Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vai jūs bieži jūtaties neērti, runājot publiski? Ja tā, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki visā pasaulē cieš no vieglas līdz smagas kautrības un arī viņiem ir grūti tikt galā ar to. Atcerieties, ka jūs nevarat izkļūt no čaumalas uz nakti.Viss prasa laiku, pūles un, protams, vēlmi mainīt sevi. Iepazīstoties ar šo rakstu, jūs esat uz pareizā ceļa, lai atbrīvotos no kautrības - pagaidām turpiniet mācīties.

Soļi

1. daļa no 4: Izpratne par kautrību

1. 

   Padomājiet par sava kautrīguma avotu. Kautrību nav jāizraisa introverta vai sevis mīlēšanas dēļ. Tas vienkārši nozīmē, ka kādu iemeslu dēļ jūs jūtaties neveikli, kad visa uzmanība tiek pievērsta jums. Kas ir jūsu kautrības avots? Tas var būt tikai simptoms lielākām problēmām. Šeit ir trīs iespējas:
   • Jūsu pašapziņa ir diezgan slikta. Tas notiek, kad, spriežot par sevi, mēs domās ieklausāmies negatīvajā balsī. Bija grūti pārtraukt klausīties šo balsi, tomēr beigās tā bija balss jūsu un jūs varat to instruēt, ko teikt.
   • Jums ir grūti noticēt slavēšanai, ko citi jums dod. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties skaista vai nē, citi cilvēki to joprojām var apzināties, un tāpēc viņi jūs slavē. Jūs taču nevēlaties viņus saukt par meliem? Paceliet zodu uz augšu, pasakiet "paldies" un pieņemiet komplimentu. Nemēģiniet pateikt personai, kas izsaka jums komplimentus, ka viņš kļūdās.
   • Jūs pārāk daudz uzmanības pievēršat tam, kā rīkojaties. Tas notiek, kad mēs pievēršam pārāk daudz uzmanības sev. Tā kā mēs pavadām visu dienu, cenšoties pielāgot savu rīcību, lai pārliecinātos, ka mēs neko nepieskrūvējam, mēs arī pieņemam, ka citi cilvēki rīkojas tāpat. Mēs runāsim par veidiem, kā pievērst uzmanību citiem, ja tas izklausās jums piemērotāk.
   • Visi pārējie jūs pazīst kā kautrīgu cilvēku. Dažreiz, kad mēs esam jauni, mēs parasti esam diezgan kautrīgi. Diemžēl visi paļaujas uz šo tēlu, lai izturētos pret mums tāpat kā bērnībā, kaut arī mūsu personība ir pilnībā mainījusies. Varbūt tas ir tāpēc, ka cilvēki jūs iekļauj šajā sarakstā, un jūs vienkārši mēģināt pielāgoties viņu domāšanai. Jums vienkārši jāpielāgojas sev.
     • Lai kāds būtu jūsu iemesls, jūs varat tam tikt pāri. Tās pastāv tikai jūsu domās, un domāšana ir kaut kas, ko jūs pilnībā kontrolējat! Taisnība!

2. 

   
   
   Pieņem savu kautrību. Viens no pirmajiem soļiem, lai pārvarētu savu kautrību, ir mēģinājums to pieņemt un mēģināt kļūt ērtākam. Jo vairāk jūs tam pretī gribat vai neapzināti, tas nebeigs dominēt. Ja esat kautrīgs cilvēks, pieņemiet šo personību un novērtējiet to. Viens veids, kā jūs varat to izdarīt, ir pastāvīgi sev pateikt: "Jā, es esmu kautrīgs cilvēks un es pieņemu savu dabu".

3. 

   
   
   Identificē savu kautrību. Vai jūs bieži kļūstat kautrīgs jaunu auditoriju priekšā? Mācoties jaunu prasmi? Saskaroties ar jaunu situāciju? Apņem sevi ar cilvēkiem, kurus pazīst un apbrīno? Kad jūs nezināt kādu noteiktā laikā? Mēģiniet identificēt savas īslaicīgās domas, pirms ļaujat kautrībai pilnībā pārņemt jūs.
   • Ne visas situācijas padara jūs kautrīgu. Jūs jūtaties diezgan labi kopā ar ģimeni, vai ne? Kāda ir atšķirība starp jūsu ģimeni un svešinieku? Viņi tiešām nav tik atšķirīgi - jūs vienkārši viņus labāk pazīstat un arī nezināt. Šī problēma rodas nevis no jums, bet gan no situācijas, ar kuru jūs saskaras. Tas parāda, ka jūsu kautrība nav visaptveroša problēma, un tā nav problēma, kas rodas visu laiku. Pārāk labi.

