Saturs

• Soļi

Ikviens pāris reizes dzīvē pārdzīvo vainas apziņu. Vainas apziņa ir atbildības sajūta par sliktu vai nepareizu rīcību. Vainas cēlonis ir daudz dažādu iemeslu. Piemēram, varbūt jūs jūtaties vainīgs, domādams, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, nodarījis pāri kādam vai arī tāpēc, ka neko nedarījāt, kad vajadzēja rīkoties pašam. Dažreiz iemesls ir ideja, ka jums ir panākumi, kamēr kāds cits ir izgāzies, it kā jūs būtu vienīgais, kurš izdzīvoja un jutās vainīgs. Vainas apziņa ne vienmēr ir slikta lieta, jo tā palīdz cilvēkiem nožēlot grēkus, mainīt savu uzvedību nākotnē, kā arī just līdzi. Tomēr tajā pašā laikā vaina var kļūt par problēmu, ja tai nav pozitīvas ietekmes un nemainās uzvedība, bet tā vietā rodas vainas un kauna cikls.

Soļi

1. daļa no 3: Izpratne par vainu

1. 

   
   
   Izprot pozitīvu vainu. Vainas apziņa var būt veselīga emocija; tas palīdz mums būt progresīvākiem un nobriedušākiem, un pats galvenais - spēt mācīties no savas uzvedības, kad aizskaram vai sāpinām citus vai sevi. Šīm emocijām ir nozīme, mudinot mūs pielāgot savu ētisko uzvedību un / vai uzvedības orientāciju.
   • Piemēram, ja jūs sakāt kaut ko tādu, kas aizskar labāko draugu un jūtas vainīgs par drauga satraukumu, jūs varētu uzzināt, ka jums nevajadzētu teikt šādas lietas, ja nevēlaties riskēt zaudēt visu. draugs. Citiem vārdiem sakot, jūs mācīsities no savām kļūdām. Šajā ziņā vainai var būt pozitīva loma jūsu uzvedības pārveidošanā.
   • Apsveriet vēl vienu piemēru, ja jūtaties vainīgs, ka esat pabeidzis ēst kartupeļu čipsu maisu, jūsu smadzenes jums šādi atgādina par neveselīgu rīcību, kas varētu negatīvi ietekmēt jūsu veselību, tieši tāpēc. ko jūs droši vien jau zināt iepriekš. Rezultātā pareizā vainas sajūta motivēs jūs atkārtoti pārbaudīt sevi un mainīt savu uzvedību uz labo pusi.

2. 

   
   
   Saprast negatīvo vainu. Vainas apziņa var būt arī negatīva emocija, ja jūtaties vainīgs, pat ja jums nav nepieciešams pārdomāt vai mainīt sevi. Tā ir nesaprātīga vaina, kas var iespiest tevi ciklā, kurā tu vienmēr jūties vainīgs, kad īsti nav ko darīt, un tu atkal moci sevi vainā.
   • Piemēram, daudzi vecāki ar bērnu pirmo reizi uztraucas par atgriešanos darbā, jo domā, ka bērna atstāšana mājās vecmāmiņas / vecmāmiņas vai dienas aprūpes dēļ negatīvi ietekmēs attīstību. bērnu garīgā un fiziskā attīstība. Tomēr praksē šajā gadījumā problēmu nav; Faktiski lielākā daļa bērnu attīstās normāli, neatkarīgi no tā, vai viņiem ir vecāki, vai abi vecāki strādā ārpus mājas. Šajā situācijā nav īsti jūtas vainīgs, tomēr ir daudz cilvēku, kuri jūtas vainīgi par to. Citiem vārdiem sakot, šī vaina nepalīdz, bet liek sevi nepamatoti satraukt, vainot.
   • Negatīva vaina var negatīvi ietekmēt jūsu kognitīvo veselību. Piemēram, jūs varat kļūt pārāk grūti pret sevi, pazemināt pašnovērtējumu un apšaubīt pašvērtību.

3. 

