Saturs

• Soļi
• Padoms

Zema pašnovērtējuma sajūta var izpausties dažādos veidos un ietekmēt daudzas jūsu dzīves jomas. Kad jūs jūtaties neērti par savu svaru vai ķermeni, jūs vēlaties tos paslēpt zem drēbēm un daudz neiziet. Pārsteidzoši, ka ne tikai meitenes jūtas nobažījušās par savu ķermeni, bet arī zēni. Faktiski jebkura lieluma un ķermeņa uzbūves cilvēkiem ir risks, ka viņu ķermenī var rasties pārliecības problēmas, pat ja viņiem nav liekā svara. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar savu mazvērtības kompleksu un sāktu pieņemt un mīlēt savu pašreizējo ķermeni.

Soļi

1. metode no 3: izaicinājuma kautrība

1. 

   Atgādinājums, ka apmulsums ir sajūta, nevis fakts. Kad jūs jūtaties nervozs, šķiet, ka cilvēki pievērš jums uzmanību. Šķiet, ka visi jūsu aspekti ir pakļauti citiem, galvenokārt jūsu negatīvie aspekti. Ziniet, ka tā ir tikai jūsu iekšējā sajūta. Parasti cilvēki par sevi domā tikai tik daudz, ka viņiem par tevi pārāk nerūp.
   • Kad atrodaties fiziski apkaunojies, tā vietā, lai aizkavētu šīs emocijas, paužiet tās. Pastāstiet draugam vai brālim, kā jūtaties. Tādā veidā jūs varat saņemt patiesu atzinumu no citiem.

2. 

   
   
   Atrodiet sava apmulsuma avotu. Lai uzlabotu pašcieņu, jāatrod tā pamatcēlonis. Vai jūs kā zīdaini ņirgājāties par savu svaru? Vai ir kāds, kurš vienmēr jūs apkauno? Cik bieži jūsu mamma vai tētis saka, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru?

3. 

   
   
   Nodarbojieties ar cilvēkiem, kas liek jums justies slikti par savu svaru. Ja apmulsums rodas no citas personas kritikas, tad risinājums, visticamāk, notiks jebkurā gadījumā. Jums būs jāpadziļinās sevī, lai noteiktu, vai jūsu attiecības ir ciešanas vērts, kad viņi jūs kritizē vai slikti komentē par jums.
   • Ja viņi ir tāls draugs vai paziņa, kura apvainojumi liek jums justies slikti pret sevi, tad jums, iespējams, būs jāpārtrauc attiecības ar viņiem. Jūs esat pelnījuši atbalstošas ​​attiecības, un neviens nevar jūs pievilt.
   • Ja tuvs draugs vai ģimenes loceklis turpina kritizēt jūsu svaru, jums ar viņiem jārisina. Viņiem jāzina, kā viņu komentāri jūs ietekmē. Kad esat ar viņiem atklāti sarunājies, viņi var redzēt viņu vārdu kaitējumu un vairs neapvainos un nekritizēs jūs.
   • Ja jūs tomēr nolemjat konfrontēt personu, iepriekš informējiet viņu, ka vēlaties tērzēt, un izvēlieties neitrālu vietu, kur satikties. Izmantojiet "I" paziņojumus un izvairieties no to vainošanas. Jums vienkārši jāparāda savas emocijas ar faktiem. Apstiprinājums, piemēram: "Es jūtos neērti / skumji / neērti, kad komentējat manu svaru. Es to ļoti novērtētu, ja jūs varētu pārtraukt to darīt."

4. 