4. 

   
   
   Sastādiet to situāciju sarakstu, kuras liek justies satrauktam. Sakārtojiet tos tādā secībā, lai vispirms būtu vismazāk satraucošs un pēdējais būtu visvairāk satraucošais līdzeklis. Saliekot lietas noteiktā secībā, jūs tās pārvēršat par uzdevumiem, kurus varat veiksmīgi risināt un atrisināt.
   • Sastādiet sarakstu pēc iespējas detalizētāku. "Publiskā uzstāšanās" var būt kautrīgs stimuls, taču par tām var runāt vairāk. Runājat ar cilvēkiem, kuriem ir vairāk varas nekā jums? Runājiet ar cilvēkiem, kas jums šķiet pievilcīgi? Jo vairāk detaļu jums ir, jo vieglāk ir identificēt situāciju un tikt ar tām galā.

5. 

   Aizpildiet visu sarakstu. Kad esat izveidojis sarakstu ar 10-15 stresa situācijām, sāciet tos strādāt pa vienam (protams, pēc tam, kad esat beidzis lasīt šo rakstu). Viegli apstrādājamas situācijas saraksta augšdaļā var palīdzēt palielināt uzticību, lai jūs varētu pāriet uz sarežģītāku situāciju risināšanu.
   • Neuztraucieties, ja jums laiku pa laikam jāatkāpjas; Jūs varat lēnām atrisināt problēmu, bet atcerieties, ka jāpieliek pūles, lai piespiestu sevi.
   reklāma

2. daļa no 4: Prāta iekarošana

1. 

   Izmantojiet kautrību, piemēram, Ieteikumi. Viss, kas var ietekmēt jūsu kautrību, ir tāpēc, ka jūs to redzat kā kautrības stimulu. Līdzīgi kā datorprogrammēšana, kad programma cieš maz kļūda Protams, tā reaģēs tāpat, kā mēs to esam ieprogrammējuši, lai tiktu galā ar kļūdām. Mūsu prāts ir līdzīgi ieprogrammēts. Kopš bērnības mēs esam ieprogrammēti tā, lai mēs varētu tikt galā ar noteiktām briesmām, piemēram, atturēties no svešiniekiem, lielā augstumā, bīstamiem dzīvniekiem utt. Tomēr attiecībā uz konkrēto aģentu mūsu atbilde atgriežas noklusējuma stāvoklī, tas nozīmē, ka mēs viņus uztveram un reaģējam uz tiem, kā parasti (pēc noklusējuma) un Šī atbilde joprojām var būt kļūdaina. Piemēram, kad mēs to redzam ķirzakaDaži no mums to uzskatīs par neglītu rāpuli, bet citi domā, ka tas ir skaists mājdzīvnieks, tāpēc, ka viņus ietekmē dabiskās viņi (noklusējuma stāvoklī) pirms stimula (ķirzaka). Līdzīgi, kad kautrīgs cilvēks satiekas ar citu cilvēku (stimuls), viņa dabiskā reakcija būs kautrīgs. Patiesība ir tāda, ka jūs varat mainīt reakcijas veidu, pārprogrammējot savu prātu. To var izdarīt, ...
   • Uzdodiet sev jautājumus un pārbaudiet savu iemeslu piemērotību.
   • Lai pārvarētu kautrību, jums jāpielieto savas publiskās uzstāšanās prasmes. Mēģiniet uztvert savu kautrību kā norādi, lai jūs varētu piespiest sevi rīkoties pretēji tam, ko jūs parasti darītu, kad jūtaties kautrīgs. Kad pūļi jūtas neveikli, jūs varat doties kaut kur klusumā, jo tā ir jūsu noklusējuma reakcija ilgu laiku, bet tagad, kad vien jūtaties kautrīgs. spiediet sevi rīkoties pretēji, piemēram, sarunāties ar cilvēkiem. Protams, jūs jutīsieties pilnīgi neērti un negatīvi, taču izmantojiet šīs sajūtas kā faktorus, lai jūs varētu piespiest sevi censties vairāk. Jo lielākas ir negatīvās emocijas, jo vairāk jūs varat būt motivējošs. Pēc tam, kad esat daudzkārt veicis šo paņēmienu, jūs atradīsit, ka šīs negatīvās emocijas patiesībā ir jūsu labākais draugs, jo tās motivē jūs izmēģināt. vairāk.

