Saturs

• Soļi
• Padoms

Personības iziršanas sindroms, kas pazīstams arī kā derealizācija vai disociācija, ir atdalīšanās simptoms, kas cilvēkam liek justies tā, it kā viņš vērotu sevi no ķermeņa ārpuses. . Cilvēki ar personības iziršanu var piedzīvot neaktivitāti vai pat piedzīvot atmiņas, kas nav reālas. Daži cilvēki kādā dzīves posmā ir pieredzējuši īsas personības iziršanas epizodes, bet daudziem citiem tā ir nepatīkama un kaitinoša sajūta. Ja Jums ir hroniska personības iziršana, kas apgrūtina darbu, ikdienas aktivitātes vai attiecības, vai arī jūtat garastāvokļa izmaiņas, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

Soļi

1. metode no 3: pieturēšanās pie realitātes

1. 

   
   
   Atzīt un pieņemt personiskās amnēzijas sajūtu. Personiskās iziršanas sajūta parasti nav bīstama un galu galā izzudīs. Atgādiniet sev, ka tas ir neērti, bet īslaicīgi. Tas padarīs slimību mazāk ietekmētu jūs.
   • Sakiet sev: "Šī sajūta pāries."
   • Viņš pats sev teica: "Es šobrīd jūtos dīvaini, bet man viss ir kārtībā."
   • Padomājiet par jebkuru situāciju, kurā jūtaties necienīti, un atcerieties, ka pēc tam šī sajūta ir beigusies.

2. 

   
   
   Koncentrējieties uz apkārtni tajā brīdī. Ievērojiet, cik grādu jūs šodien esat, ko jūs redzat apkārt, kādas skaņas jūs dzirdat. Izmantojiet tuvumā esošu objektu, piemēram, ieslēdziet ventilatoru vai rakstīšanai izmantojiet pildspalvu. Tas koncentrēs jūsu prātu uz realitāti, un tas mazinās šķirtības jūtas.
   • Jūs varat arī paņemt līdzi kaut ko pieskārienu, piemēram, smilšpapīru vai kažokādu, ko pieskarties, kad notiek ārkārtēja izšķīšana.
   • Prātā uzskaitiet to, ko redzat, dzirdat un jūtat apkārt.
   • Ja iespējams, klausieties mūziku. Koncentrējieties uz pozitīvām dziesmām, nevis dziesmām, kas palielina trauksmes vai skumjas sajūtu. Pētījumi rāda: mūzikas terapija ir ļoti efektīva pret lielāko daļu psiholoģisko slimību, un tā var ievērojami mazināt trauksmi, depresiju vai uzbudinājumu, visas sajūtas, kas var rasties skolā. Personības hroniska izšķīšana.

3. 

   
   
   Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem. Sāciet sarunu vai atgriezieties pie esošās. Tas atgriezīs jūs realitātē. Ja esat viens, nosūtiet īsziņu vai zvaniet draugiem vai ģimenei, lai tērzētu.
   • Jums nav jāpierāda, ka jums ir šis traucējums kādam citam.
   • Tomēr ir arī daudzi cilvēki, kuri zina vai ir piedzīvojuši personības izšķīšanu; Ja jūtaties ērti, runājiet par savām jūtām ar draugu, kad tās parādās.
   reklāma

2. metode no 3: nomierinoši trauksmes izraisīti personības traucējumi

1. 

