Saturs

• Soļi
• Padoms

Jūs domājat, ka pārliecība ir tāda pati kā zilām acīm; Vai nu tu esi dzimis tur, vai arī nekad nav bijis. Nu, ja jums ir šāda domāšana un trūkst pārliecības, jūs noteikti pieņemat neveiksmi. Ir pienācis laiks atbrīvoties no šī jēdziena un pielikt pūles, lai mainītu domāšanas un rīcības veidu, lai sāktu attīstīt trūkstošo pārliecību. Ja vēlaties uzzināt, kā būt pārliecinātākiem, skatiet 1. darbību, lai sāktu darbu.

Soļi

1. daļa no 3: Atzīt pareizo viedokli

1. 

   Lepojieties ar savām stiprajām pusēm. Ja vēlaties attīstīt pārliecību, vispirms jādomā par visiem spēkiem. Jums var šķist, ka neesat tik dižens, ka jums nav vērtīgu īpašību un ka visi apkārtējie, šķiet, ir skaistāki un izcilāki par jums. Jā, jums ir jāatlaiž šīs domas, ja esat nolēmis mainīties! Uzskaitiet visas stiprās puses, kas jums ir, sākot no laba klausītāja un beidzot ar skaisto balsi. Šīs priekšrocības jums var būt nelielas, taču jums ir jādomā par sevi tiešām daudz ko lepoties.
   • Ja jūs patiešām interesē šī ideja, jums vienmēr vajadzētu paturēt sarakstu ar jums. Pievienojiet to katru reizi, kad saprotat: "Ak, jā, arī man ir šī priekšrocība ..." Katru reizi, kad jūtat, ka esat nepilnvērtīgs vai nevērtīgs, pārlasiet no jauna un jutīsities labāk.
   • Par to runājiet ar tuvu draugu. Pajautājiet viņiem, kādas stiprās puses viņi redz jūsos. Jūsu draugs, iespējams, atradīs kaut ko tādu, par ko nekad nedomājāt, jo tas ir tieši jūsu acu priekšā!

2. 

   
   
   Centieties būt optimists. Protams, tikpat optimistiski kā Roma, jūs nevarat būvēt tikai vienu dienu, taču tas nenozīmē, ka nav vērts sākt veidot savu pamatu ar pozitīvu domāšanu un cerības uz labāko.Optimisms un pārliecība iet roku rokā, jo cilvēki, kuri cer uz nākotni un gaida labo, bieži domā, ka ar viņiem notiks veiksme, ja viņi izies ārējā pasaulē, Vai vienkārši daru visu iespējamo. Sekojiet savām domām, lai redzētu, cik daudz no tām ir negatīvas, un mēģiniet pretoties katrai no tām vismaz ar trim pozitīvām. Ar jūsu centieniem drīz jūs varēsiet redzēt dzīvi jaunā un dzirkstošākā gaismā.
   • Nākamreiz, kad būsiet kopā ar draugiem, mēģiniet runāt par interesantajām lietām savā dzīvē vai lietām, kuras jūs gaidāt, jūs atradīsit, ka cilvēki labāk reaģēs, un jūs jutīsities labāk. Es jūtos laimīgāka.

3. 

   
   
