Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Redze ir viena no vissvarīgākajām cilvēka maņām. Tāpēc mums ir jādara viss iespējamais, lai pārliecinātos, ka acis pēc iespējas ilgāk saglabājas veselīgas. Par laimi ir vairākas diētas, dzīvesveids un medicīniskas pieejas, kas var palīdzēt uzlabot un saglabāt redzi.

Soļi

1. metode no 4: palieliniet redzi ar uzturu

1. 

   Palieliniet luteīna devu. Luteīns ir uzturviela, ko dažreiz dēvē par acu vitamīnu. Dienas uzņemšana līdz 12 mg luteīna var palīdzēt palēnināt ar vecumu saistītās makulas deģenerācijas un citu saistīto acu slimību progresēšanu. Pārtika, kas bagāta ar luteīnu, ietver:
   • Zaļie lapu dārzeņi. Kale, brokoļi, spināti un visi dārzeņi nodrošina labu luteīna avotu.
   • Augļi, īpaši kivi, apelsīni un vīnogas.
   • Skvošs un skvošs.
   • Alternatīvi, jūs varat lietot luteīna uztura bagātinātāju. Jums vajadzētu lietot specializētu luteīna piedevu, nevis multivitamīnus, kas satur tikai ļoti nelielu daudzumu barības vielu. Tomēr paturiet prātā, ka jūsu ķermenis bieži efektīvāk absorbē luteīnu no pārtikas nekā piedevas.

2. 

   
   
   Iekļaujiet uzturā omega-3 taukskābes. Šīs nepieciešamās barības vielas var palēnināt makulas deģenerāciju, palīdzēt novērst kataraktu un uzlabot sausās acs simptomus. Labākie omega-3 avoti ir zivju eļļa, īpaši laši un sardīnes. Atrasts arī tunzivīs, makrellēs, skumbrijās un austerēs.
   • Ja jums nepatīk vai nevarat ēst jūras veltes, varat arī lietot zivju eļļas piedevas, lai palielinātu omega-3 devu.

3. 

   
   
   Iegūstiet daudz A vitamīna. Šis vitamīns palīdz uzlabot redzi tumsā un novērst nakts aklumu. Daži no šiem pārtikas produktiem ir bagāti ar A vitamīnu.
   • Burkāns. Gadu desmitiem burkāni tiek uzskatīti par labu redzamu ēdienu. Tajos ir daudz A vitamīna un tie ir lieliski, lai saglabātu redzi.
   • Saldais kartupelis.
   • Olu. Šie pārtikas produkti satur arī luteīnu, tāpēc tā pievienošana ēdienreizēm būs labvēlīga jūsu redzei.

4. 

   
   
   Ēd pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. C vitamīnam piemīt spēja palēnināt kataraktas veidošanos un makulas deģenerācijas sākšanos. Šie pārtikas produkti ir vieni no labākajiem uzturvielu avotiem.
   • Apelsīni. Jums vajadzētu saņemt C vitamīnu visā apelsīnā, nevis tikai dzert sulu. Tādā veidā jūs varat izvairīties no papildu cukura patēriņa apelsīnu sulā.
   • Dzeltenais čili. Lieli dzeltenie pipari nodrošinās 500% no dienā ieteicamā C vitamīna daudzuma.
   • Tumši zaļi dārzeņi. Kale un brokoļos ir īpaši daudz C vitamīna. Izmantojot vienu tasi dārzeņu, jūs varat iegūt pietiekami daudz C vitamīna uz dienu.
   • Ogas. Mellenes, zemenes, kazenes un kazenes ir lieliska C vitamīna izvēle.

5. 

   Pievienojiet diētu cinkam. Cinks palīdz melanīna, pigmenta, kas palīdz aizsargāt acis, ražošanā. Šis pigments palīdz acīm cīnīties ar bojājumiem un palēnina makulas deģenerācijas sākšanos. Jums ir daudz iespēju cinku pievienot ēdienreizēm.
   • Gliemenes. Omāri, krabji un austeres nodrošina lielu cinka daudzumu.
   • Lapu zaļie dārzeņi. Šie dārzeņi kopā ar luteīnu nodrošinās organismam labu cinku.
   • Rieksti. Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles un valrieksti satur cinku. Dienas laikā to var izmantot kā uzkodu.
   • Liesa sarkanā gaļa. Nelielos daudzumos sarkanā gaļa ar zemu tauku saturu ir lielisks cinka avots.
   reklāma

2. metode no 4: Redzes uzlabošana, mainot dzīvesveidu

1. 