   Praktizējiet diafragmas elpošanu. Kad jūs jūtaties noraizējies, jūsu ķermenis nonāk stāvoklī "cīņa vai bēgšana". Dziļi elpojot caur diafragmu, šī reakcija var tikt pārtraukta un jūs varat atslābināties. Lai praktizētu diafragmas elpošanu, gulējiet uz muguras gultā. Novietojiet spilvenu zem ceļa, lai kāja būtu saliekta. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un vienu roku zem krūtīm, lai sajustu diafragmas kustību. Elpojiet dziļi caur degunu. Jūtiet, kā vēders spiež plaukstu uz augšu (plaukstai uz krūtīm joprojām jābūt vietā). Pievelciet vēdera muskuļus, izelpojot, kad lūpas ir nedaudz aizvērtas, pārliecinoties, ka krūtis joprojām nekustās. Atkārtojiet.
   • Ja esat cilvēku grupā, lūdziet atļauju doties uz vannas istabu vai citu privātu vietu, kur praktizēt dziļu elpošanu.
   • Jūs varat elpot 5 līdz 10 minūšu ritmā, vingrinot 3 līdz 4 reizes dienā, kad vien jūtaties satraukti vai atrauts.

2. 

   Cīnies pret negatīvām domām. Izšķīšanas sajūta var likt domāt, ka esat zaudējis prātu, zaudējis kontroli vai pat justies kā gatavs noģībt vai pārtraukt elpošanu. Vai pretojieties visām negatīvajām domām ar pozitīviem apgalvojumiem, piemēram:
   • Ar mani viss būs kārtībā. Es atpūšos.
   • Sajūta, ka neesat īsta, nav bīstama; Ar mani viss būs kārtībā.
   • Man nepatīk šī sajūta, bet tā pāries.
   • Esmu klāt šajā brīdī.

3. 

   Veltiet laiku, lai piedalītos pozitīvās aktivitātēs. Jūsu vaļasprieki var būt ģitāras spēle, albumu izgatavošana vai senlietu kolekcionēšana. Lai ko jūs darītu, lai mazinātu stresu, mēģiniet to darīt regulāri, it īpaši, ja jūtat trauksmi vai atrautību. Tas novērsīs ārkārtēju trauksmi un mazinās situācijas, kad jūtaties, ka jūsu personība ir izjukusi.
   • Praktizējiet ikdienas stresa pārvaldību neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē laiku, lai sēdētu mierīgi, vai atvēliet dažas minūtes dienā, lai veiktu sev tīkamas aktivitātes.

4. 

   Regulāri vingrojiet. Tā kā personības izzušana bieži vien ir saistīta ar trauksmi un depresiju, vingrinājumi ir lielisks veids, kā mazināt jūtas, kas nav “īstas”. Vingrinājumi palielinās jūsu pārliecību, mazinās stresu un palīdzēs pārvaldīt stresa līmeni. Veiciet ikdienas pastaigu, nelielu skrējienu vai jebkuru citu fizisku aktivitāti, lai mazinātu stresu.
   • Zinātnieki ir atklājuši, ka neiropeptīds (smadzenēm signalizējošs proteīns), ko sauc par galanīnu, izdalās fiziskās slodzes laikā un pēc tās, tas aizsargā garozas sinapses. prefrontālās smadzenes, kas palīdz smadzenēm regulēt emocijas un mazināt stresu.

5. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Regulāra 8 līdz 9 stundu miega uzturēšana katru nakti ir svarīga trauksmes mazināšanai un trauksmes izraisītās personības sabrukšanas pārvarēšanai. Saikne starp miegu un trauksmi / stresu ir mijiedarbība, tādēļ, ja jūs nekontrolējat vienu pusi, pastāv problēma. Veselīga miega režīma praktizēšana nodrošina pietiekami daudz miega, lai jūs varētu cīnīties pret šķiršanās sajūtu.
   • Izvairieties no kofeīna un alkohola, jo tie var stimulēt trauksmi un aizmigt.
   • Veidojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu, kas ietver tādas darbības kā lasīšana, maigas mūzikas klausīšanās vai meditācija.
   • Vienkārši izmantojiet guļamistabu, lai gulētu un atpūstos. Pārtrauciet elektronisko ierīču lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas.
   reklāma

3. metode no 3: meklējiet profesionālu palīdzību

1. 

