Kā mīlēt sevi (ar fotogrāfijām) - Padomi

Saturs

Soļi
Brīdinājums

Viena no grūtākajām lietām, ko mēs varam darīt, ir iemācīties mīlēt sevi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja mēs nekad iepriekš to neesam iemācījušies. Tas ir domāšanas veids, kuru nav viegli uzbūvēt, bet mēs to varam izdarīt. Doma ietekmē emocijas, un emocijas ietekmē rīcību. Mainot domāšanas veidu un apmācot sevi domāt pozitīvi, jūs varēsiet sākt justies labāk. Lai iegūtu to, ko vēlaties, ir nepieciešama prakse un darbība, taču tas ir tā vērts. Pašnovērtējums ir viena no pilnīgas un laimīgākas dzīves atslēgām.

Soļi

1. daļa no 5: Nomierinoša iekšējā kritika

Pievērsiet uzmanību savām domām. Kognitīvās uzvedības terapeiti uzskata, ka mums ir iespēja mainīt savu uzvedību, mainot domas. Doma ir katalizators, kas noved pie attiecīgās uzvedības.
- Piemēram, ja jūs domājat, ka esat neveiksme, nespējot neko darīt labi, jūs jutīsities neapmierināts, jo neticat, ka jums ir iespējas mainīt emocijas. Šāda veida domāšana jūs aizķers un atteiksies no negatīvās domāšanas. Tava patiesā uzvedība tiks tik ļoti ietekmēta, ka tu vari nomākt un zaudēt interesi par daudzām savas dzīves jomām. Patiesībā tas ir sevi piepildošs pareģojums. Tās ir jūsu domas, kas liek jums ieņemt negatīvu pozu un izturēties.
- Pirmais domu kontrolēšanas solis ir apziņa.Kad atklājat, ka domājat par sevi negatīvi, uzdodiet sev šādus jautājumus:
  - Vai tas ir labs vārds, ko teikt?
  - Vai šis citāts man liek justies labi?
  - Vai to es gribu pateikt kādam?
  - Ja atbilde uz iepriekš minētajiem jautājumiem ir nē, visticamāk, jūs domājat negatīvi. Izprotot šīs situācijas, jūs varēsiet sākt sakārtot šos apgalvojumus pozitīvos izteikumos par sevi.
Saglabājiet domu žurnālu. Pievērsiet uzmanību savai prātam svarīgai balsij. Šī balss gadu gaitā jums ir teikusi negatīvas lietas. Šī balss neļāva jums gūt maksimālu labumu no savas dzīves. Ievērojiet, kad dzirdat šo balsi, kas jums stāsta par sevi sliktu.
- Veltiet dažas minūtes katru dienu, lai atcerētos gadījumus, kad jums bija negatīvas domas par sevi.
Sastādiet pozitīvo sarakstu. Padomājiet par dažiem savu prasmju, pozitīvā stāvokļa, personības piemēriem, kurus cilvēki apbrīno, un daudz ko citu. Iekļaujiet komplimentus, ko esat saņēmis no citiem.
- Šajā sarakstā var būt jebkas. Piemēram, jūs varētu iekļaut to, ka esat ļoti jauks pret dzīvniekiem, vai arī pagatavot garšīgas sāļās vistas kūkas. Šis saraksts kalpos kā atgādinājums, ka esat paveicis daudz un, visticamāk, kaut ko izdarīsit labi.
- Regulāri skatiet šo sarakstu, lai uzlabotu savu dzīves uzskatu.
Nomieriniet savu iekšējo kritiku, koncentrējoties uz pozitīvo. Kad jūs domās dzirdat balsi, kas saka, ka jums nav vērtības, pauzējiet un aizstājiet negatīvo ar pozitīvo. Vajadzības gadījumā skatiet pozitīvo vielu sarakstu.
- Piemēram, ja prāts jums pastāvīgi saka, ka jūs esat bezjēdzīgi, tad jūs varētu teikt: “Man ir daudz draugu, kuri domā, ka esmu pelnījis un saprotu. Es varu dot ieguldījumu daudzās lietās ”.
Ir sava mantra. Mantra ir vēstījums, kuru jūs atkārtojat sev, lai palīdzētu sev domāt pozitīvi. Iedomājieties melodiju, kuru varat lasīt skaļi vai paturēt prātā.
- Piemēram, sakiet sev: "Es esmu cienīgs un mīļš šīs ģimenes loceklis".
- Pierakstiet burvestību un pielīmējiet to vannas istabas stiklā kā ikdienas atgādinājumu.
Nepadodies. Dažas dienas jūs varat piedzīvot neveiksmi pašu rīcībā. Turpini stāstīt sev, ka esi pelnījis mīlestību. Tas viss ir saistīts ar burvestību maiņu prātā.
- No rīta pamostoties, veltiet dažas minūtes laika, lai sevi novērtētu. Dodiet sev iedrošinājumu, lai izceltu savus labos punktus.
reklāma

