Saturs

• Padoms
• Brīdinājums
• Ko tev vajag

• Trenējieties peldēt ūdenī ar muguru un vēderu, tiklīdz esat gatavs. Praktizējieties seklā ūdenī, lai gadījumā, ja neesat apguvis šo kustību, jūs joprojām varētu piecelties. Var šķist mazliet neērti saņemt ūdeni ausīs, kamēr deguns un mute to nedarīs, bet jūs pieradīsit. Lai panāktu ilgāku līdzsvaru, jūs varat turēt rokas perpendikulāri ķermenim, tad ķermenis peldēs "T" formā.

Neļauties panikai. Vienmēr atcerieties, ka jums ir rezerves kopija gadījumam, ja nevarat tikt galā dziļā ūdenī vai pārvietot ekstremitātes - guļot uz ūdens uz muguras. Nepārvietojiet ekstremitātes un neelpojiet, ja nevarat turpināt peldēt; Atpūtieties un guliet vertikāli, lai ūdens jūs paceltu, kamēr jūs atgūsieties.

Praktizējiet elpošanu zem ūdens. Joprojām atrodoties seklā ūdenī, dziļi ieelpojiet un vērsieties ūdenī ar seju uz leju. Lēnām izelpojiet caur degunu, līdz elpa vairs nav. Tad izkāpiet no ūdens. Turpiniet atkārtot šīs kustības.

• Ja jūtat neērti elpošanu caur degunu zem ūdens, varat aizklāt degunu vai nēsāt deguna masku un izelpot caur muti.

Veiciet kāju sitienus. Neatkarīgi no tā, vai jūs spējat gulēt uz ūdens uz muguras vai tomēr pieķerties tvertnes sienai, jūs varat sākt praktizēt kāju šūpoles. (Lai redzētu, cik tālu jūs katru reizi dodaties, vingriniet iesist kāju ar balstu, ko dēvē par kickboard. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz kājām, neuztraucoties par galvas grimšanu ūdenī.)

• Praktizējiet kāju sitienu pa augšu un uz leju paņēmienus. Norādiet pirkstus taisni uz āru kā balerīna, turiet kājas nedaudz saliektas un pārvietojiet tās kā tad, kad kaut ko viegli spārdījāt. Jūsu potītēm vajadzētu maigi kustēties.
• Praktizējiet vardes izjādes paņēmienus.Turiet kājas kopā no gūžas līdz ceļgaliem un no ceļa līdz potītēm. Salieciet ceļus tā, lai kājas būtu aptuveni 90 grādu leņķī. Ātri atdaliet kājas un ar apļveida kustībām virzieties uz ķermeņa sāniem. Tad savāc kājas kopā. (Tas nozīmē, ka ar katru kāju jūs to darīsit glezna pusi apļa uz sāniem.) Kad būsiet pabeidzis apli, kājas būs aizvērtas. Ievelciet kāju un turpiniet darīt to pašu.
• Veiciet pedāļa vingrinājumus, lai peldētu vertikāli. Šo pedāļu praksi parasti izmanto, ja vēlaties peldēt vertikāli noteiktā stāvoklī ar galvu un pleciem virs ūdens. Pirmkārt, ceļgaliem jābūt saliektiem tā, lai kājas būtu platākas par gurniem. Pēc tam soli uz katras kājas tāpat kā velosipēdu, kas nozīmē, ka viena kāja ir "uz augšu", bet otra - uz leju. Būs vajadzīgs zināms laiks, lai apgūtu šo peldēšanas stilu, kas noder, ja vēlaties mazliet atpūsties tur, kur jūsu kājas nevar sasniegt tvertnes dibenu.

