties palielināt un kuras savilkt. Apakšveļa, kas savelk gurnus un vēderu, nesaspiežot sēžamvietu, padarīs jūsu sēžamvietu apaļīgāku un apjomīgāku.
   • Pērciet formas apģērbu, kas savelk vidukli, paceļot un atdalot sēžamvietu - tas padarīs tos lielākus un pievilcīgākus.
   • Nepērciet mazāku formas apģērbu. To būs ne tikai grūti uzvilkt - šāda apakšveļa var izraisīt noteiktas veselības problēmas.
3. 3 Pievērsiet uzmanību savam dibenim ar pareizajām biksēm. Izvēlieties bikses, kas jums ir piemērotas un nav pārāk stingras, bet ne pārāk lielas. Džinsi nedrīkst pakārt. Meklējiet džinsus, kuru sēžamvietā ir rotājumi. Izvēle, ko vislabāk valkāt, ir vairāk atkarīga no jūsu ķermeņa tipa:
   • Ja jums ir liela krūtis, bet šauri gurni (konusa vai apgriezta trīsstūra formā), jums vizuāli jāsamazina krūtis un jāpievērš uzmanība gurniem un sēžamvietai. Meklējiet A formas svārkus un kleitas, tas ir, tādus, kas uzliesmo gurniem. Akcentējiet jostasvietu ar jostu. Valkājiet augstus papēžus, lai kļūtu garāki. Centieties nevalkāt stingrus džinsus vai bikses, kas atbilst jūsu kājām, īpaši potītes zonā, nekādu saspringtu apģērbu un augšdaļu ar augstu kaklu, piemēram, apkakles.
   • Ja jums ir puiciska vai sportiska figūra, mēģiniet valkāt džinsus, bikses vai svārkus, kas atrodas 2 līdz 4 centimetrus zem vidukļa. Akcentējiet vidukļa izliekumu ar žaketi vai jaku un apvalka kleitu. Šauriem džinsiem ieteicams izvēlēties džinsus ar izrotājumiem (piemēram, ar izšuvumiem vai pērlītēm) aizmugurējās kabatās. Centieties nevilkt pārāk lielas vai maisiņas drēbes.
   • Ja jums ir šaura augšdaļa un plats ķermeņa apakšdaļa (bumbierveida figūra), tad jums ir paveicies ar dabiski platiem gurniem. Centieties “līdzsvarot” savu izskatu, it īpaši, ja jums ir plāns viduklis un plānas rokas. Valkājiet svārkus un bikses, kas sēž jostasvietā, ieskaitot impērijas vidukļa kleitas, A-svārkus un kleitas ar apvalku. Centieties nevalkāt šaurus džinsus vai bikses, kas sašaurinās līdz apakšai, ievelciet kreklus džinsos vai nevalkājiet jakas vai jakas zem vidukļa.
4. 4 Valkājiet sev piemērotus svārkus. Svārki mēdz labāk izlīdzināt gurnus. Tomēr, kādi svārki jāvelk, ir atkarīgs no jūsu figūras. Raksturīgi, ka visas formas iedala šādos veidos: smilšu pulkstenis (vai 8 formas), bumbieris (A-veida), sportisks vai puicisks un saldējuma konuss (V-veida). Atkarībā no figūras veida ir jāizvēlas svārki - ne tikai pēc formas, bet arī krāsas, kā arī pēc auduma raksta.
   • Smilšu pulksteņa figūrai labi izskatīsies zīmuļu svārki vai pārsēju svārki. Šos svārkus nevajadzētu valkāt, ja jums ir bumbierveida vai sportiska figūra. Tajā pašā laikā jūs varat ievilkt blūzi šādos svārkos vai arī to nevar ievilkt. Svārki no kokvilnas un spandeksa ir vispopulārākie meiteņu vidū, savukārt svārki no blīvākiem audumiem izskatās solīdāki un profesionālāki un ir piemēroti vecākām sievietēm. Šie svārki ir piemēroti augšstilbiem un sēžamvietai, tāpēc tie maksimāli uzsver visus ķermeņa izliekumus. Valkājiet tos ar lielizmēra blūzēm, lai iegūtu vairāk lietišķu izskatu, un lielgabarīta topi, lai tie izskatītos neformālāk.
   • Bumbierveida figūrām labi izskatās uzliesmojoši svārki ar augstu vidukli. Viņi dabiski sēž jostasvietā (rumpja plānākajā daļā) un krīt pāri platajiem gurniem. Šos svārkus bieži dēvē par "slidu" vai "saules" svārkiem.
   • Noapaļoti svārki ar svītrām rada dabisku gurnu izliekumu, tāpēc tie ir ideāli piemēroti tiem, kuriem ir šaura vidukļa daļa un šauri gurni, it īpaši trīsstūrveida vai atlētiskiem ķermeņa tipiem.
   • A formas svārki labi darbojas uz sportiskiem, V un A formas svārkiem. Tos nedrīkst valkāt sievietes ar lieko svaru.

