Autors:
John Stephens
Radīšanas Datums:
22 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums:
2 Jūlijs 2024
Saturs
Laktozes nepanesība var apgrūtināt svara pieaugumu, īpaši maziem bērniem vai nepatīkamiem ēdājiem. Zināšanas par to, kā ēst veselīgu, ar augstu kaloriju un uzturvielām bagātu pārtiku, var palīdzēt ātri un droši iegūt svaru.
Soļi
1. metode no 3: ēdiet barojošus pārtikas produktus
Izvēlieties liesu olbaltumvielu veselīgam svara pieaugumam. Neskatoties uz strauju svara pieaugumu, ar augstu tauku saturu olbaltumvielas / gaļa var izraisīt tādas veselības problēmas kā paaugstināts holesterīna līmenis. Tāpēc liesa olbaltumviela ir labākā izvēle veselīgam svara pieaugumam. Veselīgi liesās olbaltumvielu avoti ir:
- Vistas āda vai vistas krūtiņa
- Liesa liellopa gaļa
- Cūkgaļas fileja
- Tunča baltā gaļa (iemērc ūdenī)
- Tofu vai raudzētas sojas pupas
- Pupa
Izvēlieties dārzeņus, kas ir bagāti ar kalorijām. Daži augļi un dārzeņi satur vairāk tauku un kaloriju nekā citi. Augļiem un dārzeņiem bagātu kaloriju izvēle var palīdzēt vieglāk iegūt svaru. Piemēram, jūs varat izvēlēties banānus, ananāsus, rozīnes, citus žāvētus augļus, zirņus, kukurūzu, kartupeļus un ķirbi.
Ēdiet maizi un cietos graudaugus. Ogļhidrāti ir bagātīgs kaloriju avots, un daži ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti būs bagātāki ar kalorijām. Jums nevajadzētu ēst maigu maizi un graudaugus, jo tajos ir maz kaloriju. Tā vietā izvēlieties augstas kaloritātes maizes, piemēram, pilngraudu maizes. Varat izvēlēties arī:- Pilngraudi
- Granola brokastu pārslas
- Mafinu kūka satur kviešu klijas
- Pilngraudu bagels
- Pilngraudu makaroni
- Brūnie rīsi
Pagatavojiet ar eļļu. Cepot dārzeņus, gaļu un citus ēdienus, izmantojiet veselīgas pārtikas eļļas, lai palielinātu tauku un kaloriju daudzumu. Augu eļļu vietā jūs varat izmantot olīveļļu, vīnogu kauliņu eļļu vai rapšu eļļu, jo tie satur vairāk kaloriju un bagāti ar uzturvielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai iegūtu veselīgu svaru.- Mēģiniet apslacīt olīveļļu salātiem, izmantojot rapšu eļļu, lai eļļu izkaisītu pannā vai kā sviesta aizstājēju cepot.
Izmantojiet kokosriekstu pienu. Kokosriekstu piens ir kaloriju un bez laktozes tauku avots, ko varat pievienot uzturam, lai iegūtu svaru, nevis lietojot pārtikas eļļas. Kokosriekstu piens satur veselīgus taukus un barības vielas, un tas ir ļoti universāls, tāpēc kokosriekstu pienu varat izmantot daudziem ēdieniem.
- Mēģiniet pagatavot kariju no kokosriekstu piena, aizstājot dzīvnieku pienu ar kokosriekstu pienu zupām vai pievienojot pilnu tējkaroti kokosriekstu piena rīta kafijas tasē.
- Kokosriekstu piens šķidrā un plānākā veidā var tieši aizstāt govs pienu. Kokosriekstu pienu biezākā formā (piemēram, konservējot) var izmantot kā vājpiena vai krējuma pulvera aizstājēju.
Ēd riekstus. Rieksti ir lieliska barojoša uzkoda, un tajos ir arī kalorijas. Visvairāk kaloriju ir makadāmijai, pekanriekstiem, priežu riekstiem, Brazīlijas riekstiem un valriekstiem, savukārt kastaņiem, indijas riekstiem un zemesriekstiem ir mazāk kaloriju.
- Jūs varat iemalkot nedaudz sēklas kā uzkodas vai iekļaut tās receptē. Piemēram, jūs varat apvienot nedaudz indijas riekstu ar grauzdētiem un maltiem valriekstiem, lai pagatavotu Pesto mērci, vai pievienot sasmalcinātas mandeles šokolādes biskvīta mīklai.