   Atrodiet terapeitu. Ja atdalīšanās traucē jūsu dzīvi, jums jāapmeklē medicīnas speciālists. Personības traucējumu izšķīdināšanai ir pieejami daudzi terapijas veidi. Meklējot terapeitu, jautājiet par to, kādus konsultācijas pakalpojumus viņi piedāvā un kāda veida konsultācijas jums ir piemērotas. Kopējā ārstēšana ietver:
   • Kognitīvā terapija - kas vērsta uz domu maiņu par viltus izjūtu.
   • Uzvedības terapija - palīdz izstrādāt uzvedības stratēģiju, kas novērš jūsu uzmanību no personības izšķīšanas simptomiem.
   • Psihodinamiskā terapija - tiek galā ar sāpīgām sajūtām un pārdzīvojumiem, kas liek vēlēties norobežoties no savas realitātes.
   • Zemēšanas metodes - līdzīgas iepriekš minētajām, tās izmantos jūsu piecas maņas, lai palīdzētu jums justies vairāk saistītiem ar sevi un apkārtni.
   • Ja konstatējat, ka terapeits nedarbojas, varat atrast kādu citu.

2. 

   Nokļūstiet pie ārstēšanas ar pareizo biežumu. Terapijas sesiju klātbūtnes biežums būs atšķirīgs atkarībā no slimības smaguma pakāpes. Daži cilvēki apmeklēs terapiju katru mēnesi, katru nedēļu un smagos gadījumos katru dienu. Ārsts izlems, cik bieži jūs ārstēt.
   • Terapijas sesiju izlaišana atturēs jūs no visa nepieciešamā atbalsta saņemšanas; jābūt klāt visās paredzētajās tikšanās reizēs.
   • Ja vēl neesat norunājis tikšanos un uzskatāt, ka jums nepieciešama steidzama palīdzība, zvaniet pa tālruni 911 (ASV) vai 115 (Vjetnama).
   • Ja plānojat izdarīt pašnāvību, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) ASV vai 115 (Vjetnama).

3. 

   Veiciet žurnālu par simptomiem. Tas jums ļoti palīdzēs, aprakstot personības iziršanas sindromu. Pierakstiet, kur un kad rodas simptomi, un ierakstiet pēc iespējas vairāk detaļu, ieskaitot domas tajā laikā.Ja jūtaties ērti, parādiet piezīmes savam terapeitam vai atnesiet žurnālu uz terapijas sesijām, lai uzzinātu.
   • Noteikti reģistrējiet, ja izšķīšanas simptomi sakrīt ar citas slimības simptomiem. Personības iziršana bieži ir saistīta ar citām nopietnām psiholoģiskām slimībām, piemēram, šizofrēniju, depresiju un posttraumatiskā stresa traucējumiem. Pastāstiet savam ārstam, ja šo simptomu dēļ izvairāties no draugiem, ģimenes locekļiem, darba vai aktivitātēm, kas jums jau patīk, jo tas var būt saistīts ar nopietnāku problēmu vai citi pavadošie traucējumi.

4. 

   Ja nepieciešams, lietojiet zāles. Lai gan disociatīviem traucējumiem nav specifisku zāļu, pretrauksmes vai depresijas zāles bieži tiek parakstītas ar dažādu panākumu pakāpi. Jūsu ārsts var izrakstīt fluoksetīna, klomipramīna vai klonazepāma zāles.
   • Atcerieties, ka, ja sākat lietot medikamentus, nekad nepārtrauciet to lietošanu, nekonsultējoties ar ārstu.
   • Lietojot prettrauksmes vai antidepresantus, izvairieties no narkotikām un alkohola.
   • Nekad nelietojiet vairāk zāļu, nekā noteicis ārsts.
   reklāma

Padoms

• Jūsu prātam vajadzīgs laiks un atpūta, lai tiktu pāri jūsu izšķīdināšanai. Trauksme un stress par to tikai pasliktinās simptomus.
• Visaptveroši pētījumi par personības iziršanu. Jo vairāk jūs pierodat pie sajūtas, jo labāk jūs spēsiet tikt galā un pārvarēt to.