Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Ēst labi
• 2. daļa no 3: Esiet aktīvāks
• 3. daļa no 3: dzīvesveida pielāgošana
• Padomi
• Brīdinājumi

Testosterons ir hormons, ko vīrieši (un nedaudz sievietes) ražo sēkliniekos un virsnieru dziedzeros. Augsts testosterona līmenis ir saistīts ar seksuālo sniegumu, reproduktīvo spēju, muskuļu masu, matu augšanu, agresīvu un konkurētspējīgu uzvedību un citām parasti vīrišķīgām lietām. Testosterona daudzums parasti sasniedz maksimumu četrdesmitajā dzīves gadā un pamazām samazinās. Par laimi, jūs varat darīt daudz, lai paaugstinātu testosterona līmeni. Tātad, ja jūtat, ka varētu izmantot savu T līmeņa paaugstinājumu, esat nonācis īstajā vietā.

Lai soli

1. daļa no 3: Ēst labi

1. Pielāgojiet savus ēšanas paradumus. Cik daudz testosterona ražo jūsu ķermenis, ir daudz saistīts ar jūsu uzturu. Tāpēc ir svarīgi saprast, ko jūs faktiski ēdat. Laba, testosteronam draudzīga diēta satur pietiekami daudz veselīgu tauku, zaļos lapu dārzeņus, olbaltumvielas un holesterīnu (tas jums nav tik slikti!). Jums vajadzētu izvairīties no diētām ar zemu tauku saturu, ja vēlaties ražot vairāk testosterona.
   • Piemēram, tādi minerāli kā cinks un magnijs nodrošina testosterona veidošanos. Veselīgs holesterīna daudzums ļauj jūsu Leydig šūnām faktiski ražot testosteronu.
   • Turklāt dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un baltie kāposti, palīdz samazināt estrogēna (sievišķā hormona) daudzumu organismā. Tādā veidā jūs veicināt testosterona daudzumu.
2. Ir daži rieksti. Ja ikdienas uzturā pievienojat nedaudz valriekstu vai mandeļu, jums ir labi pa spēkam paaugstināt testosterona līmeni.
   • Apsveriet arī iespēju izmēģināt Brazīlijas riekstus, Indijas riekstus, zemesriekstus un citus riekstus, kas bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem. Vīriešiem, kuri regulāri ēd šos riekstus un zemesriekstus, ir augstāks testosterona līmenis nekā vīriešiem, kuri to nedara.
   • Sēklas, piemēram, saulespuķu un sezama sēklas, satur arī daudz nepiesātināto tauku. Tajos ir arī daudz olbaltumvielu, E vitamīna un cinka. Tie arī stimulē testosterona ražošanu.
   • Veselīgākais veids, kā ēst riekstus un sēklas, ir ņemt tos nesālītus un negrauzdētus.
3. Ēd austeres un citus pārtikas produktus, kuros ir daudz cinka. Cinks ir viens no svarīgākajiem minerālvielām, kas jūsu ķermenim nepieciešams testosterona ražošanai. Patiesībā, patērējot vairāk cinka, sešu nedēļu laikā var ievērojami paaugstināties testosterona līmenis.
   • Ja jūs meklējat ātru risinājumu, pietiek ar sešām austerēm, lai jūs ražotu vairāk testosterona. Austeres ir pildītas ar cinku.
   • Bet, ja jums nepatīk vēžveidīgie, jūs varat arī iegūt vairāk cinka, ēdot olbaltumvielām bagātus ēdienus un zivis. Un padomājiet arī par piena produktiem, piemēram, pienu un sieru, kas abi satur arī daudz cinka.
   • Ja jums ir grūti iegūt vairāk cinka, vienkārši pielāgojot uzturu (it īpaši kā vegāns vai veģetārietis), varat izvēlēties lietot piedevas. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir ne vairāk kā 40 mg.
4. Sāciet dienu ar auzu pārslu. Auzu pārslu veselība ir labi zināma - tajās ir daudz šķiedrvielu un maz tauku -, taču tagad ir vēl vairāk iemeslu sākt dienu ar auzu trauku. 2012. gada pētījumi parādīja, ka auzu pārslu ēšanu var saistīt ar augstāku testosterona līmeni.
   • Pētījums ir pierādījis, ka auzu savienojumi, avenakozīdi, var pazemināt dzimumhormonus saistošā globulīna līmeni organismā, palielinot testosterona līmeni.
   • Ir pierādīts, ka auzu pārslas uzlabo seksuālo sniegumu. Tas ir pildīts ar L-arginīnu, aminoskābi, kas reaģē ar slāpekļa oksīdu. Šī reakcija izraisa asinsvadu atslābināšanos. Paplašinoties šiem asinsvadiem, ievērojami palielinās asins piegāde.
