Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Neatkarīgi no tā, vai esat zaudējis svaru vai esat mazs, dažreiz jūs izlemjat, ka vēlaties iegūt svaru.Visefektīvākais svara pieauguma veids ir dabiski palielināt kaloriju skaitu ēdienkartē, kā arī mainīt ēšanas paradumus. Turklāt, ja jūs nevarat atrast svara zaudēšanas cēloni, jums jāapmeklē ārsts, jo svara zudums varētu būt saistīts ar vairākām slimībām vai saistīts ar vēža ārstēšanu ar ķīmijterapiju.

Soļi

1. metode no 3: palielināt kalorijas

1. 

   Pievienojiet olbaltumvielas, lai palielinātu muskuļu masu. Ja jūsu mērķis ir iegūt muskuļus, jums regulāri jāēd pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu. Pēc treniņa olbaltumvielas ir ārkārtīgi labas. Liesa gaļa (piemēram, vistas gaļa, cūkgaļa un zivis), olas, pupas un lēcas ir labi olbaltumvielu avoti, un jūs varat ēst arī jogurtu un riekstus.
   • Piena šokolāde ir arī efektīvs olbaltumvielu papildinājums, taču paturiet prātā, ka tie satur daudz cukura, tāpēc daudz ēst nav labi.
   • Pirms gulētiešanas jums vajadzētu izmēģināt olbaltumvielu piedevu. Dzert nedaudz piena, ēst jogurtu, lai degviela nakti. Tas var palīdzēt atgūties, ja regulāri vingrojat.
   • Sajauciet olbaltumvielu pulveri ar jogurtu, auzu pārslu un citiem pārtikas produktiem, lai palielinātu olbaltumvielu un kaloriju daudzumu.

2. 

   
   
   Ēdieniem pievienojiet ēdienus, kas satur daudz kaloriju. Mēģiniet maltītes galvenajai prioritātei pievienot pilnpiena sieru. Sajauciet zemesriekstu sviestu un medu ar auzu pārslu. Šajos pārtikas produktos ir ļoti daudz kaloriju, kas palīdz palielināt kopējo kaloriju daudzumu.
   • Vēl viens augstas kaloritātes ēdiens ir žāvēti augļi, īpaši aprikozes, vīģes un rozīnes.
   • Ēdiet kompleksus ogļhidrātu ēdienus, piemēram, brūnos rīsus, kviešus, miežus, pilngraudu produktus un kvinoju. Izvairieties no tādiem vienkāršiem ogļhidrātiem kā milti, cukurs un baltie rīsi.

3. 

   
   
   Izmantojiet piena pulveri. Piena pulveris ir vienkāršs veids, kā papildināt ēdienus, sākot no kastrolis līdz zupām. Vienkārši pievienojiet piena pulveri, kamēr tas gatavo. Pagaidiet, līdz piens izkusis un pasniedziet.
   • Piena pulveris palīdz padarīt trauku gludāku, bet 1 vai 2 ēdamkarotes nav būtiskas atšķirības.

4. 

   Ēd veselīgas eļļas un taukus. Veselīgās eļļās, piemēram, olīveļļā, avokado eļļā un riekstu eļļā (kas satur veselīgus taukus) ir daudz barības vielu un daudz kaloriju. Mazākais eļļas pievienošana salātiem vai ēdiena dekorēšana ar dažām sviesta šķēlēm ir vienkāršākais veids, kā palielināt kalorijas.
   • Piemēram, ja jums patīk kartupeļu biezeni, varat pievienot nedaudz papildu olīveļļu, lai ēdiens būtu bagātāks. Pēcpusdienas uzkodām varat to aizstāt ar mandeļu eļļu vai zemesriekstu eļļu.
   • Saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas ir bagātas ar kalorijām, kā arī satur "labos" taukus, kas paaugstina labā holesterīna līmeni.
   • Ierobežojiet uzņemto kokosriekstu eļļas daudzumu. Lai arī kokosriekstu eļļa palielina "labo" holesterīna līmeni, tā satur līdz pat 90% piesātināto tauku, un pārāk daudz to lietošana var ietekmēt veselību. Citas eļļas, piemēram, olīveļļa un sojas pupu eļļa, sniedz lielāku labumu veselībai.