   
   
   Saprotiet, ka dažreiz mēs jūtamies vainīgi par to, ka esam nekontrolēti. Ir svarīgi saprast, ka dažreiz mēs jūtamies vainīgi par lietām, kuras mēs nekontrolējam, piemēram, par autoavāriju vai par to, ka neesam laikā atvadīties no kāda. ķermenis pirms nāves. Dažreiz cilvēki, kas pakļauti šādām traumatiskām situācijām vai šokam, mēdz sevi pārvērtēt par to, ko viņi var darīt. Citiem vārdiem sakot, šie cilvēki domāja, ka varēja vai vajadzēja kaut ko darīt, bet patiesībā viņi to nevarēja. Pārāk liela vainas sajūta var izraisīt bezpalīdzības sajūtu un kontroles zaudēšanu.
   • Piemēram, varbūt jūs jūtaties vainīgs, ka pārdzīvojāt autoavāriju, bet draugi neizdzīvoja. Tas ir pazīstams kā izdzīvojušā vaina, un tā bieži parādās, kad mēs cenšamies izskaidrot un radīt sajūtu par tikko pieredzētiem traumatiskiem notikumiem. Galējas vainas gadījumā meklējiet palīdzību no terapeita, kas palīdzēs jums pārvarēt savu vainu.

4. 

   Pārdomājiet savas jūtas un pieredzi. Izpētiet sevi, lai iemūžinātu savas jūtas un noteiktu, ka pārdzīvojat vainu par citu emociju. Pētījumi, izmantojot smadzeņu MRI, parādīja, ka vaina ir atšķirīgas emocijas, kas atšķiras no kauna vai skumjas sajūtas. Tajā pašā laikā daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kauna un skumjas jūtas bieži vien ir saistītas ar vainu. Tāpēc ir svarīgi veltīt zināmu laiku, lai pārbaudītu savas jūtas, lai precīzi noteiktu, kas jārisina.
   • Definējiet savas domas, jūtas, apkārtni un ķermeņa sajūtas. Jūs to varat izdarīt ar apziņu, izmantojot meditāciju, kas nozīmē, ka jums vienkārši jākoncentrējas uz to, ko jūs tajā brīdī izjūtat, bez jebkāda sprieduma vai reakcijas.
   • Alternatīvi, jūs varat pierakstīt savas jūtas žurnālā. Pierakstītā pārrakstīšana var palīdzēt noskaidrot savas jūtas, mēģinot izteikt vārdus vārdos.
   • Piemēram: Es šodien jūtos vainīgs, un arī man ir skumji. Es nevaru beigt domāt par to. Es domāju, ka man ir apnicis galvassāpes, stīvs plecs, nervoza sajūta vēderā.

5. 

   Nosakiet, par ko esat vainīgs. Padomājiet par to, kas izraisa vainu. Vēlreiz apsveriet visu pierakstīšanu, lai sāktu savu ceļu pār grēku. Šeit ir daži piemēri:
   • "Es izlaidu Fido ārā no mājas, un viņu uzbrauca automašīna. Es jūtos vainīgs, ka Fido ir aizgājis uz visiem laikiem un tāpēc, ka viņu mīl visa mūsu ģimene."
   • "Es negatavojos eksāmenam, un es saņēmu F. Es jūtos vainīgs, ka pievīlu vecākus, jo viņiem bija tik daudz jāmaksā, lai es ietu uz skolu."
   • "Es izšķīros no Bobija. Es jūtos vainīgs, ka tik ļoti viņu sāpināju."
   • "Mana drauga māte ir aizgājusi mūžībā, man ir ļoti paveicies, ka mana māte joprojām ir vesela. Man ir žēl, ka mana drauga dzīve nav tik pilnīga kā manējā."

6. 

   Pieņem savu vainu. Jums būs jāpieņem, ka jūs nevarat mainīt pagātni vai notikušo. Pieņemšana ietver grūtību izpratni un izpratni, ka jūs varat tikt galā ar sāpēm pašreizējā brīdī. Šis ir pirmais solis, lai pienācīgi tiktu galā ar savu vainu un virzītos uz priekšu. Var būt noderīgi pašam izdarīt stresa pilnu apstiprinājumu par iecietību un iecietību. Daži piemēri ir:
   • "Es zinu, ka ir grūti tikt galā ar vainu, bet tagad es zinu, ka varu to izturēt."
   • "Tas ir grūti, bet es varu pieņemt notikušo un neiebilst pret šo sajūtu vai no tās izvairīties - tā ir īstā sajūta."
   reklāma

2. daļa no 3: Kļūdu kompensācija

1. 