5. Ēd olas. Olas būtībā ir testosterona ražošanas superprodukti. Dzeltenumos ir daudz ABL (saukts arī par "labo" holesterīna veidu), kas nodrošina testosterona ražošanas pamatelementus.
   • Turklāt olās ir daudz olbaltumvielu un cinka - vēl divas būtiskas sastāvdaļas testosterona ražošanā.
   • Neuztraucieties par vēnu aizsērēšanu. "Labais" holesterīns nepalielinās holesterīna daudzumu asinīs (atšķirībā no "sliktā" holesterīna, piemēram, triglicerīdiem). Tātad jūs varat ēst trīs veselas olas dienā, neapdraudot veselību.
6. Ēd baltos kāpostus. Baltie kāposti (tāpat kā citi lapu zaļumi, piemēram, spināti un kāposti) var daudz palīdzēt jūsu testosterona līmenim. Tas satur fitoķīmisko vielu IC3 (indola-3-karbinolu), kam ir arī divējāda darbība. Tas samazina sieviešu hormonu daudzumu un palielina vīriešu daudzumu.
   • Pētījumi Rokfellera universitātes slimnīcā parādīja, ka vīriešiem, kuri nedēļā lietoja 500 mg IC3, estrogēna līmeni varētu samazināt par 50%. Tas padara esošo testosterona daudzumu daudz efektīvāku.
   • Visefektīvākais veids, kā mājās paaugstināt IC3 līmeni, ir ēst pietiekami daudz balto kāpostu. Pagatavojiet zupu, kāpostu ruļļus vai sulu vai izvēlieties klasifikatoru: kartupeļu-balto kāpostu sautējums.
7. Samaziniet cukura daudzumu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka vīriešiem ar lieko svaru ir 2,4 reizes lielāka iespējamība samazināt testosteronu nekā viņu kolēģiem. Tāpēc ir svarīgi mēģināt zaudēt dažas mārciņas, ja vēlaties palielināt testosterona daudzumu. Ātrākais veids, kā to izdarīt, ir izslēgt no uztura pēc iespējas vairāk pievienotā cukura. Ātrākais veids, kā to izdarīt, ir samazināt no uztura pēc iespējas vairāk apstrādātā cukura.
   • Ja jūs dzerat daudz sodas, nekavējoties pārtrauciet. Soda ir pildīta ar pievienotiem cukuriem un tukšām kalorijām. Tas var izraisīt svara pieaugumu un insulīna rezistenci. Atstājot vienu soda soda, kuru jūs vienmēr dzerat darbā, jūs jau aizliedzat daudz kaloriju.
   • Fruktoze (augļu cukurs) ir cukura veids, kas atrodams pārstrādātos pārtikas produktos un augļu sulās. Fruktoze tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki mūsdienās kļūst resnāki.Lai ierobežotu fruktozes uzņemšanu, varat samazināt pārstrādātus pārtikas produktus un dzērienus. Norādiet rafinētus ogļhidrātus, kurus varat atrast graudaugos, bagelēs, kliņģeros, vafelēs utt., Kā arī durvīs.
8. Lietojiet D3 vitamīnu. Tehniski tas ir hormons, bet ļoti svarīgs. Pētījumi norāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto D3 piedevas, ir augstāks testosterona līmenis.
9. Turieties prom no piedevām, kas nav balstītas uz zinātniskiem pierādījumiem. Viņi šobrīd var būt gurni, bet tie nepalīdzēs jūsu mazajiem palīgiem ražot vairāk T. Šīs ir lietas, no kurām jāizvairās. # * C vitamīns, ja vien jums nav diabēta, tas jums nepalīdzēs, ja vēlaties palielināt testosterona līmeni. Labi, tas palielina testosterona daudzumu pelēm ar cukura diabētu. Bet tas ir viss zinātniskais pierādījums par to. Jūs, iespējams, arī saņemat pietiekami daudz C vitamīna, izmantojot parasto uzturu. Visticamāk, no uztura jūs saņemat pietiekami daudz C vitamīna.
   • ZMA. ZMA ir cinka, magnija un B6 vitamīna papildinājums. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka ZMA absolūti neietekmē testosterona ražošanu vīriešiem. Ja vien nezināt, ka jums trūkst kāda no šiem vitamīniem vai minerālvielām, labāk turieties prom no tiem.
   • Izpildi savu mājasdarbu. Veiciet savus pētījumus par piedevām, kuras, kā tiek apgalvots, palielina testosterona līmeni. Ja neesat pārliecināts, nosakiet to pats. Bet izdariet apzinātu izvēli. Protams, tas, ka tas atrodas internetā, nenozīmē, ka tā ir patiesība.

