Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Izskatās, ka jums nav iespēju atbrīvoties no nosarkušajiem vaigiem, saskaroties ar savu sapņu mīļotāju, dzirdot, kā kāds stāsta “bērniem aizliegta” komēdija vai kad kļūdāties. Tas izklausās tā, bet nav pārliecināts. Daži cilvēki sarkst sociālajās situācijās, kad jūtas neērti; Daži cilvēki nosarka nezināmu iemeslu dēļ, izraisot kaunu. Ir pat daži cilvēki, kuri ārkārtīgi baidās no sārtuma, ko sauc arī par eritrofobijas sindromu. Ja jums šķiet, ka esat nosarkusi parastās sociālās situācijās un vēlaties atrast problēmas risinājumu, izlasiet dažus padomus zemāk.

Soļi

1. metode no 2: novērsiet tūlītēju sārtumu

1. 

   Atbrīvojieties no sārtuma. Jūs varat ātri atvieglot rozā krāsu uz vaigiem, atslābinot muskuļus, īpaši tos, kas atrodas kaklā un plecos. Mēģiniet nomierināt pēkšņo spriedzi. Labs veids ir saskaitīt pirkstus, pēc tam berzēt rokas kopā, lai radītu berzi, kas palīdzētu mazināt spriedzi. Uzturiet vertikālu stāvokli un turiet kājas līdzsvarotas.
   • Lai atpūstos, varat izmēģināt:
     • Atcerieties ieelpot un izelpot (ja iespējams, elpojiet dziļi).
     • Atgādiniet sev, ka šī nav pirmā reize, kad jūs nosarkāt un, iespējams, ne pēdējā. Tam ir pārsteidzoši mierinošs efekts.
     • Pasmaidi. Smaids var palīdzēt, kad vaigi pēkšņi kļūst sarkani; smaidot arī jūs jutīsities laimīgāki, tāpēc jūsu trauksme tiks izkliedēta.

2. 

   
   
   Neļaujiet sevi vajāt ar sārtumu. Sarkot, daudzi cilvēki par to vairs nedomā, un tādējādi viņu sociālā trauksme pastiprinās. Pētījumi ir parādījuši, jo vairāk mēs domājam par sarkt, jo vairāk mēs nosarkstam. Ja jūs atradīsit kādu izeju, domājot par to, būs mazāka iespēja, ka jūs patiešām nosarkstat!

3. 

   Mēģiniet par to runāt. Kad kāds izdara datumā neērtu kļūdu, viens no veidiem, kā viņš var glābt situāciju, ir to komentēt: “Dievs, tu esi neveikls. Es zvēru desmit reizes, tikai piecas reizes! " Komentējot šo incidentu, viņi bija pārvarējuši savu neveiklo vainu. Apmulsums parasti tajā brīdī izkliedējas. To pašu var darīt arī ar sārtumu.
   • Protams, tas nav kaut kas, ko jūs varat darīt visu laiku un jebkurā situācijā, bet uztveriet to kā izmantojamu rīku. Kad jūs baidāties, ka cilvēki uzzinās par jūsu spriedzi, jūs vēl vairāk nosarksiet. Tātad, ja jūs atbrīvojat trauksmi, pirms visi to zina, nav pamata sarkt.

4. 

   
   
   Izmēģiniet domāšanas vingrinājumus. Lai "atdzesētu" (gan fiziski, gan garīgi) un novērstu domas no sārtuma raizēm, varat izmēģināt vairākus domāšanas vingrinājumus:
   • Iedomājieties, ka jūs ielecat ledaini auksta ūdens ezerā. Jūs nirstat dziļi ezera dibenā un jūtat, ka uz ādas ir auksts ūdens. Šis attēls palīdzēs jums "atdzist" un nedaudz atpūsties.
   • Iedomājieties cilvēkus tikai ar apakšveļu. Tas izklausās dīvaini, bet šeit ir patiešām efektīvs publiskās uzstāšanās padoms. Tas palīdzēs jums saprast, ka visi ir cilvēki un ka jūs neesat viens. Šis attēls bieži liek ķiķināt.
   • Salīdziniet savu situāciju ar cilvēkiem pasaulē. Varbūt jūs jūtaties noraizējies par nepieciešamību piecelties un runāt klases priekšā. Bet jūsu uzdevums ir pārāk viegls, salīdzinot ar cīņu par dzīvi vai cīņu par iztiku. Pastāsti sev, cik tev paveicies ar to, kas tev ir.
   reklāma

2. metode no 2: Ilgtermiņa līdzeklis, lai novērstu sārtumu

1. 