   Atlīdziniet to cilvēku, kuru esat ievainojis. Ja vainas cēlonis bija negatīva ietekme uz kādu cilvēku, pirmais solis, lai spertu, ir kompensēt kļūdu ar šo personu. Kaut arī sirsnīga atvainošanās, iespējams, nenovērš jūsu vainu, tas var būt sākumpunkts, lai turpinātu savu grēku nožēlošanas procesu.
   • Iestatiet laiku sarunai ar personu, kurai jāatvainojas un patiesi jāatvainojas par nepareizu rīcību vai tāpēc, ka jūs nerīkojāties. Pēc iespējas ātrāk kompensējiet kļūdu.
   • Atcerieties, ka tas ir jāpieņem tikai tāpēc, ka jūs sakāt atvainošanos. Jūs nekontrolējat, kā persona reaģēs vai ko darīt pēc jūsu teiktā. Tomēr uzskatiet to par pirmo soli savas vainas atlaišanas procesā. Kaut arī persona, iespējams, nepieņem jūsu atvainošanos, jūs varat justies lepns par to, ka spējat atzīt savu kļūdu un uzņemties atbildību un aktīvi izrādīt nožēlu un līdzjūtību.

2. 

   Apsveriet savu spēju mainīt savu uzvedību. Gadījumos, kad vainas izjūtai ir pozitīva nozīme, apņemieties mainīt savu uzvedību, lai izvairītos no vienas un tās pašas kļūdas atkārtošanas, kā arī izvairītos no vainas izjūtas. Piemēram, jūs, iespējams, nevarēsit atgūt Fido, taču varat būt drošs, ka nākotnē jūs nelaidīsit mājdzīvnieku ārā no mājas, ja vien jūs to nepievienojat pieķeršanai, lai ņemtu to sev līdzi. Vai arī gadījumā, ja neizdodas eksāmenā, varat apņemties pavadīt vairāk laika studijām, lai netērētu vecāku naudu.
   • Dažos gadījumos jums, iespējams, nav jāmaina sava uzvedība, bet jūs varat mainīt savu attieksmi, lai tā būtu piemērotāka. Piemēram, jūs nevarat atvest māti, kas aizgājusi no vēža, pie drauga, bet noteikti piedāvājiet atbalstu, kad viņa ir satraukta, un, protams, dariet viņai zināmu, ka viņa to domā. lieliska nozīme tev.

3. 

   Piedodiet sev. Cilvēki bieži izjūt kaunu par to, kas notika nepareizi un ko viņiem vajadzēja darīt, bet ne. Pat ja jūs kompensējat savas kļūdas ar citiem, jūs joprojām varat sajust vainu no iekšpuses un iedzīt sevi dziļā domā. Tātad, jums ir arī jāpalīdz sev. Iemācīšanās piedot sev ir viens no veidiem, kā palīdzēt atjaunot pašnovērtējumu, jo to ir sabojājusi vaina un kauns, un tad jūs varat doties tālāk.
   • Mēģiniet rakstīt sev. Vēstules rakstīšana draugam no mazotnes vai agrāk būs spēcīgs emocionāls un izziņas līdzeklis, lai sāktu sev piedošanas ceļu. Izmantojiet laipnu, mīlošu toni, lai atgādinātu citam par savu ego, ka jūsu pagātne bieži sniedz jums vērtīgas mācības un tas palīdz jums just līdzi citiem. Atgādini sev, ka tas, ko tu darīji un kā darīji, ir viss, ko tu zini, viss, ko tu vari darīt tajā brīdī. Apsveriet, vai saglabāt vēstules noslēpumu vai atzīties formā, kas apzīmē stāsta beigas. Ja jūs to pieņēmāt, konfrontējiet to un kompensējiet pārkāpumus. Ir pienācis laiks ļaut lietām aizmirsties.
   reklāma

3. daļa no 3: kognitīvā pielāgošana

1. 