2. daļa no 3: Esiet aktīvāks

1. Izstrādājiet vingrojumu plānu un turieties pie tā. Ja jūs cerat palielināt testosterona līmeni, varat izmēģināt vairāk nekā tikai pielāgot diētu. Galu galā kustība ir tikpat svarīga. Tāpēc mēģiniet izveidot rutīnu, kas ir efektīva un pie kuras jūs varat pieturēties. Tādā veidā jūs maksimāli izmantojat testosterona ražošanu.
   • Īpašas vingrinājumu formas, piemēram, svaru celšana, liek organismam ražot vairāk testosterona.
   • Pietiekami vingrinājumi samazina aptaukošanās risku. Un, kā minēts iepriekš, liekais svars var negatīvi ietekmēt testosterona līmeni.
   • Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, var būt prātīgi nolīgt personīgo treneri. Viņš / viņa var jums palīdzēt izveidot kārtību, kas īpaši balstīta uz jūsu pašreizējo stāvokli un vēlamajiem rezultātiem.
2. Sāciet cilāt svarus. Ja vēlaties palielināt testosterona līmeni, jums vajadzētu sākt cilāt svaru. Tas ir fitnesa variants, kas visefektīvāk veicina testosterona ražošanu. Lai iegūtu labākos rezultātus, paceliet smagākus svarus ar mazāk atkārtojumiem. Iespējams, vislabāk ir atstāt aprīkojumu tādu, kāds tas ir. Ievērojiet brīvos svarus un izpildiet tālāk sniegtos padomus:
   • Apmāciet galvenās muskuļu grupas. Pētījumi ir parādījuši, ka lielu muskuļu grupu trenēšana ir daudz efektīvāka nekā viena vai divu mazāku muskuļu trenēšana. Ja izmantojat lielākas muskuļu grupas, jums jāizmanto sarežģītākas, saliktas kustības. Tāpēc vislabāk ir veikt pietupienus, atlaišanu, plecu presēšanu un stenda presēšanu.
   • Mēģiniet trenēties pēc iespējas lielākā skaļumā. Veicamie vingrinājumi neko nenozīmē, ja jums nav pietiekami daudz skaļuma. Katram saliktajam vingrinājumam vajadzētu veikt 3-4 komplektus, izmantojot svaru, kuru vienā komplektā nevar pacelt vairāk kā 5 reizes. Treniņa apjomu nosaka pēc šīs formulas: reps x iestata x svars = tilpums. Tomēr, ja jums jāizdara izvēle, tāpēc vairāk atkārtojumu vai vairāk kopu, vienmēr izvēlieties vairāk kopu.
   • Koncentrējieties uz lielām pūlēm. Spiediet sevi līdz robežai sporta zālē. Tikai palielinot fiziskās robežas, jūs varat palielināt testosterona ražošanu. Palieliniet piepūli, palēninot katra vingrinājuma gaitu un starp komplektiem neatpūšoties ilgāk par divām minūtēm.
3. Izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir vēl viens treniņu veids, kas var palielināt testosterona daudzumu. Turklāt tas uzlabo stāvokli, un jūs paātrināt gremošanu.
   • HIIT ietver intensīvu piepūli, kam seko nedaudz vieglāks, lēnāks atveseļošanās vingrinājums. Apmācības laikā šis process tiek atkārtots vairākas reizes.