2. 

   Pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem. 99% no mums bieži kļūst kautrīgi, domājot, ka, ja mēs uzstājamies vai izceļamies sabiedrībā, mēs sevi apkaunosim. Tieši tāpēc jums ir jāpievērš uzmanība citiem cilvēkiem, lai mūsu uzmanība (mūsu prātā) tiktu pievērsta kaut kur citur.Pārtraucot pievērst uzmanību sev, mēs pārtraucam uztraukties par to, kā mēs rīkojamies.
   • Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz līdzjūtību. Pieskaroties līdzjūtībai, iejūtībai vai pat empātijai pret citiem, mēs pārtraucam koncentrēties uz sevi un sākam virzīt visus savus garīgos resursus, lai mēģinātu iepazīt citus. Paturot prātā, ka katram cilvēkam ir jāizcīna noteikta cīņa - liela vai maza (viņiem viņi ir diezgan lieli!) - palīdz mums atcerēties, ka ikviens ir mūsu uzmanības vērts.
   • Ja šī metode nedarbojās, domājiet tajā virzienā, kādā esat vizualizācija ka citi domā tāpat. Ja jūs uztrauc jūsu izskats, jūs pieņemsiet, ka arī citi pievērš uzmanību jūsu izskatam (mājiens: tie patiesībā nemaz nav). Stereotipiska domāšana ir lipīga; Tiklīdz jūs sākat, jūs nevarēsit apstāties.

3. 

   Vizualizējiet panākumus. Aizver acis un vizualizē situācijas, kas tevi apkauno. Tagad, domājot, padomājiet par pārliecību. Jums vajadzētu regulāri veikt šo metodi un darīt to dažādās situācijās. Šī ir diezgan efektīva metode, ja jūs praktizējat katru dienu, it īpaši no rīta. Tas izklausās dumjš, bet sportisti bieži izmanto šo metodi, lai attīstītu savas prasmes, tad kāpēc jūs to nevarat izdarīt?
   • Apkopojiet visas sajūtas, lai vizualizētu lietas pēc iespējas reālāk. Padomājiet par to, vai esat laimīgs un ērti. Kā tu jūties? Ko tu dari? Tādā veidā, kad pienāks laiks, jūs vienmēr būsiet gatavs.

4. 

   Praktizējiet labu stāju. Stāvot vertikāli, pasaule domā, ka esat pārliecināts un pretimnākošs. Parasti mūsu emocijas ir izšķirošais faktors, kā citi izturas pret mums - tādēļ, ja mēs esam atvērti un pretimnākoši, arī mūsu ķermenis atdarinās šo sajūtu. Ķermenis Jūsu palīdzēs jums pārvarēt grūtības!
   • Arī šī metode palīdz maldināt smadzenes jūsu. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka laba stāja (pacelta galva, plecu atgrūšana un plaši izplestās rokas) liek mums justies pilnvarotiem, pārliecinātiem un - galvenokārt - atbrīvo stresu. taisni. Un jums pat nav vajadzīgi citi iemesli!

5. 

   Praktizējiet sarunu ar sevi. Šī metode palīdzēs jums izvairīties no apmulsuma, kad jums būs jāatkārto teiktais tikai tāpēc, ka jūs stostījāties vai runājāt pārāk maigi. Jums jāiemācās pierast klausīties savu balsi! Pat mīlēja.
   • Ierakstiet savu balsi, tērzējot ar sevi. Tas izklausās dumjš, bet būs viegli redzēt modeli, kad un kāpēc jūs pārtraucāt runāt, brīdi, kad domājāt, ka runājat skaļi, bet patiesībā runājāt diezgan klusi utt. Sākumā jūs jutīsities kā aktieris (un darīsit lietas, kas aktierim jādara, lai spēlētu lomu), bet pamazām tas kļūs par jūsu ieradumu. Jūs zināt, prakse palīdz jums izveidot ieradumu!

6. 

