Saturs

• Soļi

Sastopoties ar apmulsuma brīdi, jūs varat justies kā vienīgais cilvēks, kas eksistē uz Zemes. Tomēr kauns ir viena no visbiežāk sastopamajām emocijām, ko piedzīvojam. Tas notiek gandrīz ar katru cilvēku pasaulē un pat ar citām sugām. Kaut arī mēs varētu uzskatīt kaunu par negatīvām emocijām, jo ​​tas liek mums justies, tas kalpo izšķirošai sociālajai funkcijai, nosakot, kas mums ir. var uzticēties un vēlas veidot ilglaicīgākas attiecības. Tomēr nav labi ļaut kauna izjūtām pārņemt un sabojāt pieredzi. Lai pārvarētu apkaunojošos mirkļus, iemācieties saudzīgi reaģēt un līdz minimumam samaziniet iekšējo sabrukumu. Ja kaunu nevar pārvarēt, padomājiet, kas varētu būt pamatproblēma. Centieties katru apkaunojošo brīdi pieņemt kā parasti. Tā vietā, lai nošķirtu sevi no apkārtējiem cilvēkiem, spēja piedzīvot patiesu kaunu ir viens no aspektiem, kas visvairāk var palīdzēt sazināties ar citiem.

Soļi

1. metode no 3: reaģēt uz negaidītām situācijām

1. 

   Pasmieties par sevi. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka smiekli un humors ir abi galvenie vispārējās veselības komponenti. Vieglākais veids, kā pārvarēt trauksmi, kas rodas no šī apkaunojošā brīža, ir pasmieties par sevi un pasmieties par tikko notikušo situāciju. Tādā veidā ir vieglāk likt citiem smieties kopā ar tevi nekā smieties par tevi.
   • Patiesībā kauns ir lielisks veids, kā savienot sevi ar citiem, jo ​​to lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvo. Ja esat gatavs pasmieties par sevi, apmulsuma brīdis var kļūt par lielisku sākumpunktu interesantai sarunai vai jaunam draugu iegūšanas procesam.
   • Varat arī mēģināt padarīt situāciju humoristiskāku. Ja pieiet situācijai ar pareizo humoru, tas kļūst mazāk apkaunojošs un kļūst par joku. Piemēram, ja jūs nokrītat no krēsla, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu "Es pats varu izdarīt trikus!".

2. 

   
   
   Atzīst, ka tev bija kauns. Kad rodas apkaunojoša situācija, labāk to pieņemt. Jūs nevarat atgriezties laikā, tātad, ko noliedzot? Atzīstiet sev - un citiem, ja nepieciešams -, ka esat neērti. Šī metode var būt lieliska, lai sāktu sarunu ar kādu citu, jo viņi, iespējams, arī dalīsies ar jums savā apkaunojošajā brīdī.

3. 

   
   
   Paskaidrojiet apkaunojošās situācijas cēloni. Iespējams, esat saskāries ar apkaunojošu situāciju, kurā jūs to varat saprast un izskaidrot. Piemēram, jūs, iespējams, visu dienu esat kādu nosaucis par nepareizu vārdu. Bet, atskatoties uz situāciju, jūs saprotat, ka esat pavadījis daudz laika, domājot par citiem cilvēkiem.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Piedod, ka es tevi saucu par Dziedu. Es pastāvīgi domāju par savu labu draugu, kurš ir grūtos laikos, un esmu mazliet apjucis.

4. 

   Palūdziet kādam citam jums palīdzēt. Varbūt sapulces laikā jūs izšļakstījāt kafiju uz dažiem svarīgiem papīriem, vai paslīdējāt un nometāt skolotājam kājās grāmatu kaudzi. Jūs varat lūgt kādu palīdzēt jums paņemt nomesto priekšmetu. Tas palīdzēs jums pāriet no nepatīkamās situācijas uz konkrēto uzdevumu. reklāma

2. metode no 3: samaziniet problēmu

1. 

   Dziļa elpa. Pēc tam, kad ir iestājušies apkaunojoši mirkļi, daudzi cilvēki bieži izjūt trauksmi. Asinis metās uz sejas, palielinājās sirdsdarbība un asinsspiediens, apgrūtināta elpošana, un sviedri sāka diezgan daudz izdalīties uz ķermeņa. Lai nomierinātu sevi, dziļi elpojiet un pārvērtējiet situāciju. Tas palīdzēs jums regulēt piedzīvoto fizioloģisko reakciju (piemēram, sarkt). Tas arī palīdzēs jums izvairīties no tā, lai teiktu vai darītu visu, kas varētu palielināt jūsu kaunu. Veltiet minūti, lai nomierinātos un tiktu cauri.

2. 

   Nepievērs citu uzmanību. Sliktākā reakcija uz apmulsuma brīdi ir panākt lielu darījumu. Kad rodas mulsinošas situācijas, izvairieties no kliedzieniem, bēgšanas ar asarām sejā vai publiskas raudāšanas. Jo lielāku to padarīsit, jo vairāk situācija tiks iespiedusies citu cilvēku prātos. Atcerieties, ka šis brīdis drīz paies. Ja jūsu reakcija ir pilnīgi normāla, cilvēki ātri aizmirsīs notikušo.

3. 

