Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Protams, jūs jutīsities ļoti neērti, kad kāds piezvanīs jums uz vārdu, kuru ir grūti dzirdēt vai aizskart. Jūsu emocijas ir viegli ievainojamas, ja kāds jūs kritizē, ķircina vai raugās no augšas. Ir labi konfrontēt kādu, kurš jūs neciena, lūgt viņu apstāties un atstāt jūs mierā. Jums vienkārši jāiemācās rūpēties par sevi un to, kā rīkoties, kad lietas notiek.

Soļi

1. metode no 3: apstrāde incidenta laikā

1. 

   Izvairieties no tūlītējas atbildes. Kad kāds pret jums izturas necienīgi, rīkojieties ar to, nekavējoties nereaģējot. Atriebība vai dusmas pastiprinās personas uzvedību. Jūsu reakcija ir tā, ko viņi vēlas. Turklāt tam nav jēgas izteikt dusmas vai negatīvas jūtas. Vieglāk ir rīkoties vai pateikt lietas, par kurām jūs varētu nožēlot šajā brīdī, vai arī jūs varētu sevi sāpināt no stresa.
   • Elpojiet dziļi, lai atgūtu mieru.
   • Lēnām skaitiet līdz pieciem, mēģinot saglabāt mieru.

2. 

   
   
   Nevajag atriebties. Jūs varētu arī vēlēties atbildēt ar apvainojumu, taču tas jūs padara tikai tikpat pazemīgu kā viņi. Turklāt šī darbība palielina arī stresa līmeni un nespēj atrisināt problēmu.
   • Līdzīgi kā nekavējoties reaģēt, atriebība viņiem dos to, ko viņi vēlas.
   • Lai arī jūs uzskatāt, ka jums kaut kas ir jādara, neatbildiet uz komentāriem un vulgāriem ierakstiem internetā ar apmelojošiem rakstiem.
   • Izvairieties runāt par personu. Jums var būt ērti diskusijas brīdī, taču tas nepalīdzēs jums atrisināt problēmu.

3. 

   
   
   Ignorējiet incidentu. Dažreiz klusums ir visefektīvākais ierocis. Jūsu likumpārkāpēja ignorēšana atņems gandarījumu, ko viņi gaidīs no jūsu atsauksmēm. Tas ir veids, kā atturēt jūs no laika un enerģijas tērēšanas necienīgiem. Turklāt viņu ļaunos darbus pārņems arī jūsu labais žests.
   • Vienkārši rīkojies tā, kā cilvēks nekad neko neteica.
   • Turpiniet to, ko darāt, un sekojiet viņiem.
   • Pēc ignorēšanas persona atstās tevi vienu, ja vien personai nav biezas sejas.

4. 

   
   
   Palūdziet personai pārtraukt apvainošanu. Tas ir vienkāršs veids, kā paziņot personai, ka vēlaties, lai viņš pārstāj apvainot. Ja personas ignorēšana ir neefektīva vai kaut kas patiešām jūs satrauc vai sāp, lūgums personai pārtraukt apvainojumu var palīdzēt atrisināt problēmu.
   • Pārliecinieties, ka esat mierīgs. Izveidojiet acu kontaktu ar viņiem un runājiet skaidrā, pārliecinātā un pārliecinošā balsī.
   • Piemēram, ja jūs aizvaino sava vecuma draugs, veiciet dažas dziļas elpas un mierīgi sakiet: "Beidziet mani tagad apvainot".
   • Kolēģim jūs varat teikt: “Man nepatīk vai nenovērtēju to, kā jūs runājat ar mani un par sevi. Es gribu, lai tu pārstāj mani apvainot.
   • Ja tas ir draugs, kurš nenozīmē sliktas lietas, jūs varat teikt: "Es zinu, ka jūs man nedomājāt, bet tas, ko jūs teicāt, mani sāpināja. Tu mani vairs tā neapvaino ”.
   reklāma

2. metode no 3: sastādiet plānu problēmas risināšanai

1. 