   
   
   Pajautājiet sev, vai otrs patiešām jūs kritizē. Ja jūsu centieni precīzi noteikt sava apmulsuma avotu ir bijuši neauglīgi, tas var būt tāpēc, ka šīs emocijas ir iesakņojušās jūsu domās. Iespējams, mediju ziņu dēļ jums trūkst pārliecības par savu ķermeni. Varbūt jūsu ķermeņa izmērs un ķermeņa uzbūve nav vienādi ar modeli vai TV aktieri, un tas liek justies neglīti. Iespējams, ka jūs jau iepriekš mēģinājāt zaudēt svaru un neizdevāties, tāpēc tagad jūs izdarāt savu garīgo un emocionālo spiedienu.
   • Ir pienācis laiks pamodināt sevi komunikatīvā ziņojumā. Gan sievietes, gan vīrieši idealizē ķermeņus, kurus viņi nevar sasniegt, pēc fotošopa parādoties televīzijā un žurnālos, lai izskatītos nevainojami. Pastāsti sev, ka ķermenim faktiski ir dažādas formas un izmēri. Paskaties apkārt; Katru dienu jūs redzēsiet daudz skaistu visu veidu un izmēru cilvēku.
   reklāma

2. metode no 3: pieņemiet sevi

1. 

   Uzziniet, kā pieņemt to, kas jūs esat. Pat ja jums ir liekais svars, jūsu ķermenis ir lielisks. Jūsu sirds nekad nebeidz pukstēt. Jūsu smadzenes ir superdators. Acis ļauj jums redzēt brīnišķīgās lietas dzīvē un apkārtnē. Jums ir daudz par ko būt pateicīgam, ja jūs varat redzēt, dzirdēt, pasmaržot, kustēties un darīt to, ko vēlaties. Praktizējiet mīlošus ķermeņa vingrinājumus, lai uzzinātu, kā pieņemt savu pašreizējo ķermeni.
   • Katru rītu izkāpjot no gultas, jūtieties pārsteigts par sava ķermeņa veselību un izturību. Jūsu kājas jūs aizved visur. Rokas palīdz jums sasiet kurpes un turēt lietas. Jūsu deguns var sajust pagatavotās kafijas smaržu. Vai jūsu ķermenis ir brīnums?
   • Stāviet pie spoguļa un domājiet pozitīvi par to, ko redzat spogulī. Pirms ieiet vannas istabā vai saģērbties, stāviet kails vai apakšveļā un apbrīnojiet savu maģisko ķermeni. Teiksim tā: “Es šobrīd pilnībā pieņemu un mīlu savu ķermeni. Es esmu pateicīgs par šo brīnišķīgo ķermeni un par dzīves dāvanu ”.

2. 

   Izaiciniet negatīvās domas. Fizisko treniņu laikā, ja rodas negatīvas domas, neuztraucieties ar tām. Tā vietā pārdomājiet, cik brīnišķīgs ir jūsu ķermenis.
   • Pārveidošana nozīmē negatīvās perspektīvas maiņu pozitīvā. Tas prasa praksi, bet, kad jūs varat noteikt, kuras domas ir bezjēdzīgas vai negatīvas (padoms: cilvēki, kas liek jums justies slikti.), Jūs varat atsaukt šo iekšējo dialogu un to pārveidot.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Es šajā apģērbā izskatos briesmīgi. Cilvēki par mani pasmiesies." Pārveidojot tevi, pajautā sev, vai ir laiks, kad visi par tevi pasmiesies. Ja atbilde ir nē, varat pārveidot šo apgalvojumu, sakot: "Visiem ir atšķirīgs viedoklis par stilu. Man šis uzvalks patīk, un tas ir vissvarīgākais." Šī pārveidošana bija ne tikai pozitīvāka, bet arī reālāka.

3. 

   Pārvērtējiet savu pārliecību. Dažreiz mēs jūtamies neglīti, jo mums ir kāda dziļa pārliecība par to, kas mums būtu vai nebūtu. Dziļi iesakņojušās pārliecības piemērs ir šāds: "Lai izskatītos pievilcīgi, jums jābūt plānam augumam". Saprotiet, ka ir pareizi atbrīvot uzskatus, kas jums vairs nedod labumu.
   • Pajautājiet sev, kā jūs reaģētu, ja atklātu, ka labākais draugs kaitē viņas ķermenim. Jūs varat pateikt, cik skaisti viņi ir. Norādiet uz visām viņu stiprajām pusēm un pasakiet, ka arī viņiem ir citas labas lietas.
   • Pastāstiet sev šīs lietas, kad atklājat, ka jūs sabojāja negatīva pārliecība vai attieksme pret savu ķermeni. Sakiet, piemēram: "Es esmu gudrs. Man ir skaista āda. Es pagājušajā naktī biju lieliski ar savu apģērbu."