5. 

   
   
   Pievieno desertu. Lai arī jūs vēlaties iekļaut barojošus pārtikas produktus, jums joprojām var būt deserts pēc ēdienreizes, lai palīdzētu palielināt kaloriju daudzumu. Ēdiet brauniju pēc vakariņām, ja jūs alkstat šokolādes. Vienkārši pārliecinieties, ka cukura daudzums nav pārāk liels. reklāma

2. metode no 3: ieradumu mainīšana

1. 

   Diēta. Pārliecinieties, ka ēdat 3 ēdienreizes dienā. Palieliniet porciju lielumu katrā ēdienreizē, lai palīdzētu palielināt kaloriju daudzumu. Varbūt jūs bieži izlaižat brokastis un ēdat tikai 2 galvenās ēdienreizes, lai iegūtu svaru, jums noteikti jāēd 3 ēdienreizes dienā.
   • Ja jūs nevarat ēst lielas maltītes, jo tas izjauc kuņģi, varat to sadalīt vairākās mazās maltītēs visas dienas garumā. Nepalaidiet ēdienreizes.

2. 

   Ēd bieži. Ēšana vairākas reizes dienā var nodrošināt organismam stabilu kaloriju daudzumu. Mēģiniet ēst ik pēc 4 stundām, jūs varat ieturēt maltīti vai uzkodas. Ja neesat gatavs maltītei, izmēģiniet uzkodu, kas satur olbaltumvielas un 3 dažādus ēdienus. Mēģiniet sadalīties 4-6 mazās maltītēs dienā, nevis ēst uzkodas starp ēdienreizēm.
   • Piemēram, izmēģiniet pilngraudu maizes gabalu ar banānu un zemesriekstu sviestu vai seleriju ar siera uzkodu.

3. 

   Uzkrājiet augstas kaloritātes uzkodas. Ja nepieciešams, uzkodas ir gatavas ēst. Ja jums ir uzkodas pie rokas, varat tās ēst, tiklīdz tās būs nepieciešamas.
   • Piemēram, jūs varat sajaukt žāvētus augļus, riekstu šokolādi (vislabāk ir tumšā šokolāde), velmētas auzas un riekstu sviestu. Labi samaisiet un sadaliet katras ēdienreizes porcijas lielumu, pēc tam iesaiņojiet to ar specializētu iesaiņojuma papīru.
   • Lai ātri uzkodas, varat izmēģināt žāvētu augļu un riekstu sajaukumu, jo tie satur ļoti daudz kaloriju.

4. 

   Izmēģiniet kalorijas. Dažreiz, ēdot visu dienu, jūs kļūstat pilns, bet neuzņemat pietiekami daudz kaloriju, lai iegūtu svaru. Tātad jūs varat absorbēt kalorijas šķidrā veidā un nebaidīties justies pilnībā.
   • Jums nevajadzētu dzert gāzētos bezalkoholiskos dzērienus, jo tas nesniedz daudz barības vielu. Tā vietā dzeriet kokteiļus un augļu sulas, kas abas satur kalorijas un barības vielas.

5. 

   Nedzeriet pirms ēšanas. Dzerot ūdeni vai jebkuru citu dzērienu pirms ēšanas, jūs jūtaties sāta sajūta. Atstājiet vietu kaloriju absorbēšanai.
   • Tā vietā, lai pirms ēšanas dzertu ūdeni, ēšanas laikā mēģiniet dzert ar kalorijām bagātu dzērienu, piemēram, augļu sulu vai kokteili.

6. 

   Izlaidiet ēdienus, kas nesatur kalorijas. Frī kartupeļi un krekeri, šķiet, ir ātrs svara pieauguma veids, taču atcerieties, ka vēlaties iegūt svaru veselīgā veidā. Ēst pārtiku bez kalorijām ir neveselīgi. Lai palielinātu kaloriju daudzumu, jums vajadzētu ēst tikai pārtikas produktus, kas bagāti ar uzturvielām, piemēram, dārzeņus, augļus un gaļu. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu.
   • Iemesls, kāpēc vēlaties izlaist šīs kalorijas, ir tāpēc, ka tas nepalīdz veidot muskuļus vai kaulus, veicinot svara pieaugumu.

