Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums
• Ko tev vajag

Ja jums nepatīk gatavot ēdienu, jūs joprojām varat gatavot maltītes pats, neizmantojot sarežģītus ēdiena gatavošanas trikus. Dienas pārdzīvošana bez ēdiena gatavošanas ir māksla un īsts eksperiments. Tomēr tikai ar neatlaidīgu praksi jūs varēsiet pilnveidot savu ideālo stilu.

Soļi

1. 

   Ēd un dzer kā mugursoma. Izmantojiet neapstrādātu cietu pārtiku (un dažiem pārtikas produktiem, kuriem nav nepieciešama saldēšana!), Piemēram, svaigus vai žāvētus augļus, pupas, sēklas un svaigus augļus un dārzeņus, piemēram, burkānus, kāposti un čili. Jūs varat pievienot garšvielas augļiem un dārzeņiem, piemēram, jogurtu, vistas uzkodas, pupiņām, eļļu, sezamu, citronu un ķiplokiem, tomātu mērcēm, sīpoliem, čili un citām mērcēm. Mugursoma apmeklētāji uzņem arī īpaši sausas enerģijas pārtikas produktus, auzas, kas sajauktas ar cukuru, žāvētus augļus, medu un sezama sēklas, cepumus, maizi, konservētas pupiņas un gatavus salātus.
   • Katru dienu ēdiet svaigu ēdienu un ievērojiet ikdienas paradumus, vienmēr ejot mājās no skolas vai darba, iegādājoties jaunus ēdienus. Nelieciet virtuvē pārāk daudz pārtikas, jo mugursoma braucēji vienmēr pārvietojas uz jaunām vietām un nevar ienest pārāk daudz pārtikas. Tāpēc pārtikai vajadzētu būt gatavai tikai nākamajām dienām un turpiniet pievienot jaunus pārtikas avotus.
   • Šī metode ir piemērota cilvēkiem, kas dzīvo pilsētās vai vietās, kur ir tieša pieeja mājas dārznieka vai vietējā piegādātāja pārtikai.

2. 

   
   
   Ēdiet neapstrādātu pārtiku vai ievērojiet paleo diētu. Pieaugošā interese par tendenci ēst neapstrādātu pārtiku un lietot paleo diētu ir parādījusi, ka mūsdienu cilvēki atsakās no veselīgas pārtikas, ko daba mums ir dāvājusi. Ēdot neapstrādātu pārtiku vai ēdot paleo diētu, jūs izbaudīsit daudz priekšrocību, un jums nebūs jātērē laiks ēdiena gatavošanai.
   • Ņemiet vērā, ka, ja vēlaties biezeni pagatavot pupiņas, sēklas un augļus, jums būs jāveic sagatavošana.
   • Apsveriet iespēju izvēlēties pārtikas produktus, kurus var ēst neapstrādātus bez lielas apstrādes.

3. 

   
   
   Izveidojiet radošus salātus. Daudzi no mums neuzņem veselībai kaitīgus dārzeņus. Veselības ieguvumi no šķiedrvielu pievienošanas diētai ietver asinsspiediena pazemināšanu, holesterīna līmeni, jutīguma pret insulīnu uzlabošanu, ātru svara zudumu (cilvēkiem ar aptaukošanos) un imūnās funkcijas uzlabošanu. Jums nav jāizveido atsevišķi salāti, varat izmantot picas, kaprīzes un ambrozijas maisījumu.

4. 

   
   
   Radošums sviestmaižu apstrādē. Jūs varat izmēģināt dažādas augstas kvalitātes maizes (nevis baltmaizes, kas ir pārstrādātas, lai novērstu barības vielas), gaļu, dārzeņus, sieru un garšvielas, kā jums patīk. Maizi varat pagatavot atdzesētu, ceptu, mikroviļņu krāsnī vai iegremdētu neapstrādātā augstākā labuma olīveļļā.
   • Uzziniet daudzās sviestmaižu pagatavošanas metodes. Jūs varat palielināt saldumu, pievienojot sagrieztus augļu gabaliņus vai sabiezinātu citrona pienu.
   • Pārbaudiet sadaļu receptes, lai iegūtu vairāk ideju sviestmaižu pagatavošanai.

5. 