   Nesalīdzini sevi ar citiem. Jo vairāk jūs salīdzināsiet sevi ar citiem, jo ​​vairāk jutīsit, ka nevarat būt vienlīdzīgs ar viņiem un tikt apdraudēts, un tas padarīs jūs kautrīgāku. Salīdzinot sevi ar citiem, tas neko nedos - bet, ja jūs patiešām vēlaties salīdzināt sevi, dariet to reālāk. Citiem tāpat kā jums ir problēmas ar pašapziņu!
   • Nopietni, ja jūsu tuvinieki vai draugi ir diezgan pārliecināti un ekstraverti, konsultējieties ar viņu viedokli par šo rakstu. Viņi varētu teikt, piemēram: "Jā, jā, es esmu pilnībā izveidojis sevis sajūtu par kļūšanu atvērtāku" vai "Man arī agrāk bija diezgan slikti. Es tiešām to darīju. ir daudz jāmēģina, lai to mainītu ". Jūs esat tikai citā transformācijas posmā, salīdzinot ar viņiem.

7. 

   Padomājiet par to, cik jūs esat lieliski. Ikvienam ir talants vai unikāla iezīme, kas var palīdzēt pasaulei. Tas izklausās mazliet siers, bet tā ir taisnība. Padomājiet par to, ko jūs zināt, ko jūs varat darīt un ko jūs darījāt, nevis žilbinoši pievērsiet uzmanību tam, kā jūs izskatāties, runājat vai ģērbjat. Atcerieties, ka ikvienam, pat "glītiem" cilvēkiem, ir lietas, kas viņus padara neapmierinātus ar sevi vai dzīvi. Nav īpaša iemesla, kāpēc jūsu "problēma" padara jūs kautrīgu, savukārt viņu "problēma" nepadara viņus kautrīgus.
   • Koncentrējoties uz to, jūs sapratīsit, ka jūs varat ļoti palīdzēt jebkurai cilvēku grupai vai situācijām. Jūsu izpratne un prasmes ir būtiskas, lai uzlabotu jebkuru problēmu, sarunu vai situāciju. Zinot to, jūs vēlaties, lai būtu jūsu balss.

8. 

   Nosakiet savas vērtības un sociālo spēku. Tas, ka jūs neesat tas, kurš telpā izceļas, vai ar spēcīgākajām balsīm, vai tas, kurš var dibināt partiju, nenozīmē, ka jums trūkst sociālās varas. Vai jūs esat labs klausītājs? Vai jūs varat pievērst uzmanību detaļām? Varbūt tā ir īpašība, par kuru jūs nezinājāt, ka jums pieder, tāpēc mazliet atpūtieties. Vai esat vērīgāks par citiem? Maijs.
   • Jūsu spēks var dot jums priekšrocības. Ja esat labs klausītājs, varēsiet viegli pateikt, kad kādam ir problēmas un viņam ir jāpauž savas jūtas. Šajā situācijā uzvārds ir tie, kuriem tas ir vajadzīgs draugs. Šajā situācijā nav neviena draudu faktora. Tāpēc pajautājiet viņiem! Jūs atklāsiet, ka viņi dusmojas uz "smēķēšanu" - vai jūs varat klausīties viņu teikto?
   • Sociālajās grupās ir jāizpilda visas lomas. Pat ja jūs to neapzināties, jums ir sava loma grupā. Neviena pozīcija nav labāka par jebkuru citu - pašvērtības apzināšanās, lai kāda tā būtu, palīdzēs motivēt grupu.

9. 

   Nelietojiet sevi "uzlīmēt". Ziniet, ka slavenības bieži ir nelaimīgas. Ekstravertam nav jābūt slavenam vai laimīgam, un kautrīgam cilvēkam nav jābūt introvertam, nelaimīgam, aukstam vai savrupam. Jūs nevēlaties, lai citi par jums domātu noteiktā veidā, tāpēc arī nelieciniet citus.
   • Dienu no dienas pilsētiņas slavenie studenti cenšas visu iespējamo, lai saglabātu savu popularitāti. Viņi cenšas pielāgoties un kļūt aktuāli un veiksmīgi. Tas viņiem ir labi, taču tas nenozīmē, ka viņi jutīsies laimīgi vai ka viņu popularitāte ilgs mūžīgi. Mēģinot izkrāpt īslaicīgas lietas, jūs tālu netiksiet. Nevajag lielīties ar saviem sasniegumiem - beigsies vidusskola, beigsies koledžas vecums un ko jūs beigās iegūsiet? Daži komplimenti un jocīgs vainags.
   reklāma

3. daļa no 4: Sociālo situāciju iekarošana

1. 