- Uz maizes uzklājiet riekstu sviestu vai pasniedziet ar augļiem. Riekstu sviesta, piemēram, zemesriekstu sviesta vai Indijas sviesta, izkaisīšana uz pilngraudu maizes šķēles dod veselīgu uzkodu un palīdz palielināt kaloriju saturu. Jūs varat izkaisīt tējkaroti mandeļu sviesta uz grauzdiņiem vai iemīcīt ābolu šķēles zemesriekstu sviestā.
Diētā iekļaujiet aunazirņu krējuma mērci. Zirņu krējuma mērci daudzi cilvēki iesaka, mēģinot iegūt svaru, jo tajā ir aunazirņi - pupiņas, kas ir bagātas ar kalorijām, veselīgiem taukiem un barības vielām. Turklāt aunazirņu krējuma mērce ir arī labs šķiedrvielu avots.
- Mēģiniet izkaisīt aunaziru krējuma mērci uz maizes šķēlītēm, dārzeņu notraipīšanai izmantot mērci vai salātiem pievienot tējkaroti mērces.
Iekļaujiet avokado uzturā. Avokado satur daudz tauku un barības vielu, tāpēc tas ir lielisks veids, kā pievienot kalorijas laktozes nepanesības diētai. Lai gan tas ir slavens kā galvenā guacamole sviesta mērces sastāvdaļa, avokado ir arī maiga garša, un to var izmantot daudzos citos ēdienos.
- Mēģiniet izplatīt Guacamole uz sviestmaizes, salātiem pievienot dažas avokado šķēles vai pievienot avokado augļu smūtijam, lai iegūtu papildu taukus un kalorijas, nemainot garšu.
Pārtikai pārkaisa nedaudz medus. Lai iegūtu svaru, jums vajadzētu izvairīties no pievienotā cukura lietošanas, jo tas palielina slimības risku. No otras puses, jūs varat droši izmantot medu uzkodām vai dzērieniem, lai droši iegūtu svaru. Daži pētījumi liecina, ka medus piemīt spēcīgas antibakteriālas īpašības un tas palīdz cilvēkiem ar nepietiekamu uzturu.
- Izvairieties no medus, ja Jums ir cukura diabēts. Daži pētījumi ir parādījuši, ka, lai gan medus neietekmē cukura līmeni asinīs, piemēram, cukuru, medus var ietekmēt cukura līmeni asinīs.
2. metode no 3: palieliniet uzturu uzturā
Dzeriet bez piena kokteiļus un kokteiļus. Lai iegūtu veselīgu svaru, ikdienas uzturā jāpievieno 200-500 kalorijas. Šis mērķis var būt grūts, un daži cilvēki jutīsies tik piepildīti, ka nevar ēst vairāk. Šajā brīdī veselīgu bez piena produktu saturošu kokteiļu pievienošana var palīdzēt palielināt kalorijas, neēdot vairāk.
- Kokteiļi un kokteiļi ir pazīstami ar veselīgumu, jo tos ir viegli ēst un tie arī uzturā pievieno barības vielas. Vienkārši veiciet meklēšanu tiešsaistē, un jūs varat atrast dažādas piena kokteiļu receptes.
- Lielākā daļa kokteiļu satur nedaudz papildu šķidrumu, parasti augļu sulas, kurās nav pievienots cukurs vai mandeļu piens, sojas piens un dažādi dārzeņi. Sastāvdaļas tiek sasmalcinātas blenderī, līdz tās sajaucas vēlamajā tekstūrā.
- Daudzos kokteiļos salduma un garšas pievienošanai tiek izmantotas tādas piedevas kā vaniļas ekstrakts, kanēlis vai medus. Jūs varat apvienot daudzas dažādas piedevas, līdz kokteilis garšo pēc vēlēšanās.
- Ja jūsu iecienītākajā kokteiļu receptē tiek izmantots piena produkts, piemēram, piens vai jogurts, varat aizstāt ar pienu, kas nav dzīvnieku izcelsmes. Piemēri ir sojas vai mandeļu piens.
Dzeriet daudz kaloriju saturošus dzērienus. Diētu ievērotājiem bieži ieteicams izvairīties no dzērienu kaloriju patēriņa. Tomēr, ja vēlaties iegūt svaru, diētai var palīdzēt pievienot augstas kaloritātes dzērienu.
