Saturs

• Soļi
• Padoms

Slimība un nogurums var liecināt par anēmiju - sarkano asins šūnu (RBC) trūkumu. Diēta, kurā trūkst dzelzs un citu minerālu un barības vielu, ir visbiežākais šī stāvokļa cēlonis. Zems hemoglobīna līmenis asinīs un zems sarkano asins šūnu skaits ir divas nelīdzsvarota uztura un uzturvielu deficīta, nepietiekama uztura un tādu slimību kā leikēmija (dažos gadījumos) pazīmes. ja balto asins šūnu skaits ir pārāk liels un sarkano asins šūnu skaits ir pārāk mazs.

Soļi

1. daļa no 3: Uztura maiņa

1. 

   Uztura uzlabošanai iekļaujiet uzturā ar dzelzi bagātus pārtikas produktus. Tas palīdz organismam atjaunoties un kompensēt barības vielu deficītu. Dienas ar dzelzi bagātu pārtikas produktu lietošana palīdzēs palielināt sarkano asins šūnu skaitu organismā. Dzelzs ir būtiska sarkano asins šūnu un hemoglobīna sastāvdaļa, jo tas palīdz pārnest skābekli uz dažādām ķermeņa daļām. Dzelzs arī palīdz izvadīt CO izelpojot. Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti ietver:
   • Pākšaugi / pākšaugi
   • Lēcas
   • Zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti
   • Žāvēti augļi, ieskaitot žāvētas plūmes
   • Orgānu gaļa, piemēram, aknas
   • Dzeltenums
   • sarkanā gaļa
   • Rozīnes
     • Ja katru dienu nepietiek ar dzelzi saturošu pārtikas produktu lietošanu, varat lietot dzelzs piedevu, kas palīdz palielināt sarkano asins šūnu ražošanu. Dzelzs piedevas ir pieejamas 50-100 mg devās, un tās var lietot 2-3 reizes dienā.

2. 

   
   
   Papildu varš. Varš ir vēl viens būtisks minerāls, kas palīdz šūnām piekļūt dzelzs ķīmiskajai formai, kas ir nepieciešama sarkanajām asins šūnām dzelzs metabolisma laikā. Varš ir atrodams mājputniem, vēžveidīgajiem, aknām, pilngraudu graudiem, šokolādei, pupiņām, ogām un riekstiem.Vara piedevas ir pieejamas arī 900 mcg tabletēs, un tās var lietot vienu reizi dienā.
   • Pieaugušajiem dienā nepieciešams 900 mcg vara. Reproduktīvā perioda laikā sievietēm ir menstruācijas, tāpēc tām vajag vairāk vara nekā vīriešiem. Sievietēm vajag 18 mg vara dienā, savukārt vīriešiem - tikai 8 mg.

3. 

   
   
   Iegūstiet pietiekami daudz folijskābes. Folijskābe vai B9 vitamīns palīdz normālai sarkano asins šūnu ražošanai. Nozīmīgs folijskābes trūkums var izraisīt anēmiju.
   • Graudi, maize, tumši zaļi lapu dārzeņi, pākšaugi, lēcas un rieksti satur lielu daudzumu folskābes. Folijskābe ir pieejama arī piedevās - 100 līdz 200 mcg devās, kuras var lietot vienu reizi dienā.
   • Amerikas Dzemdību un ginekoloģijas koledža (ACOG) iesaka pieaugušajiem sievietēm, kurām regulāri ir menstruācijas, katru dienu pievienot 400 mcg folijskābes. No otras puses, Nacionālie veselības institūti grūtniecēm iesaka papildu devu 600 mg folskābes dienā.
   • Folijskābei ir ne tikai atbalsts veselīgu asins šūnu ražošanai, bet arī svarīga loma normālu DNS funkciju nodrošinošo šūnu pamatelementu ražošanā un atjaunošanā.

4. 