   • Jūs varat piemērot šāda veida apmācību lielākajai daļai kustību. HIIT var veikt skrejceliņā, baseinā, krosu trenažierī utt. Izpildiet šo formulu: dodiet visu, kas jums ir, vismaz 30 sekundes vienlaikus, pēc tam sekojiet apmēram 90 sekundes salīdzinoši lēnākiem atjaunošanās vingrinājumiem, pēc tam dodieties atkal 30 sekundes pēc kārtas pēc zelta. Lai iegūtu labāko rezultātu, atkārtojiet to vēl 7 reizes.
   • Pat 20 minūtes šo pūļu var dot milzīgus rezultātus. Jūs nevarat izmantot attaisnojumu tam, ka jums nav laika.
4. Vai kardio. Kardio tieši neietekmēs milzīgu ietekmi uz testosterona ražošanu, taču tas var pozitīvi ietekmēt kopējo testosterona daudzumu. Tāpēc mēģiniet savai rutīnai pievienot skriešanu, peldēšanu, vērpšanu vai citu aerobo sagatavotību.
   • Kardio ir viens no labākajiem tauku sadedzināšanas veidiem. Tātad, ja katru nedēļu dodaties skriet vai peldēt, liekie kilogrami tiks zaudēti ātrāk. Šīs ir labas ziņas, jo liekais svars var negatīvi ietekmēt jūsu testosteronu.
   • Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis izdala ķīmisko vielu, ko sauc par kortizolu. Kortizols cita starpā nodrošina, ka tiek traucēta testosterona ražošana. Kardio ir lielisks veids, kā mazināt stresu, kas arī ierobežo kortizola ražošanu. Tā rezultātā jūs varat ražot vairāk testosterona.
   • Vai kardio, bet ar mēru. Kļūšana par maratonistu jums nav noderīga. Faktiski pētījumi Britu Kolumbijas universitātē ir parādījuši, ka skrējējiem vīriešiem, kuri nedēļā veica vairāk nekā 40 jūdzes, testosterona līmenis bija pat zemāks nekā īsās distances skrējējiem.
5. Dodiet savam ķermenim laiku atjaunoties pēc fiziskās slodzes. Lai cik svarīga ir fiziskā slodze, ir nepieciešams veltīt ķermenim laiku un atpūtu, lai atjaunotos. Pretējā gadījumā varētu būt tā, ka treniņu grafiks negatīvi ietekmē testosterona līmeni.
   • Pētījumi Ziemeļkarolīnas universitātē ir pierādījuši, ka pārmērīga apmācība vīriešiem var pazemināt testosterona līmeni par 40%. Tāpēc, ja jūs daudz nodarbojaties, ir svarīgi vismaz divas brīvas dienas nedēļā. Centieties arī pārāk bieži netrenēt tās pašas muskuļu grupas viena pēc otras.
   • Dienās, kad jūs intensīvi nesportojat, varat mēģināt vienkārši būt nedaudz aktīvāki nekā parasti. Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu. Uz darbu paņemiet velosipēdu vai kāju ratiņus. Tā vietā, lai sēdētu visu dienu, izmantojiet stāvošu galdu. Šie nelielie pielāgojumi var uzturēt jūsu ķermeņa kustību, kas ir labas ziņas par jūsu testosteronu.