   Uzziniet, kāpēc persona to dara. Cilvēki, kas aizvaino citus, bieži to dara vairāku iemeslu dēļ. Viņi ne vienmēr ir ar nodomu un vēlas tevi sāpināt. Personas motīvu izpratne var palīdzēt saprast, kā ar tām rīkoties.
   • Daži to dara nedrošības vai greizsirdības dēļ. Viņi vēlas justies labāk par sevi, aizskarot citus.
   • Daži cilvēki rīkojas šādi, jo vēlas kādu ieskaidrot vai tikt pamanīti. Piemēram, kad kolēģis kritizē jūsu darbu priekšnieka priekšā.
   • Citi vai nu neapzinās, ka to dara, vai nezina, kā sazināties. Piemēram, veca sieviete teiktu: “Jauks krekls. Tas nosedz tavu vēderu ”.
   • Dažreiz cilvēki patiešām nevēlas izturēties pret jums slikti vai ievainot jūsu jūtas. Viņi to uzskata par nekaitīgu ķircināšanu. Piemēram, draugs var jūs saukt par “īsām kājām”.

2. 

   Noskaidrojiet robežas. Daži komentāri var būt kaitinoši, taču tos joprojām var ignorēt. Citi ir patiešām nepieklājīgi un sāpīgi, ka jums ir jārunā. Ierobežojumu noteikšana palīdzēs noteikt, kā tikt galā ar situāciju.
   • Piemēram, kaut arī brāļa aizskaršana rada jums neērti sajūtu, jūs zināt, ka viņš to nedomā un tīši nenodara jums pāri. Jūs, iespējams, nevēlaties ar viņu par to runāt, ja vien tas nepārsniedz jūsu robežas.
   • Tomēr, kad kolēģis vienmēr saka vulgārus vārdus, kas jūs dusmina, jums ir jārunā.
   • Ja apvainojumi ir diskriminējoši vai notiek bieži, persona pārsniedz robežu, un par viņu darbībām jāziņo.

3. 

   Runājiet ar kolēģiem un vienaudžiem. Kāds, kas tevi aizskar pat tad, kad tu tevi labi nepazīst, var to darīt slikta mērķa dēļ (vai arī tas ir tikai traucēklis). Nestrīdieties, dariet viņiem zināmu, ka darbs nav laipni gaidīts.
   • Ja iespējams, runājiet ar viņiem privātā vietā. Tas viņiem vairs nedod iespēju "rīkoties" citu priekšā un palīdz saglabāt abu cieņu.
   • Jūs varat teikt: “Diskusijas laikā jūs izteicāt dažus skarbus komentārus par manu ideju. Es novērtēju konstruktīvas atsauksmes, bet ne apvainojumu. Lūdzu, nedariet to vairs ”.
   • Ja persona sāk jūs aizskart, kamēr jūs mēģināt runāt par viņa uzvedību, pārtrauciet runāt.
   • Ja uzvedība turpinās vai pasliktinās, ziņojiet par to savam vadītājam.

4. 

   Esiet atklāti ar draugiem un brāļiem un māsām. Lai arī tas sākas tikai ar nekaitīgu ķircināšanu, viss var aiziet pārāk tālu, un jums ir jālūdz personai pārtraukt rīkoties. Nesmejieties, kad lūdzat pārtraukt vai lietot aizskarošu valodu. Persona neuztvers jūsu pieprasījumu nopietni, un viņa aizskarošā uzvedība turpināsies. Esiet tiešs un lūdziet personu apstāties skaidrā, mierīgā balsī.
   • Piemēram, “Hahaha. Beidz to, bērns ”nav labs veids, kā lūgt kādu pārtraukt tevi apvainot.
   • Tā vietā sazinieties ar viņiem un mierīgā, nopietnā balsī sakiet: “Pietiks. Es zinu, ka jums tas šķiet smieklīgi, bet tas mani traucē, un es vēlos, lai tu apstājies.
   • Ja persona neapstājas uzreiz, vienkārši turpiniet teikt “Es nopietni” un dodieties prom. Šī persona, iespējams, skries pēc tevis un atvainosies. Dažreiz tuvākie cilvēki nezina, kad mēs domājam par to nopietni.

5. 