   
   
   Papildinājums ar A vitamīnu (Retinols). A vitamīns atbalsta sarkano asins šūnu augšanu kaulu smadzenēs, nodrošinot, ka jaunajiem sarkanajiem asinsķermenīšiem ir pieeja hemoglobīna ražošanai nepieciešamajam dzelzs.
   • Saldie kartupeļi, burkāni, ķirbi, tumši zaļi lapu dārzeņi, saldie sarkanie bulgāru pipari un augļi, piemēram, aprikozes, greipfrūti, arbūzs, plūmes un kantalupa, ir bagāti ar A vitamīnu.
   • Ieteicamā dienas deva ir 700 mcg A vitamīna sievietēm un 900 mcg A vitamīna vīriešiem.

5. 

   Papildināt ar C vitamīnu. Papildināšanai ar C vitamīnu kopā ar dzelzs piedevām ir divkārša iedarbība. Iemesls ir tāds, ka C vitamīns uzlabo ķermeņa spēju absorbēt dzelzi, tādējādi palielinot sarkano asins šūnu ražošanu.
   • Papildināšana ar 500 mg C vitamīna dienā ar dzelzi palīdzēs paātrināt ķermeņa dzelzs uzsūkšanos, palielinot sarkano asins šūnu ražošanas efektivitāti. Tomēr ņemiet vērā, ka lielas dzelzs piedevu devas var kaitēt organismam.
   reklāma

2. daļa no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Ikdienas vingrošana. Vingrojumi ir noderīgi visiem, arī tiem, kuriem ir zema sarkano asins šūnu koncentrācija, jo tie uzlabo gan fizisko, gan garīgo veselību. Vingrinājumi uztur veselību un novērš vairākas slimības.
   • Vislabākie ir kardio vingrinājumi, piemēram, ātra pastaiga, skriešana un peldēšana, taču jūs varat veikt jebkāda veida vingrinājumus.
   • Vingrinājumiem ir svarīga loma sarkano asins šūnu ražošanā. Spēcīgi vingrojot, jūs nogursiet un daudz sviedros. Intensīvas slodzes dēļ ķermenim ir jāpieņem liels skābekļa daudzums. Kad tas notiek, tas nosūta smadzenēm signālus, ka ķermenim trūkst skābekļa, tādējādi stimulējot sarkano asins šūnu un hemoglobīna ražošanu. Tas radīs un nodrošinās nepieciešamo skābekļa daudzumu.

2. 

   Atbrīvojieties no kaitīgiem ieradumiem. Ja bažas rada zems sarkano asins šūnu skaits, labāk izvairīties no smēķēšanas un alkohola lietošanas. Atteikšanās no šiem sliktajiem ieradumiem nāk par labu arī jūsu veselībai.
   • Cigarešu smēķēšana var traucēt asinsriti, savelkot asinsvadus un izraisot asiņu sabiezēšanu. Šis stāvoklis apgrūtina asins pareizu cirkulāciju un apgrūtina asins plūsmu uz citām ķermeņa daļām. Ne tikai tas, ka smēķēšana arī izraisa skābekļa trūkumu kaulu smadzenēs.
   • No otras puses, pārāk daudz alkohola lietošana var izraisīt asiņu sabiezēšanu un palēnināšanos, kā rezultātā asinīs trūkst skābekļa, samazinās sarkano asins šūnu ražošana un nenobriedušas sarkano asins šūnu veidošanās.

3. 

   Ja nepieciešams, veiciet asins pārliešanu. Ja sarkano asins šūnu skaits ir tik zems, ka gan uztura bagātinātāji, gan piedevas to neatlīdzina, varat izvēlēties asins pārliešanu. Lai veiktu diagnostikas testus, varat konsultēties ar savu ārstu. Pilnas asins analīzes (CBC) tests palīdz aprēķināt sarkano asins šūnu daudzumu organismā.
   • Normāls sarkano asins šūnu daudzums ir 4-6 miljoni šūnu uz ml asiņu. Ja sarkano asins šūnu skaits ir zems, ārsts var ieteikt masveida sarkano asins šūnu (PRBC) vai pilnu asiņu pārliešanu, lai apmierinātu jūsu vajadzības pēc sarkano asins šūnu skaita un citiem ķermeņa komponentiem.

4. 