   Pārvērtās pateicībā. Vainas apziņa var būt efektīvs līdzeklis, lai mainītu savu uzvedību un veidotu empātiju, tāpēc pāreja no vainas uz pateicību var radīt pievienoto vērtību un palīdzēt mainīt jūsu skatījumu šajā procesā. pagātne. Tas arī palīdz atgūties no vainas un pārveido pozitīvo vainu par kaut ko jēgpilnu un taustāmu, kur jūs varat uzlabot savu dzīvi.
   • Pierakstiet vainas frāzes / domas, kas jums piemīt, un pārveidojiet tās par pateicīgu izteicienu. Grēka apraksts parasti sākas ar “Es mēdzu ...”, “Man varbūt ir ...”, “Es nespēju noticēt, ka esmu ...” un “Kāpēc gan ne ...” . Pārvērtiet šos teikumus frāzēs, kas uzsver to, par ko esat pateicīgs.
   • Piemērs: Mainīt teikumu "Man nevajadzēja būt pārāk skarbam pret savu vīru, kad mēs bijām kopā"Fort"Esmu pateicīgs par mācīšanos no mazāk kritikas gaidāmajās attiecībās’.
   • Piemērs: aizstāt teikumu "Kāpēc es neatmetu dzeršanu? Alkohola lietošana bija manas ģimenes sabrukuma cēlonis"Fort"Esmu pateicīga, ka esmu uzzinājusi, ka, atsakoties no alkohola, varēšu kompensēt savu ģimeni’.

2. 

   Apņemies katru dienu. Apņemšanās ir pozitīvs paziņojums, kas domāts kā pacilājošs un pacilājošs. Šīs metodes izmantošana var palīdzēt atjaunot savu pašcieņu un pašcieņu, ko ir nolaupījis kauns un vainas apziņa. Veicināt ikdienas pašmīlību, runājot, rakstot vai nelokāmi domājot. Daži saistību piemēri:
   • "Es esmu labs cilvēks un esmu pelnījis labāko, neskatoties uz kādām iepriekšējām darbībām."
   • "Es neesmu perfekts. Es kļūdījos, bet varu mācīties no pagātnes."
   • "Es esmu tikai cilvēks tāpat kā visi pārējie."

3. 

   Atrodiet nozīmi, lai aizstātu vainu. Šie apgalvojumi var palīdzēt atrast alternatīvu nozīmi iepriekšējām darbībām un dažām pieredzēm, kas var palīdzēt novērst vainas apziņu. Šis process savukārt var palīdzēt mainīt domas, lai jūs varētu veikt pasākumus, lai atbrīvotos no savas vainas. Mēģiniet atcerēties sekojošo, kad nonākat negatīvā domāšanā vai meditējat par pagātnes darbībām.
   • Vainas apziņa var būt noderīgs mācību līdzeklis nākotnē. Izpētiet iegūtās mācības un ziniet, ka dzīves mācības padara jūs gudrākus. Piemēram, ja jūs nožēlojat necieņu pret savu laulāto, jo tieši uztverat, ka partnera cieņas pazemināšana var nopietni kaitēt jūsu laulībai, šīs zināšanas palīdzēs. pēc sarežģītas nodarbības jūs nākotnē esat gudrāks laulātais.
   • Sajūta par vainīgu par pagātnes darbībām var palīdzēt veidot empātiju, jo jūs apzināties kaitējumu, ko ir nodarījusi jūsu pagātnes darbība, tas palīdz saprast, ka esat ietekmējis citus, piemēram, kā. Atcerieties, ka ir dažas prasmes, empātijas izpratne, kas palīdzēs labāk izprast citu cilvēku jūtas. Piemēram, ja jūtaties vainīgs par to, ka pēc iereibuma kliedzat draugam, jūs varat vairāk apzināties, kā šī darbība ir ietekmējusi draugu.
   • Jūs nevarat mainīt to, kas notika pagātnē, bet jūs varat izlemt, kā pagātne ietekmē tagadni un nākotni.. Piemēram, jūs nevarat mainīt faktu, ka jums neizdevās eksāmens, taču nākotnē jums būs gudrāka izvēle, kas palīdzēs izvairīties no tādas pašas kļūdas izdarīšanas.

4. 

   Saprotiet pilnības slazdus. Visu dzīves virzīšana uz pilnību ir nereāla cerība. Kļūdas ir dzīves sastāvdaļa, kas palīdz mums mācīties daudz. Iesaistieties pozitīvās un konsekventās aktivitātēs, lai jūs pats varētu labi paveikt. Parādiet sev, ka tā pati kļūda, kuru jūs mēdzāt mocīt, tagad noved pie labāka, uzmanīgāka cilvēka.
   • Atgremošanās pēc negatīvām vainas izjūtām var izraisīt nepiemērotu sevis kaunināšanas un riebuma līmeni. Ja atklājat, ka grimstat vainas apziņā līdz tādai pakāpei, lai ietekmētu garīgo veselību un ikdienas aktivitātes, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, kurš ar jums apspriedīs stratēģiju. kognitīvā korekcija.
   reklāma