   Sagatavojiet savu prātu. Pareiza sagatavošanās jebkurai situācijai var arī palīdzēt iegūt pārliecību. Ja jūs gatavojaties veikt matemātikas pārbaudi, tad, lai iegūtu labu rezultātu, vislabāk ir veltīt daudz laika praktizēšanai. Ja jūs lasāt lekciju klases priekšā, jums vajadzētu praktizēt, līdz esat to apguvis. Ja dodaties uz ballīti, uzziniet par ballīti, sniedzot pēc iespējas vairāk informācijas, piemēram, kas būs tur, kad sāksies ballīte, un citas detaļas, lai jūs neuztraucieties. ar noslēpumainiem elementiem, ieejot viesību telpā. Kaut arī nav iespējams perfekti sagatavot katru situāciju - kas arī rada dzīves jautrību un noslēpumus - tas noteikti palīdz uzzināt par notikumiem, kuros piedalāties.
   • Veicot grupas darbības, par kurām zināt, ka jums ir kaut kas jādara, jūs jutīsieties pārliecinātāk, nekā vienkārši svārstoties tur sēdēt un uzklausīt citu cilvēku viedokļus. Lai vairotu pārliecību, jums nav jāturpina runāt; jums ir jāpasaka tikai pietiekami, lai justu, ka jums ir liela vērtība.
   • Jūs varat uzlabot savas zināšanas, lasot interesantus rakstus, skatoties ziņas, pētot aktuālos notikumus vai jautājumus, kas jums šķiet interesanti. Izveidojiet tēmu, kuru esat izpētījis, un uzziniet, cik tālu tā attīstās. Zinot informāciju, lai atbalstītu jūsu teikto, jūs jutīsieties pārliecinātāk sarunās.
   • Ja jūs kaut ko zināt vai jums ir īpaša prasme - viss, sākot no mēbeļu izgatavošanas līdz pat apavu izvēlei izlaiduma ballītei, cilvēki vērsīsies pēc palīdzības. Jūs varat ievērojami palielināt uzticību, palīdzot citiem un saprotot, ka jums ir, ko viņi iemācīties.

4. 

   
   
   Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Jums ir jākoncentrējas uz sevi un uz ceļu, lai sasniegtu vienmēr vēlētos mērķus, nevis jāskatās uz kaimiņa māju un jābrīnās, kāpēc jūs neesat tik pievilcīgs / gudrs / pārliecināts kā viņi. Izturieties pret sevi labi, koncentrējieties uz sapņiem un mērķiem un lepojieties ar sevi par paveikto.
   • Izpratne par to, ka citu cilvēku dzīves idealizēšana no ārēja izskata ir izplatīta parādība. Citiem vārdiem sakot, no parastajām darbībām jūs nesaņemat pilnīgu priekšstatu par personas dzīvi.
   • Ja jūtat, ka sākat salīdzināt sevi ar kādu citu, apstājieties un koncentrējieties uz sevi. Atrodiet veidus, kā gūt panākumus, laimi vai uzlabot situāciju.
   • Cilvēki, kuriem trūkst pārliecības, pārstāj šaubīties par sevi un apkārtējo pasauli. Jums jāatsakās no šaubām, domājot par spēju izpildīt konkrēto uzdevumu.

5. 

   Ja iespējams, mēģiniet novērst visus negatīvos avotus. Diemžēl var šķist, ka jūs nevarat izslēgt katru mazo lietu, kas jūs attur, taču ir pareizi mēģināt būt kopā ar pozitīvajiem cilvēkiem un nostādīt sevi situācijās, kas liek justies. apmierināts ar sevi. Jāņem vērā dažas lietas:
   • Ja jūtaties satraukts par savu ķermeni vai vispār par savu izskatu, sākot visu dienu pievērsties slavenību žurnāliem vai skatīties televizoru, jums jābūt ļoti izolētam no šīm lietām.
   • Ja atrašanās drauga, ģimenes locekļa vai svarīgas personas tuvumā bieži liek justies nevērtīgai, tad ir pienācis laiks pārskatīt attiecības. Jūs varat mēģināt panākt pārmaiņas ar pārliecinošu komunikāciju, lai tiktu galā ar to ietekmi uz jūsu jūtām. Ja attiecības nav mainījušās vai nevar mainīties, jums, iespējams, būs jāizlemj pārtraukt vai ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar personu.
   • Ja jūs spēlējat tādu sporta veidu, kuru ienīstat, un jūtaties, ka esat ieguldījis tajā visus spēkus un joprojām nesasniedzat rezultātus, tad varbūt jums vajadzētu atrast citu klubu, kas labāk piemērots jūsu vajadzībām. sevi; Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties katru reizi, kad iestrēgstat, bet jums vajadzētu iemācīties atpazīt to, kas jums neder.
   reklāma

2. daļa no 3: Darbība

1. 