3. daļa no 3: dzīvesveida pielāgošana

1. Iegūstiet daudz miega. Miegs ir ļoti svarīgs testosterona ražošanas aspekts. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis izmanto miega laiku, lai iegūtu vairāk testosterona. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai gulētu vismaz 7-8 stundas naktī.
   • Čikāgas universitātes zinātnieki ir pierādījuši, ka vīriešiem, kuri 7 dienas pēc kārtas gulēja mazāk nekā 5 stundas, testosterona bija par 10–15% mazāk nekā pilnīgā atpūtā.
   • Papildus samazinātai testosterona ražošanai miega trūkums var palielināt kortizola (stresa hormona) daudzumu. Liels kortizola daudzums var negatīvi ietekmēt testosterona līmeni.
   • Nepietiekama gulēšana kavē arī augšanas hormonus. Tas apgrūtina muskuļu masas veidošanos slodzes laikā.
   • Mēģiniet arī uzlabot miega kvalitāti. To var izdarīt, stundu pirms miega izslēdzot datorus un elektroniku. Izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus vēlu vakarā un pirms gulētiešanas nomazgājieties silti.
2. Izvairieties no stresa. Daudzi eksperti uzskata, ka stress ir viens no galvenajiem vaininiekiem mūsdienu cilvēka pazeminātajā testosterona līmenī. Tas ir tāpēc, ka stresu izraisošajam hormonam - kortizolam - ir sliktas attiecības ar testosteronu.
   • Citiem vārdiem sakot, ja jums ir daudz kortizola, jums ir maz testosterona un otrādi. Tiek uzskatīts, ka kortizols ir pretrunā ar testosteronu, jo kortizols iestata ķermeni "cīņas vai bēgšanas" režīmā, sagatavojot ķermeni izdzīvošanai. Testosterons faktiski ir saistīts ar tādām uzvedības iezīmēm kā agresija, konkurence un pārošanās. Tāpēc abi nevar dzīvot kopā harmonijā.
   • Lai maksimizētu testosterona līmeni, ir svarīgi samazināt stresu līdz minimumam. Apsveriet iespēju veikt elpošanas vingrinājumus, jogu vai meditāciju.
3. Palieciet prom no dzēriena (vairāk). Alkohols var negatīvi ietekmēt testosterona ražošanu. Daudz dzerot var sajaukt hormonu sistēmu, liekot sēkliniekiem atteikties ražot testosteronu.
   • Turklāt alkohols var palielināt kortizola daudzumu un kavēt augšanas hormonus. Jūsu testosterons nav tik priecīgs par to.
   • Diemžēl alus ir vissliktākais alkohola veids jūsu veselīgā testosterona ziņā. Tas ir tāpēc, ka apiņi, kas padara jūsu alu, ir pildīti ar estrogēnu (sieviešu hormonu). Tāpēc apsveriet iespēju dzert citu dzērienu vai vispār neko.
   • Ja jūs dzerat, ir prātīgi apstāties pēc diviem vai trim dzērieniem. Tādā veidā jūs ierobežojat testosterona līmenim nodarīto kaitējumu.
4. Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Jums vajadzētu lietot kofeīnu ar mēru, jo pretējā gadījumā tas var radīt kortizolu. Kortizols negatīvi ietekmē jūsu testosteronu.
   • Turklāt, ja jūs to dzerat vēlu dienā, kofeīns var traucēt miegu. Un mazāk miega nozīmē mazāk testosterona.
   • Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka kofeīna lietošana tieši pirms treniņa var uzlabot sniegumu. Tātad, ja jūs patiešām alkstat kafijas, pirms paceliet svaru, paņemiet tasi.
5. Izbaudiet lietas, kas jums patīk. Par laimi, testosterona līmeņa paaugstināšana var būt arī jautri. Ir vairāki veidi, kā palielināt savu T. bez smaga darba.
   • Skatieties vairāk sporta veidu. Jūtas universitātes pētnieki ir atklājuši, ka sporta līdzjutēju testosterona līmenis ir saistīts ar viņu iecienītās sporta komandas sniegumu. Pārbaudes trušu testosterona līmenis palielinājās par 20%, kad viņu iecienītākā komanda uzvarēja, bet samazinājās par tādu pašu procentu, kad šī komanda zaudēja. Tātad jūs varat attaisnot vairāk sporta veidu skatīšanos, taču mēģiniet pārliecināties, vai jūsu iecienītā komanda uzvarēs!