   Gatavs. Ja jūs plānojat doties uz ballīti nākamnedēļ, jums vajadzētu būt dažām labām tēmām, par kurām iepriekš runāt. Valsts turpina stagnēt? Slavenā TV šova pēdējā kārta? Starptautisks pasākums? Uzziniet vairāk par viņiem. Tādā veidā jūs varēsiet pievienoties jebkurai sarunai, kad parādīsies tēma.
   • Ne tas, ka jūs mēģināt ieskaidrot cilvēkus ar visaptverošu un ieskatīgu izpratni. Jūs vienkārši piedalāties sižetā. Cilvēki neprasa no jums spriedumu vai viedokli, tāpēc saglabājiet lietas vieglas un draudzīgas.Vienkāršs paziņojums, piemēram, "Dievs, es negribētu valkāt Boehner apavus", varētu pārtraukt sarunu nonākt strupceļā.

2. 

   Padomājiet par sarunu pa fāzēm. Sociālo mijiedarbību zināmā mērā var vienkāršot. Koncentrējot uzmanību uz galvenajiem soļiem un subjektīvi tos absorbējot, jūs, visticamāk, automātiski iesaistīsities katrā stāstā, un tas jums mazāk radīs stresu. Padomājiet par katru sarunu četrās fāzēs:
   • Pirmais posms sākas ar vienkāršiem apgalvojumiem. Parasti piemēroti sociālie stāsti.
   • Otrais posms ir ievads. Iepazīstināt ar sevi.
   • Trešais posms ir atrast līdzības, dažas tēmas, kuras jūs abi varat apspriest.
   • Ceturtais posms ir beidzies, viens cilvēks pateiks otrai pusei, ka viņam vai viņai būs jāpabeidz saruna, un pēc tam apkopo lietas vai varbūt apmainās ar informāciju. "Ir patīkami ar tevi sarunāties - es nekad tā nedomāju par Voltu. Šeit ir mana karte - mēs jūs drīz redzēsim!"

3. 

   Sākt stāstu. Vai atceraties pabeigto projektu? Kalns, kuru jūs iekarojāt? Slimība, kuru pārvarējāt? Ja jūs varat par tiem runāt, jums vajadzētu būt iespējai viegli tērzēt. Nejaušs komentārs par kaut ko, ko jūs abi kopīgojat, var palīdzēt jums sākt darbu - "Autobuss vienmēr kavējas" vai "Viņi, iespējams, gatavojas pabeigt kafijas pagatavošanu!" vai "Vai jūs redzējāt kaklasaiti, ko Hai kungs šodien valkā? Mans Dievs. Jūsu saruna sāksies no šīm lietām.
   • Pievienojiet detalizētu informāciju pamata paziņojumiem. Ja kāds lūdz jūsu mājas adresi, jums būs viegli atbildēt tādā veidā, kas aizkavē sarunu ar izjūtu, justies kā pilnībā izgāzies. Tā vietā, lai atbildētu uz "On Nguyen Thai Hoc", sakiet "Nguyen Thai Hoc ielā, blakus garšīgai maiznīcai". Tādā veidā otra persona var vairāk apspriest šo jautājumu, palīdzot turpināt stāstu. Tā vietā, lai teiktu "Ah, es redzu", viņi teiks: "Ak Dievs, vai tu izmēģināji viņu šokolādes kruasānu?!"

4. 

   Uzsākšana. Ja apmeklējat ballīti, varat tās pastāvīgi izmantot līdzīga saruna. Pievienojieties sarunai ar vienu vai diviem cilvēkiem vienlaikus un praktizējiet humoristisku un garlaicīgu komentāru sniegšanu, līdz jūs viņus saprotat un jūtaties diezgan noguris no viņiem. Pēc tam atgriezieties pie tērzēšanas ar cilvēkiem, kas jums patiešām patīk. Šajā brīdī jūs varēsiet koncentrēties uz patieso stāstu.
   • Sāciet ātri, katrai sarunai vajadzētu ilgt tikai dažas minūtes. Tādā veidā jūs neuztraucat sevi, un tas var likt justies mazāk noraizējies - kad jūs zināt sarunu. tas beigsies pēc 2 minūtēm, viss nebūs biedējoši. Tad jūs varat pavadīt laiku un enerģiju kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat. Patiešām šis ir labākais laiks jūsu centieniem!

5. 

