Kā dzert tēju, lai zaudētu svaru (ar fotoattēlu) - Padomi

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums
Ko tev vajag

Daudzi zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka tie, kas regulāri dzer tēju, īpaši zaļo, zaudē svaru ātrāk nekā tie, kas nedzer. Tagad ir pienācis laiks izmest sporta somu un paņemt tējkannu! Šeit ir iekšējā slepenā informācija par tējas lietošanu svara zaudēšanai šeit.

Soļi

1. daļa no 4: Kā tēja palīdz zaudēt svaru

Izvēlieties tēju, ņemot vērā tās efektivitāti un izvēli. Vislabāk, ja ir tēja, kuru vēlaties dzert, taču ņemiet vērā, ka dažas tējas tiek uzskatītas par efektīvākām svara zaudēšanā nekā citas.
Visefektīvākais: Zaļā tēja, baltā tēja vai oolong tēja
Vidējā efektivitāte: Melnā tēja
Mazāk efektīva: Tēja nesatur kofeīnu vai zāļu tēju
Kaitīgs, ja to lieto pārmērīgi: Saldā tēja, diētiskā tēja
Dzeriet tēju katru dienu un izveidojiet ieradumu. Atrodiet veidus, kā izveidot veselīgus tējas dzeršanas paradumus. Vieglākais veids ir iestatīt "tējas laiku" kā likumu. Dzert vienu tasi no rīta un vienu pēcpusdienā, pēc tam pirms gulētiešanas dzert bezkofeīna vai zāļu tēju, jo tās joprojām ir efektīvas pat bez kofeīna.
- No rīta kafijas vietā dzeriet tēju.
- Vispirms pagatavojiet tēju un atdzesējiet to, lai pagatavotu ledus tēju, ko dzert karstās dienās.
Nelieciet neko tējā. Krējums un cukurs iznīcinās visas tējas svara zaudēšanas priekšrocības. Jums ir jāpraktizē tīras tējas dzeršana, neko nepievienojot.
Dzeriet tēju, lai apkarotu alkas. Tēja ir lielisks veids, kā palīdzēt regulēt vielmaiņu. Lai iegūtu labākos rezultātus, sāciet ar tēju katru reizi, kad rodas vēlme pēc salda vai neveselīga ēdiena. Karsta tējas tasīte parasti palīdz nomierināt kuņģi un izvairīties no ēdiena kārdinājumiem. reklāma