2. metode no 4: vingrinājumi sēžamvietas palielināšanai

1. 1 Veiciet vingrinājumus, lai veidotu sēžamvietu. Labākie vingrinājumi skaistam dibenim ir glute vingrinājumi. Sēžas muskuļi darbojas, piemēram, izstiepjot apakšstilbus un gurnus, paceļot gurnu uz sāniem un pagriežot gurnu uz iekšu. Par laimi, dažus no visefektīvākajiem glute vingrinājumiem var veikt mājās, izmantojot minimālu aprīkojumu vai bez tā. Piemēram, šie vingrinājumi ietver dažādus pietupienus, statiskus un sānu izliekumus, tiltus un pus tiltus, kāju saliekšanu un pagarināšanu, kāju pacelšanu. Ja arī jūs vēlaties zaudēt taukus, veiciet intensīvu 2 minūšu visa ķermeņa kardio treniņu (piemēram, skriešanu vai lekšanu) starp vairākiem komplektiem.
   • Ja jūs tikko sākat darbu, sāciet tikai ar dažiem vingrinājumu atkārtojumiem un pakāpeniski veidojiet treniņu. Izmēģiniet 3 komplektus pa 5 atkārtojumiem katru otro dienu. Atkarībā no tā, kā jūtaties, pakāpeniski palieliniet slodzi līdz 3 komplektiem pa 10–15 atkārtojumiem 6 dienas nedēļā.
   • Ja vingrinājumus veicat regulāri (vismaz katru otro dienu), tad rezultātam jābūt pamanāmam pēc 2-3 nedēļām.
2. 2 Sāciet veikt pus tiltu. Pus tilta vingrinājums var palīdzēt ne tikai padarīt jūsu sēžamvietu apaļāku, bet arī novērst ievainojumus, stiprinot un izstiepjot muskuļus jūsu sēžamvietā un muguras lejasdaļā. Sāciet vingrinājumu, guļot seju uz augšu uz grīdas, saliekot ceļus. Paceliet gurnus tā, lai tie veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un pēc tam nolaidieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3 komplektos pa 10 atkārtojumiem dienā, veicot nelielu pārtraukumu starp katru vingrinājumu.
   • Apvienojiet šo muca vingrinājumu ar citiem muca palielināšanas vingrinājumiem un veiciet tos regulāri.
3. 3 Treniņos pievērsiet lielu uzmanību dēļiem. Dēļi ir lielisks vingrinājums visam ķermenim: tie stiprina un tonizē sēžas muskuļus, dziļos muskuļus, plecu jostu un rokas. Lai vingrinājums gūtu maksimālu labumu, tas jādara pareizi. Lai iegūtu vienkāršu dēli, stāviet ar rokām uz grīdas (ar seju uz leju). Salieciet elkoņus par 90 grādiem un nolaidiet apakšdelmus uz grīdas. Šajā stāvoklī elkoņiem, apakšdelmiem un rokām jāatrodas uz grīdas, atbalstot ķermeņa svaru. Pārliecinieties, ka elkoņi atrodas tieši zem pleciem. Salieciet pirkstus uz tiem un paceliet vēderu pret muguru. Iztaisnojiet visu ķermeni tā, lai tas veidotu vienu taisnu līniju no papēžiem gar mugurkaulu līdz galvai. Visbeidzot, pievelciet kodolu, abs un augšstilbus un sēžamvietas. Turiet šo pozīciju vismaz 30 sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.
   • Šo vingrinājumu var mainīt, pagriežot vienā pusē, izveidojot sānu dēli. Apgulieties vienā pusē ar taisnām kājām. Salieciet elkoni par 90 grādiem un novietojiet to tieši zem pleca. Paceliet gurnus un kājas, paceļot tos no grīdas, un turiet ķermeņa svaru pa diagonāli pēdas sānos un uz elkoņa un apakšdelma. Pievelciet sēžamvietu un vēderu un turiet šo pozīciju vismaz 30 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.