4. 

   Nosakiet, vai ir kāda nopietnāka problēma. Ja jums rodas pastāvīgas problēmas ar pašnovērtējumu vai negatīvu paštēlu, kas liek praktizēt skarbu diētu vai pārtraukt ēst, jums vajadzētu apmeklēt speciālistu ar pieredzi, rīkojoties ar problēmu. par pašapziņu un ēšanas traucējumiem. Garīgās veselības speciālists šajā jomā var palīdzēt jums pieņemt kognitīvās un uzvedības stratēģijas, palīdzēt mainīt negatīvās domas par savu ķermeni un attīstīt veselīgus ieradumus.
   • Vēl viens risinājums jūsu pārliecības veidošanai ir pievienošanās paštēla grupai. Terapeits var novirzīt jūs uz vietējo grupu vai speciālistu, kuram ir grupa, kuru viņš / viņa regulāri satiek. Šī grupa palīdzēs jums sazināties ar citiem, kuri pārdzīvo problēmas ar līdzīgu paštēlu kā jūs, un palīdzēs jums atrast drosmi pārvarēt šīs nepatikšanas.
   reklāma

3. metode no 3: darbība

1. 

   Nelietojiet skalu. Tas var šķist nedabiski, bet drošs veids, kā pārtraukt apsēsties un justies slikti par savu svaru, ir pārtraukt tā lietošanu. Patiesība ir tāda, ka mērogs ir tikai viens no veidiem, kā izmērīt jūsu progresu - un tas nav visuzticamākais veids. Turklāt, ja katru rītu jūs pieņematies svarā un vainojat sevi par to pašu vai svara pieaugumu, tas var padarīt jūs neērti, nekā nepieciešams.
   • Svars var būt maldinošs, piemēram, tas pats 68 kg, bet 1,58 m garš būs pilnīgi atšķirīgs no 1,7 m gara cilvēka.
   • Tā vietā, lai koncentrētos uz svaru, izsekojiet progresam uzticamākā veidā, piemēram, regulāri veicot asins analīzes, lai mērītu cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un holesterīnu. Šie skaitļi var sniegt noderīgu informāciju par veselību un var arī atklāt slimību, ja pazīmes nav labas.
   • Dodieties uz sporta zāli vai fitnesa centru un vingrojiet. Šis pasākums var palīdzēt noteikt, vai jums ir veselīgs ķermeņa masas indekss (ĶMI), un, ja jums ir nepieciešams zaudēt taukus un iegūt muskuļus, šie divi faktori ietekmēs. līdz ķermeņa svaram, kad to nosver.

2. 

   Izstrādājiet veselīga uztura plānu. Ja jūtaties neapmierināts ar savu svaru, barojošas diētas ievērošana var palīdzēt justies drošāk. Šeit ir pārbaudīts veids, kā rīkoties pret fizisku apmulsumu. Centieties ēst kvalitatīvus un neapstrādātus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, liesu gaļu, jūras veltes, riekstus, sēklas un pienu ar zemu tauku saturu. Izvairieties no rafinētiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas maina to sākotnējo stāvokli.
   • Varat apmeklēt vietni choosemyplate.gov, lai atrastu ASV Lauksaimniecības departamenta ieteikumus par sabalansētu uzturu, ja dzīvojat ASV.
   • Ja jūs interesē personīgas un personiskas atsauksmes par diētu, kas saistīta ar ķermeņa masu un dzīvesveidu, apmeklējiet reģistrētu diētas ārstu.

3. 