2. daļa no 4: Tējas un piederumu izvēle

Atrodi sev tīkamu tēju. Neskatoties uz to, ka visas zāļu tējas ir izgatavotas no viena un tā paša tējas auga, tējas īpašības mainīsies atkarībā no tā, cik ilgi tējas lapas ir pakļautas gaisam. Vieglākā ir baltā tēja, ko parasti gatavo no neatvērtiem lapu pumpuriem. Zaļo tēju gatavo no zaļās tējas lapām, savukārt oolong tēju un melno - no žāvētām lapām. Lai gan daudzos pētījumos bieži ir pievērsta uzmanība zaļajai tējai, jūs joprojām varat gūt labumu no jebkuras tējas. Atrodiet tēju, kuru vēlaties dzert, un atcerieties, ka katrā tējas kategorijā ir daudz dažādu garšu.
Zaļās un baltās tējas:Tējas lapas tiek apstrādātas, un tām ir daudz šķirņu un garšu.
Melnā tēja:Tējas lapas tiek rūpīgi apstrādātas, izraisot noteiktu labvēlīgu vielu (teflavīnu un thearubigīnu) pārveidošanos sarežģītākās formās. Šīs vielas paliek, bet var būt mazāk efektīvas.
Oolong tēja: Īpaši apstrādātas tējas, kas var paātrināt vielmaiņu, pat pārspēj zaļo tēju.
Tēja bez kofeīna: Jebkura no šīm tējām bez kofeīna. Kofeīns ir izdevīgs svara zudumam, taču tējai bez kofeīna joprojām ir daudz citu priekšrocību.
Zāļu tēja: Jebkura veida pagatavota no augiem, izņemot tradicionālo tēju. Parasti tiem ir maza ietekme, taču tie joprojām ir laba alternatīva augstas enerģijas dzērieniem.
Esiet piesardzīgs ar tēju diētām. Neskatoties uz to, ka diētiskā tēja garšo pēc melnās vai zāļu tējas, tajā var būt caurejas līdzeklis, tāpēc šīm tējām ieteicams būt "ar mēru". Eksperti brīdina, ka diētu nedrīkst lietot pārāk daudz tējas, jo tas var palielināt vemšanas, nelabuma, ilgstošas caurejas, vēdera krampju, pat ģīboņa un dehidratācijas risku.
- "Diētiskās" tējas jēdziens ir nepareizs nosaukums - jebkura tēja, kas nav salda un dabiska, var palīdzēt zaudēt svaru. Dažas tējas, kas var darboties kā caurejas vai tauku bloķējošas zāles, ir jāmarķē kā tādas. Tomēr caurejas līdzeklis palīdz tikai iztīrīt zarnas (ķermenis jau patērē kalorijas). Sākotnēji jūs varat zaudēt svaru dehidratācijas dēļ, bet, dzerot kaut ko, jūsu svars paliks nemainīgs.
- Pietiek ar vienu kausu. Nopietni. Jūs nožēlosiet, ka dzērāt vairāk.
Uzmanīgi ja tēja satur hlorofila, alvejas, vīraka, rabarbera saknes, smiltsērkšķu vai ritentiņa fanu.
Izlasiet sastāvdaļas uz etiķetes. Tirgū ir tik daudz tēju veidu, ka mēs nezinām, ar ko sākt. Vislabāk ir sākt no sastāvdaļu lasīšanas, kas norādītas uz etiķetes. Ja tajā ir cukurs vai saldinātājs, jums tas jāatgriež plauktā.
- Tas nenozīmē, ka jums jāizvairās no aromatizētām zaļām tējām. Jā, dažiem ir cukurs, bet dažiem nav. Un, ja jūs varat paļauties uz dabīgām sastāvdaļām, tās visas ir noderīgas gan jums, gan jostasvietai.
Viegli pagatavot tēju (un dzert tēju). Bieža problēma ir tējas pagatavošana. Lai gan tas nav ārkārtīgi grūts process, tas var nebūt tik viegls, kā šķiet. Kaut arī mikroviļņu krāsnī ir iespējams pagatavot ātru tasi tējas (ielejiet ūdeni keramikas krūzē un mikroviļņu krāsnī apmēram 2 minūtes, līdz tā vārās, pēc tam pievienojiet tējas maisiņu), jūs joprojām varat to padarīt vienkāršāku:
- Pērciet elektrisko tējkannu. Elektriskās tējkannas ir pieejamas virtuves un vannas istabas veikalos, tās ir pieejamas par plašu cenu diapazonu, un tās ir ērti lietot. Viss, kas jums jādara, ir jāaizpilda ūdens un jānospiež poga, lai ūdens uzvārītos. Jūs varat pagatavot tēju, ievietojot atsevišķas tējas paciņas krūzē vai ievietojot vairākas tējas paciņas tējkannā, kad ūdens vārās. Izmantojiet termosu, lai uzglabātu vairāk verdoša ūdens. Ielejiet ūdeni, iemetiet dažas zaļās tējas paciņas un ērtības labad novietojiet to blakus tējkannai vai uz galda, kad jums vajadzēs dzert tasi tējas.
- Pērciet ledus tējas automātu. Šķiet, ka karstie mēneši, kad dzer karstu tēju, nav īpaši izbaudīti. Tomēr jūs joprojām varat dzert tik daudz tējas kā parasti, izmantojot ledus tējas automātu. Tāpat kā ar elektriskajām tējkannām, vienkārši piepildiet mašīnu ar ūdeni, pievienojiet ledu (ievērojiet ražotāja norādījumus) un tējas maisiņus. Ieslēdziet to un baudiet tīru ledus tēju tikai dažu minūšu laikā.
- Pagatavojiet ledus tēju no iepriekšējās nakts, lai ātri to lietotu dienas laikā. Ja jums nav dažas minūtes, lai katru dienu pagatavotu ledus tēju, pagatavojiet to iepriekšējā vakarā un turiet krūzi ledusskapī. Tā vietā, lai uz darbu paņemtu dažas pudeles soda, padomājiet par ledus tējas termosa uzpildīšanu un paņemšanu dienas laikā.
reklāma