- Ēšanas laikā varat dzert augļu sulu, kurai nav pievienots cukurs, vai sporta dzērienus, piemēram, Gatorade ūdeni. Tomēr papildus augstas kaloritātes dzērieniem vienmēr atcerieties izdzert 8 glāzes ūdens dienā, lai nodrošinātu veselīgu uzturu.
- Kaut arī kaloriju dzērienu dzeršana palīdzēs jums iegūt svaru, svarīgs ir arī veselīgs svara pieaugums. Jums vajadzētu izvairīties no dzērieniem, kuros ir daudz cukura, piemēram, sodas ūdenī vai augļu sulās, kurās ir daudz cukura. Tāpat izvairieties no svara pieauguma, palielinot alkohola daudzumu, jo tas var būt bīstami, ja jums ir nepietiekams uzturs.
Jautājiet reģistrētam dietologam par olbaltumvielu pulveru, kas nav piena produkti, iekļaušanu uzturā. Olbaltumvielu pulveri ir papildinājums ar daudziem ieguvumiem veselībai, kurus var atrast sporta zālēs vai veselīgas pārtikas veikalos. Olbaltumvielu pulveris satur sastāvdaļas, kas palīdz palielināt enerģiju dzērieniem un palīdz iegūt svaru, iegūt muskuļus. Olbaltumvielu pulveri var pievienot kokteiļiem un citiem dzērieniem vai arī biezeni un izmantot ēdiena gatavošanai.
- Vispirms jums jājautā dietologam par olbaltumvielu pulvera piedevu. Olbaltumvielu pulveri bieži tiek izmantoti muskuļu veidošanai, un tie var nebūt ļoti izdevīgi cilvēkiem, kuri vienkārši vēlas iegūt svaru.
- Olu baltuma olbaltumvielu pulveris ir lielisks ēdiens, kas nav piena produkts, lai pievienotu olbaltumvielas diētai. Šim produktam ir dažādas smaržas un tas nav salds.
3. metode no 3: medicīniskās aprūpes meklēšana
Konsultējieties ar savu ārstu par savu svaru. Neizskaidrojams svara zudums un grūtības iegūt svaru var būt laktozes nepanesības simptomi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja nesen esat diagnosticējis laktozes nepanesamību un pielāgojaties jaunai diētai. Tomēr svara zudums var būt arī simptoms daudziem citiem pamata veselības stāvokļiem. Ja neesat pārliecināts, vai svara zudumu izraisa laktozes nepanesība, labāk konsultēties ar savu ārstu.
- Svara zaudēšanai ir daudz iemeslu, sākot no diezgan labdabīgām slimībām, piemēram, nelielām zobu problēmām, līdz nopietnākām slimībām, piemēram, vēzis un Parkinsona slimība. Tātad, ja jūs nezināt sava svara zaudēšanas cēloni, labāk diagnosticēt ārstu. Ārsts pārbaudīs un veiks dažādus testus, pamatojoties uz jūsu medicīnisko vēsturi un pašreizējo veselību.
- Ja jūs nevarat iegūt svaru laktozes nepanesības dēļ, ārsts palīdzēs jums izveidot visefektīvāko diētu un vingrinājumus.
Meklējiet padomu pie reģistrēta diētas ārsta. Ja diētas bez laktozes dēļ ir grūti pieņemties svarā, meklējiet ārstu konsultāciju pie dietologa. Speciālists sniegs jums uztura ieteikumus, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm un veselības vajadzībām.
Medicīniskā novērtēšana. Ja lietojat recepšu medikamentus, pārbaudiet, vai nav blakusparādību. Daži recepšu medikamenti var izraisīt nevēlamu svara zudumu.
- Migrēnas un psihiatriskās zāles dažkārt var izraisīt svara zudumu. Jo īpaši zāles uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu gadījumā ir pēkšņas svara zaudēšanas vaininieks.
- Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu apmaiņu, ja domājat, ka zāles izraisa nepietiekamu uzturu.
Padoms
- Ēd lielas porcijas. Ja jums ir nepietiekams svars vai ir laktozes nepanesamība, vienkārši palieliniet bez piena produktu uzņemšanu, lai palielinātu kaloriju toleranci, kas savukārt palīdz atbalstīt svara pieaugumu īstermiņā.
- Ēdiet regulāri, lai viegli palielinātu ikdienas kaloriju daudzumu. Sagatavojiet tādas uzkodas kā granola vai gatavs dārzenis.