   • Stāvot vienkāršā vai sānu dēļā, mēģiniet pacelt vienu kāju uz augšu un turēt to 5-10 sekundes. Šādi paceļot kājas, tiks uzlabots treniņa efekts.
   • Lai izvairītos no ievainojumiem, veicot šo vingrinājumu, dariet to uz jogas paklāja vai paklāja.
   • Dēļi ir lielisks vingrinājums spēka treniņiem.Ja jūs varat stāvēt dēlī vienu vai divas minūtes, tad esat labā fiziskā formā un varat sākt spēka vingrinājumus.
4. 4 Veiciet vienpusējus kāju vingrinājumus, piemēram, lunges. Vienpusēji vingrinājumi, kuros slodze ir koncentrēta vienā ķermeņa pusē, palīdz saglabāt līdzsvaru, veido skaistu stāju un ļauj koncentrēt uzmanību uz vienu konkrētu ķermeņa pusi. Lēcieni ir lielisks vienpusējs sēžamvietas vingrinājums, un tie var stiprināt gluteus muskuļus spēka vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem un pacelšanai. Tāpat kā dēļu gadījumā, svarīgi ir pareizi izsisties, lai treniņa laikā netiktu ievainoti. Lai veiktu pamata stacionāru izlēcienu, piecelieties taisni, atslābiniet plecus un muguru un koncentrējieties uz punktu tieši sev priekšā (visa vingrinājuma laikā skatiens jākoncentrē uz šo punktu). Novietojiet vienu kāju atpakaļ un nolaidiet gurnus tā, lai abi ceļi būtu saliekti 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka šajā stāvoklī priekšējais ceļgalis atrodas tieši virs potītes - ja ceļgalis atrodas potītes priekšā, tas var izraisīt pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu. Turiet muguras ceļgalu taisni no grīdas, bet neaiztieciet to. Turiet šo pozu 3-5 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus pa 10 lunges katrā kājā.
   • Mēģiniet staigāt ar lēcieniem: tā vietā, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, nospiediet ar kāju un speriet soli uz priekšu ar aizmugurējo kāju uz priekšu. Lai mazinātu slodzi uz ceļiem, veiciet mazus soļus un lēnām ejiet. Šeit vissvarīgākais ir tehnika, stabilitāte un līdzsvars, nevis ātrums.
   • Pievienojiet svaru un palieliniet lunges intensitāti kopā ar bicepsa čokurošanos. Katrā rokā paņemiet mazas hanteles. Noliecieties uz priekšu, salieciet elkoņus un pievelciet hanteles pie pleciem.
   • Squats uz vienas kājas ir vēl viens ļoti labs vienpusējs vingrinājums, kas stiprina sēžas muskuļus. Stāviet uz vienas kājas un nedaudz salieciet ceļu. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgalis ir vienā līnijā ar potīti. Paceliet otru kāju tieši virs ceļa. Lai saglabātu līdzsvaru, jūs varat palīdzēt sev ar rokām. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Veiciet 3 komplektus 5-10 reizes katrā kājā. Sāciet ar seklajiem pietupieniem, bet katru reizi mēģiniet arvien dziļāk.