3. daļa no 4: ikdienas rutīnas izveide

Izveidojiet labus tējas dzeršanas paradumus. Lai izmantotu tējas priekšrocības, jums ir jādzer tēja katru dienu, cik bieži vien iespējams, un jādzer tīra tēja. Ja atklājat, ka dzert tēju nav garšīgi, viegli un ērti, jūs nevarēsit saglabāt šo ieradumu. Kā jūs varat likt sev dzert vairāk tējas?
- "Tējas krājumi" ir vienkāršākais veids, kā sākt. Ja jums ir jāstrādā astoņas stundas dienā birojā, tad ir laba ideja arī turēt tēju - iekļaujiet savu iecienīto krūzi (vai termosu), kā arī mikroviļņu krāsni vai elektrisko tējkannu. .
- Aiciniet cilvēkus dzert angļu tēju - veidu, kā baudīt tēju ar draugiem. Ja jums liekas, ka visa tējas katla pagatavošana šķiet pašam nederīga, aiciniet citus iedzert. Darbā pagatavojiet tējas kannu un uzaiciniet kolēģi. Uzaiciniet ģimenes locekli vai istabas biedru uz vēlu vakara tējas režīmu. Tiklīdz jūs kļūsiet par sociālo aktivitāti, jūs, visticamāk, turēsieties pie tā.
Nepievienojiet krējumu, pienu un cukuru, ja mēģināt zaudēt svaru.
Dzeriet tēju, nevis rīta kafiju. Sāciet dienu ar tasi tējas, nevis pazīstamo kafijas tasi. Tējas dzērāji var arī ietaupīt kalorijas, īpaši apmeklējot kafejnīcu. Dažos kafijas veikalu dzērienos ir simtiem kaloriju, savukārt tējas veikalos tikai tēja.
- Kā minēts iepriekš, ir svarīgi dzert tīru tēju. Piena pievienošana var atspējot tējas spēju inhibēt taukus (flavonoīdus). Turklāt pētījumi rāda, ka vājpiens ir vissliktākais! Vai tas nav dīvaini?
  - Šis pētījums attiecas tikai uz pienu govs. Ja vēlaties izmēģināt sojas vai mandeļu pienu, pamēģiniet - bet atcerieties, ka tas var darboties tikpat labi kā govs piens vai nē.
Pusdienās un vakariņās soda vietā izmantojiet ledus tēju (nesaldinātu). Ir zināms, ka cukurs un pat diētiskie dzērieni nelabvēlīgi ietekmē svara zudumu. Diētiskajā soda saturošais nātrijs var uzturēt ķermeņa hidratāciju, tāpēc izdariet gudru izvēli - nesaldinātu ledus tēju. Ledus tēja ir arī ideāla iespēja, ja meklējat pēcpusdienas kofeīna stimulatoru. Ledus (vai karstā) tēja darbojas tāpat, ja parastajā soda nav cukura, kā arī diētiskajā soda nātrija.
- Liela daļa "enerģijas", kas atrodas tējas dzeršanā, lai zaudētu svaru, ir tāpēc, ka jūs neuzsūcat enerģiju. Tējā ir maz kaloriju (ja to lieto pareizi) un tā palīdz pieradināt citus augstas kaloritātes ēdienus.Šī koncepcija ir kā zaudēt svaru, dzerot filtrētu ūdeni.
Dzerot tasi karstas tējas, pēcpusdienā var arī nomierināt apetīti. Ļaujiet uzaicināt kartupeļus un kūkas tirdzniecības automātos, pagatavojiet sev tasi tējas. Ja dodaties dzert tēju, zaļajā tējā esošais EGCG antioksidants faktiski efektīvi samazina glikozes daudzumu, kas izraisa alkas, un var palīdzēt kontrolēt badu.