2. daļa no 5: Pašcieņas veidošana

Atzīstiet dzīves mīlestību. Pastāsti sev, ka mīli dzīvi un baudi izvēlēto dzīves ceļojumu. Pat ja jūsu dzīves ceļš ir grūts, jūs varat kontrolēt dažas grūtās vietas. Jūs joprojām esat tur, lai pastāstītu citiem, ka jūs visu pārdzīvojāt, lai nokļūtu tur, kur atrodaties.
Atzīst katra dzīves pozitīvos aspektus. Turpiniet smagi strādāt, lai virzītos uz priekšu, un nekoncentrējieties uz to, cik smaga ir dzīve. Padomājiet par to, kā jūs pārvarējāt visus izaicinājumus un caur tiem kļuvāt par labāku cilvēku.
- Piemēram, ja jūs dusmojaties tāpēc, ka notika kaut kas satraukts, padomājiet par to, cik daudz laika pavadījāt ar saviem bērniem.
Sekojiet līdzi savam progresam. Neatkarīgi no veiktspējas lieluma, sekojiet līdzi progresam, pie kura strādājat. Pārskatiet katru paveikto, lai sasniegtu sevi tālāk un ļautu iepriekšējiem panākumiem motivēt jūs strādāt vairāk.
- Var būt noderīgi pierakstīt savus sasniegumus. Tad jūs varat salīdzināt savu jauno sniegumu ar iepriekšējo sniegumu un redzēt, cik daudz esat uzlabojis.
Centieties iestāties par sevi. Pārliecinieties, ka citi jūs ciena, jo esat to pelnījuši. Neļaujiet nevienam paskatīties uz jums no augšas vai teikt sliktas lietas. Nostājies pats par sevi, tāpat kā cīnoties par labu draugu, uz kuru citi skatās no augšas.
- Nepazemojiet sevi, it īpaši, ja esat citu priekšā. Ja citi dzird, ka jūs sakāt par sevi sliktas lietas, visticamāk, viņi to redzēs kā jūsu veidu, kā pieņemt viņus pret jums.
Atbalsti sevi. Padomājiet par situācijām, kurās jums ir nepieciešams atbalsts un palīdzība sev. Kad esat kaut ko labi izdarījis, pasniedziet sev uzmundrinošu muguru. Izturieties pret sevi jauki, kad mācāties kaut ko jaunu un jums ir nepieciešams iedrošinājums turpināt.
- Šis ir piemērots laiks, lai atkārtotu savu burvestību vai piemērotu to jaunai situācijai.
Iemācieties justies ērti, kad esat viens. Mācoties priecāties par sevi, jūs atklāsiet, ka galu galā jums kļūs ērtāk ar sevi. Nepatīkamā situācijā, kas agrāk lika jums justies vientuļam vai neveikli, tagad jums vajadzētu justies daudz labāk.
- Ja esat viens, neizņemiet tālruni un sāciet kādam sūtīt īsziņas. Tā vietā koncentrējieties uz visu apkārtējo. Dariet kaut ko tik vienkārši, kā iedzert tasi tējas un sajust realitāti.
- Ja atrodaties ārā un apkārt (kafejnīcā vai ballītē), atgādiniet sev, ka jūsu vērtība nav balstīta uz to, kas un cik daudz cilvēku mijiedarbojas. ar Tevi.
- Tas pats notiek, ja neesat attiecībās. Nenoteikt savas vērtības, vai esat viens. Jūs esat labākais biedrs sev.
Apgūsti jaunas prasmes. Mācīšanās darīt kaut ko jaunu ir lielisks veids, kā iemācīties mīlēt sevi un veidot pašcieņu. Novietojot sevi jaunā situācijā, jūs atrodaties ārpus savas komforta zonas. Bet jūs joprojām varēsit redzēt, ko jūs varat paveikt. Tas ir lielisks veids, kā paaugstināt pašcieņu.