   Esiet viegls un draudzīgs. Izmantojiet ķermeņa valodu, lai paustu savu draudzīgo un atklāto attieksmi. Pārliecinieties, ka nesakrustojat rokas uz krūtīm, neturat galvu uz augšu un neesat aizņemts, kaut ko darot. Nevienam nepatīk tērzēt ar jums, kad esat aizņemts ar Candy Crush. Viņi tikai cenšas būt pieklājīgi pret jums!
   • Padomājiet par cilvēkiem, kurus vēlaties sasniegt. Ko saka viņu ķermeņi un sejas izteiksmes? Tagad padomājiet par cilvēkiem, kurus nevēlaties sasniegt. Kāds ir jūsu sēdēšanas stils - kādā pozīcijā atrodaties?

6. 

   Smaidiet un izveidojiet acu kontaktu. Smaidīšana svešiniekiem var padarīt jūsu dienu tikpat labi kā viņu! Smaids ir draudzīgs veids, kā izteikt pateicību citiem, un tas var būt lielisks veids, kā uzsākt sarunu ar ikvienu, neatkarīgi no tā, vai viņi ir svešinieki vai draugi. Jūs viņiem parādāt, ka esat pilnīgi nekaitīgs, draudzīgs un vēlaties viņiem pievienoties.
   • Cilvēki ir sabiedriski dzīvnieki. Tie, kas aizturēti izolatorā, to pierādīs. Jebkurš no mums meklē mijiedarbību un pašapliecināšanos. Jūs nemēģināt viņus pievilt - jūs vienkārši mēģināt padarīt viņu dienu dzīvu un labu.

7. 

   Padomājiet par savu ķermeni. Pievienojoties cilvēku grupai (pat ja tāda ir tikai viena), jūs varat kļūt kautrīgs. Pirmajos brīžos tas ir pilnīgi normāli. Ja jūtaties noraizējies, pajautājiet sev:
   • Vai es elpoju? Ja jūs varat elpot lēni, jūsu ķermenis nonāks relaksācijas stāvoklī.
   • Vai es atpūšos vai nē? Ja nē, pārvietojiet ķermeni tādā stāvoklī, kurā varat justies ērtāk.
   • Vai es esmu atvērts vai nē? Iespējams, jūs izmantojat kognitīvās norādes atbilstoši savai domāšanai. Atklāšanās var mainīt citu cilvēku viedokli par jūsu lomu komandā.
   reklāma

4. daļa no 4: sevis izaicināšana

1. 

   Nosakiet sev mērķus. Jūs nevarat domāt tikai "es būšu drosmīgāks un vairs nekautrēšos!". Tas nav taustāms mērķis - tas ir tas pats, kas teikt: "Es gribu būt lielisks cilvēks". Jums būs uzstāties kā tas ir? Pārliecinieties, ka esat izvirzījis mērķi, kas saistīts ar konkrētu darbību, piemēram, sarunu ar svešinieku vai sarunu ar mīļu puisi vai meiteni, kuru pazīstat. (Mēs šīs darbības apspriedīsim nākamajā sadaļā.)
   • Koncentrējieties uz ikdienas mazajiem sasniegumiem, pēc tam pakāpeniski kļūstiet drosmīgāki. Pat tas, ka svešiniekiem jautāja laiku, tika uzskatīts par sarežģītu uzdevumu. Nedomājiet, ka šīs mazās iespējas nebūs pūļu vērts - tās ir diezgan lielas! No šiem sīkumiem jūs vēlāk varēsiet viegli sarunāties publiski, tāpēc palēniniet ātrumu!

2. 

   Atrodiet lietas, kas padara jūs ērti. Ja godīgi, deju izpildīšana vai dzeršana visu nakti jums nebūs darbība - viņiem nav nekāda sakara ar kautrību. Ja jūs labprātāk dotos griezt vecmāmiņas nagus, nevis darīt šīs lietas, jūs esat uz pareizā ceļa. Nemēģiniet iekarot savu kautrību vidē, kur jūs acīmredzami nevarat to izturēt. Jums tas nederēs.
   • Jums nav jāveic tādas pašas darbības kā citiem cilvēkiem. Un, ja jūs to izdarīsit, jūs nevarēsiet turēties pie tā un nevarēsit atrast cilvēkus, kurus mīlat un kuriem ir tāda pati personība kā jums. Kāpēc jūs gribētu tērēt savu laiku? Ja krogs nav jums piemērota vieta, neuztraucieties. Praktizē savas sociālās prasmes kafejnīcā, nelielā pulcēšanās reizē vai darbā. Šīs vietas būs piemērotākas jūsu dzīvei.