- Turklāt tējas pagatavošanas process (atšķirībā no monētas ievietošanas tirdzniecības automātā) dod jums arī pārtraukumu starp darba laiku - un jūs varat domāt par labām lietām, kā arī izvēlēties iespējas. izvēlieties piemērotus ēdienus, kurus ēst, nevis konfekšu batoniņus, kas nodrošina tukšas kalorijas. Sarunājieties ar kādu tējas istabā ar jums. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties, atpūsties un sazināties tikai 5 minūtēs!
Izdzeriet visu tasi aukstas tējas tieši pirms vakariņām. Dzerot aukstu tēju pirms vakariņām, daļa vēdera būs piepildīta, tas nozīmē, ka, kad būs laiks ēst, jūs jutīsities mazāk izsalcis. (Protams, ēst veselīgas vakariņas joprojām ir svarīgi.) Aukstā tēja ir tikpat svarīga. Ķermenis vielmaiņas ceļā silda auksto tēju, kas sadedzinās papildu kalorijas, kā rezultātā vairāk zaudēs svaru.
Izdzeriet tasi zāļu tējas (Tēja nesatur kofeīnu) Pirms gulētiešanas. Neatkarīgi no svara zaudēšanas mērķiem, dienas noslēgumam izdzerot tasi karstas zāļu tējas, jūs varat atpūsties ķermenī un prātā. Tā kā labam miegam ir nozīme arī svara zaudēšanā, sagatavojiet sevi kārtīgam miegam ar tasi tējas.
- Tomēr nedzeriet tēju tuvu gulēšanai; pretējā gadījumā jums ir jāceļas uz tualeti un jāpārtrauc miegs, it īpaši, ja esat grūtniece vai jums ir nesaturēšana.
Dzert tēju laikā. Daži eksperti uzskata, ka dažas tējas ir jāuzsūc noteiktā dienas laikā, lai iegūtu labākos rezultātus svara zaudēšanā. Kaut arī tējas dzeršana ir lieliska, apsveriet iespēju dzert dažādus veidus, lai redzētu, kas jums vislabāk der.
- Baltā tēja var novērst tauku uzsūkšanos, tāpēc dzeriet to pusdienlaikā.
- Tēja, piemēram, melleņu tēja, var līdzsvarot glikozes līmeni, tāpēc tā ir visefektīvākā, ja to lieto kopā ar vakariņām.
- Zirņi, zaļā tēja un oolong tēja var uzlabot vielmaiņu, tāpēc dzeriet to no rīta (un visu dienu!).
Dzert tēju ceļā. Mūsdienās daudzi cilvēki pavada daudz laika ceļojumiem. Padariet šo aktivitāti patīkamāku, pārvēršot to par iespēju apsēsties un iedzert tēju! Ērtības labad, lūdzu, ņemiet līdzi tējas kannu vai divas. Vai tēja ir gatava jūsu dienas izšķirošajam laikam.
- Būtībā šī raksta tēma ir dzēriens, dzēriens un dzēriens. Jūs ne tikai nesaņemat iespēju kaut ko iebāzt vēderā, pat nevēlaties to darīt - jo vairāk dzerat, jo pilnīgāk jūtaties.
Apsveriet kofeīna daudzumu. Dažas tējas satur kofeīnu - protams, ne kā tasi kafijas, bet, ja jūs dzerat tēju visu diennakti visu diennakti, tā uzkrājas! Kaut arī kofeīns tehniski nav dehidrējošs, katrā tasē tējas ir aptuveni 50mg kofeīna. Ja jūs to varat izvairīties, nepārsniedziet 300 mg.
- Ja jums ir slikta reakcija uz kofeīnu, izmēģiniet zāļu tējas, kas nesatur kofeīnu. Lai gan lielākajai daļai cilvēku tam nevajadzētu būt problēmai, daži cilvēki ir īpaši jutīgi pret augstu kofeīna līmeni, kas izraisa bezmiegu, trauksmi un simptomus, kas saglabājas pat vairākas stundas pēc tam.
reklāma