Vingrojiet peldēšanas rāpošanu. Snorkelēšana iesācējiem ir patiešām jautra, tā palīdz diezgan ātri pārvietot ķermeni uz ūdens. Kā peldēt rāpot šādi:

• Vispirms praktizējiet peldēšanu uz muguras. Apgulieties uz muguras uz ūdens, tad sitiet kājas augšup un lejup. Rokas veic "rāpošanas" kustības, vienas rokas ventilatoru taisni uz augšu no ūdens un turot rokas taisnas, kad rokas pieskaras ūdens virsmai. Kad rokas kustas zem ūdens, salieciet un tuviniet rokas ķermenim, atkārtojiet šo kustību atkārtoti. Peldēšanas laikā noregulējiet rokas un turiet pirkstus kopā, lai rokas būtu pēc iespējas taisnākas.
• Izmēģiniet peldēšanas soli (pazīstams arī kā peldēšana brīvajā stilā vai peldēšana vēderā). Apgulieties uz vēdera uz ūdens, pakāpiet kājas augšup un lejup un izmantojiet rokas, lai "rāpotu" uz priekšu. Paceliet vienu roku no ūdens un "izstiepiet" uz priekšu, pēc tam ūdens ventilators spiež uz aizmuguri. Pārslēdziet rokas un dariet to pašu. Elpojiet ar seju zem ventilatora un paceliet galvu tieši tik daudz, lai jūs varētu elpot. Jūs pagriezīsit galvu un elposit katru reizi, kad šī roka pūš ūdeni - parasti labo roku. Tādā veidā jūs elposit reizi divos rokas sitienos, iepūšot ūdeni.

Pedālis atvieglo elpošanu un notur galvu virs ūdens, neveicot reālu peldēšanu. Veiciet iepriekš aprakstīto vertikālās peldēšanas tehniku ​​un izmantojiet rokas, lai saglabātu līdzsvaru, "šūpojot" rokas - turiet labo roku paralēli ūdenim un iedomājieties tos kā nažus, kas uz maizes izklāj sviestu. Pagrieziet vienu roku pulksteņrādītāja kustības virzienā, bet otru - pretējā virzienā.

Praktizējiet modernākus peldēšanas stilus. Kad esat pieradis pie ūdens, varat sākt apgūt citas metodes, kas palīdzēs jums peldēt ātrāk vai ietaupīt enerģiju. Izmēģiniet šādus paņēmienus:

• Tauriņu peldēšana.
• Varžu peldēšana.
• Slīpa peldēšana.
• Peldiet "turp un atpakaļ" (Peldieties līdz galam, ar rokām nospiediet baseina malu, lai ripotos ūdenī un peldētu atpakaļ uz sākuma punktu.) Expertgreenbox: 160967}

Praktizē lekt. Lēkšana ir arī jautrs veids, kā iepazīties ar ūdeni. Sāciet praktizēt ar pamata lekt paņēmieniem, tad jūs varat praktizēt sarežģītākas metodes, piemēram, augstlēkšanu, reverso lēcienu, flip flops.

• Leciet tikai vietās, kur ūdens dziļums ir pietiekams. Vismaz ūdens līmenim, kurā lecat, jābūt 2 līdz 3 metru dziļam; Ja esat garš, jums jālec ūdenī no 3,5 līdz 4 metriem dziļi.

4. daļa no 4: Kā izkļūt no sliktām situācijām

1. 

   Veids, kā izvairīties no ārzonas straumēm. Ja jūs peldējat okeānā, jūs var aizslaucīt ārzonas straume (spēcīga ūdens straume, kas plūst no krasta uz jūru). Zinot, kā no tā atbrīvoties, jūs varat glābt dzīvību. Pirms ieiešanas ūdenī vienmēr ņemiet vērā šādas darbības.
   • Nebaidies. Tas ir vissvarīgākais solis. Cīņa un panika jūs padziļinās ūdenī.
   • Peldēšana pa straumi. Nemēģiniet peldēt tieši uz krastu vai peldēt prom no okeāna. Tā vietā peldiet virzienā, kas ir paralēls krastam.
   • Izvēlieties peldi, kas ļauj elpot. Peldiet tādu peldēšanas stilu, kā jūs varat elpot, sasniedzot vistālāko attālumu. Jūs varat izvēlēties peldēt uz sāniem, peldēt atpakaļ vai peldēt vardi.
   • Vienkārši peldi, līdz izkļūsti no ārzonas straumēm. Pirms atbrīvošanās no tā, iespējams, būs jāpeld diezgan liels attālums, taču tas ir vienīgais veids. Ja izvēlaties nepareizu laiku, lai nokļūtu krastā, visticamāk, jums būs jāpavada laiks, atkārtojot iepriekš minētās darbības.
   • Ja iespējams, izsauciet palīdzību. Ja apstākļi to atļauj, signalizējiet glābšanas komandai vai skaļi izsauciet palīdzību. Tomēr nedariet to, ja tas zaudē elpu vai jums jāpārtrauc peldēšana - jums vajadzētu turpināt peldēt.