   
   
   Saprot sarkt. Sarkanība ir automātiska asiņu skriešanās uz seju, kas parasti rodas no trauksmes sociālajā saskarsmē. Šis stāvoklis izraisa ādas apsārtumu un dažreiz svīšanu. Kapilāru un asinsvadu uz sejas ir vairāk nekā citās ādas vietās, tāpēc sārtums ir izteiktāks.
   • Saprotiet, ka sārtumu nevar izraisīt kāds "sociālais" iemesls. Parasti cilvēki nosarkst, kad jūtas neērti sociālajās situācijās. Tomēr daži cilvēki nosarkst nevis sociālo iemeslu dēļ. Šo neizskaidrojamo sārtumu sauc par idiopātisku craniofacial eritēmu.
   • Dažiem cilvēkiem ir formāls stāvoklis, ko sauc par eritrofobiju. Cilvēkiem ar šiem traucējumiem var būt nepieciešama konsultācija, lai pārvarētu viņu bailes.

2. 

   Ja iespējams, vispirms mēģiniet novērst sarkšanu. Uzziniet, kad nosarkāt. Vai tas ir tad, kad esat dusmīgs vai nervozs? Vai tas ir tad, kad jūs kādu redzat vai domājat? Vai arī tad, kad jūs esat uzmanības centrā? Jums nav jācenšas izvairīties no šīm situācijām, vienkārši mēģiniet likt savam ķermenim noticēt, ka šajās situācijās nav pamata sarkt. Tas ir pirmais solis, lai apkarotu sārtumu.
   • Izveidojiet sarakstu ar nesenajiem mirkļiem, jo ​​īpaši sociālajās situācijās. Pierakstiet, kas notiek pēc tam. Vai esat kļuvis par joku? Vai jūs, puiši, to saprotat? Lielākā daļa parasto cilvēku nedomā, ka sarkt ir liels darījums, un par to nerunās. Viņiem nav pamata to darīt. To jūs nekontrolējat. Saprotiet, ka sarkt nav tik svarīgi, kā jūs domājat.

3. 

   Nedomājiet, ka sarkt ir manis dēļ Lai ko jūs darītu, jūs to darīsit nevajag domāju, ka jūs esat atbildīgs par to. Apmāciet smadzenes saprast, ka jūsu domas neietekmē jūsu ķermeņa dabisko reakciju. Jūs neesat vainīgs un neesat vainīgs par to. Ja jūs spējat kliedēt sarktības sajūtu, kas ir jūsu vaina, jums būs mazāka iespēja sarkt.

4. 

   Neuztraucieties pārāk daudz. Atcerieties, ka sārtums neizpaužas tik skaidri, kā jūs domājat, un lielākā daļa cilvēku uzskata, ka sārtums ir burvīgs un patīkams. Cilvēkiem, kuri sarkt, bieži ir daudz priekšrocību, piemēram:
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka cilvēki, kuri nosarka, bieži zina vairāk līdzjūtības, maigāk vērtējot citus. Šī iezīme kā tāda var palīdzēt jums veidot labākas sociālās attiecības.
   • Pēc pētnieku domām, monogāms izdzīvošanas līmenis un pārliecības līmenis tiem, kas nosarka, ir augstāks, kas vedina uz pārliecību, ka cilvēkiem, kuri nosarka, bieži ir labākas attiecības. .

5. 