   Esi aktīvs. Otrs svarīgākais faktors, lai kļūtu veselīgāks, ir regulāra vingrojumu programma. Tas nenozīmē, ka dažas stundas jāpavada sporta zālē. Fiziskās sagatavotības programma var ietvert dažādas aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, volejbols, peldēšana vai dejas. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, regulāri vingrinājumi palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, justies labāk pēc izskata, iegūt vairāk enerģijas un mazināt stresu.

4. 

   Nosakiet sev mērķus. Mērķu noteikšana ļauj jums izveidot ceļu uz panākumiem. Mērķu noteikšana palīdz mums saprast, vai ikdienas aktivitātes mums palīdz sasniegt savus mērķus vai attālināties no tiem. Turklāt mērķu sasniegšana sniegs jums pārliecību un palielinās jūsu pašcieņu. Ja vēlaties justies mazāk pašpārliecināts par savu svaru, varat mēģināt īstenot svara zaudēšanas vai vingrinājumu mērķi, piemēram, ēst daudz dārzeņu vai vingrot 5 dienas nedēļā. Pārliecinieties, ka jūsu mērķis atbilst S.M.A.R.T.
   • Specifisks. Jūs izvirzāt konkrētu mērķi, atbildot uz šādiem jautājumiem. Uz ko tas attiecas? Ko jūs vēlaties paveikt? Kur notiks mērķis? Kad tas sāksies / beigsies? Kāpēc jūs darāt to?
   • Izmērāms. Labs mērķu noteikšana ietver progresa uzraudzību un mērīšanu.
   • Sasniedzams. Jūs vēlaties, lai mērķis jūs izaicina, bet jūs arī vēlaties, lai tas būtu kaut kas, ko jūs varētu sasniegt iespējamā veidā. Piemēram, jums nevajadzētu noteikt mērķi īstermiņā ātri zaudēt ķermeņa svaru.
   • Uz rezultātiem orientēta. Mērķi S.M.A.R.T. koncentrēties uz rezultātiem. Jūs izsekojat progresu laika gaitā un nosakāt, vai jūs galu galā esat sasniedzis savu mērķi.
   • Noteikts laiks. Pareizais laiks ir svarīgs arī mērķu noteikšanā. Lai nezaudētu uzmanību, jums jānosaka reālistisks un praktisks laika grafiks.

5. 

   Saģērbies, lai izskatītos pēc iespējas labāk. Vēl viens veids, kā atbrīvoties no apmulsuma, ir pārliecība par savu izskatu. Atrodiet friziera stilistu vai stilu, kas vicina seju. Bez tam, ieskatieties drēbju skapī un pārbaudiet katru savu modeli. Pajautājiet sev, vai tie liek justies laimīgam, pārliecinātam un pievilcīgam. Cik bieži jūs izķerat vai slēpjat noteiktus paraugus? Ja tie neliek jums izskatīties lieliski, vairs nevalkājiet tos (vai ziedojiet).
   • Varbūt jums nav naudas, lai iepirktos un atjaunotu visu garderobi. Iegādājieties dažus iecienītākos un, kad jums būs papildu nauda, ​​izvēlieties dažus jaunus modeļus, kas liek jums justies pārliecināti un patīk tas, kurš vēlaties būt. Valkājot šos, jums vajadzētu pasmaidīt sev spogulī.
   • Atrodiet nelielu veikalu vai apģērbu veikalu, kurā tiek pārdoti labi izgatavoti auduma raksti. Šiem modeļiem nav jābūt dārgiem, taču tiem jābūt skaistiem un kvalitatīviem. Izvēlieties dažus skaistus modeļus, kas jums ir piemēroti, lai palielinātu savu pārliecību un uzlabotu ķermeņa skaistumu, tos valkājot.
   reklāma

Padoms

• Vienmēr esi godīgs pret sevi. Ja ģērbjas tā, lai justos laimīgs, nemaini savu stilu pret kāda cita viedokli.
• Lai ķermenis izskatās slaids, jums nav jāvalkā tumšs apģērbs. Krāsas sniedz lielisku efektu ikvienam ar dažādu ķermeņa izmēru un ķermeņa uzbūvi. Izmēģiniet to, kas, jūsuprāt, ir piemērots tieši jums!