4. daļa no 4: Esiet motivēts dzert tēju

Līdzsvarojiet tējas dzeršanas paradumus ar veselīgu uzturu. Padomājiet vēlreiz: ja jūs neredzat rezultātus savā jaunajā diētā, jūs to neievērosiet. Tējas dzeršana ir lieliska ideja, taču jūs redzēsiet ātrākos rezultātus, lietojot veselīgu uzturu. Šie abi kopā dos jums stimulu ņemt vērā!
- Vai jūs zināt, kāda tēja atbilst pareizajiem ēdieniem? Veseli graudi, augļi, dārzeņi un piena produkti ar zemu tauku saturu. Jūs pats pagatavojāt tēju, kāpēc pa to laiku neizgatavot savu tēju? Samaziniet pārstrādātus pārtikas produktus. Pārtikas produktu gatavošana nozīmē, ka jūs zināt visu, ko ēdat.
Izvairieties no garlaicības. Dzert vienu tēju atkal un atkal var būt garlaicīgi jūsu garšas kārpiņām. Vai jūs vēlaties, lai katru ēdienu būtu viens un tas pats ēdiens? Lai saglabātu tējas dzeršanas paradumu, sajauciet un izmēģiniet tējas, garšas un modifikācijas. Var būt jautri glabāt tējas kolekciju mājās vai krūzīšu plauktā birojā, lai jūs varētu izvēlēties tējas garšu atbilstoši savam noskaņojumam.
- Pievienojiet tējai dažus medus vai konfekšu batoniņus. Atcerieties, ka tā darīšana būs pretrunā ar jūsu sākotnējo svara zaudēšanas mērķi, taču nedaudz medus vai saldinātāja var padarīt tēju labāku. Varbūt nekaitētu laiku pa laikam iedzert šāda veida laiku.
- Mēģiniet pievienot kādu beztauku aromatizējošu krēmu vai dažus pilienus citrona sulas, lai tējai pievienotu aromātu. Citrona šķēle var padarīt tēju labāku. Turklāt vienā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri dzer melno tēju ar citroniem, ir par 70% mazāks risks saslimt ar ādas vēzi.
Atklājiet jaunas tējas garšas. Runājot par tēju, taisnība, ka debesis ir debesis, zemāk - tējas. Ir neskaitāmi daudz tējas zīmolu un piederumu, kurus jūs nekad negaršosit. Uzzinot par jauniem tējas veidiem, garšām un stiliem, prieks ir tējas cienītājiem.
- Šeit ir dažas izmēģināšanas vērts tējas, kas, domājams, visas palīdz svara zaudēšanai:
  - Anīsa tēja: veicina gremošanas sistēmas darbību un faktiski var nomierināt kuņģa darbības traucējumus.
  - Piparmētru tēja: kontrolē garšu un paātrina gremošanu
  - Rožu tēja: novērš aizcietējumus un satur daudz vitamīnu
  - Priekškambaru tēja: samaziniet tauku šūnas (tāpēc dzeriet no rīta)
  - Sliktas zāles tēja: samazina pietūkumu un vieglus diurētiskos līdzekļus (vajadzētu dzert tikai vienu tasi)
- Lai uzturētu patieso diētu, jums vajadzētu izvēlēties tēju un pagatavot pats, nevis dzert iepriekš pagatavotu tēju. Dažās iepriekš pagatavotās kafijās un tējās ir liels cukura daudzums, kas kaitē diētai.
Dzeriet tēju apzināti. Diēta bieži liek justies izsalcis un atņemts. Jūsu izpratne var atjaunot veselīgus ēšanas paradumus, kā arī palīdzēt nomierināt jūs un kontrolēt ēdiena izvēli. Pat ja neesat tējas atkarīgais, turiet tēju pie sevis, lai pretotos kārdinājumiem.
- Cilvēki ir dzēruši tēju tūkstošiem gadu un iemesla dēļ!
- Tēja un meditācija? Vai esat kādreiz teicis: "Cik patīkami tas ir?" Jā, jūs gatavojaties to darīt.
Uzņemt informāciju. Saskaņā ar Šveices Fribūras universitātes Fizioloģijas institūta Abdula Dulloo pētījumu, antioksidants augu savienojums EGCG, kas atrodas zaļajā tējā, kā arī kofeīns, palielina termoģenēzi par 84 procentiem. Siltuma radīšana ir ķermeņa temperatūras ģenerēšana, izmantojot pārtikas gremošanu, absorbciju un metabolismu. Zaļā tēja arī paaugstina norepinefrīna līmeni, kas sagatavo taukus ķermeņa intensīvai reakcijai “cīņa vai bēgšana”. Zināšanas ir spēks, puiši! Tas ir arī virzītājspēks!
- Lai gan neviens pētnieks neuzskata, ka zaļā tēja (vai cita tēja) ir "burvju nūjiņa", kas palīdz zaudēt svaru, katrs svara zaudēšanas speciālists piekrīt, ka dzerot daudz ūdens vai dzerot tēju, kā arī ievērojot diētu. Saldumi un soda var palīdzēt paātrināt gremošanu un, iespējams, arī pasargāt jūs no neveselīgu uzkodu iepakojumiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir brīnums, vai ne, tā joprojām ir laba ideja.
reklāma

