Kā izvairīties no stresa svētku laikā (ar fotogrāfijām) - Padomi

Video: Būtiskais par stresu, kas vajadzīgs pilnvērtīgai dzīvei: Dr.SANDRA VESTERMANE

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Lai gan brīvdienu sezonai ir jāpiedāvā prieks un miers ikvienam, daudzās cerības uz šiem svētku pasākumiem var atstāt mūs pārņemtus. Ja jūs esat atbildīgs par aktivitāšu sagatavošanu brīvdienu sezonai vai ja jūs vienkārši jūtaties pārņemts ar visiem festivāliem un cerībām, kuras visi izvirza viens otram, tad spiediens riskē ātri. Ja brīvdienas sagādā grūtības, atlaidiet vainu par to, ka nerūpējaties par lietām, un sāciet rūpēties par sevi, lai pārvaldītu stresu un atrastu veidu, kā izbaudīt brīvdienas.

Soļi

1. daļa no 3: Ķermeņa kopšana

Pievērsiet uzmanību stresam jūsu ķermenī. Ķermeņa signāli, kas norāda uz stresu, palīdzēs analizēt problēmu. Uzmanieties no šīm pazīmēm, lai jūs varētu rīkoties, lai atjaunotu fizisko veselību un izbaudītu atvaļinājumu. Dažas pazīmes, kas jūsu ķermenim jāpievērš uzmanībai, ir:
- Saspringti muskuļi. Stresa hormoni var izraisīt muskuļu saraušanos ilgākā laika posmā.
- Sekla elpošana. Kad jūsu ķermenis ir cīņas vai lidojuma režīmā, elpošana tiek sasteigta un jūs kļūstat modrāks.
- Galvassāpes. Ne visas galvassāpes izraisa stress, bet, ja tās ir grūtā laikā, tās var būt spriedzes galvassāpes.
- Enerģijas trūkums. Ja jūsu ķermenis kādu laiku uztur reakciju uz stresu, jūs piedzīvosiet enerģijas trūkumu, kas veltīts citām aktivitātēm, piemēram, laika pavadīšanai kopā ar ģimeni un draugiem.
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Katru nakti gulējiet pietiekami daudz stundu, pretējā gadījumā bezmiegs kļūst par kaitīgu ciklu: jo mazāk jūs gulējat, jo vairāk jums jāguļ; Jo vairāk miega jums vajag, jo mazāk laika jums būs jāgatavojas un jābauda brīvdienas, un jo vairāk jūs izjutīsit.
- Katru nakti pārliecinieties, ka esat nepārtraukti gulējis 7 līdz 8 stundas. Ļaujiet pēdējiem rītdienas uzdevumiem. Izvairieties no pienākumu bremzēšanas atvaļinājuma plānošanas procesā.
- Veikt stundu vai divas "relaksācijas", pirms aizmigt. Tas palīdzēs jūsu ķermenim sagatavoties gulēšanai. Izvairieties no elektronikas un trokšņainas vides tieši pirms gulētiešanas. Tā vietā izbaudiet kamīna klikšķi!