   Pareizi lietojiet datoru. Šajā digitālajā laikmetā daudzi cilvēki pavada dažas stundas dienā, izmantojot datoru vai skatoties uz viedtālruņiem. Tas var nopietni sabojāt redzi. Lai iegūtu papildinformāciju par labāko veidu, kā novērst un ārstēt redzes problēmas, kas saistītas ar saistītajām digitālajām ierīcēm, apmeklējiet rakstu Aizsargājiet acis, lietojot datoru.

2. 

   Uzturiet normālu svaru. Labas diētas pieņemšana ne tikai palīdz uzlabot acis, izmantojot tikai barības vielas. Pilnīgi sabalansēts uzturs palīdzēs arī izvairīties no tādām ar svaru saistītām slimībām kā diabēts, kas ir galvenais akluma cēlonis pieaugušajiem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kāds ir jūsu ideālais svars, pēc tam ievērojiet diētu un vingrinājumus, lai to saglabātu.

3. 

   Izvairieties no smēķēšanas. Smēķēšana var izraisīt daudzas acu problēmas, piemēram, kataraktu, makulas deģenerāciju un redzes nerva bojājumus. Tas var izraisīt arī diabētu, izraisot acu bojājumus. Ja jūs smēķējat, jums vajadzētu atmest pēc iespējas ātrāk, un, ja jums nav smēķēšanas ieraduma, nelieciet šo slikto ieradumu.

4. 

   Dodoties ārā, valkājiet saulesbrilles. Saules ultravioletais starojums var palielināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku. Pērciet saulesbrilles, kas bloķē 99–100% UV staru, un nēsājiet tās ikreiz, kad esat pakļauts saules gaismai. Jūs varat meklēt "ANSI" uzlīmes uz saulesbrillēm, lai pārliecinātos, ka tās atbilst ANSI (Nacionālā standartu institūta ASV) vadlīnijām, un filtrē nepieciešamo UV staru daudzumu.

5. 

   Kontaktlēcu kopšana. Netīras kontaktlēcas var kaitēt jūsu acīm un pat izraisīt acu infekciju. Pareizi rūpējoties par kontaktlēcām, jūs varat pasargāt acis no bojājumiem.
   • Pēc katras lietošanas reizes kontaktlēcas nomazgājiet ar ieteicamo profesionālo acu kopšanas līdzekli.
   • Pirms rīkoties ar kontaktlēcām, nomazgājiet rokas. Tas ir paredzēts, lai pārliecinātos, ka baktērijas no rokām nenododat kontaktlēcām. Nomazgājiet to arī ar vieglām ziepēm bez smaržas. Pretējā gadījumā jūs ievadīsit ķīmiskās vielas un smaržas kontaktlēcās un kairināsit acis.
   • Uzpildiet pēc kontaktlēcu nēsāšanas un pēc to noņemšanas noņemiet kosmētiku.
   • Miega laikā nelietojiet kontaktlēcas, ja vien tās nav paredzētas ilgstošai lietošanai.

6. 

   Valkājiet aizsargbrilles ikreiz, kad nonākat saskarē ar instrumentiem vai ķīmiskām vielām. Mazi priekšmeti var nodarīt kaitējumu, ja tie nokļūst acīs. Jums vienmēr jāvalkā piemērota acu aizsardzība jebkurā vidē, kur, iespējams, acīs nonāk svešķermeņi vai ķīmiskas vielas. Tas nodrošinās, ka jūsu acis ir drošas un veselīgas.
   • Brillēm jābūt cieši pieguļošām ap galvu, lai aizsargātu acu malas.

7. 

   Iegūstiet daudz miega. 8 stundas nepārtraukta miega palīdzēs atpūsties un no jauna ieeļļot acis. Tādā veidā jūs pamodīsities ar svaigām acīm, kas būs gatavas šai dienai. reklāma

3. metode no 4: uzlabojiet redzi, izmantojot acu vingrinājumus

1. 

   Par acu vingrinājumiem runājiet ar savu oftalmologu. Lai gan nav skaidrs, vai acu vingrinājumi patiešām uzlabo redzi, daži acu ārsti regulāri iesaka dažus vingrinājumus cilvēkiem ar īpašām acu problēmām. Tie ietver grūtības koncentrēties, ambliopiju un šķielēšanu. Jūs varat pajautāt ārstam, vai acu vingrinājumi jums ir piemēroti, un viņš vai viņa var ieteikt dažus vingrinājumus papildus šajā sarakstā iekļautajiem.

2. 

   Dažas minūtes nepārtraukti mirgo. Lai gan mirgošana nav stingri vingrinājums, tā joprojām ir svarīga veselīgām acīm. Bieža problēma ir tā, ka cilvēki, kas strādā pie datoriem vai skatās televizoru, pietiekami daudz nemirgo, izraisot sausumu un acu sasprindzinājumu. Veikt pārtraukumu starp stundām un mēģināt mirkšķināt ik pēc 3-4 sekundēm 2 minūšu laikā. Tas palīdzēs atkārtoti ieeļļot acis un ārstēt acu noguruma simptomus.