   Ēdiet ēdienu un gatavojiet mikroviļņu krāsnī gatavus ēdienus. Pērciet pārtiku vai mikroviļņu gatavās maltītes, kā arī svaigus ēdienus, piemēram, sautētus salātus vai dārzeņus. Noteikti uzmanīgi izlasiet etiķetes, jo daudzos mikroviļņu pārtikas produktos ir daudz piesātināto un transtaukskābju, cukuru, sāls un mākslīgo konservantu.
   • Lai iegūtu garšīgus mikroviļņu krāsnī gatavotus ēdienus un svaigas sastāvdaļas, varat doties uz gardēžu veikalu, maiznīcu vai gardēžu pārtikas veikalu, kur atradīsit gatavu ēdienu, ko var pagatavot ar mikroviļņu krāsns un svaigi salāti utt.

6. 

   Iegūt draugu tiem, kam patīk gatavot. Viņi uzaicinās jūs uz jūsu mājām vakariņās, it īpaši, ja esat godīgs, ka neinteresējaties par ēdiena gatavošanu, bet vēlaties izbaudīt citu meistarību!
   • Palīdziet draugiem cik vien iespējams. Piemēram, jūs varat maksāt par sastāvdaļām vai ienest svaigu, veselīgu pārtiku, lai papildinātu drauga virtuvi un ledusskapi.
   • Reizēm uzaiciniet draugus ēst restorānos, lai kompensētu viņu maltītes laiku mājās.
   • Iet paēst daudzos restorānos ar draugiem, lai atklātu dažādas kulinārijas garšas un stilus. Jūs ietaupīsiet diezgan daudz, ja abi, sadalot rēķinu uz pusēm, dodoties uz picu, ķīniešu, indiešu utt. Jums vajadzētu ēst ārpus noteiktā laika, piemēram, ik pēc divām nedēļām vai reizi mēnesī.

7. 

   Pērciet ēdienu līdzņemšanai. Daudzas uzkodas restorānā ir pietiekamas, lai jūs varētu ēst divas ēdienreizes. Tomēr nevajadzētu pārēsties arī ar šiem pārtikas produktiem, jo ​​ātrās ēdināšanas produkti satur daudz trans- un piesātināto tauku, sāls, cukura, aromatizētāju un mākslīgo krāsvielu. Neēdiet pārāk daudz neveselīgu pārtikas produktu, kā arī uzturvielu trūkumu organismā. Tā vietā ēdiet veselīgākus ēdienus, piemēram, veggiju picu bez siera, Āzijas maizītes, falafeli (zaļās pupiņas, kas marinētas ar sīpoliem un garšvielām, velmētas un ceptas, pasniegtas ar plakana klaipu maize un sezama mērce, Tuvo Austrumu ēdiens), kā arī citi salāti.
   • Dažos pārtikas veikalos, kas tiek izņemti, padomi nav nepieciešami, tāpēc jūs nedaudz ietaupīsit.
   reklāma

Padoms

• Regulāri apmeklējiet vecākus un vecvecākus. Viņi priecāsies par jums tikšanos, un, ja viņiem patīk gatavot, jūs paliksiet un baudīsiet gardu maltīti.
• Ja jums ir draugi, kuriem patīk gatavot ēst, jums nevajadzētu visu dienu uzturēties viņu mājā. Viņiem jūs patīkat, taču viņiem ir vajadzīgs arī laiks, lai paliktu vieni.
• Kad pietrūkst pārtikas, dodieties uz veikalu netālu no mājām. Jums vajadzētu nopirkt vairāk pārtikas nekā maltīti, lai izvairītos no pārāk daudz iepirkšanās.
• Ja jūsu draugiem patīk gatavot ēdienu, bet gatavošana negaršo, jums nevajadzētu to demonstrēt. Tā vietā sakiet nē un esiet godīgi, kad viņi jūs aicina uz maltīti.

Brīdinājums

• Daudz izejot, tas maksās naudu.
• Ja jūs ēdat tikai nevēlamu pārtiku, jūs riskējat iegūt svaru, kā arī ietekmēt veselību. Neēdiet pārāk daudz šo pārtikas produktu! Tās ir tikai uzkodas, nevis katras dienas skavas.

Ko tev vajag

• Svaiga pārtika
• Svaigu ēdienu uzglabāšanas skapis
• Pārtikas veikals pārtikas pirkšanas ērtībai
• Veselīgs nevēlamais ēdiens
• Kulinārijas ideju piezīmju grāmata