3. 

   Novietojiet sevi neērtās situācijās. Atcerieties, ka mēs nevēlamies, lai jūs sevi nostādītu situācijās, kad jums ir jāslēpjas stūrī un jāsaspiež sevi, lai atbrīvotos no sāpēm, kuras jūs piedzīvojat, bet jums tomēr ir jāievieto sevi vidē, kurā atrodaties. sper soli vai divus prom no savas komforta zonas. Ja nē, kā jūs varat augt?
   • Sākot ar pirmo vietu sarakstā, atceries? Tas var būt tērzēšana ar pārdevēju, tērzēšana ar kādu autobusa pieturas mājā vai tērzēšana ar blakus esošo puisi darbā. Lielākā daļa cilvēku neprot sarunāties (vai jūs zināt, kāpēc? Tāpēc, ka viņi ir tādi paši kā jūs), taču iespēja sākt sarunu joprojām pastāv.

4. 

   Katru dienu iepazīstiniet sevi ar jaunu cilvēku. Tērzēt ar svešiniekiem parasti ir vieglāk, vismaz ātrāk.Katrā ziņā jūs, iespējams, vairs tos neredzēsiet, tāpēc jums nav jāuztraucas, ko viņi par jums domā, vai ne? Puisis dodas uz autobusu pieturu. Izveidojiet acu kontaktu un smaidiet viņam. Lai to izdarītu, nepieciešamas tikai 3 sekundes!
   • Jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk jūs atradīsit, ka cilvēki ir diezgan viegli un draudzīgi. Laiku pa laikam jūs satiksiet diezgan dīvainus cilvēkus, kuri ir aizdomīgi un brīnās, kāpēc jūs viņiem smaidāt - izturieties pret viņiem kā pret interesantiem cilvēkiem, lai jūs mazliet ķircinātos. Turklāt smaidīšana citiem liks aizdomāties, kāpēc jūs smaidījāt - tieši tagad jūs spēlējat ar prātu, nevis pretēji!

5. 

   Esiet drosmīgāks. Runājiet ar kādu, ar kuru jūs parasti nedomājat, ka runājat. Atrodiet cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses vai intereses, un izveidojiet plānu, kā ar viņiem runāt. Kādā brīdī jūs sapratīsit, ka esat daļa no cilvēku grupas. Sarunai (vai ar kāda cita palīdzību) izmantojiet vienkāršākos teikumus. Lūdzu, pievienojieties viņiem. Tikai tā jūs varat sevi attīstīt.
   • Ar laiku jūs pamazām varēsiet to izdarīt vieglāk. Vai atceraties, cik grūti bija, kad pirmo reizi iemācījāties braukt vai braukt ar riteni? Līdzīgi mijiedarbībai ar sabiedrību; jūs vienkārši neesat pietiekami daudz praktizējis. Pēc kāda laika jūs atradīsit, ka esat "visu pārdzīvojis". Nekas tevi nevar apturēt. Pārāk lieliski.

6. 