   Pastāsti sev, ka situācija nav pārāk neērta. Jums jāsaskaras ar faktu, ka ar jums vienkārši notika kaut kas slikts. Tomēr patiesībā tas pasliktinās tikai tad, kad tu to sev saki. Ja jūs to pārvarēsit un sacīsit sev, ka tas nav pārāk slikti, jums nebūs kauns.
   • Parasti tieši jūs esat stingrāks pret sevi nekā citi. Psihologi ir atklājuši, ka trauksmes vai kauna situācijās cilvēki mēdz būt tik noraizējušies par sevi, ka pārvērtē otra uzmanības līmeni.
   • Paturot to prātā, ja nonākat apkaunojošā situācijā, apkārtējie cilvēki, iespējams, vairāk koncentrējas uz sevi, nevis uz jums.

4. 

   Veiciet darbības, lai novērstu uzmanību. Pēc tam, kad esat sastapies ar apmulsuma brīdi, varat kaut ko darīt, lai pārstātu par to domāt. Jūs varat lasīt grāmatas, spēlēt iecienītākos sporta veidus, skatīties TV, klausīties mūziku un daudz ko citu. Uzmanības novirzīšana citām aktivitātēm palīdzēs atturēties no apkaunojošām situācijām.

5. 

   Mācieties no mulsinošiem mirkļiem. Sastopoties ar apkaunojošu situāciju, jums vajadzētu no tās mācīties. Vai jūs paslīdējāt un nokritāt priekšā savai simpātijai? Izvairieties no augstpapēžu nēsāšanas. Vai jūs pārlaidāt, sniedzot prezentāciju? Izpētiet veidus, kā nomierināt sevi pirms uzstāšanās. reklāma

3. metode no 3: Atrisiniet iespējamās problēmas

1. 

   Atskatoties uz sajūtām, kas izriet no šīs situācijas. Atcerieties, ka jūs varat uzzināt vairāk par sevi, izmantojot faktorus, kas liek justies kauns. Padomājiet par situāciju, ar kuru esat saskāries. Pajautājiet sev: "Kas šajā situācijā bija apkaunojošs?" Tas ne vienmēr notiek tikai tāpēc, ka tajā brīdī apkārt ir cilvēki.
   • Piemēram, ja pēc tam, kad jums neizdevās kaut kas tāds, kas jums parasti ir ļoti labs, ir milzīgs kauns, iespējams, esat sev izvirzījis pārāk lielas cerības. Katrā apkaunojošā brīdī jums vajadzētu ar savām izjūtām atskatīties uz savām un citu gaidām.

2. 

   Apsveriet, vai jums ir trauksmes traucējumi. Lai gan šī raksta nosaukums ir veids, kā pārvarēt apkaunojošus mirkļus, daudzi cilvēki mēdz piedzīvot nepatīkamas situācijas diezgan bieži. Tas varētu notikt katru dienu. Ja jums liekas, ka ar jums nemitīgi notiek kauna mirkļi un jūs to nekontrolējat, tā var būt zīme, ka jūs piedzīvojat sociālo fobiju. Tas ir trauksmes traucējums, kas ir izrādījies cieši saistīts ar pastāvīgu kauna izjūtu. Tas var apgrūtināt pārvarēšanu apkaunojošās situācijās, kad tās rodas.
   • Ja jūs vienkārši nevarat atbrīvoties no radītajām negatīvajām emocijām, un tās ar jums notiek arvien biežāk, apsveriet iespēju veikt pasākumus, lai ārstētu savu stresu.

3. 

   Apmeklējiet garīgās veselības konsultantu. Ja jums šķiet, ka jums ir pamatproblēma, kas jūsu kaunu padara vēl sliktāku nekā parasti, runājiet ar konsultantu. Tie palīdzēs jums saprast jūsu jūtas un palīdzēs saprast, kāpēc jūs jūtaties. Viņi var arī sniegt jums stratēģijas, lai samazinātu uztveramā kauna daudzumu.

4. 

   Praktizējiet uzmanības meditāciju. Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par apkaunojošiem mirkļiem, meditējiet. Atcerieties, ka apkaunojošā situācija ir beigusies. Mēģiniet dzīvot brīdī. Mindfulness meditācija ir paņēmiens, kas palīdz jums uztvert savas domas un jūtas, nevis spriest par tām. Tas ir diezgan efektīvs veids, kā neļaut sevi iegremdēt apkaunojošos brīžos.,
   • Sēdiet klusi 10-15 minūtes, dziļi elpojot. Koncentrējieties uz elpošanu.
   • Atpazīst savas domas, kad tās ienāk prātā. Nosakiet emocijas, kuras jūs piedzīvojat. Pasaki sev "es jūtos neērti".
   • Pieņemiet emocijas, kuras jūtat, sakiet sev: "Es pieņemu savu kaunu".
   • Atzīst, ka tā ir tikai īslaicīga sajūta. Sakiet sev: "Es zinu, ka tā ir tikai īslaicīga sajūta. Tā norims. Tagad, kas man vajadzīgs?". Dodiet sev vietu un apstipriniet savas jūtas, taču ņemiet vērā, ka jūsu domas un reakcijas uz situācijām var neatbilst patiesībai.
   • Novirziet uzmanību uz elpošanu. Kad domas ir izgājušas no prāta, atkārtojiet procesu, lai tās atzītu un ignorētu.
   • Varat meklēt apzināšanās meditācijas ceļvedi tiešsaistē.
   reklāma