7. 

   Vingrojiet un paceliet svaru. Svaru celšana palīdz ķermenim veidot muskuļus, kas ir labākais veids, kā iegūt svaru. Sāciet lēnām, ja nekad iepriekš to neesat praktizējis. Tad pakāpeniski palieliniet grūtības prakses laikā.
   • Turklāt vingrinājumi palielina apetīti, liekot ēst vairāk.
   • Pamata vingrinājums iesācējiem ir bicepsa cirtas (priekšējās rokas vingrinājums). Turiet hanteles abās rokās, plaukstas uz augšu. Saliekt elkoņus, lai paceltu hanteles sev priekšā. Vienlaicīgi paceliet rokas un plecus, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles. Atkārtojiet 6-8 reizes. Atpūtieties, pēc tam turpiniet trenēties.
   • Izmēģiniet peldēšanu, riteņbraukšanu un atspiešanos.
   reklāma

3. metode no 3: uzziniet cēloni

1. 

   Nosakiet, kāpēc jūs zaudējat svaru. Ja mēģināt atgūt zaudēto svaru, vispirms jānosaka iemesls, kāpēc esat to zaudējis. Jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu, jo neizskaidrojams svara zudums varētu būt simptoms vairākiem apstākļiem, piemēram, vairogdziedzera pārmērīga darbība vai diabēts.

2. 

   Galvenās slimības ārstēšana. Ja jūsu slimības dēļ jūs zaudējat svaru, jums tas jāārstē, lai palīdzētu jums atkal iegūt svaru. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas ārstēšanas metodes ir piemērotas jūsu medicīniskajam stāvoklim un kas varētu palīdzēt visefektīvāk iegūt svaru.
   • Piemēram, cilvēkiem, kuriem tiek veikta vēža ārstēšana, vajadzētu ēst tikai mīkstus ēdienus. Tā kā ūdens pievienošana pārtikas mīkstināšanai apgrūtina pietiekami daudz kaloriju uzņemšanu. Jūsu ārsts var sniegt konkrētus padomus, piemēram, pievienot sieru ēdienam vai izmantot šķidru pienu pārtikas mīkstināšanai. Jūs varat arī atsaukties uz rakstu "Svara pieaugums ķīmijterapijas laikā" vietnē wikiHow.

3. 

   Ēdiet vēlamos ēdienus, kad esat slims. Ja jums nav vēlēšanās ēst, kad esat slims, labāk izvēlēties ēdienus, kas liek justies ērti. Vismaz jums vajadzētu saņemt pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu ķermeni. Ir svarīgi mēģināt iekļaut pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, bet, ja jūs nevēlaties to ēst, dodieties uz priekšu un izvēlieties to, kas jums patīk.
   • Bland pārtikas produkti, piemēram, kartupeļu biezeni, makaroni un siers, ir labas iespējas, jo tie satur kalorijas, bet, ja esat slimi, tas neizjauks jūsu kuņģi.

4. 

   Koncentrējieties uz uzturvielām bagātu pārtikas ēšanu, kad jūtaties labāk. Kad esat slims, jūs ēdat tikai to, ko vēlaties. Tas ir normāli, ja esat slims, bet, kad jūsu ķermenis kļūst labāks, jums jāpārliecinās, ka saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu.
   • Ēdiet sabalansētu olbaltumvielu, pilngraudu, dārzeņu un augļu maltīti. Zivis ir proteīniem bagāts ēdiens, kas satur arī daudz barības vielu. Neaizmirstiet ēst ēdienreižu laikā spilgtas krāsas dārzeņus, zaļās lapas un dzert pienu.
   reklāma

Padoms

• Fiziskās slodzes laikā noteikti dzeriet daudz ūdens.
• Ja jums ir izvēle, vienmēr izvēlieties pilngraudu piecas sastāvdaļas. Baltajos un "bagātinātajos" graudu produktos ir ļoti maz barības vielu.

Brīdinājums

• Pirms nepieciešamā palielināšanas procesa uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, jo neesat pārliecināts, vai jums ir nepietiekams svars, kā jūs domājat.