Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Pagātne ir pagātnes atmiņu joma.Dažreiz var būt grūti virzīties uz priekšu, piemēram, pēc traumatiska notikuma, taču, pavadot tik daudz laika, nododoties pagātnei, jūs izniekojat pats savu dzīvi.

Soļi

1. metode no 3: nosakiet cēloni

1. 

   Padomā par pagātni. Pārdomā lietas, kas tevi kavē dzīvē. Vai jūs baidāties no nevēlēšanās sākt jaunas attiecības tikai sliktas pieredzes dēļ pagātnē? Vai esat iestrēdzis domāt par kaut ko sliktu, ko esat izdarījis, un nezināt, kā to pārvarēt? Vai jums pietrūkst bērnības un laika, kad jums nav jāatbild tik daudz kā tagad? Vai atceraties lieliskos mirkļus kopā ar vecajiem draugiem?
   • Identificēt to, kas jūs kavē, ir svarīgs pirmais solis uz priekšu.

2. 

   
   
   Klausieties savas jūtas. Pārdomājot lietas, kas jūs kavē, pievērsiet uzmanību jūtām pret atmiņām. Ja kaut kas ir dziļi emocionāls (labs vai slikts), visticamāk, tas ir cēlonis.
   • Pieņemsim, ka, ja katru reizi, kad atceraties pusaudža gadus, jūs esat laimīgs un domājošs, uzdodiet sev jautājumus, lai novērtētu, vai šīs iepriekšējās atmiņas ir veselīgas, vai arī tās ir potenciāli bīstamas. kaitē un aizkavē tevi dzīvē.
   • Piemēram, jūs varētu domāt, vai dalāties vairāk pusaudžu dienās nekā citos dzīves vai nākotnes posmos.
   • Jūs varat arī domāt, vai šīs pusaudžu atmiņas ierobežo jūsu potenciālu. Piemēram, pajautājiet sev, vai pieķeršanās traucē piedzīvot jaunas lietas.

3. 

   
   
   Uzskaitiet šos iemeslus. Kad esat identificējis, kas jūs kavē, pierakstiet tos visus. Šī darbība kalpos kā brīdinājums, kuru mēģināsiet turpināt.
   • Dariet to, ja iemesls, kas jūs kavē, ir, piemēram, jūs esat liecinieks traumatiskam notikumam, piemēram, uzbrukumam, un jūs baidāties, ka tas pats varētu notikt arī ar jums.
   • Jūs varētu rakstīt, ka, piemēram, jūs baidāties tikt ievainots un ka jūs uztraucaties par kontroles zaudēšanu līdzīgās situācijās.
   • Pierakstot iemeslus, kāpēc jūs nevarat virzīties uz priekšu, tas arī palīdzēs tikt galā ar jūsu emocijām.

4. 

   
   
   Pacietība. Lai gan laiks, ko jūs pavadāt, domājot par cēloņiem, pēc definīcijas ir pagātnes iespiešanās uzvedība, paturiet prātā, ka jūs to darāt tikai tāpēc, lai virzītos uz priekšu.
   • Pārdomājot savu pagātni, mēģiniet atgādināt sev par savu galveno mērķi.
   • Ja jūtaties nomākts, atpūtieties ar klusām, traucējošām aktivitātēm.
   reklāma

2. metode no 3: mainiet savu domāšanas veidu

1. 

   Cīnies ar domām, kas tevi kavē. Jūs varat virzīties uz priekšu savā dzīvē, domājot citādi par to, kas jūs kavē. Piemēram, ja esat bijis liecinieks uzbrukumam un baidāties, ka ar jums notiks tas pats, uzdodiet sev dažus jautājumus, lai izvairītos no notikuma negatīvās ietekmes uz jūsu dzīvi. .
   • Piemēram, jūs varat uzdot sev jautājumu par šādas uzvedības biežumu savā pilsētā vai valstī un meklēt atbildes tiešsaistē. Tas palīdzēs jums saprast, ka varbūtība, ka jums uzbruks, ir ļoti zema.
   • Jūs varat arī uzdot sev jautājumu, cik reizes tu esi bijis uz ielas, nepieredzot nekādu uzbrukumu. Tas palīdzēs nostiprināt faktu, ka šādi traumu gadījumi ir reti, un ka jūs varat iet uz priekšu, pirms maināt savu negatīvo viedokli par situāciju.

2. 

   Neveiciet par upuri, kad jums tas nav nepieciešams. Lai gan ir pareizi pieņemt situācijas realitāti, pieņemsim, kad kāds jums sāp, saprotiet, ka jūs kontrolējat visas savas domas un uzvedību. Tāpēc ir jēga pārāk daudz nekoncentrēties uz to, kas ar jums notika, bet gan apsveriet, ko jūs varat darīt šajā situācijā un ko jūs varat darīt, lai virzītos uz priekšu.
   • Nepārsniedziet pārāk tālu negatīvu nostāju un domājiet, ka viss, kas ar jums noticis, ir jūsu vaina. Tā vietā padomājiet, ko jūs varat darīt, lai justos labāk, neatkarīgi no tā, kurš ir vainīgs, un virzieties uz priekšu.