Veselīga ēšana. Uztura ēšana ir lielisks risinājums, lai nodrošinātu ķermeņa spēju pārvaldīt stresu. Neēdiet cukuru, taukus un kofeīnu. Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu un ogļhidrātu daudzumu, piemēram, ceptus saldos kartupeļus. Augļi un dārzeņi ir arī lieliskas iespējas.
- Izvairieties no ēšanas un dzeršanas kā stresa pārvarēšanas veidu. Tas var izraisīt vainu un veselības problēmas, kas saistītas ar pārmērīgu ēšanu. Tā kā svētku laikā parādās tik daudz garšīgu ēdienu, tas ir ļoti svarīgs brīdinājums.
Pievērsiet uzmanību, lietojot alkoholu. Daudzi cilvēki patīk baudīt svētkus ar glāzi karstā vīna sakultu olu (olu pīrāgu). Mērena alkohola lietošana uz laiku var mazināt stresu un palielināt baudu, taču pētījumi liecina, ka alkohols var arī pagarināt stresu.Dzeriet saprātīgu daudzumu alkohola (1-2 dzērieni). Tas parasti ir drošs un pat sniedz zināmas priekšrocības veselībai, taču, ja jums ir bažas, esiet piesardzīgs un konsultējieties ar savu ārstu.
Veikt uzdevumu. Piedaloties fiziskās aktivitātēs, tiek atbrīvoti endorfīni: ķīmiskie savienojumi organismā, kas rada komforta sajūtu. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk un kuru vēlaties veikt; derēs gandrīz jebkura veida vingrinājumi. Ja sporta zāle ir slēgta brīvdienu sezonas dēļ, izmēģiniet āra skriešanu!
- Ja jums ir veselības problēmas vai kādu laiku neesat vingrojis, vispirms konsultējieties ar ārstu.
- Atrodot kādu, kas praktizē ar lielāku prieku.
Elpa. Kaut ko darot pa vidu, atcerieties elpot.Dodiet savam ķermenim relaksācijas mirkļus; ļaujiet ķermenim darboties dabiski. Dziļās elpošanas praktizēšana var palīdzēt nomierināties daudzo nesakārtoto jautājumu vidū atvaļinājumā.
- Elpojiet dziļi, ļaujot gaisam piepildīt vēderu un krūtis. Saskaitiet līdz 3 un izelpojiet. Atkārtojiet dažas reizes, līdz jūtat, ka ķermenis sāk atslābināties.
- Elpojiet normāli, skaitot elpu skaitu. Jūs varat saskaitīt "vienu" ieelpojot un "divus" izelpojot, vai arī saskaitīt elpu skaitu līdz desmit. Šī koncentrācijas metode palīdzēs pārvarēt ārējos faktorus, kas izraisa stresu.
reklāma