- Meklējiet sabiedrībā bezmaksas nodarbības. Lielākā daļa kopienu atbalsta visa veida klases, sākot no kulinārijas nodarbībām līdz stikla pūtēja apmācībām. Apskatiet vietējā bibliotēkā atrodamās skrejlapas vai iedziļinieties kopienas pasākumu grafikā.
Veikt pateicības žurnālu. Veltiet laiku vienu reizi nedēļā, lai pierakstītu kaut ko tādu, par ko esat pateicīgs. Pateicības žurnāls var palīdzēt atcerēties dārgās lietas, kas jums ir dzīvē.
- Izbaudiet un pārdomājiet to, ko rakstāt. Vienkārši pārrakstot lietas, jūs vairs nepaliksiet pateicīgāki. Tā vietā veltiet laiku, lai atcerētos kādu mirkli vai sajūtu, ko esat pieredzējis.
Palutiniet sevi. Ja jums ir neveiksmīga diena vai diena, kad pašpārliecinātība par sevi ir visaugstākā, izturieties pret sevi maigi. Jūs varat ēst gardas šokolādes kūkas savā iecienītajā kafejnīcā vai vienkārši atpūsties, baudot patīkamu karstu vannu.
- Tas dos jums laiku, lai atlaistu trauksmi un stresu, kas izraisa jūsu neuzticību. Kad esat uzlādēts, jūs varat būt satraukti, lai atgrieztos dzīvē, vienlaikus jūtoties daudz atvieglinātāks.
- Palutināt sevi ir arī diezgan svarīgi, jo tas atgādina par laika un veselības nozīmi. Pārtraucot atpūsties, vispirms prioritāte tiek piešķirta sev, nevis darbam, mīļotajam, draugiem, ģimenei, skolai utt.
Prieka, smieklu meklēšana dzīvē. Smiekliem ir daudz īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumu, kas var palīdzēt iemācīties mīlēt sevi. Īsā laikā smiekli var palielināt smadzeņu ķīmiskos endorfīnus, atvieglot stresa reakciju un stimulēt veselīgu cirkulāciju, lai palīdzētu mazināt stresu. Ilgtermiņā smiekli var vieglāk tikt galā ar sarežģītām situācijām, veidot labākas attiecības ar citiem un uzlabot garastāvokli.
- Iepazīstieties ar labu draugu un pārdzīvojiet kopā pavadītos labos laikus.
- Noskatieties komēdiju vai lasiet interesantu grāmatu.Vienkārši atrodiet kādu laiku dienas laikā, lai labi pasmieties.
Parūpējies par sevi. Pārliecinieties, ka rūpējaties par savu ķermeni veselīgi. Tas palīdzēs jums saprast savu vērtību un rezultātā vairāk izbaudīt sevi.
- Pārliecinieties, ka ēdat pareizi. Ēdot veselīgu uzturu, jūs varat justies veselīgāk gan iekšpusē, gan ārpusē. Centieties izvairīties no pārstrādātiem un ceptiem ēdieniem. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un pilngraudu.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega. Labs miegs ir būtisks, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi un justos ērti. Miegs stiprina imūnsistēmu un palīdz mazināt depresiju un sāpes. Mērķis ir apmēram 7-8 stundas gulēt naktī.
- Dzert daudz ūdens. Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz ūdens, lai pareizi darbotos, un dehidratācija var izraisīt galvassāpes, nogurumu un ierobežotas garīgās spējas. Sievietēm vajadzētu patērēt 2 litrus ūdens dienā, un vīriešiem vajadzētu dzert apmēram 3 litrus ūdens dienā.
- Regulāri vingrojiet. Vingrojot smadzenēs tiek atbrīvoti endorfīni. Šis savienojums uzlabo jūsu garastāvokli un liek justies labi, kas savukārt var palīdzēt jums vairāk izbaudīt sevi. Tāpat vingrinājumi uztur veselību.
reklāma