   • Pavisam vairāk. Jūs droši vien zināt, ka testosterons nosaka vīriešu dzimumtieksmi, bet vai zinājāt, ka tas darbojas arī citādi? Jā, dzimumattiecības var paaugstināt testosterona līmeni. Un ne tikai tas ... Lai paaugstinātu testosterona līmeni, pietiek ar erekciju vai pievilcīgas sievietes ieslēgšanu.
   • Izbaudiet ārpasauli. Ej laukā un baudi sauli. Tas var būt ļoti noderīgs jūsu testosteronam. Ja jūs pakļaujat sauļošanās stariem (kas satur D vitamīnu) 15-20 minūtes dienā, varat paaugstināt testosterona līmeni par neticami 120%. Ja sauļojies kails, šis procents būs vēl lielāks. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs nenokļūstat.
6. Risināt problēmas ar paaugstinātu asinsspiedienu. Pētījumi ir parādījuši, ka vīrieši ar augstu asinsspiedienu 1,8 reizes biežāk cieš no zemāka testosterona līmeņa nekā vīrieši, kuri to nedara.
   • Lai samazinātu augstu asinsspiedienu un paaugstinātu testosterona līmeni, varat sākt ar īpašām diētām.
   • Asinsspiedienu var pazemināt arī citi faktori, piemēram, stresa mazināšana, mazāk dzeršana un liekā svara trūkums.
   • Un, ja tas viss neizdodas, ir arī zāles, kas var palīdzēt kontrolēt hipertensiju. Konsultējieties ar savu ārstu, lai apspriestu labāko rīcības plānu.
7. Izvairieties no ksenoestrogēniem. Ksenoestrogēni ir ķīmiskas vielas, kas atdarina estrogēna iedarbību organismā. Un tas nav labs jūsu testosterona līmenim. Diemžēl ksenoestrogēni gandrīz visur ir iefiltrējušies mūsu ikdienas dzīvē, un no tiem gandrīz nav iespējams izvairīties. Šeit ir daži veidi, kā ierobežot iedarbību uz to:
   • Nekarsējiet pārtiku plastmasas traukos. Ja jūs ēdat pārpalikumus, pirms ievietošanas mikroviļņu krāsnī, noteikti ievietojiet ēdienu uz šķīvja. Lielākā daļa plastmasas iepakojuma satur ftalātus (ksenoestrogēna veidu), kas var pāriet uz jūsu ēdienu, kad plastmasa tiek uzkarsēta. Ja iespējams, turiet pārtiku stikla traukos.
   • Ierobežojiet pesticīdu un benzīna iedarbību. Tie abi satur ksenoestrogēnus, tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk ierobežot to iedarbību. Ja jūs nonākat saskarē ar kādu no tiem, rūpīgi nomazgājiet rokas.
   • Ēdiet bioloģiskos produktus. Nebioloģiskos produktos bieži injicē pesticīdus un injicē hormonus, kas atdarina estrogēna iedarbību organismā. Cik vien iespējams, izvēlieties bioloģiskos produktus. Pirms ēšanas vienmēr rūpīgi nomazgājiet augļus un dārzeņus. Centieties izvairīties no gaļas un piena produktiem no govīm, kas ārstētas ar hormoniem.
   • Ikdienas kopšanai izmantojiet dabiskus produktus. Šampūni, zobu pastas un dezodoranti var pakļaut ķermeni ksenoestrogēniem. Tāpēc apsveriet iespēju pāriet uz dabīgiem produktiem.
8. Ej pie ārsta. Ja domājat, ka jums ir testosterona deficīts, apmeklējiet ārstu. Jūsu ārsts izrakstīs zāles, kas palīdzēs jūsu ķermenim ražot vairāk šī super hormona.

Padomi

• Pirms pubertātes testosterona daudzums ir ļoti zems. Testosterona līmenis turpinās vienmērīgi pieaugt līdz 40 gadu vecumam, un pēc tam samazināsies.
• Esi pazemīgs. Nerīkojieties tā, it kā jūs precīzi zinātu, par ko runājat, kad to nedarāt. Jūsu testosterona līmeni var pazemināt, kļūdoties un to saprotot. Ja jūs apspriežat kaut ko, par ko neko daudz nezināt, labāk vienkārši klausīties un mācīties.

Brīdinājumi

• Ja plānojat lietot piedevas, vispirms veiciet mājasdarbus. Pirms sākat, konsultējieties arī ar savu ārstu.