2. 

   Kā atbrīvoties no virpuļojošiem ūdeņiem upē. Ja rodas strauji plūstoša ūdens zona vai jūs slaucāt līdz dzelmei, rīkojieties šādi:
   • Necīnieties un nepaniciet. Tāpat kā straume ir tālu no krasta, jo vairāk jūs baidāties un cīnāties, jo dziļāk grimstat. Centieties elpot vienmērīgi un saglabāt mieru.
   • Peldēsim pa diagonāli krasta virzienā. Peldēšana tieši uz krastu 90 grādos prasīs daudz enerģijas, un jūs varat ātri izsmelties. Tā vietā peldiet krastā pa diagonāli un lejup pa straumi.
   • Nemēģiniet peldēt augšpus straumes. Jūs varat būt izsmelts un nesaņemt rezultātus. "Tikai" peldiet augšpus straumes, ja redzat priekšā briesmas, piemēram, asu akmeni vai ūdenskritumu.

Padoms

• Ja jūs esat jauns peldētājs, peldieties blakus baseina malai, lai vajadzības gadījumā jūs varētu turēties pie tā.
• Lai iegūtu papildu palīdzību, praktizējiet peldēšanu kopā ar pieredzējušiem cilvēkiem.
• Vienmēr sāciet peldēties tur, kur nav straumes vai viļņu.
• Izmantojiet drošus atbalsta rīkus. Gadījumā, ja jūs tikai pirmo reizi nodarbojaties ar peldēšanu un notiek nelaime, viņi palīdzēs jums saglabāt drošību.
• Ja iespējams, nodarbojieties ar peldēšanu glābēju uzraudzībā. Viņi ir apmācīti atpazīt pazīmes, kad jums nepieciešama palīdzība, pat ja esat nogrimis vai nevarat izsaukt palīdzību.
• Ja nokļūstot ūdenī, jūs nervozējat, vispirms nolaidiet kājas uz leju, pēc tam lēnām atgrieziet ķermeni.
• Peldēšanas prakse prasa laiku, tāpēc esiet pacietīgs.
• Jūs vienmēr varat nolaist kājas, lai stāvētu, ja jums ir bail.
• Ja jūtaties noraizējies, izmantojiet pedāļa atbalsta spilventiņu, glābšanas vesti vai aproci.
• Ja jūsu mati ir gari, jums jāvalkā peldcepure, lai tie būtu glīti. Turklāt dažos publiskajos baseinos peldētājam ir jāvalkā peldcepure, tāpēc laba ideja ir arī peldcepure.
• Praktizējiet peldēšanu kopā ar ģimenes locekļiem, līdz jūtaties pietiekami pārliecināti, lai peldētu vienatnē.
• Peldieties seklos baseinos (pie 1 metra ūdens līmeņa), ja esat jauns peldētājs.

Brīdinājums

• Neesi nepacietīgs. Mācīšanās peldēt ir apmācības process. Nemēģiniet pārāk daudz.
• Esiet ārkārtīgi modrs, peldoties vietās ar kustīgu ūdeni, piemēram, jūrās vai ezeros. Virpuļojošie ūdeņi vai jūras straumi var pēkšņi apņemt tevi.
• Nepraktizējiet peldēšanu okeānā vai ezerā. Haizivis vai citas bīstamas radības var jums uzbrukt.

Ko tev vajag

• Peldētājs kopā ar tevi
• Peldbrilles (pēc izvēles)
• Deguna blokators (pēc izvēles)
• Kāju pedāļa atbalsts (pēc izvēles)