3. metode no 4: Spēka vingrinājumu pievienošana muskuļu masas palielināšanai

1. 1 Pieņemiet svaru, veicot spēka treniņus. Tiklīdz jūtaties pārliecināti, veicot vingrinājumus, kas nav saistīti ar spēku (piemēram, tiltus, dēļus, lunges un skriešanu), varat pievienot spēka treniņu muskuļu veidošanas un tonizējošiem vingrinājumiem. Labākie vingrinājumi tam ir svarcelšanas vingrinājumi, īpaši pietupieni un pacelšanās. Ja jūs tikko sākat sūknēt savu sēžamvietu, pirms svara palielināšanas mēģiniet vienkārši pacelt stieni, veicot pietupienus vai pacelšanu. Pievienojiet svaru pakāpeniski ar 1 kg soli.
2. 2 Sāciet ar pamata pietupieniem. Lai veiktu pamata pietupienu, iztaisnojiet stieni (ar vai bez papildu svara) un novietojiet to aiz kakla muguras aizmugurē. Turiet to ar apakšējo rokturi. Novietojiet kājas plecu platumā un tupiet pēc iespējas zemāk. Piecelties un vēlreiz atkārtot pietupienu. Veiciet 3 komplektus 3-5 reizes. Mēģiniet pievienot svaru katram komplektam.
   • Lai veiktu svērtus pietupienus, abās rokās turiet hanteles pie krūtīm. Sāciet, izstiepjot rokas sev priekšā krūšu līmenī, un novietojiet kājas plecu platumā. Turot rokas un hanteles vienā vietā, viegli salieciet ceļus un tupiet uz leju. Turiet muguru taisni un koncentrējiet acis uz punktu tieši sev priekšā. Veiciet 3 komplektus no 10 pietupieniem.
   • Lai veiktu tupēšanu kausā, turiet hanteles vertikāli pie krūtīm. Novietojiet rokas ar hanteles zem zoda.Stāviet ar kājām plecu platumā un iesaistiet abs, pievelkot tās. Nedaudz atgrieziet gurnus un sāciet saliekt ceļus pēc iespējas dziļāk, bet nepieskarieties grīdai. Neaizmirstiet turēt muguru taisni un acis koncentrēt vienā punktā sev priekšā. Sēžot, apstājieties uz dažām sekundēm un pēc tam, stāvot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus 10-15 reizes.
3. 3 Papildiniet spēka treniņus ar strupceļiem. Deadlift nodrošina pilnīgu ķermeņa treniņu, lai stiprinātu muguras, glute, roku, plecu un gurnu muskuļus. Novietojiet stieni ar svariem vai bez tiem uz grīdas sev priekšā. Elpojiet dziļi un apsēdieties. Paceliet stieni no grīdas, iztaisnojiet kājas un pārliecinieties, ka mugura paliek taisna, rokas arī taisnas - turiet stieni blakus ķermenim. Ir ļoti svarīgi, lai pleci, rumpis un gurni tiktu pacelti tādā pašā tempā. Stāvot taisni, iedomājieties, ka kājas spiež grīdu. Mēģiniet veikt visus vingrinājumus vienmērīgi un pakāpeniski. Spēcīgi izelpojiet brīdī, kad esat gandrīz pacelis svaru. Paceliet svaru, līdz esat pilnībā iztaisnots: jūsu kājām jābūt iztaisnotām, ceļgaliem jābūt paceltiem uz augšu, pleciem nedaudz jāatvelk atpakaļ, un krūtīm jāizvelk ārā. Turiet rokas taisni un nepaceliet stieni augstāk par gurniem. Ieelpojiet un izelpojiet trīs reizes dziļi un, aizturot elpu, nolaidiet stieni atpakaļ uz leju.
   • Veiciet 3 komplektus 3-5 reizes. Mēģiniet, kad esat pabeidzis tupēt, nekavējoties sāciet nākamo. Ja veicat pārtraukumu, neaizņemiet vairāk par dažām sekundēm. Starp komplektiem varat veikt ilgāku pārtraukumu (1-2 minūtes).
   • Pabeidzot vingrinājumu, nenometiet stieni zemē. Vienkārši viegli nolaidiet to uz leju, līdz tas pieskaras zemei.
   • Pirms sākat kustību, veiciet 5-10 minūšu iesildīšanos ar kardio un dažiem vienkāršiem dinamiskiem vingrinājumiem (piemēram, lunges), lai asinis nonāktu augšējā un apakšējā ķermeņa muskuļos un locītavās.
   • Svaru celšana jāveic tikai speciālista uzraudzībā. Neveiciet stieņa vingrinājumus vienatnē, jo tas palielina traumu risku.

