Saturs

• Soļi
• Padoms

Eksāmena laika vidū pēkšņi jūsu vēderā ir daudz iedvesmas, lai izpildītu kori. Ja jūs bieži esat neērti, ja klabat klasē, šis wikiHow raksts ir domāts jums.

Soļi

1. metode no 3: pieņemiet veselīgu uzturu

1. 

   Ziniet, ka tas ir labi. Gurgling kuņģis ir saistīts ar to, ka gremošanas sistēma veic savu darbu: mīcot pārtiku, šķidrumus un kuņģa sulu un nospiežot to zarnu traktā. Šīs skaņas tiek atskaņotas, kad kuņģa-zarnu trakta siena saraujas, lai visu virzītu caur zarnām. Pat tad, kad ēdat veselīgi, reizēm notiks raudas, un tam nevajadzētu būt kauns.

2. 

   
   
   Centieties nepārēsties pirms stundas. Ja jūs ēdat pārāk daudz, jūsu gremošanas sistēma būs spiesta pārpūlēties. Kad tas notiks, vēders sūdzēsies biežāk, jo vairāk pārtikas jāstumj caur zarnām.

3. 

   
   
   Izvairieties no tukšiem vēderiem. Kad kuņģis ir bijis tukšs apmēram 2 stundas, vēdera sauciens būs skaļāks. Tas ir tāpēc, ka kuņģī nav nekā, kas palīdzētu absorbēt vai bloķēt skaņas. Ja jūs neēdat daudzas stundas, jūsu ķermenis atbrīvo hormonus, kas saka jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks iztīrīt visu, kas atrodas jūsu vēderā, lai atbrīvotu vietu ēšanai.
   • Vienmēr nēsājiet līdzi uzkodas.
   • Konsekventi dzeriet tādus šķidrumus kā ūdens, sula, tēja utt.

4. 

   
   
   Ierobežojiet pārtikas produktus ar gremošanas traucējumiem. Noteikti cietes (ogļhidrātu) veidi ir izturīgi pret gremošanu. Tomēr nevajadzētu pilnībā atturēties no ogļhidrātiem, jo ​​tie nodrošina enerģiju un tiem ir svarīga loma gremošanas sistēmas veselībā. Ēst vajag tikai mērenībā, lai tas būtu labs jūsu kuņģim un tomēr palīdzētu mazināt gurglinga skaņas vēderā.
   • Pretgremošanas pulveri: kartupeļi vai makaroni, kas atdzesēti pēc vārīšanas, un marinēta maize un zaļie augļi
   • Nešķīstošās šķiedras: pilngraudu milti, kviešu klijas, kāposti, salāti, bulgāru pipari
   • Cukurs: ābols, bumbieris un brokoļi

5. 

   
   
   Meklējiet tukša vēdera pazīmes. Neaizmirstiet, ka vēdera “bungošana” notiek gan tad, kad esat pabeidzis ēst, gan arī kādu laiku. Lai izvairītos no pārēšanās un rīstīšanās, jums jāzina, kad esat patiesi izsalcis. Mācīšanās sadalīt laiku parastajā diētā ir labākais veids, kā turēties pie tā un izvairīties no patvaļīgas ēšanas.

6. 

   
   
   Ēd lēnām un kārtīgi košļājies. Cilvēkiem, kas norij daudz gaisa, parasti ir vairāk kuņģa darbības traucējumu nekā citiem. Ja ēdat pārāk ātri vai ēdot daudz runājat, jūs parasti norijat daudz gaisa vēderā. Ēdiet lēnāk, lai no tā izvairītos. reklāma

2. metode no 3: izvairieties no vēdera uzpūšanās

1. 

   
   
   Lietojiet zāles, lai samazinātu gāzu daudzumu. Zarnās uzkrājas tvaiki, kas var izraisīt kuņģa saucienus. Viens vienkāršs veids, kā no tā izvairīties, ir lietot bezrecepšu zāles gāzu mazināšanai. Jums tas nav jālieto katras ēdienreizes laikā, taču pirms ēšanas ar pārtiku, kas izraisa gāzi, mēģiniet to neaizmirst.

2. 

   Izvairieties no pārtikas, kas izraisa gāzi. Daži pārtikas produkti tiek klasificēti kā iztvaikojoši, jo sadalīšanās process ir sarežģīts. Izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem palīdzēs jums pārvaldīt kuņģi ar bungām.
   • Siers
   • Piens
   • Artišoks
   • bumbieris
   • Brokoļi
   • Pupiņu veidi
   • Ātrā ēdināšana
   • Bezalkoholiskais dzēriens

3. 

   Doties pastaigā. Pēc ēšanas vajadzētu doties pastaigā. Pastaigas attālums nedrīkst pārsniegt 1 km. Pastaiga palīdzēs gremošanu un palīdzēs zarnu labi kustēties. reklāma

3. metode no 3: traucējumu pārvaldība

1. 

   Regulāri vingrojiet. Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt kuņģa problēmas, no kurām vēders bieži rada skaļu troksni.Turklāt vingrošana negatīvi ietekmē arī ķermeņa svaru un izturību dažiem pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos un kliedzienus vēderā.

2. 

   Ziniet, vai jums ir trauksmes traucējumi. Ja jūs pastāvīgi nervozējat vai uztraucaties, jūsu smadzenes sūta signālu jūsu vēderam. Šie signāli rada skaļu skaņu. Ja, neskatoties uz izmaiņām diētā un dzīvesveidā, visu dienu konstatējat vēdera rīstīšanos, jums var būt trauksmes traucējumi, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība.

3. 

   Zināt pārtikas nepanesības pazīmes. Daži pārtikas produkti var izraisīt alerģisku reakciju, kas izjauc jūsu kuņģi un rada čīkstošas ​​skaņas. Ja pēc vienas un tās pašas pārtikas lietošanas pamanāt kuņģa darbības traucējumus, izvairieties no šī ēdiena. Visizplatītākais pārtikas nepanesības gadījums ir laktozes nepanesība. Tas notiek, ja piena produkti izraisa spēcīgu kairinājumu kuņģī.

4. 

   Ņemiet vērā smagus gremošanas traucējumus (dispepsiju). Sāpes vēdera augšdaļā, pārmērīga atraugas, slikta dūša, sāta sajūta pēc neliela ēdiena daudzuma ēšanas un vēdera uzpūšanās ir visi smagas gremošanas traucējumu simptomi. Ja iepriekš minētie simptomi saglabājas, meklējiet medicīnisko palīdzību. Gremošanas traucējumi nav dzīvībai bīstami, bet ir nepieciešama ārstēšana. reklāma

Padoms

• Miegs 6-7 stundas dienā var palīdzēt izvairīties no gremošanas problēmām.
• Dzeriet ūdeni vienmērīgi visu dienu. Izvairieties no tā, ka vienlaikus izdzeriet pārāk daudz ūdens, pretējā gadījumā jūsu kuņģis liks čīkstēt.
• Ēdiet mazāk un ierobežojiet pārtikas devu, kad esat izsalcis. Šis noteikums ir spēkā tikai pēc brokastīm (no rīta jūs joprojām varat ēst pilnībā, pēc tam ierobežojiet citus ēdienus). Izvairieties no nevēlamiem pārtikas produktiem un pārliecinieties, ka ēdat veselīgu pārtiku.