   Regulāri pārbaudiet. Regulāras pārbaudes ir labākais veids, kā uzzināt sarkano asins šūnu stāvokli. Turklāt jums, iespējams, būs nepieciešami vairāk testu, lai pārbaudītu iespējamās problēmas, kas izraisa sarkano asins šūnu līmeni. Vislabāk ir veikt regulāru pārbaudi, vismaz reizi gadā.
   • Ja jums ir diagnosticēts zems sarkano asins šūnu skaits, jums rūpīgi jāatceras iepriekš sniegtie padomi. Veiciet dzīvesveida un uztura izmaiņas, lai palielinātu sarkano asins šūnu skaitu pirms turpmākās vizītes. Ja tas tiek ievērots pareizi, sarkano asins šūnu koncentrācija normalizēsies.
   reklāma

3. daļa no 3: izpratne par sarkano asins šūnu skaitu

1. 

   Izprotiet sarkano asins šūnu pamatus. Apmēram ceturtā daļa cilvēka ķermeņa šūnu ir sarkanās asins šūnas vai sarkanās asins šūnas. Sarkanās asins šūnas aug kaulu smadzenēs ar aptuveni 2,4 miljoniem šūnu sekundē.
   • Sarkanās asins šūnas organismā cirkulē 100-120 dienas. Tāpēc asinis var ziedot tikai reizi 3-4 mēnešos.
   • Vīriešiem vidēji ir 5,2 miljoni sarkano asins šūnu, sievietēm - aptuveni 4,6 miljoni sarkano asins šūnu 1 kubikmilimetrā. Ja jūs regulāri ziedojat asinis, redzēsit vairāk vīriešu, kas iztur asins ziedošanas testu, nekā sievietes.

2. 

   Izprotiet, kā hemoglobīns darbojas asinīs. Hemoglobīns ir ar dzelzi bagāts proteīns un galvenā sarkano asins šūnu sastāvdaļa. Hemoglobīns piešķir asinīm sarkano krāsu, kad dzelzs saistās ar skābekli.
   • Katrā hemoglobīna molekulā ir 4 dzelzs atomi, un katrs atoms saistīs 1 skābekļa molekulu un 2 skābekļa atomus. Apmēram 33% no 1 sarkanajām asins šūnām ir hemoglobīns, vīriešiem parasti 15,5 g / dl un sievietēm 14 g / dl.

3. 

   Izprotiet sarkano asins šūnu lomu. Sarkanajām asins šūnām ir svarīga loma ar skābekli bagātinātu asiņu transportēšanā no plaušām uz audiem un šūnām. Sarkanajām asins šūnām ir šūnu membrānas, kas sastāv no lipīdiem un olbaltumvielām, kas ir nepieciešamas fizioloģiskai darbībai un funkcionēšanai kapilāru tīklā caur asinsrites sistēmu.
   • Turklāt sarkanās asins šūnas palīdz arī CO2 izvadīšanai. Sarkanās asins šūnas satur fermentu karboanhidrāzi, kas ļauj ūdens un CO2 reakcijā veidot ogļskābes un atdala ūdeņraža jonus no bikarbonāta joniem.
   • Ūdeņraža jons saistās ar hemoglobīnu, bet bikarbonāta jons iekļūst plazmā (plazmā), noņemot apmēram 70% CO2. 20% CO2 saistās ar hemoglobīnu, kas pēc tam izdalās plaušās. Tikmēr atlikušie 7% tiks izkliedēti plazmā.
   reklāma

Padoms

• B12 vitamīns un B6 vitamīns ir arī ļoti labi. B12 vitamīns ir pieejams 2,4 mcg tablešu formā, un to var lietot vienu reizi dienā. B6 vitamīns ir pieejams 1,5 mcg tablešu veidā, un to var lietot vienu reizi dienā. Gaļā un olās ir daudz vitamīna B12, bet banānos, zivīs un ceptos kartupeļos ir daudz vitamīna B6.
• Sarkano asins šūnu dzīves cikls ir apmēram 120 dienas; Neilgi pēc tam kaulu smadzenes atbrīvo jaunu sarkano asins šūnu partiju.