3. 

   Vienmēr no visas sirds. Nebūs nevienas citas dienas, kā jūs dzīvojat šodien. Katra diena ir dārga, un laiks paies. Nekad nevar zināt, kad mirsi, tāpēc dzīvo pēc iespējas labāk. Šīs lietas var likties klišejiski, taču tajās ir tik daudz patiesības, un tāpēc tās ir tik populāras! Ir daudz veidu, kā kļūt saistošākiem. Jūs varat izmēģināt šādus padomus:
   • Izbaudiet savu pieredzi, darot visu iespējamo, lai koncentrētos uz vienkāršajām emocijām, kuras tās rada. Pievērsiet lielāku uzmanību lietu gaumei, smaržai, izskatam un sajūtai.
   • Elpojiet dziļi, uzmanīgi klausieties un sajūtiet savu elpu.
   • Redzi pasauli, izmantojot jaunus objektīvus, iedomājoties, ka tas, ko tu dari, nav pazīstams; Iedomājieties, it kā šī būtu pirmā reize, kad vērojat ainavu sev apkārt un nekad neko par to nezinātu.

4. 

   Neuztraucieties. Virzīties uz priekšu nav viegli. Dažreiz jums būs grūti kontrolēt savas domas, kad jūsu prāts klīst pagātnē vai nākotnē, bet jūs vienkārši vēlaties domāt par tagadni.
   • Izvairieties ļaut sevi atturēt, izturoties viegli pret sevi, kad atkal domājat vai nevirzāties uz priekšu.
   • Atcerieties, ka virzība uz priekšu ir nepārtraukts process, tāpēc jums neizdosies, paliekot šajā virzienā. Tevi neapgrūtina īslaicīgas kļūdas, tā vietā vēro kopējo cīņas gaitu.

5. 

   Saskaras ar savām bailēm. Ja esat pieredzējis kaut ko sāpīgu un jums ir bijis grūti iet uz priekšu, apsveriet iespēju tieši tikt galā ar šīm bailēm, lai to pārvarētu.
   • Piemēram, ja kādreiz esat piedzīvojis autoavāriju, nevarat to aizmirst un kopš tā laika pārtraucāt braukt, lēnām pierodiet pie automašīnas un brauciet atkal.
   • Jūs varat sākt ar uzturēšanos stāvošā automašīnā apmēram divas minūtes. Tad jūs varat braukt pa apkārtni naktī vai tad, kad ir maz vai nav satiksmes.
   reklāma

3. metode no 3: meklējiet palīdzību no eksperta

1. 

   Atrodiet psihologu. Apmeklēšana terapeitā var palīdzēt atrisināt problēmas, kad jūs vēl neiet uz priekšu dzīvē.
   • Amerikas Savienotajās Valstīs, lai atrastu psihologu, varat apmeklēt šo tiešsaistes vietni: http://locator.apa.org/

2. 

   Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Varbūt jums ir depresija, depresija ir viens no šīs slimības simptomiem. Tādā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu par antidepresantu lietošanas iespējām.
   • Dažas depresijas pazīmes ir šādas: bezcerības sajūta, letarģija, intereses zudums par jebkuru darbību vai nākotni, lēna domāšana, nemiers, trauksme un dzimšanas trūkums. spēks.
   • Jums var būt arī posttraumatiskā stresa traucējumi, trauksmes veids, kas bieži rodas pēc traumatiska notikuma pieredzēšanas vai pieredzes.

3. 

   Izveidojiet simptomu sarakstu. Ja jūs nolemjat lūgt medicīniskās vai garīgās veselības speciālista palīdzību, izmantojiet šo sanāksmju priekšrocības, pierakstot visus izjustos simptomus un apstākļus, kādos tie radušies.
   • Nebaidieties tos kārtīgi uzskaitīt. Sniegt pārāk daudz informācijas vienmēr ir labāk nekā par maz.

4. 

   Izveidojiet jautājumu sarakstu. Pārliecinieties, ka esat labi sagatavojies sapulcei, pierakstot jautājumus, kurus varat uzdot savam ārstam. Jūs varat jautāt par sekojošo:
   • Kādas zāles jūs varat lietot.
   • Katras zāles priekšrocības un trūkumi ir atšķirīgi.
   • Alternatīvas zāļu lietošanai, piemēram, dzīvesveida maiņa (piemēram, vingrošana, mērena ēšana).
   • Ieteicamo zāļu blakusparādības.
   • Jūsu posttraumatiskās depresijas vai traucējumu galvenais cēlonis.
   reklāma

Padoms

• Visam ir savs laiks. Tas, kas notiek ar tevi, nav mūžīgs.

Brīdinājums

• Iesprūšana pagātnē vai pārāk lielas bažas par nākotni var liecināt par depresiju.