3. 

   Ar acīm uzzīmējiet 8. attēlu. Acu modelēšana palīdzēs stiprināt acu muskuļus un, iespējams, saasināt redzi.
   • Sāciet zīmēt numuru 8.
   • Kad esat pieradis zīmēt skaitli 8 vienā virzienā, varat to mainīt.
   • Tad, izmantojot prāta pagriezienu, skaitlis 8 horizontāli kļūst par bezgalīgu simbolu. Zīmējiet šo ikonu vienā virzienā, tad apgrieztā virzienā.
   • Kad jums apniks skaitlis 8, jūs varat pāriet uz citas formas zīmēšanu.

4. 

   Mainiet fokusēšanu uz tuviem un tāliem objektiem. Šis vingrinājums var palīdzēt koncentrēt acis, pārslēdzot fokusu uz dažādiem attālumiem esošiem priekšmetiem.
   • Novietojiet pirkstu sev priekšā apmēram 25 cm attālumā. Tad koncentrējieties uz to.
   • Pēc tam fokusu novirziet uz priekšmetiem apmēram 6 metru attālumā.
   • Mainiet abus fokusa punktus ik pēc dažām sekundēm apmēram 3 minūtes.

5. 

   Koncentrējieties uz roku, virzot to uz sejas. Tas palīdzēs saglabāt asas acis, fokusējoties uz kustīgiem objektiem.
   • Pielieciet roku sejas priekšā ar pilnībā izstieptām rokām. Paceliet īkšķi un koncentrējieties uz to.
   • Pārvietojiet īkšķi atpakaļ uz sevi līdz 8 cm attālumā no sejas, visu laiku turot acis uz to.
   • Tad atkal atveriet rokas un turpiniet koncentrēties uz īkšķi.
   reklāma

4. metode no 4: Redzes uzlabošana ar medicīniskām metodēm

1. 

   Regulāri veiciet acu eksāmenus. Acis jāpārbauda vismaz reizi gadā. Acu ārsts var veikt visaptverošu veselības pārbaudi, kas atklāj problēmas, kas var izraisīt acu bojājumus. Ir svarīgi jau laikus izprast tādus apstākļus kā katarakta un makulas deģenerācija, lai tūlīt saņemtu ārstēšanu. Jūsu ārsts var arī nodrošināt koriģējošās lēcas un sniegt jums padomus par dažām dzīvesveida izmaiņām, lai aizsargātu jūsu acis.
   • Vienmēr informējiet savu oftalmologu par visām iespējamām veselības problēmām, pat ja tās nav saistītas ar acīm. Tādas problēmas kā augsts asinsspiediens un diabēts var ietekmēt redzi, un acu ārstam ir jābūt pilnīgai jūsu veselības vēsturei.

2. 

   Pārbaudiet visu lietoto zāļu etiķetes. Dažām zālēm ir blakusparādības vai zāļu mijiedarbība, kas var ietekmēt redzi. Ja pamanāt pēkšņas redzes izmaiņas un biežas zāļu izmaiņas, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par lietotajām zālēm. Var būt blakusparādības vai mijiedarbība, par kurām jūs nezināt.

3. 

   Runājiet ar acu ārstu par acu pilieniem. Ja novērojat pastāvīgu diskomfortu acīs vai iekaisumu acīs, ārsts var izrakstīt vairākas zāles. Attiecībā uz tādām problēmām kā hroniskas sausas acis, recepšu Restasis var stimulēt asaru veidošanos. Risiniet visas problēmas, kas jums bijušas, veicot acu pārbaudi, un noskaidrojiet, vai ir piemērota recepte.

4. 

   Apsveriet acu lāzeroperāciju. LASIK ir medicīniska procedūra, kurā ķirurgi ar lāzeru pārveido radzenes daļas. Tas palīdz labāk koncentrēt acis un uzlabo redzi. LASIK ir augsts panākumu līmenis. Tomēr process ir diezgan dārgs, un rezultāti var nebūt ilgstoši. Konsultējieties ar savu acu ārstu, lai uzzinātu, vai šī ir laba izvēle jums. reklāma

Brīdinājums

• Pirms veikt būtiskas izmaiņas diētā vai dzīvesveidā vai lietot acu produktus, jums jākonsultējas ar ārstu. Bez norādījumiem un ieteikumiem jūs varētu kaitēt savam ķermenim.
• Lietojiet piedevas tikai atbilstoši norādījumiem. Lai gan ir izdevīgi uzņemt pareizo uzturvielu daudzumu, citi ir kaitīgi, ja tiek pārdozēti.