3. daļa no 5: Mainot to, kā jūs sevi redzat

Neļaujiet bailēm pārņemt jūs. Bailes var tevi paralizēt un neļaut tev pozitīvi rīkoties savā dzīvē. Daži no mums darīs visu, lai neitralizētu negatīvos uzskatus par sevi. Tas ir tāpēc, ka ir vairāki iemesli, kāpēc jūs varētu satraukties rīkoties pretēji savai domāšanai. Iespējams, ka mēs esam iestrēguši. Briedums ir pilns ar ērkšķiem un sāpēm. Pat dzīve bez attīstības apstāsies, pie kā indivīds ir pieradis. Tas ir līdzīgi veco apavu nēsāšanai visur. Kaut arī šīs kurpes vairs nav glītas, tās liek justies ērti. Un ticiet vai nē, pat negatīvs paštēls dažus cilvēkus var iepriecināt, jo tas viņiem neprasa izmaiņas.
- Varbūt labākais piemērs bailēm par cilvēku paralizēšanu ir tad, kad mēs vaicājam, kāpēc vardarbībā cietusī sieviete cieš no ļaunprātīgām attiecībām. Patiesas bailes neļauj viņiem rīkoties pēc tā, par ko viņi ir visvairāk aizrāvušies. Emocionālā atkarība, kāda viņiem ir, ja tiek ļaunprātīgi izmantota, ir tā, kas viņiem traucē atstāt situāciju, kurā viņu dzīvībai ir lielas briesmas.
Piedodiet sev. Var būt dažas lietas pagātnē, kas apgrūtina lepnuma izjūtu. Tas patiešām liek jums nepatikt sev. Kad atzīsit, ka pašreizējos apstākļos esat darījis visu iespējamo, var piedot pat dažus visbīstamākos uzvedības veidus un nežēlīgās darbības. Uzturot negatīvas domas par pagātnes nepareizām darbībām, jūs neļaujat nobriest un neļaujat kļūdām aizmirst.
Kļūsti par savu labāko draugu. Padomājiet par to, ko vēlaties pateikt draugam, kuram ir grūti sevi mīlēt. Vai jūs esat par negatīvām domām? Vai arī jūs koncentrēsieties uz dažām viņu stiprajām pusēm? Parādiet sev iemeslus, kāpēc esat mīļi un mīļi.
Sāc pieņemt sevi. Ticiet tam, ko daži citi cilvēki saka par jums. Viņi nemēģina likt jums justies ērti. Viņi jūs patiešām mīl. Sāciet redzēt sevi caur viņu skatienu. Tam ir spēks mazināt iekšējo kritiku, lai jūs varētu sākt izbaudīt sevi tāpat kā visi citi jūs mīl.
Sāciet ar nelielu maiņu, veicot vienu maiņu vienlaikus. Saprotiet, ka jūs varat sākt mazs. Vēl viens iemesls, kāpēc daži cilvēki baidās no izmaiņām, ir tas, ka viņi domā, ka, kaut ko mainot par sevi, viņiem ir jāmaina viss pārējais. Viņi baidās, ka bīstamais portāls tiks atvērts, un viņi nevarēs turpināt savu pašreizējo dzīvi, jo, lai justos laimīgi, viņiem jāveic daudzas svarīgas izmaiņas.
- Sāciet ar nelielām izmaiņām, piemēram, smaidīšanu svešiniekam katru dienu vai pozitīvu mantru atkārtošanu sev, vai vairāk gulēšanu katru vakaru. Katra maza soļa veikšana vienlaikus var radīt mazāk stresa nekā mēģinājums veikt visas lielās, krasās izmaiņas vienlaikus.
- Ar šiem mazajiem soļiem jūs varat izkļūt no savas komforta zonas. Izkļūšana no savas komforta zonas dzīvē notiek bieži. Ja jūs spējat kontrolēt noteiktas situācijas, praktizējot, jūs atradīsit, ka jūtaties drošāk par sevi un savām spējām, kad dzīve sagādā negaidītas problēmas. šaubas liek jums sajaukt, nezināt, kā reaģēt.
Lūdzu, esiet pacietīgi. Atcerieties, ka jūs mēģināt izņemt negatīvo domāšanu no savas dzīves. Tas nenotiek vienā naktī, bet drīzāk izvēlas pareizo pieeju, lai jūs varētu sākt patikt sev. Jums ir jābūt gatavam tikt galā ar savu iekšējo kritiku, kas attur jūs no sevis nemīlēšanas. Jums jāspēj piedot par visām kļūdām, kuras, jūsuprāt, esat pieļāvušas agrāk. Jums jāsāk apsvērt savas mīļās personības un atgādināt sev, ka arī citi atzīst jūsu vērtību. Tas palīdzēs jums pieņemt sevi kā mīļu un mīļu.
- Tici sev. Jūs esat izdzīvojušais un darīsiet visu nepieciešamo, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti. Ja nekas cits, tad jūs būtu izdzīvojis smagā pagātnē. Tas prasa tādu spēku un neatlaidību, kā nevienam nav. Veidojiet dažas stiprās puses, kuras esat parādījis dzīves uzlabošanai.
reklāma