   Veiciet intensīvu vingrinājumu, pirms jūtaties, ka gatavojaties nosarkt. Šai pieejai ir divas priekšrocības: jūsu sejai būs dabiska sarkana krāsa, kas izskatās "normāla", un atkarībā no intensitātes jūs pazemināsiet ķermeņa asinsspiedienu līdz vietai, kad esat "imūna" pret sārtumu. un apmācības laiks no 30 minūtēm līdz 2 stundām. Pat tad, kad sejas sarkanā krāsa ir pazudusi, šī imunitāte turpinās.

6. 

   Atrodiet efektīvas relaksācijas metodes. Atslābiniet prātu un ķermeni, pirms seja nosarka ar meditāciju vai vieglu vingrinājumu. Jūtoties ērti un kontrolēti, vispirms var novērst sarkt.
   • Izmēģiniet jogu. Joga ir ideāla disciplīna ķermenim un prātam, palīdzot koncentrēties prātam un stimulēt ķermeni pietiekami, lai asinis cirkulētu. visā. Jūs varat eksperimentēt ar dažādiem jogas veidiem. Ir desmitiem kategoriju, no kurām izvēlēties, lai uzzinātu, kas darbojas vislabāk.
   • Izmēģiniet gaismas meditāciju. Meditācijai var būt dažādas formas. Viena vienkārša meditācijas forma, kuru varat izmēģināt, ir ķermeņa apzināšanās, pakāpeniski izplatot šo apziņu visās daļās, līdz jūtat savu ķermeni kā vienu ķermeni.
   reklāma

Padoms

• Dzeriet daudz ūdens! Sārtumu bieži izraisa dehidratācija.
• Ja vēlaties izvairīties no sārtuma kāda konkrēta pasākuma laikā, piemēram, kad jums ir jāsniedz prezentācija, 5-10 minūtes pirms sākuma izdzeriet pilnu pudeli auksta ūdens. Izdzeriet to ātri, bet ne tik ātri, lai tas izraisītu vemšanu. Tas palīdzēs novērst sarkt apmēram 30 minūtes; ļoti efektīvs! Vienkārši nelietojiet to vairāk kā vienu reizi dienā un parasti nepārlieciet to, jo tas būs slikti jūsu urīnpūslim!
• Dziļa elpa. Šī metode palīdz novērst un izkliedēt sejas apsārtumu.
• Pazeminiet apkures temperatūru. Sārtumu izraisa asinsvadu paplašināšanās jūsu sejā, kad esat stresa stāvoklī vai ir citas problēmas. Temperatūrai paaugstinoties, asinsvadi dabiski atslābina, lai palīdzētu ķermenim atdzist un atdzist.
• Ja visi iepriekš minētie pasākumi neizdodas, aizmirstiet visu un atcerieties, ka daudzi cilvēki domā, ka nosarkšana ir iemīlēšanās iezīme. Tā ir priekšrocība, nevis mīnuss!
• Žāvājas vai klepo! Izlikties, ka kaut kas skatījās.
• Padomājiet par kaut ko interesantu.
• Novelciet drēbes vai valkājiet dabiskās šķiedras, lai ķermenis būtu vēss. Gaidāmās "situācijas" apstākļos, lai atdzesētu ķermeni, jums vajadzētu novilkt jaku un džemperi. Saprotiet, ka visi ir cilvēki un reizēm var būt nervozi, bet varbūt viņi labāk slēpjas nekā jūs.
• Turot rokā pudeli auksta ūdens, tas palīdzēs atdzist.
• Ja iespējams, uz mirkli aizveriet acis un izliecieties, ka esat viens, atpūtieties un dziļi elpojiet. Lēnām izelpojiet caur degunu, turot acis aizvērtas.
• Izvairieties no acu kontakta ar cilvēkiem, par kuriem, jūsuprāt, iesmies, kad nosarkstat.
• Elpojiet un izelpojiet dziļu elpu. Koncentrējieties uz kaut ko citu. Novērojiet istabu vai vismaz saskaitiet vienu līdz desmit.

Brīdinājums

• Nemēģiniet domāt par to, kā nesarkt un kas notiks, ja jūs sarkt tāpēc būs liek sarkt. Palieciet mierīgs un nedomājiet par to.
• Ja esat pusaudžu vecumā, jūsu sārtumi var būt hormonāli.