   Saņemt nezināmo. Ja jums trūkst pašpārliecinātības, darot kaut ko pilnīgi jaunu un savādāku, iespējams, jūs patiešām neaizraujat. Nu, tad ir pienācis laiks būt drosmīgam un uzņemties risku darīt kaut ko tādu, par ko nekad nedomājāt. Varbūt tas ir iepazīstināšana ar svešinieku grupu ballītē, pierakstīšanās uz deju nodarbību pat tad, ja kājas ir neveiklas, vai pieteikšanās darbam, kas izklausās lieliski, bet pārāk satriecoši. pārņemts. Jo vairāk jūs praktizēsiet ieradumu izmēģināt jaunas lietas, jo pārliecinošāks jūs būsiet, jo caur to jūs jutīsit, ka spējat tikt galā ar visām iespējamām neskaidrībām. Šeit ir daži citi lieliski veidi, kā iegūt nezināmo:
   • Sāciet no sākuma. Sāciet sarunu ar kādu, kuru esat daudzkārt saticis, bet nekad neesat runājis, piemēram, ar puisi, kurš matemātikas stundā sēž jums blakus, vai kaimiņu blakus.
   • Organizējiet ceļojumu uz jaunu galamērķi, pat ja tā ir tikai pilsēta, kas atrodas mazāk nekā 100 kilometru attālumā no jūsu dzīvesvietas. Izveidojiet ieradumu doties uz nepazīstamām vietām un izpētīt jaunas lietas.
   • Izmēģiniet visu iespējamo, apgūstot svešvalodu. Darīt kaut ko pilnīgi jaunu ir jautri un var radīt pārliecību par sevi.

2. 

   Vairāk riskē. Riska uzņemšanās (saprātīga attieksme) ir arī nezināmā pieņemšana un sevis kā neatkarīgas personas apliecināšana. Ja vēlaties kļūt pārliecinātāks, jums ne tikai jāizmēģina kaut kas jauns, bet arī jābūt gatavam darīt lietas, kas ir mazliet nobijušās vai neskaidras. Ne katrs piedzīvojums novedīs pie brīnumiem, bet tas novedīs jūs pie ieraduma doties pasaulē, lai redzētu, kas notiek. Riskējot jūs jutīsities mazāk pieķērušies pazīstamajām mazajām lietām, un jums ir iespējas kaut ko darīt.
   • Izkāpiet no savas komforta zonas vismaz reizi dienā. Tas var nozīmēt tikai sarunu ar savu sapņu mīļāko - pat uzaicināt viņu (viņu) ārā, ja sakopojat drosmi!
   • Ja esi neapmierināts darbā, bet neuzdrošinies aiziet, mēģini pieteikties darbā. Pat ja tas neizdodas, jūs atradīsit, ka risks patiesībā nav šausminošs.
   • Tiec galā ar savām bailēm. Jums nav jāspēlē gumijlēkšana, ja baidāties no augstuma, bet jūs varat aizbraukt ar liftu līdz desmit stāvu ēkai un palūkoties pa logu. Jūs atklāsiet, ka jūs patiešām varat pārvarēt visu, kas bloķē jūsu pēdas.

3. 

   Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labi par sevi. Darbs uzturēt Pozitīvie efekti var būt noderīgāki pārliecības veidošanā nekā negatīvās ietekmes novēršana. Ja jūs bieži uzturaties kopā ar atbalstošiem cilvēkiem un sniedzat atbalstu, neradot stresu vai spiedienu, jūs jutīsieties drošāk par sevi un efektīvi rīkosieties ar savām emocijām. vairāk augļu. Izveidojiet ieradumu pavadīt pēc iespējas vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kas jums ir patīkami.
   • Arī saziņa ar pārliecinātiem cilvēkiem var dot lielu labumu. Tā vietā, lai būtu greizsirdīga uz šiem cilvēkiem, iepazīstiet viņus un pajautājiet sev: "Kā viņi rīkojas savādāk nekā es, un kā es varu izveidot šāda veida attieksmi?" Jūs atklāsiet, ka pārliecināti cilvēki ne vienmēr ir “labāki” nekā jūs, izņemot pozitīvu attieksmi pret sevi.

4. 

   Audzē hobiju. Tas ir vēl labāk, ja jums kaut kas padodas - vai pat labāk, ja esat kaislīgs - liks jums justies piepildītākam un laimīgākam. Tas var palīdzēt palielināt jūsu uzticību. Hobijs var stimulēt radošumu un nodot to citām aktivitātēm, piemēram, darbam vai sociālai mijiedarbībai. Turklāt vaļasprieki var arī palīdzēt jums izkopt sociālo atbalstu, sniedzot jums garīgu laimi.
   • Organizējiet laiku hobijam vai iecienītākajām nodarbēm. Tiem, kas ir aizņemti ar darbu vai veic daudz ģimenes pienākumu, tas var būt diezgan grūti, bet tā ir arī svarīga lieta.