2. daļa no 3: domājiet par prātu

Pievērsiet uzmanību garīgajiem norādījumiem, kad esat stresa stāvoklī. Saspringts prāts faktiski var sabojāt atvaļinājuma prieku. Stress katra cilvēka prātu ietekmē atšķirīgi, taču ir svarīgi pievērst uzmanību bieži sastopamajiem simptomiem. Nosakiet, vai jums jācenšas iejaukties, lai atbrīvotos no stresa negatīvās emocionālās un kognitīvās ietekmes.
- Uzbudināmība: jūs sevi kairina salīdzinoši nelielas neērtības un neērtības.
- Humora maiņa: tas, par ko agrāk bijāt smieklīgi, tagad nejūt smieklus.
- Aizmirsta / slikta atmiņa: jūs novēršat uzmanību nolaidīgu kļūdu un detaļu aizmiršanas līmenī.
- Impulsīvs / nepacietīgs prāts: jums ir sasteigta domāšana un jūs nevarat palēnināties, lai novērtētu notiekošo.
Paņem pauzi. Svētku nepatikšanas dažiem var būt milzīgas. Ja jums ir stress, speriet soli atpakaļ un noņemiet visus stresa faktorus no savas tiešās vides. Dažas lietas, kas jums nāk par labu:
- Atlaidiet stresa vidi un atrodiet kaut ko interesantu. Jums nav paredzēts katru brīvdienu sezonas minūti pavadīt kopā ar ģimeni. Noskatieties savu iecienīto komēdiju vai tērzējiet ar kādu jautru draugu.
- Meditē. Ir pierādīts, ka meditācija mazina trauksmi un spiedienu, kā arī veicina jaunu skatījumu uz dzīvi un palielina pašapziņu.
- Pierakstiet savas jūtas. Pētījumi ir parādījuši, ka žurnālu sastādīšana var būt noderīga un ka cilvēki, kuri savas domas glabā dienasgrāmatā, mazāk apmeklē ārstu. Žurnāls par savu līdzšinējo atvaļinājumu pieredzi un to, ko vēlaties nākamreiz.
- Izmēģiniet nepārtrauktas muskuļu relaksācijas metodes. Tas ir lielisks veids, kā palīdzēt ķermenim un prātam notīrīt negatīvo. Veltiet laiku, lai mēģinātu tos praktizēt starp dāvanu pirkšanu un svētku maltītes pagatavošanu.
Uzturiet svētku garu svētku garā. Dažreiz jums nepieciešama neliela palīdzība, lai iejustos svētku noskaņojumā un izbaudītu atvaļinājumu dziļākā, saturīgākā līmenī. Izmēģiniet šīs darbības, lai piešķirtu jums svētku garu:
- Cep cepumu. Tas var šķist normāli, taču cepšana daudziem cilvēkiem ir radošs process. Viņi izveido gardu kūku un uzskata to par veidu, kā to izteikt.
- Koncentrējieties uz ģimeni un draugiem. Dāvanas ir daļa no svētku noguruma, taču mēģiniet mazāk koncentrēties uz materiālo pusi un vairāk rūpēties par nozīmi: kopienu, savu patieso vēlmju atklāšanu un daudz ko citu. .
- Padarīt jēgpilnu dāvanu pasniegšanu. Tā vietā, lai iegādātos fasētas, parastās dāvanas, mēģiniet to izgatavot kā rokām darinātu dāvanu vai pats izveidojiet dāvanu. Padariet dāvanu saņēmējam īpašu, padariet to personisku.
Tiecies pēc kaut kā, nevis uz pilnību. Zināms perfekcionisms ir labs, ja tas ir vērsts uz mērķi un tiecas pēc tā, kas jums ir svarīgs. Tomēr pastāv arī "psihotisks perfekcionisms", kur cilvēki sev nodara kaitējumu, gūstot patīkamu pieredzi un citas pozitīvas emocijas. Plašsaziņas līdzekļi var attēlot svētkus kā pārpildītu un bez stresa brīnumzemi, taču realitāte ir sarežģītāka:
- Sekojiet manam mērķim realitāte. Nav nekā slikta, ja vēlaties sasniegt noteiktus mērķus, bet pārliecinieties, ka saprotat savas cerības. Dažreiz var kļūdīties. Ja plānojat atvaļinājuma pasākumus, ļaujiet sev kļūdīties un iegūt nepilnības.
- Svinam veiksmi. Atzīstiet savu sasniegumu, nevis to slēpjat. Uzrakstiet par sasniegumiem savā dienasgrāmatā! Izmantojiet brīvo atvaļinājumu laiku, lai pārdomātu gada laikā paveikto.
- Vingriniet just pateicību. Pateicību var kopt, koncentrējoties uz to, par ko esat pateicīgs. Tā ir arī laba ideja pierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs, savā žurnālā. Laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem atvaļinājuma laikā ir arī lielisks brīdis, par kuru esat pateicīgs.
Atzīt savas jūtas. Ne visiem svētki patīk, un tas ir labi. Ja jūtaties nomākts vai garlaicīgs, atzīstiet to. Jums nav pienākuma rīkoties citādi nekā jūs jūtaties. Pētījumi liecina, ka izvairīšanās no emocijām faktiski ir daudzu psiholoģisku problēmu avots. Izvairieties no problēmas saasināšanās; Lūdzu, pieņemiet savas jūtas.
- Sakiet sev, ka jūsu jūtās nav nekā slikta. Tas stāsta situāciju un to, kā jūs jūtaties tagadnē. Pat ja tas ir kaitinošs, tas nebūs mūžīgs. Padomājiet par to kā par patīkamu, izejošu, ziņkārīgu un atvērtu pieredzi.
reklāma