Padoms

Dzerot 3-5 tases tējas dienā, var sadedzināt apmēram 50-100 kalorijas.
Pārņemiet kontroli pār savu uzturu. Jūs redzēsiet ātrākus rezultātus.
Daudzām tējām ir daudz dažādu lietojumu, tostarp sirds aizsardzība, zobu samazināšanās, veselības veicināšana, paaugstināta pretestība utt. Ir svarīgi rūpīgi izlasīt par katru izvēlēto tēju, lai gūtu labumu no tie ir dažādi.
Dzerot siltu / karstu tēju, palēnināsies gremošana, piemēram, dzerot tēju / aukstus dzērienus.
Uzturiet diētu, dzerot pilnīgu tēju vai ar vājpienu vai cukura aizstājēju.
Merilendas Universitātes Medicīnas centra pētnieki iesaka izdzert divas vai trīs tases tējas dienā, lai redzētu ieguvumus veselībai un / vai svara zaudēšanas priekšrocības.
Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 1 kg, dzerot tēju 3 reizes dienā.

Brīdinājums

Pārāk daudz tējas dzeršana var novērst dzelzs uzsūkšanos.
Kofeīns var izraisīt miega traucējumus. Nedzeriet un neēdiet kofeīnu 3 stundas pirms gulētiešanas.
Pārāk daudz tējas dzeršana var notraipīt zobus. Sagatavojiet zobu balināšanas līdzekļus, ja vēlaties mirdzošu smaidu.
Ja jums ir miega traucējumi, izvairieties no kofeīna pēc pulksten 16:00 un nedzeriet vairāk kā vienu tasi tējas dienā.
Tēja ir garšīga tikai kādu laiku. Izvairieties no novecojušas tējas, un tēja jāmaina, lai nodrošinātu, ka vecākā tēja tiek patērēta vispirms. Iegādājoties mazāk tējas, varēsiet nenodzert veco tēju.
Ja esat tējas entuziasts, problēma ir arī atvēlēt vietu tējas uzglabāšanai. Atstājiet noteiktu vietu virtuvē vai skapī, lai uzglabātu tēju, un esiet ierobežots.
Ja vēlaties izmēģināt jaunu diētu vai izmantot vingrojumu plānu, vispirms konsultējieties ar ārstu. Katram cilvēkam ir dažādas vajadzības, tāpēc jums jāatrod savas vajadzības.
Dažas zāļu tējas var būt kaitīgas dažiem cilvēkiem, tāpēc pārliecinieties par tējas sastāvdaļām. Izvairieties no tējām, kas pagatavotas no zviedru puķēm, jo tās satur aknām kaitīgus pirolizidīna alkaloīdus. Daudzas valstis ir aizliegušas zvanu ziedu lietošanu.
Dzerot 3 tases tējas dienā, var rasties problēmas ar zobiem un miegu.