   Izrādi cieņu pret vecākiem cilvēkiem. Dažreiz vecāki, skolotāji vai priekšnieki tevi apvaino, pat nenojaušot. Ļaujiet šiem cilvēkiem zināt, ka viņu vārdi ietekmē jūs un ka vēlaties, lai viņi apstājas. Tas palīdz cilvēkam apzināties, ko viņš dara un kā jūs jūtaties. Tas ir arī svarīgs solis situācijas risināšanā ilgtermiņā.
   • Sazinieties ar savas darbavietas personāla nodaļu un uzziniet, ko viņi iesaka par to, kā rīkoties, ja jūsu priekšnieks aizskar.
   • Runājiet ar personu privāti, kad to darāt ērti. Tas ir veids, kā mazināt abu sarunu apmulsumu.
   • Sakiet: "Kad jūs sakāt, ka mans darbs ir stulbs, tas mani patiešām sarūgtina." Vai arī: “Es zinu, ka es bieži nepaspēju paveikt lietas laikā, bet nesaku, ka esmu slinka. Man ir grūti sāpināt ”.
   • Runājiet ar citu uzticamu pieaugušo vai cilvēkresursu nodaļu, kad jums ir neērti sarunāties ar personu, kura jūs privāti aizskārusi, vai ja jūtat, ka tā mēģina jūs aizskart.
   reklāma

3. metode no 3: rūpējieties par sevi

1. 

   Neļaujiet vēderiem. Cilvēka vārdi atspoguļo to, kas viņi ir, nevis jūs. Ja cilvēks ir laimīgs, viņš neatradīs laiku, lai apvainotu apkārtējos. Turklāt šī persona aizskars citus cilvēkus, ne tikai jūs. Ja jūs ļaujat viņu apvainojumiem, viņi uzvar. Neļaujiet cilvēka teiktajam pazemināt jūsu pašcieņu vai likt justies slikti par sevi.
   • Atgādiniet labās lietas par sevi, uzskaitot savas pozitīvās iezīmes.
   • Pierakstiet, ko cilvēks saka par jums. Par katru apvainojumu jūs uzrakstāt trīs lietas, kas to pierāda nepareizi.
   • Uzskaitiet visas labās lietas, ko citi cilvēki saka par jums.

2. 

   Izmantojiet stresa vadības paņēmienus. Tas var radīt stresu, ja kādu apvaino, it īpaši, ja tas notiek bieži. Uzziniet un izmantojiet vairākas stresa mazināšanas stratēģijas, lai palīdzētu tikt galā ar likumpārkāpēju un stresu, ko viņš jums rada.
   • Praktizējiet dziļu elpošanu un meditāciju, lai palīdzētu saglabāt mieru cilvēka klātbūtnē.
   • Praktizējiet uzmanību, jo tas palīdz jums pārvaldīt stresu un pat palīdz ignorēt cilvēku, kad tas jums traucē.
   • Izmēģiniet fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai peldēšanu, lai mazinātu stresu.

3. 

   Palīdzi man. Runājiet ar kādu par lietām un palīdziet viņiem izkļūt, kad kāds jūs pastāvīgi apvaino vai rupjš. Pastāstiet kādam, kad likumpārkāpējs ir spēcīgāka persona, piemēram, skolotājs, vecāks vai priekšnieks. Palūgšana pēc palīdzības darbojas daudzos veidos. Citi var tevi pasargāt, kad notiek kādas lietas, vai ziņot par tām.
   • Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, par notiekošo. Sniedziet informāciju, lai viņi varētu saprast situāciju. Lūdziet viņiem palīdzību saskarsmē ar cilvēku, kurš jūs aizvainoja.
   • Tas var būt tikpat vienkāršs kā draugu klātbūtne, kad vēlaties likumpārkāpējam pārtraukt darbu.
   • Jūs varat arī saņemt palīdzību, ziņojot par šo jautājumu attiecīgajai iestādei.

4. 

   Iepazīstieties ar pozitīviem cilvēkiem. Laika pavadīšana ar kādu, kuram ir laba attieksme, ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu no citu aizskāruma. Tas ir arī veids, kā rūpēties par sevi. Stresa izjūta arī samazinās, satiekot pozitīvus cilvēkus. Jūsu prāts vairs nav vērsts uz cilvēku, kurš jūs aizvainoja, un jūtas, kuras viņi jums izraisīja.
   • Mēģiniet satikties un sarunāties ar cilvēkiem, kuri bieži liek jums justies labāk par sevi.
   • Nerunājiet tikai par cilvēku, kurš jūs aizvainoja - dariet kaut ko jautru!
   reklāma

Brīdinājums

• Ja apvainojums ir saistīts ar rasi, vecumu, dzimumu vai invaliditāti, jums jāreģistrē informācija un jāziņo par incidentu.
• Ja jūtaties apdraudēts vai kā citādi fiziski ievainots, nekavējoties sazinieties ar varas iestādēm.