3. daļa no 3: stresa mazināšana saistībā ar ģimenes un starppersonu problēmām

Pieņemt, ka konflikts ir neizbēgams. Zināms pretestības un berzes līmenis ir normāls. Izvairieties no stresa par sīkumiem:
- Veltiet laiku tikai kaut kam nozīmīgam. Izvairieties no strīda par to, kurš sēdēs pie galda.
- Ir plašāks redzējums. Pielāgojiet redzi. Jūsu brāļi un māsas var būt uzbudināmas vairāku iemeslu dēļ nekā jūs, tāpēc izvairieties no vienpusīgas domāšanas.
Saprotiet, kāpēc ģimenes locekļi strīdas. Ģimenes konflikts ir izplatīta globāla problēma. Ir vairāki iemesli, kāpēc ģimenes sociālās struktūras rada dažādu veidu naidīgumu, sākot no nepilngadīgā līdz nopietnajam. Izpētiet šos iemeslus, lai labāk izprastu savu vietu šajā struktūrā un ļautos šāda veida atkārtotai, paredzamai mijiedarbībai:
- Cilvēki pamana un atceras nelielas atšķirības personībā, nevis līdzības. Šīs atgādinātās mazās atšķirības var būt milzīgas, ja daudzus gadus dzīvojat kopā ar partneri.
- Kumulatīvs diskomforts ir pamats daudziem savstarpējiem konfliktiem. Nelielas sūdzības daudzu gadu tuvības laikā var izvērsties par nopietnu naidīgumu. Ģimenes sistēma ir ideāla vide, lai attīstītos "ekscentriski cilvēki sabiedrībā".
- Māsas un vecāki / bērni mēdz izraisīt tāda paša veida konfliktus tādu lietu dēļ kā konkurence par ierobežotu izklaidi / īpašumu un personīgo ekscentriskumu.
Atmet naidu. Piedošana ir ļoti efektīva darbība, kas pozitīvi veicina vispārējo labsajūtu, veselību (ieskaitot stresu) un harmoniju attiecībās. Izmantojiet šīs darbības, lai piedotu un atlaistu iepriekšējos konfliktus:
- Paskaties uz pozitīvo. Vai strīdēšanās ar brāļiem un māsām ir padarījusi jūs par pārliecinošāku cilvēku? Tas var šķist pretrunīgi, taču, skatoties uz veiksmi neveiksmēs, varat virzīties uz piedošanu.
- Radiet līdzjūtību. Mēģiniet iedomāties, kas padara jūs kādu rupju. Varbūt viņi jūtas greizsirdīgi, ka jūs mīl citi ģimenes locekļi. Saprotiet, ka cilvēki dusmojas kāda iemesla dēļ.
- Piedošanu redz kā rūpes par sevi. Kā jau minēts, piedošanai ir daudz pozitīvu emocionālu ieguvumu, kā arī piedodošās personas vispārējā veselība. Piedošana ir laba lieta, kas jādara visiem.
Praktizējiet konfliktu risināšanu. Attīsta prasmju un attieksmju kopumu, lai risinātu konfliktus, kad tie rodas. Šīs darbības var veidot stabilu pamatu:
- Klausieties, ko citi vēlas pateikt. Praktizējiet efektīvu klausīšanos. Piemēram, apkopojiet viņu sniegto informāciju un paplašiniet to, uzdodot skaidrojošus jautājumus.
- Zināt sadarbību. Izmantojiet kompromisa attieksmi, kas respektē jūsu un citu vajadzības. Atrodiet viedokli "labs abiem".Apvienojiet abām pusēm izdevīgus uzskatus, lai mēģinātu atrisināt problēmu.
- Uzbrūk problēmai, nevis personai. Vienmēr ir vissvarīgākā iespējamā atšķirīgā attieksme. Izvairieties no personiskās nedrošības sajūtu pievienošanas, lai citi nejustu, ka viņiem ir jāaizstāvas, lai pasargātu sevi.
Uzdrīkstieties pateikt "nē". Ja jums nepatīk darbība ar konkrētu plānu, ļaujiet sev to noraidīt. Pavadiet laiku un enerģiju vissvarīgākajiem notikumiem. Pārāk daudz plānu un aizņemtu grafiku izveidošana var sabojāt svētku sezonu. Tādā veidā jūs varat izvairīties no nožēlas un ļaut sev pieturēties pie plāna darīt to, ko vēlaties darīt. reklāma