5. 

   Izrādiet pārliecību, izmantojot ķermeņa valodu. Piecelties taisni; lieliska stāja var dot jums pārliecību un izskatu. Ja jūs visu laiku slampājat, tā ir zīme, ka jūs neesat apmierināts ar to, kas jūs esat, un ka jūs vēlaties saritināt savu izskatu. Tā vietā turiet muguru taisnu, plecus aizmugurē un krūtis izstiepieties uz priekšu.
   • Nelieciet rokas pāri krūtīm. Lieciet rokas uz sāniem vai izmantojiet rokas, lai žestu. Tas palīdzēs jums paskatīties tuvāk un justies atvērtākam.
   • Veiciet dabisku acu kontaktu, runājot ar cilvēkiem. Acu kontakta nodibināšana ar citiem cilvēkiem ir signāls, ka jūtaties ērti sarunāties ar viņiem vienādi un esat atvērts jaunām idejām.
   • Acu kontakta izveidošana ar citiem var arī palīdzēt saglabāt galvu uz augšu. Turot acis visu laiku zemē vai pie kājām, jūs varat likties mazāk pārliecināts un justies tāpat.
   • Jums vajadzētu arī staigāt ar spēcīgiem, pārliecinātiem soļiem, nevis pārvietoties vai vilkt kājas. Tas arī palīdzēs jums izskatīties un justies pārliecināti.

6. 

   Pavadiet laiku, lai rūpētos par savu izskatu. Ja veltīsit laiku, lai apskatītu savu izskatu, jūs atklāsiet, ka jūs sākat pozitīvāk skatīties uz sevi. Ja vēlaties būt pārliecinātāks, katru dienu jātur tīrs, jā dušā, jātīra matus un jāvalkā tīras un bez grumbām drēbes. Nespēja rūpēties par savu ķermeni pierāda, ka nejūtat, ka esat vērts to laiku, lai rūpētos par sevi.
   • Ja paskatās spogulī un redzat tajā pienācīgu figūru, jūs vairāk novērtēsiet sevi.
   • Valkājiet drēbes, kas jums liek justies labi. Tas nozīmē, ka drēbēm ir jāatbilst (jūsu pašreizējam izmēram) un jāpielīdzina izskats, kas atbilst jūsu personībai.
   • Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu valkāt sarežģītu kosmētiku vai apģērbu, kas padara jūs par citu cilvēku. Jums vienmēr jābūt pašam - tikai tīra, tīra sevis versija.
   reklāma

3. daļa no 3: Turpināta attīstība

1. 

   Mācieties no savām neveiksmēm. Cilvēks, kurš ir pārliecināts, nav tas, kurš kaut ko dara ar lieliem panākumiem. Cilvēki ar pārliecību pieņem savas neveiksmes un mācās no kļūdām, nevis padodas, kad viss nenotiek tā, kā vajadzētu. Nākamreiz, kad jums neveicas matemātikas pārbaudījumos, nepieņemat darbā pēc intervijas vai jums tiek liegts datums, neļaujiet šai neveiksmei atturēt jūs, pajautājot sev, kas tas bija. nepareizi, un ko jūs no tā mācāties. Protams, dažreiz jūs esat tikai veiksmes trūkuma upuris, taču ir svarīgi, lai jūs pēc iespējas vairāk izjustu katras situācijas kontroli, lai nākamreiz varētu paveikt labāk.
   • Mantra "Viss ir grūts sākums ..." patiešām ir taisnība. Padomājiet par to, cik garlaicīga būtu dzīve, ja jūs turpinātu kaut ko pieskarties un jums uzreiz veiktos labi. Tā vietā uztveriet neveiksmi kā iespēju sevi uzlabot nākamreiz.
   • Ir svarīgi zināt, kur esat kļūdījies, un pieņemt, kad notiek kaut kas nožēlojams.

2. 