   Saglabājiet savus panākumus un turpiniet praktizēties. Piezīmju grāmatiņā, kurā rakstījāt savu sociālo dalībnieku sarakstu, uzrakstiet savus panākumus. Redzot, ka jūsu uzlabošanās ir tas, kas jūs motivē turpināt. Dažu nedēļu laikā jūs būsiet pilnīgi pārsteigts, cik lielā mērā jūs kontrolējat savas problēmas, un jūs zināt, ka viss ir iespējams. Lieliski.
   • Jums nav noteikta laika, lai pabeigtu šo procesu. Daudziem cilvēkiem problēma netiek atrisināta, kamēr viņi pēkšņi to visu neapzinās. Daudziem citiem tas ir sešu mēnešu process. Neatkarīgi no tā, cik ilgi tas ir, atcerieties vienmēr ticēt sev. Jūs drīz gūsiet panākumus.
   reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka kautrība ir emocionāls stāvoklis Nē ir fiksēta personība. Jums ir iespēja mainīt savas kautrīgās izjūtas, izmantojot savas vēlmes un rīcību.
• "Izlikties, kamēr jūs to nedarāt" - ir diezgan labs teiciens. Izliecieties, ka esat pārliecināts, un pēc kāda laika jūs sapratīsit, ka patiešām kļūstat pārliecināts. Tomēr paturiet prātā, ka piespiešana pārspīlēt situācijās, kad jums nav ērti, tikai pastiprinās jūsu problēmu. Kautrība un sociālā trauksme ir iezīmes, kuras jūs iemācāties, izmantojot savu attieksmi, un jums ir jāievieto sevi ērtākās situācijās.
• Bailēm un uztraukumam ir tāda pati ķīmija kā andrenalīnam. Ja jūs koncentrēsieties uz notikumu, runu, aktivitāšu utt. Pozitīvajiem aspektiem un domājat par savu stresu kā par gaidīto, jūs varēsiet pārvērst bailes bailēs. entuziasms palīdz izbaudīt drosmīgo raksturu. Daudziem drosmīgiem, pārliecinošiem cilvēkiem ir tāds pats stresa līmenis kā jums pirmajos brīžos, kad viņi saskaras ar sociālām situācijām, bet pēc tam tos interpretē kā uztraukumu un dalieties tajā ar visiem apkārtējiem. Skatuves bailes var kļūt par lielisku sniegumu, ja jūs varat mainīt domāšanas veidu par savām jūtām.
• Bieži sakiet "jā". Sākumā tas var būt diezgan sarežģīti. Sāciet ar mazumiņu, piemēram, sasveicināties ar klasesbiedru vai kaut ko līdzīgu; Punkts ir tāds, ka tad, kad jūs piekrītat darīt lietas, kuras parasti nedarāt, jūs varat piedzīvot diezgan pārsteidzošus mirkļus. Turklāt jūs jutīsieties labāk par sevi, jo esat bijis gana drosmīgs, lai varētu to izdarīt.
• Jāapzinās, ka kāds zināmā mērā kļūst kautrīgs. Atšķirība ir viņu kautrības līmenī. Jūs varat palielināt savu pārliecību, praktizējot savas komunikācijas prasmes un veicinot jaunas tēmas, kuras varat apspriest ar citiem.
• Runājiet lēnām. Lēna saruna palīdzēs domāt par tēmu, par kuru jums jārunā, kā arī palīdzēs nostiprināt vārdus.
• Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jums patīk sevī, un pielīmējiet tās pie savas istabas sienas. Tas var palīdzēt palielināt jūsu pārliecību pirms došanās prom no mājām.
• Pārvariet savas skatuves bailes, iedomājoties, ka esat kāds cits, piemēram, slavenība, kuru jūs apbrīnojat. Iedomājieties, ka esat tas cilvēks, kamēr uz skatuves nejūtaties ērtāk.
• Kautrība nav nepareiza, bet arī izturēšanās!
• Nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību; Palīdzēt var arī atbalsta grupas, konsultanti un terapijas. Kautrība dažkārt ir citu medicīnisku problēmu cēlonis, un ir svarīgi to apzināties. Sociālās trauksmes traucējumi bieži sākas ar "ārkārtēju kautrību", tāpēc pārliecinieties, ka zināt problēmu, kas jums rodas.
• Pievienojieties klubam vai aktivitātei, kas jums patīk, piemēram, grupai vai sportam, bet, ja neesat konkurētspējīgs, pievienojieties vairāk sadarbības klubam, piemēram, rakstīšana vai gleznošana. Dariet visu iespējamo, un, visticamāk, varēsiet diezgan labi saprasties arī ar pārējiem kluba biedriem.
• Ticiet sev un dariet visu iespējamo. Domāšana, ka pārvarēsiet bailes, palīdzēs palielināt jūsu uzticību.

Brīdinājums

• Parasti viss ir tikai jūsu domāšanas veids, jums nav jābūt kautrīgam, dziļi elpojiet un turiet galvu uz augšu.
• Dažreiz kautrība ir tikai īslaicīga - daudziem cilvēkiem ar vecumu rodas pārliecība un kļūst stiprāka. Jums nevajadzētu mēģināt mainīt sevi, ja vien jūs patiešām nejūtaties nelaimīgs ar sevi; Laika gaitā jūs varat atbrīvoties no kautrības.
• Ja esat kautrīga slavenība savā ģimenē vai draugu grupā, uzmanieties no nekaitīgas ķircināšanas. Daži cilvēki jutīsies neērti, kad mainīsit sevi ārpus viņu ierastajiem uzskatiem par jums. Ignorējiet tos. Tie nozīmē labi, bet neļaujiet viņiem tik ļoti nobiedēt, ka jums jāatgriežas pie sava apvalka!