4. daļa no 5: Mijiedarbība ar citiem

Mēģiniet smaidīt citiem. Kad jūs sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem, smaidiet viņiem. Smaids palīdzēs justies ērti. Turklāt tas iepriecinās tuvumā esošos tajā brīdī. Iespējams, ka citi cilvēki jums uzsmaidīs, un jūs uzreiz jutīsit, ka viņi piekrīt atkārtoti sazināties ar jums. Jūs ātri ticēsiet, ka esat svarīga persona.
Pret citiem izturies ar cieņu. Cieniet citus tā, kā vēlaties. Tas arī palīdzēs jums cienīt sevi. Tas prasa arī būt laipnam un pieņemt atšķirību. Daži veidi, kā izrādīt cieņu citiem, ir šādi:
- Neapvainojiet citus.
- Klausieties, kamēr kāds runā.
- Netraucē, ķircini citus.
- Esiet jūtīgs un jūtīgs pret citu jūtām.
- Neaizskar citus.
Palīdzība cilvēkiem. Atslēga, lai padarītu cilvēkus mīļus, ir tas, kā viņi izturas pret citiem. Kad jūs rūpējaties un esat laipns pret cilvēkiem, jūs bieži rīkosities tieši tāpat kā pret sevi. Mēģiniet palīdzēt cilvēkiem, kad domājat, ka viņiem nepieciešama jūsu palīdzība.
- Piemēram, jūs varat palīdzēt ar dažām nelielām darbībām, piemēram, atverot durvis kādam, atrodoties bankā. Vai arī liels pasākums, piemēram, brīvprātīgais darbs sestdienas izmantošanai vecāka gadagājuma kaimiņa dārzā.
- Tas nenozīmē, ka jums ir jāpalīdz visiem. Atcerieties, ka jums ir arī jārūpējas par sevi, kā arī jāapietas ar citiem cilvēkiem, tas nozīmē, ka jāievēro savas robežas.
reklāma

5. daļa no 5: Palīdzības iegūšana

Apmeklējiet speciālistu. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums tikt galā ar uzticības jautājumiem, lai palīdzētu jums izbaudīt sevi. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir lielisks risinājums, lai palīdzētu jums pārkārtot domāšanas un rīcības veidu. CBT var palīdzēt noteikt noteiktus domāšanas veidus, kas neļauj jums patikt sev vai izmantot pareizo spriedumu, lai izdarītu kaut ko tādu, ar ko lepojaties.
- Nebaidieties atzīt iepriekšējo simpātiju. Lai domājot justos labi, mums jāsaprot, kas tur mūsu pēdas. Dziedināšanu nevar pabeigt, kamēr neesat gatavs tikt galā ar dažām nepatīkamām emocijām, kas jūs aizķer.Tikai šo lietu skatīšana palīdzēs jums pārvarēt visas problēmas. Kad mums ir drosme noņemt veco kraupi, jaunajai ādai zem tā parasti ir iespēja veidoties. Šī jaunā dzīve var novērst jūs no negatīvām domām par sevi un palīdzēt saskarties ar gaišāku nākotni.
Izstrādāt atbalsta tīklu. Kad apkārtējie cilvēki labi domās par jums, jūs sāksit uztvert un pieņemt viņu viedokli. Ļaujiet aktīviem cilvēkiem ieskaut jūs, viņi atbalsta jūs un atbalsta jūsu darbu.
- Tas nozīmē arī to, ka jums vajadzētu pavadīt mazāk laika ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas slikti vai skatās uz jums no augšas. Ja jums jāpavada laiks kopā ar viņiem, piemēram, līdzstrādniekiem vai vadītāju, jums būs jāiemācās apņēmīgi sazināties ar viņiem. Jūs varat viņiem paziņot, ka viņu komentāri ir kaitinoši.
Atrodiet pieredzējušu mentoru. Jūs varētu apsvērt iespēju atrast kolēģi uzņēmumā, kādu, kuru jūs pazīstat un kurš varētu labi strādāt kā mentors. Šim varonim vajadzētu palīdzēt jums pārvarēt noteiktus izaicinājumus, ar kuriem jūs saskaras noteiktās dzīves jomās.
- Piemēram, ja uzņēmumā atrodat mentoru, iespējams, viņš dalās ar jums, kā viņi pārvarēja savus personīgos izaicinājumus, lai kļūtu pārliecināti par savu darbu. Klausoties citu cilvēku stāstus, jums būs iespēja būt laipniem un dāsniem pret sevi.
reklāma