   Vairāk vingrojiet. Kaut arī vingrinājumi neļauj jums justies lieliski kā zvaigznei, izveidojot rutīnas vingrinājumus vismaz 30 minūtes dienā vai tikai dažas reizes nedēļā, jūs jūtaties labāk fiziski. un gars. Vingrojumi rada endorfīnus, liekot justies vairāk apmierinātam ar sevi un apkārtējo pasauli, kā arī piedāvā daudz vērtīgu ieguvumu veselībai. Tas darbojas abos veidos, un jums piemērota fitnesa mērķa noteikšana var palīdzēt justies drošāk.
   • Jūs varat uztvert arī vingrojumu kā iespēju iziet no komforta zonas un izmēģināt kaut ko jaunu. Jūs, iespējams, joprojām vilcināties mācīties jogu vai Zumbu, taču, tiklīdz tai pievienosities, jūs atradīsit, ka tā nav tik biedējoša, kā šķiet.

3. 

   
   
   Vairāk smaidiet. Ir pierādīts, ka smaidīšana ne tikai padara jūs laimīgāku, bet arī liek apkārtējiem labāk reaģēt. Smaidīšana, pat ja jūs to nemaz nevēlaties, var padarīt jūs drošāku saskarsmē ar cilvēkiem un ikdienas darbībās. Smaidi arī mudina cilvēkus tuvoties jums, un jūs varat uzaicināt jaunu draugu, jaunu iespēju, vienkārši smaidot. Nav pamata vairāk nesmaidīt, lai arī cik jūs būtu satraukti!

4. 

   
   
   Nevilcinieties lūgt palīdzību. Pašpārliecinātība nenozīmē, ka jūs esat daudz talantīgs un talantīgs katrā sīkumā, bet tas ir par atzīšanu, kad pats to nevarat pārvaldīt. Lepnums un pārliecība rodas, apzinoties, kad esat apmulsis, un lūgšana pēc palīdzības, kad nepieciešams, ne tikai palīdz jums paveikt vairāk, bet arī sniedz lepnuma sajūtu par sevi pielika visas pūles, lai sazinātos ar cilvēkiem pēc padoma.
   • Ja jūs lūgt citu palīdzību, iespējams, viņi kādā brīdī atgriezīsies pie jums, un jūs atradīsit sev patiesi noderīgu cilvēku.

5. 

   
   
   Iemācieties dzīvot pašreizējā brīdī. Ja jums trūkst pārliecības, jūs varat atklāt, ka jūs nododaties pagātnes darbībām vai uztraucaties par nākotnes rezultātiem. Dzīve tagadnē var palīdzēt nomierināties no notiekošā. Tas var likt justies laimīgākam un relaksētākam, lai gan tas ir grūti izveidojams ieradums.
   • Uzzinot, kā mazāk uztraukties par nākotni un pieņemt to, kas noticis pagātnē, jūs varat palīdzēt dzīvot tagadnē.
   • Praktizējiet jogas vai uzmanības meditāciju. Šī metode var arī palīdzēt jums dzīvot pašreizējā brīdī.
   reklāma

Padoms

• Aizmirsti satraukties par nespēju izpildīt uzdevumu. Atcerieties, ka neviens nav ideāls. Tāpēc nebaidieties kļūdīties.
• Jums vienkārši jābūt pašam. Neļaujiet nevienam vadīt un piespiest jūs būt kādam citam - tas ir vienīgais veids, kā patiešām iegūt pārliecību.
• Rūpējieties par saviem iekšējiem potenciāliem. Vienmēr dariet visu iespējamo, uzzinot, kādus mērķus vēlaties sasniegt. Panākumi ir pārliecības atslēga.
• Pastaigājieties ar galvā turētu stāju, turiet plecus uz augšu un skatieties taisni uz priekšu.
• Pastāstiet man pozitīvas lietas katru vakaru pirms gulētiešanas.
• Uzturiet labas attiecības ar citiem. Izvairieties no citu aizvainošanas, jo viņi var pagriezt degunu pret jums un likt jums zaudēt pārliecību. Neesi rupjš.
• Mēģiniet atstāt labu iespaidu uz cilvēkiem, kurus nepazīstat un kuri vēl nav jūs satikuši.