4. metode no 4: citi veidi, kā palielināt sēžamvietu

1. 1 Stāviet taisni un strādājiet pie savas pozas. Laba poza piestāv ikvienam, tā vizuāli padara cilvēku garāku, slaidāku un izceļ visus ķermeņa izliekumus. Jūs atklāsit, ka laba stāja rada brīnumus ne tikai jūsu apakšdaļai, bet arī pleciem, krūtīm un mugurai. Ir ļoti svarīgi praktizēt un saglabāt labu stāju ne tikai stāvot vai ejot, bet arī sēžot.
   • Stāvot, sadaliet svaru pa visu pēdu, turiet ceļus nedaudz saliektus, turiet kājas plecu platumā un ļaujiet rokām brīvi karāties pie sāniem. Pleci jāatvelk atpakaļ, jāievelk kuņģis, un galva jāuztur vienā līnijā ar pleciem.
   • Sēžot, novietojiet kājas uz grīdas vai uz kāju balsta ar potītēm ceļgalu priekšā, saglabājiet nelielu atstarpi starp augšstilbiem un nekrustojiet kājas un nesēdiet sakrustotas kājas. Sēžot, pleciem jābūt atslābinātiem un apakšdelmiem paralēli grīdai.
   • Centieties nesēdēt ilgu laiku, jo tas var izraisīt sēžamvietas muskuļu atrofiju.
2. 2 Koncentrējieties uz vēderu un vēderu. Plakans vēders ļauj vizuāli palielināt dupsi. Lai pēc iespējas īsākā laikā iegūtu maksimālu rezultātu, jums ir jāapvieno diēta ar vingrinājumiem. Mērķis ir atbrīvoties no liekā apjoma jostasvietā, nezaudējot to uz gurniem un sēžamvietām.
   • Gurnu un sēžamvietas vingrinājumiem pievienojiet vēdera vingrinājumus (abs, kāju pacelšana, balsti utt.). Tie stiprinās jūsu vēdera muskuļus un uzturēs tos labā formā, padarot vēderu plakanāku un stingrāku.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļiem (lai gan saldie kartupeļi ir labi, jo tajos ir daudz šķiedrvielu).Ēdiet diētu, kurā dominē olbaltumvielas un šķiedrvielas un ir maz ogļhidrātu, un mēģiniet ēst liesu gaļu un “labus” taukus, piemēram, lasi, riekstus vai olīveļļu.
   • Ēd stratēģiski. Tas ir, pēc treniņa apēdiet lielāko pārtikas daļu. Neizlaidiet brokastis, pēc brokastīm un pirms pusdienām neaizmirstiet ēst, lai nogalinātu badu un palielinātu vielmaiņu. Ēdiet lēnām, izvairoties no baltmaizes un cietes saturošiem pārtikas produktiem.
   • Veselīgs 6-7 stundu nakts miegs palīdz novērst svara pieaugumu, īpaši vēdera rajonā.
3. 3 Apsveriet plastisko ķirurģiju. Iespējams, ātrākais, bet arī visdārgākais veids, kā palielināt sēžamvietu, ir plastiskā ķirurģija. Piemēram, ASV sertificēti plastikas ķirurgi katru gadu veic vairāk nekā 10 000 sēžamvietu korekciju. Šādu procedūru izmaksas ir aptuveni 4100 USD - 4500 USD. Operācijas laikā tiek veikta vai nu taukaudu transplantācija, implantācija vai sēžamvietas pacelšana.
   • Plastiskā ķirurģija jāapsver tikai tad, ja visas citas iespējas ir izrādījušās neefektīvas. Operāciju drīkst veikt tikai kvalificēts licencēts ārsts un tikai sterilā operāciju telpā.
   • Šādas plastiskās operācijas komplikācijas var būt infekcijas, asiņošana, nervu bojājumi, rētas, implantu plīsumi, asins recekļi, dziļo vēnu tromboze, sēžamvietas asimetrija un citi riski.

Padomi

• Esi pārliecināts un pieņem savu ķermeni tā, kā daba tev devusi. Dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz lielām sēžamvietām, un dažiem ir pretēji.
• Esi pacietīgs. Lai gan pareizais apģērbs un laba stāja var vizuāli palielināt sēžamvietu dažu minūšu laikā, vingrinājumi un svara zudums var stāties spēkā pēc dažām nedēļām vai mēnešiem.
• Pārmaiņus starp svarcelšanas dienām un kardio dienām. Tas ir, neceliet svarus, ja, piemēram, esat skrējis vai braucis ar velosipēdu, un otrādi. Tomēr pamata vingrinājumi, lai jūsu glutes būtu labā formā, būtu jāiekļauj treniņā katru dienu.
• Atrodiet kādu, ar kuru trenēties, un nosakiet sev mērķus.

Brīdinājumi

• Centieties nevilkt pārāk stingru apģērbu. Viņa ne tikai rada diskomfortu, bet, gluži pretēji, vizuāli padara gurnus plakanākus un tos neuzsver.
• Svarcelšana ir ieteicama tikai profesionāļu uzraudzībā. Neveiciet svarcelšanu vienatnē - tikai tāda cilvēka uzraudzībā, kurš vajadzības gadījumā var nodrošināt apdrošināšanu vai noņemt svaru.
• Ir ziņots par vairākiem nāves gadījumiem saistībā ar mēģinājumiem veikt mājas plastisko operāciju. Nekad nemēģiniet kaut ko darīt šādi. Sazinieties tikai ar augsti kvalificētiem plastiskās ķirurģijas speciālistiem ar pieredzi.